วิธีจัดการกับการก่อวินาศกรรมทางอารมณ์ด้วยตนเอง? 6 เคล็ดลับ

ตลอดชีวิตของเราล้วนประสบกับความท้าทายและอุปสรรคที่ทำให้เราพิจารณาเส้นทางหรือเส้นทางใหม่ ๆ และหาวิธีใหม่ ๆ ในการปรับตัวให้เข้ากับพวกเขา อย่างไรก็ตาม ในหลายๆ ครั้ง อุปสรรคเหล่านี้สามารถแทนได้ด้วยตัวเราเอง บางครั้งเราจมอยู่ในวงจรการวิจารณ์ตนเอง ความสงสัย และความกลัวที่ก้าวร้าวไม่สิ้นสุด ซึ่งดูเหมือนจะบั่นทอนแม้กระทั่งความพยายามของเราที่จะหลุดพ้นจากสิ่งนั้น

การก่อวินาศกรรมทางอารมณ์เป็นประสบการณ์ที่พบบ่อยมาก ที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่ของเราอย่างมาก โดยพื้นฐานแล้ว เมื่อเราเกิดความรู้สึกอยากก่อวินาศกรรมทางอารมณ์ในลักษณะเดียวกันและต่อเนื่องเมื่อเวลาผ่านไป เราจะรู้สึกถูกปฏิเสธสำหรับทุกสิ่งที่เราทำหรือจำเป็นต้องทำให้สิ่งนั้นเป็นโมฆะ การก่อวินาศกรรมในตนเองนี้มักเกิดจากความนับถือตนเองต่ำและการขาดความมั่นใจ

ตลอดทั้งบทความนี้ เราจะพยายามอธิบายเกี่ยวกับการก่อวินาศกรรมทางอารมณ์ โดยพยายามทำความเข้าใจว่ามันคืออะไร ที่ไหน มักจะเกิดขึ้นและเราจะทำอย่างไรเพื่อจัดการและจัดการกับมันเพื่อลดผลกระทบด้านลบต่อเรา สุขภาพและ ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ และทางด้านจิตใจ

การก่อวินาศกรรมทางอารมณ์คืออะไร?

ก่อนที่จะเสนอกลยุทธ์ต่างๆ ในการเผชิญหน้าและจัดการการก่อวินาศกรรมทางอารมณ์ด้วยตนเองอย่างถูกสุขลักษณะ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าการก่อวินาศกรรมตนเองคืออะไรและมันแสดงออกอย่างไรในชีวิตของเราเพื่อที่จะระบุได้

การก่อวินาศกรรมทางอารมณ์ถูกกำหนดให้เป็น ภายในและเขาวงกตอันมืดมิดที่ทำให้เราหันเหจากความสำเร็จของเราความสัมพันธ์และความเป็นอยู่ทั่วไป เช่นเดียวกับปัญหาทางอารมณ์ ขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาคือการเข้าใจลักษณะของมัน

โดยพื้นฐานแล้ว การก่อวินาศกรรมทางอารมณ์หมายถึงชุดของรูปแบบความคิด พฤติกรรม และปฏิกิริยาที่จำกัดความก้าวหน้าและความสำเร็จของเราเอง บ่อยครั้งที่การกระทำที่ทำลายตนเองเหล่านี้เกิดจากความไม่มั่นคง ความกลัว และความเชื่อที่จำกัดของเราเอง เราอาจกล่าวได้ว่าการก่อวินาศกรรมทางอารมณ์เป็นเหมือนการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองอย่างต่อเนื่อง มันบั่นทอนความมั่นใจของเราและ ขัดขวางไม่ให้เราบรรลุศักยภาพสูงสุดของเรา.

