ความต้องการตนเอง: เส้นทางสู่ความเครียดและความท้อแท้

เราอาจคิดว่าความต้องการตนเองเป็นทัศนคติและสภาพจิตใจที่ดี เพราะมันช่วยให้เราปรับปรุงตัวและทำให้ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม, เมื่อความต้องการในตัวเองมาถึงขีดสุด เรารู้สึกเหนื่อยล้า เครียด และท้อแท้ในที่สุด ความต้องการตนเองกลายเป็นปัญหาเมื่อใด

ความยากลำบากของลักษณะทางจิตใจและอารมณ์นี้มักเกิดขึ้นในที่ทำงาน แม้ว่ามันจะส่งผลกระทบต่อด้านอื่นๆ ในชีวิตของเราด้วย มันเกี่ยวกับการใช้ชีวิตโดยมุ่งเน้นที่การให้สิ่งที่ดีที่สุดของคุณ คาดหวังทุกอย่าง ด้วยทัศนคติที่สมบูรณ์แบบและมองหาไอซิ่งบนเค้กอยู่เสมอ สิ่งนี้ทำให้เราตื่นตัวซึ่งเป็นภาพสะท้อนของความวิตกกังวลและความไม่มั่นคง

ความต้องการตนเองนี้นำคุณไปสู่อะไร? มันทำให้ความเป็นอยู่ของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นมากน้อยเพียงใด?

ในบทความนี้เราจะเจาะลึกว่าอะไรคือต้นตอของความต้องการตนเองที่ไม่ได้ผลสำหรับเราและวิธีแก้ไข สิ่งที่ฉันจะบอกคุณนี้อ้างอิงจากกรณีจริงของผู้คนที่ฉันได้มีส่วนร่วมในกระบวนการเปลี่ยนแปลงของพวกเขาในฐานะนักจิตวิทยาและโค้ช (คุณสามารถดูงานของฉันได้ที่ empoderamientohumano.com) ในกระบวนการเหล่านี้ เราค้นพบว่าเบื้องหลังความต้องการตนเอง มีปัญหาความไม่ปลอดภัย ความกังวล และการตรวจสอบส่วนบุคคล.

ปัญหานี้เกิดขึ้นบ่อยกว่าที่เราคิดในวันนี้ ดังนั้นเราจะเจาะลึกลงไปเพื่อให้คุณแก้ปัญหาได้ตั้งแต่วันนี้

ความหมายของความต้องการตนเอง

เมื่อเราต้องการตัวเองเพราะเราต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่ดี (ในระดับมืออาชีพหรือส่วนตัว) คุณค่าทางบวกในตัวมันเอง หากแรงจูงใจของคุณคือความสำเร็จส่วนตัว การเรียกร้องตัวเองจะทำให้คุณรู้สึกดี ปัญหามาถึง เมื่อความต้องการในตัวเองถูกกำหนดโดยความกลัวต่อผลลัพธ์หรือขึ้นอยู่กับการเปรียบเทียบหรือการตรวจสอบส่วนบุคคล

ความต้องการตนเองในแง่นี้เป็นการสะท้อนความกลัวว่าแนวคิดเกี่ยวกับตนเองของเราจะถูกประนีประนอม สิ่งนี้สามารถทำให้เรามีทัศนคติของการพึ่งพาอาศัยกันในที่ทำงาน (งานสะสมมากเกินไปหรือทุกอย่าง ขึ้นอยู่กับคุณ) มีปัญหาในการสื่อสารอย่างแน่วแน่ วิตกกังวล และเหนื่อยล้าเมื่อเวลาผ่านไป และ ความท้อแท้

อะไรคือสาเหตุต่างๆ ของความต้องการตนเองที่ผิดปกตินี้?

