จะจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตของเราอย่างไรเมื่อจัดการกระบวนการเศร้าโศก?

ในช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้าทางจิตใจ ซึ่งปกติจะเกิดขึ้นจากการสูญเสียความสัมพันธ์กับบุคคลอันเป็นที่รัก (ไม่ว่าจะเนื่องจากการเลิกราหรือการ ความตายของบุคคลนั้น) จึงง่ายที่จะตกอยู่ในพลวัตของพฤติกรรมที่เป็นภัยต่อตนเองและละทิ้งหน้าที่การดูแลตนเองใน ทั่วไป.

อย่างไรก็ตาม, เปิดหน้าและ การเอาชนะความโศกเศร้าในระยะนี้คือการให้สุขภาพจิตของตัวเองกลับมาอยู่ในลำดับความสำคัญสูงสุดของเราดังนั้นการทำลายวงจรอุบาทว์ของการก่อวินาศกรรมตนเองที่เกิดจากความรู้สึกไม่สบายและความรู้สึกเศร้าโศกอย่างรุนแรง ที่นี่เราจะเห็นแนวทางบางอย่างเพื่อให้บรรลุ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ"

การต่อสู้คืออะไร?

ความเศร้าโศกเป็นกระบวนการทางจิตวิทยาที่ผู้คนประสบ หลังจากประสบกับความสูญเสียมักมาจากบุคคลอันเป็นที่รัก ไม่ว่าจะเป็น คนในครอบครัว เพื่อนสนิท หรือสัตว์เลี้ยง ในสถานการณ์ส่วนใหญ่ มันเป็นประสบการณ์ปกติที่เชื่อมโยงกับประสบการณ์ที่สร้างความไม่สบายตามธรรมชาติ และไม่ควรถูกมองว่าเป็นความผิดปกติ ในบางกรณีหากไม่ได้รับการจัดการที่ดีการต่อสู้จะกลายเป็นพยาธิสภาพ

เพราะแต่ละคนไม่เหมือนกัน ความรุนแรงและความรู้สึกไม่สบายของกระบวนการเศร้าโศกแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละคน

ส่วนใหญ่มาจากลักษณะส่วนบุคคลของผู้ประสบเหตุและระดับความผูกพันที่มีต่อผู้เสียชีวิต

แม้ว่าความเศร้าโศกจะเกิดขึ้นเมื่อบุคคลอันเป็นที่รักเสียชีวิต แต่ปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้สามารถกระตุ้นได้ในสถานการณ์ต่างๆ มากมาย สถานการณ์ในชีวิตประจำวัน เช่น การสูญเสียหรือเปลี่ยนงาน รักร้าว หรือการย้ายถิ่นฐานไปยังที่อื่น ประเทศ.

• คุณอาจสนใจ: "ความเศร้าโศก: การรับมือกับการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก"

ขั้นตอนของการไว้ทุกข์คืออะไร?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพใช้เวลาหลายทศวรรษศึกษากระบวนการโศกเศร้า และได้ข้อสรุปว่าคนส่วนใหญ่ผ่านมันไปได้ ห้าขั้นตอนหรือขั้นตอนที่เฉพาะเจาะจงมาก.

สิ่งสำคัญคือต้องระลึกไว้เสมอว่าไม่ใช่ทุกช่วงจะเกิดขึ้นต่อเนื่องกัน และไม่ใช่ทุกคนที่ผ่านแต่ละช่วง นี่คือแนวโน้มทั่วไป

ด้านล่างนี้เราจะนำเสนอช่วงหลักๆ ของความเศร้า ซึ่งระบุโดยจิตแพทย์ชาวสวิส Elisabeth Kübler-Ross

1. การปฏิเสธ

ระยะแรกของการไว้ทุกข์ประกอบด้วย ไม่เชื่อว่าจะเกิดการสูญเสียขึ้น หรือไม่สามารถรับรู้ได้ว่าการสูญเสียดังกล่าวเป็นเรื่องจริงที่เกิดขึ้นกับเรา

ในช่วงแรกของกระบวนการเศร้าโศก เป็นเรื่องปกติที่คนจำนวนมากจะมีสถานการณ์ที่ไม่จริงซึ่งขัดขวางพวกเขาจาก ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นราวกับว่าพวกเขากำลังประสบกับเหตุการณ์ภายนอกตัวเองหรือในฐานะผู้ชมภาพยนตร์หรือซีรีส์เรื่องหนึ่ง โทรทัศน์.