การก่อวินาศกรรมทางอารมณ์มีรูปแบบที่แตกต่างกันในชีวิตประจำวันของเรา จากการผัดวันประกันพรุ่งของงานสำคัญเพราะคุณคิดว่าคุณไม่เหมาะกับงานเหล่านั้น ไปจนถึงการก่อวินาศกรรมความสัมพันธ์ส่วนตัว การกระทำเหล่านี้มักเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว ซึ่งเพิ่มความท้าทายในการทำความเข้าใจและแก้ไข

เพื่ออธิบายคำอธิบายนี้ ลองพิจารณาตัวอย่างทั่วไปของการก่อวินาศกรรมทางอารมณ์: การวิจารณ์ตนเองมากเกินไป แน่นอนว่า ณ จุดหนึ่ง หลังจากที่คุณทำงานอย่างหนักเพื่อโปรเจกต์หนึ่งและได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง คุณก็ไม่ได้อยู่ตรงนั้น มีความสุขกับผลหรือความสำเร็จของคุณ และแทนที่จะฉลองกับมัน คุณพบว่าตัวเองคิดว่าคุณน่าจะทำได้ดีกว่านี้ หรือคิดว่า “มันไม่ใช่สำหรับ มากมาย". การวิจารณ์ตนเองอย่างต่อเนื่องนี้ไม่เพียงแต่ลดความนับถือตนเองของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความพยายามในอนาคตของคุณอีกด้วย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ"

สาเหตุของการก่อวินาศกรรมทางอารมณ์

โดยปกติแล้ว การก่อวินาศกรรมทางอารมณ์จะหยั่งรากลึกในอารมณ์ ประสบการณ์ และความเชื่อของเรา เพื่อจัดการกับรูปแบบการเอาชนะตัวเองนี้ สิ่งสำคัญคือต้องสำรวจสาเหตุเบื้องหลังที่เป็นเชื้อเพลิง การเข้าใจเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการก่อวินาศกรรมทางอารมณ์เป็นรากฐานที่มั่นคงในการเริ่มต้นทำงานกับรูปแบบความคิดเชิงลบเหล่านั้น

1. กลัวที่จะล้มเหลว

หนึ่งในแรงผลักดันที่ทรงพลังที่สุดของการก่อวินาศกรรมทางอารมณ์คือความกลัวที่จะล้มเหลว เรามักมีเป้าหมายและแรงบันดาลใจที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับเราแต่ความกลัวที่จะพลาดความคาดหวังเหล่านั้นสามารถทำให้เราทำลายความพยายามของเราเองได้

• คุณอาจสนใจ: "วิธีเอาชนะความกลัวที่จะล้มเหลว: 7 เคล็ดลับที่ใช้ได้จริง"

2. ความนับถือตนเองต่ำ

การมองตนเองในแง่ลบอาจเป็นสาเหตุสำคัญของการก่อวินาศกรรมทางอารมณ์ เมื่อเราไม่รู้สึกว่าสมควรได้รับความสำเร็จหรือความสุข เรามักจะคว่ำบาตรตัวเองโดยไม่รู้ตัวเพื่อยืนยันความเชื่อเชิงลบเหล่านั้น

3. การจำกัดรูปแบบความคิด

ความคิดเชิงลบและความเชื่อที่จำกัด เช่น "ฉันไม่ดีพอ" หรือ "ฉันทำผิดพลาดตลอด" สามารถกระตุ้นวงจรของการก่อวินาศกรรมตนเองได้ ความเชื่อที่ผิดเพี้ยนเหล่านี้สามารถชักนำเราไปสู่การกระทำในทางที่ต่อต้านได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 ความเชื่อที่จำกัด และวิธีที่มันทำร้ายเราในแต่ละวัน"

4. ความสมบูรณ์แบบสุดขีด

การแสวงหาความสมบูรณ์แบบในทุกสิ่งที่เราทำอาจเป็นที่มาของการบ่อนทำลายตนเอง การนิยมความสมบูรณ์แบบแบบสุดโต่งอาจทำให้เราเป็นอัมพาตและทำให้เราหลีกเลี่ยงงานหรือโครงการให้สำเร็จ เพราะกลัวจะไม่เป็นไปตามมาตรฐานที่เราไม่สามารถบรรลุได้

5. ประสบการณ์ที่ผ่านมา

ประสบการณ์ความล้มเหลว การถูกปฏิเสธ หรือคำวิจารณ์ก่อนหน้านี้สามารถทิ้งรอยแผลเป็นทางอารมณ์ที่ส่งผลต่อพฤติกรรมในปัจจุบันของเรา ความกลัวที่จะหวนนึกถึงประสบการณ์อันเจ็บปวดเหล่านั้นสามารถนำเราไปสู่การก่อวินาศกรรมตนเองเพื่อเป็นการป้องกันตนเองรูปแบบหนึ่ง