ยิ่งไปกว่านั้น การปฏิเสธยังสามารถแสดงออกมาในลักษณะปิดกั้นหรือหยุดอารมณ์ได้ด้วยวิธีนี้ การที่ผู้ได้รับผลกระทบไม่สามารถแสดงความรู้สึกหรือไม่ต้องการแสดงออกใดๆ ความรู้สึก.

2. จะ

หลังจากการปฏิเสธ ความรู้สึกแรกที่เกิดขึ้นในคนคือความโกรธ สำหรับความเจ็บปวดที่รู้สึก เช่นเดียวกับความคับข้องใจและไร้เรี่ยวแรงของการสูญเสียผู้เป็นที่รัก

บ่อยครั้งที่ความโกรธนี้สามารถพุ่งไปที่บุคคลที่สามซึ่งเป็นผู้ที่ถูกตำหนิสำหรับการสูญเสียหรือ ต่อตนเองซึ่งในกรณีนี้บุคคลนั้นจะมีความโกรธต่อตนเองความเจ็บปวดและ ความอ้างว้าง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีควบคุมความโกรธ: 7 เคล็ดลับที่ใช้ได้จริง"

3. การเจรจาต่อรอง

ในขั้นตอนการเจรจาบุคคลเริ่มตระหนักถึงความเป็นจริงของสิ่งที่เกิดขึ้นและเริ่มกระบวนการไตร่ตรองภายในซึ่ง ชั่งน้ำหนักตัวเลือกที่เป็นไปได้ที่มีอยู่เพื่อแก้ปัญหา.

ในกรณีส่วนใหญ่ ปัญหาไม่มีทางออก และสิ่งเดียวที่มักจะเกิดขึ้นก็คือคนๆ นั้นยังคงดำเนินต่อไป ทุกข์เช่นกรณีเจ็บป่วยระยะสุดท้ายหรือกรณีเลิกรา ขั้นสุดท้าย

4. ภาวะซึมเศร้า

ในระยะซึมเศร้าเป็นช่วงที่ความรู้สึกด้านลบทั้งหมดเกี่ยวกับการสูญเสียได้รับประสบการณ์อย่างเต็มที่ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นแล้วตามเลย

บุคคลส่วนใหญ่ประสบกับความรู้สึกโศกเศร้า ความอ้างว้าง ความโดดเดี่ยวทางสังคม ความเจ็บปวด ความคิดถึง และ การสูญเสียความสนใจในทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณโดยทั่วไป.

ความรุนแรงของความรู้สึกเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะและบุคลิกภาพของพวกเขา

5. การยอมรับ

ขั้นตอนสุดท้ายคือการยอมรับและเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นเข้าสู่สภาวะแห่งความสงบสุข ด้วยความเข้าใจทางเหตุผลและอารมณ์ว่าความตายเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติเช่นเดียวกับธรรมชาติ ชีวิต.

ระยะนี้เป็นขั้นสุดยอดของความเศร้าโศกและเมื่อถึงที่สุดแล้วถือว่าสิ้นสุด. การยอมรับนั้นสัมพันธ์กับสภาพความเป็นอยู่ที่ดีและความรู้สึกปลดปล่อยจากความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานทั้งหมดที่ได้รับในระหว่างกระบวนการ

• คุณอาจสนใจ: "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): หลักการและลักษณะเฉพาะ"

เราจะจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตของเราอย่างไรเมื่อจัดการกับความเศร้าโศก?