ผลทางจิตใจของการก่อวินาศกรรมทางอารมณ์

การก่อวินาศกรรมทางอารมณ์ไม่ได้จำกัดเพียงผลกระทบต่อชีวิตภายในของเราเท่านั้น มีผลกระทบอย่างลึกซึ้งในทุกด้านของชีวิตของเรา ตั้งแต่ความสัมพันธ์ส่วนตัวของเรา ไปสู่ความใฝ่ฝันในอาชีพของเรา และอาจเสื่อมโทรมลงไปสู่ความเจ็บป่วยทางอารมณ์และจิตใจ สำคัญ. การตระหนักว่ารูปแบบเชิงลบนี้แสดงออกมาอย่างไรในพื้นที่ต่างๆ ทำให้เราเข้าใจถึงอิทธิพลและความสำคัญของการจัดการกับมันอย่างมีประสิทธิภาพ

1. ความสัมพันธ์

การก่อวินาศกรรมทางอารมณ์อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ของเราโดยทำลายความมั่นใจและความนับถือตนเอง เราลังเลที่จะแสดงความต้องการของเราเรากลัวความใกล้ชิดหรือแม้แต่แยกตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกปฏิเสธ รูปแบบเหล่านี้อาจนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดหรือแม้แต่การสูญเสียความสัมพันธ์ที่มีความหมาย

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาสังคมคืออะไร"

2. ความสำเร็จในอาชีพและอาชีพ

ในที่ทำงาน การก่อวินาศกรรมทางอารมณ์สามารถขัดขวางโอกาสในการเติบโตและความสำเร็จของเรา เราหลีกเลี่ยงการเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ ผัดวันประกันพรุ่งกับงานที่สำคัญ และสงสัยในความสามารถของเรา ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถขัดขวางความก้าวหน้าในอาชีพการงานของเราได้

3. ภาพลักษณ์ตนเองและแนวคิดตนเอง

การก่อวินาศกรรมทางอารมณ์สามารถบิดเบือนการรับรู้ของเราเกี่ยวกับตนเอง ทำให้เกิดภาพลักษณ์เชิงลบ สิ่งนี้สามารถสร้างวงจรที่เป็นอันตรายซึ่ง เราคว่ำบาตรตัวเองเพื่อยืนยันความเชื่อเชิงลบของเราจึงทำให้วงจรของ ความนับถือตนเองต่ำ. ความนับถือตนเองต่ำและความคิดในตนเองจะส่งผลเสียต่อทุกด้านของชีวิตของเรา

4. การสำรวจโอกาสใหม่ๆ

เราอาจเลี่ยงที่จะลองทำสิ่งใหม่ๆ หรือออกไปผจญภัยนอกเขตความสะดวกสบายของเรา สิ่งนี้สามารถจำกัดประสบการณ์และโอกาสในการเติบโตส่วนบุคคลของเรา การคว่ำบาตรความพยายามในการเรียนรู้และปรับปรุง ทำให้เราติดอยู่ในรูปแบบการทำลายตนเอง

5. ความจุความเพลิดเพลิน

การไม่สามารถเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ชีวิตในเชิงบวกได้อย่างเต็มที่เป็นอีกผลหนึ่งของการก่อวินาศกรรมทางอารมณ์ เราจดจ่ออยู่กับด้านลบและสิ่งที่อาจผิดพลาดจนเราไม่สามารถดื่มด่ำกับช่วงเวลาปัจจุบันได้.

กลยุทธ์ในการจัดการกับการก่อวินาศกรรมทางอารมณ์

เมื่อเราเข้าใจว่าการก่อวินาศกรรมทางอารมณ์คืออะไร สาเหตุที่สามารถมีได้และผลที่ตามมา เกี่ยวกับอารมณ์ สติสัมปชัญญะ และชีวิตประจำวันของเรา ถึงเวลาแล้วที่จะนำเสนอกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ เผชิญหน้ากับมัน การรับมือกับการก่อวินาศกรรมทางอารมณ์นั้นต้องการความมุ่งมั่นอย่างต่อเนื่องและกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อเปลี่ยนรูปแบบเชิงลบที่ฝังแน่นในความคิดและพฤติกรรมของเรา

ต่อไปและโดยสรุป เราจะสำรวจและเสนอกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถจัดการกับรูปแบบที่ท้าทายนี้และเริ่มกระบวนการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือคุณต้องตระหนักว่าเราไม่สามารถแก้ปัญหาของเราได้เสมอไป ปัญหาทางอารมณ์ด้วยตัวของเราเอง และบางครั้งก็เป็นเรื่องดีที่จะขอความช่วยเหลือและสนับสนุนการรักษาและ ทางคลินิก.