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการจัดการกับความเศร้าโศกจากการดูแลสุขภาพจิตของตนเอง โดยอิงจากการศึกษาหลายทศวรรษของนักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

1. ขอลาป่วย

ผู้ที่เคยผ่านหรือกำลังเข้าสู่กระบวนการเศร้าโศก ต้องการเวลาพักผ่อน และขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือวิตกกังวล เช่น การทำงาน โดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมดในช่วงเวลานี้

การขอลาป่วยเพื่อไปดูแลส่วนตัวสักสองสามวันเป็นวิธีตัดขาดจากกันชั่วขณะและสามารถผ่านความเศร้าโศกไปได้ดีที่สุด ปัญหาทางจิตใจเป็นเหตุผลที่ถูกต้องในการพลาดงานแม้ว่าสิ่งนี้ ต้องดำเนินการผ่านช่องทางที่เหมาะสมตามนโยบายแรงงานสัมพันธ์ ครุ่นคิด

เป็นเรื่องปกติที่บางคนจะรู้สึกผิดเมื่อหยุดทำงานแต่สิ่งนี้จะต้องเอาชนะเพื่อแสวงหาความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคล

2. ทำการอำลาเชิงสัญลักษณ์

การอนุญาตให้เราทำการแสดงเชิงสัญลักษณ์เพื่ออำลาคนที่เรารักถือเป็นการสนับสนุนที่ดีที่ ทางจิตวิทยา เพราะมันทำให้เราจำได้ว่าใครทิ้งเราไปและแสดงทุกสิ่งที่เรารู้สึกในช่วงที่ผ่านมา ลาก่อน.

การอำลาเชิงสัญลักษณ์ต้องปรับให้เข้ากับความต้องการ ความเชื่อ หรือหลักการของเรา, และแม้เพียงเราทำมันก็เป็นการบอกลาที่ดีและมีความทรงจำที่ดีในอนาคต

การเฉลิมฉลองประเภทนี้ช่วยให้เราปิดวงจรที่เรากำลังเผชิญในเชิงสัญลักษณ์และช่วยให้เราเอาชนะกระบวนการเศร้าโศกได้สำเร็จ

3. ขอการสนับสนุนจากผู้อื่น

การแสวงหาการสนับสนุนจากผู้อื่นในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความเศร้าโศก เช่นเดียวกับที่เป็นอยู่ ขอเป็นกำลังใจให้กับผู้ที่มีความทุกข์เหมือนเรา.

กระบวนการเศร้าโศกเป็นช่วงเวลาที่ผู้คนต้องช่วยเหลือซึ่งกันและกัน ไม่ว่าจะเป็นครอบครัวหรือเพื่อนฝูง และเป็นสิ่งที่ไม่ควรเผชิญเพียงลำพัง

ยิ่งไปกว่านั้น การช่วยเหลือผู้อื่นที่กำลังประสบกับสถานการณ์เดียวกันกับเราจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นและช่วยให้เราหายเศร้าเร็วขึ้น

4. กรอกไดอารี่ส่วนตัว

กรอกไดอารี่ส่วนตัวเพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่เรารู้สึก จะทำให้เรารู้จักตัวเองมากขึ้น และมีข้อมูลเพียงพอที่จะเริ่มกระบวนการบำบัดเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาแนะนำให้เขียนรายละเอียดทุกอย่างที่เรารู้สึกเมื่อเรามีช่วงเวลาที่เลวร้าย ซึ่งเป็นกระบวนการที่มีผลการรักษาที่สำคัญมากในตัวมันเอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีทำไดอารี่อารมณ์ทีละขั้นตอนพร้อมตัวอย่าง"

5. ไปที่จิตบำบัด

หากความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงยังคงดำเนินต่อไปจนสร้างปัญหาให้กับเรา การเข้ารับการบำบัดทางจิตเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มเอาชนะกระบวนการเศร้าโศก

นักจิตวิทยามืออาชีพที่เชี่ยวชาญในกรณีประเภทนี้ มันจะให้ความรู้ที่เป็นประโยชน์ทุกประเภทและกลยุทธ์เชิงปฏิบัติที่เราสามารถใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อให้การต่อสู้สำเร็จลุล่วง

6. ทำตามตารางการนอนหลับ

การปฏิบัติตามตารางการนอนหลับที่คงที่ในช่วงสัปดาห์หรือเดือนหลังจากการสูญเสียจะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นในช่วงเวลาที่รู้สึกไม่สบายนี้

การนอนหลับให้สนิทและสม่ำเสมอจะช่วยให้เอาชนะกระบวนการประเภทนี้ได้สำเร็จ เนื่องจากความไม่สมดุลทางอารมณ์และจิตใจมักส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