1. การรับรู้และการรับรู้ตนเอง

ขั้นตอนแรกในการจัดการกับการก่อวินาศกรรมทางอารมณ์คือการปลูกฝังความตระหนักรู้ในตนเอง นี้ เกี่ยวข้องกับการปรับความคิด อารมณ์ และรูปแบบพฤติกรรมของคุณในสถานการณ์ต่างๆ. ให้ความสนใจเมื่อคุณก่อวินาศกรรมตัวเองและวิเคราะห์สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมเหล่านั้น การสังเกตตนเองจะช่วยให้คุณระบุรูปแบบที่เกิดขึ้นซ้ำๆ และเข้าใจสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังได้ดีขึ้น เมื่อคุณรู้จักรูปแบบเหล่านี้แล้ว คุณจะอยู่ในสถานะที่แข็งแกร่งขึ้นในการดำเนินการเชิงรุกเพื่อเปลี่ยนแปลงรูปแบบเหล่านี้

2. เปลี่ยนมุมมองและพูดคุยกับตนเอง

การพูดคนเดียวภายในที่เรามีกับตนเองมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อภาพลักษณ์และพฤติกรรมของเรา ความคิดเชิงลบและวิจารณ์ตนเองเป็นเชื้อเพลิงสำหรับการก่อวินาศกรรมทางอารมณ์ ขั้นตอนสำคัญในการแก้ไขปัญหานี้คือการตั้งคำถามและเปลี่ยนบทสนทนาภายใน ท้าทายความคิดเชิงลบและการจำกัดความเชื่อของคุณ ถามตัวเองว่ามีหลักฐานสนับสนุนความคิดเหล่านั้นจริงๆ หรือไม่. การตั้งคำถามกับความคิดที่ดูถูกตนเองของคุณ คุณสามารถค่อยๆ แทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยการยืนยันในเชิงบวกและเป็นจริงมากขึ้น

3. สงสารตัวเองและยอมรับ

การวิจารณ์ตัวเองอย่างไม่ลดละเป็นลักษณะทั่วไปของการก่อวินาศกรรมทางอารมณ์ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจแทนการตัดสินตัวเองอย่างรุนแรง ตระหนักว่าเราทุกคนทำผิดพลาดและเผชิญกับความยากลำบากในชีวิต ความเห็นอกเห็นใจตนเองเกี่ยวข้องกับการยอมรับการต่อสู้ของคุณด้วยความเห็นอกเห็นใจแทนที่จะโทษตัวเอง. การปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจตนเอง คุณกำลังสร้างสภาพแวดล้อมภายในที่อ่อนโยนและปลอดภัยยิ่งขึ้น

5. เรียนรู้ผ่านความผิดพลาด

การเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับข้อผิดพลาดเป็นสิ่งสำคัญในการเอาชนะการก่อวินาศกรรมทางอารมณ์ แทนที่จะมองว่าความผิดพลาดเป็นความล้มเหลว ให้มองว่ามันเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโต ความผิดพลาดแต่ละครั้งมีบทเรียนอันมีค่าที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงได้ในอนาคต เมื่อประสบกับข้อผิดพลาด ให้พิจารณาว่าคุณสามารถเรียนรู้อะไรได้บ้างจากประสบการณ์ และวิธีนำความรู้นั้นไปใช้ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอนาคต

6. การจัดการความเครียดและความวิตกกังวล

ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถกระตุ้นวัฏจักรของการก่อวินาศกรรมทางอารมณ์ได้. เมื่อเรารู้สึกเครียดและวิตกกังวล เรามักจะหันไปใช้พฤติกรรมทำลายตนเองเป็นวิธีการรับมือ เพื่อแก้ไขปัญหานี้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียด การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ และการฝึกสติเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวลและความเครียด การปฏิบัติเหล่านี้ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และปลอดโปร่ง ซึ่งช่วยลดโอกาสในการตัดสินใจแบบหุนหันพลันแล่นหรือเอาชนะตัวเอง