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "บุคลิกภาพที่สมบูรณ์แบบ: ข้อเสียของลัทธิความสมบูรณ์แบบ"

รากฐานของความต้องการตนเอง

เมื่อความต้องการในตัวเองผิดปกติและเราไปถึงความเครียดและความท้อแท้นั้นเป็นผลมาจาก ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก แต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกที่คุณไม่สามารถทำได้ ตรวจสอบ. เราอยู่ในสถานะของการตื่นตัว ซึ่งเราคอยดูอยู่เสมอว่าพวกเขาเห็นคุณค่าของพวกเขาหรือไม่หากผลลัพธ์ออกมาดีหรือสมบูรณ์แบบ ซึ่งสิ่งนี้สามารถนำไปสู่สถานการณ์ที่เป็นไปได้ 2 สถานการณ์: 1. เรียกร้องตัวเองมากเกินไปและรู้สึกว่าไม่เคยพอ (ซึ่งทำให้เราหมดแรง); 2. ทำให้เราเป็นอัมพาต (โดยคิดว่า ไม่เคยพอ ทำให้ท้อ)

มีสาเหตุทางจิตใจและอารมณ์หลายประการสำหรับปัญหานี้

1. ต้องการการตรวจสอบส่วนบุคคล

มนุษย์ต้องรู้สึกมีค่า อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณค่านั้นขึ้นอยู่กับผู้อื่น เรามักจะรู้สึกผิดหวังและความต้องการตนเองเพิ่มขึ้น เพราะ? เพราะ เราไม่สามารถควบคุมวิธีการตรวจสอบหรือให้คุณค่าแก่ผู้อื่นได้. นี่เป็นเพราะระบบความคาดหวังและการเปรียบเทียบที่ไม่ได้ผลสำหรับคุณ

• คุณอาจสนใจ: "สามารถลบความต้องการการอนุมัติได้หรือไม่"

2. กลัวผล

ความคาดหวังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะให้ได้หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับความกลัวในผลลัพธ์หรือวิธีที่คนอื่นเห็นและให้คุณค่ากับคุณ ความกลัวไม่ได้เป็นปัญหาเนื่องจากเป็นอารมณ์ที่ถูกต้องและจำเป็น ปัญหาประกอบด้วย จัดการความกลัวตามหน้าที่ในลักษณะที่มันบ่อยเกินไปและทำให้คุณมากเกินไป

ความไม่มั่นคงยังเป็นความกลัวรูปแบบหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการมองเห็นตัวเองและความสามารถของคุณ

3. การพึ่งพาอาศัยกัน

หากการพึ่งพาอาศัยกันคือรู้สึกว่าคุณต้องการอีกฝ่ายในลักษณะที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี การพึ่งพาอาศัยกันก็คือ รู้สึกว่าคนอื่นขึ้นอยู่กับคุณเพราะไม่เช่นนั้นผลลัพธ์จะไม่ดีที่สุด. สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในที่ทำงาน (เมื่อคุณมีตำแหน่งรับผิดชอบ) และในชีวิตส่วนตัวของคุณ (โดยเฉพาะกับครอบครัว)

การพึ่งพาอาศัยกันทำให้เราสะสมงาน ควบคุมดูแลมากเกินไป ไม่ไว้วางใจหรือพยายามควบคุม ทั้งหมดนี้นำเราไปสู่ความวิตกกังวลและความปวดร้าว

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ลักษณะอาการ 11 ประการของการพึ่งพิงทางอารมณ์"

4. การสื่อสารที่คลุมเครือหรือกล้าแสดงออกเพียงเล็กน้อย

สุดท้าย เมื่อเราต้องการมากเกินไป เราจะสื่อสารอย่างคลุมเครือหรือไม่กล้าแสดงออกอย่างแม่นยำ เพราะเรากลัวผลลัพธ์หากเราแสดงขีดจำกัดว่าเราต้องการอะไร ไม่ต้องการ ทำได้หรือไม่ได้ สามารถ.

เหล่านี้คือ สาเหตุปกติที่ทำให้เราเรียกร้องตัวเองมากเกินไป. ทีนี้เราจะแก้ไขอย่างไร?

แก้ความต้องการตนเองให้สงบ

หากคุณอยู่ในสถานการณ์นี้ ก่อนอื่นฉันส่งกำลังใจมากมายและเหนือสิ่งอื่นใดความมั่นใจในการแก้ไขปัญหา เมื่อความต้องการตนเองนำไปสู่ความเครียด เป็นผลมาจากระบบชีวิตและความสัมพันธ์หรือการงาน มันไม่ได้ผลและเกี่ยวข้องกับวิธีที่คุณเข้าใจและจัดการสิ่งที่คุณรู้สึกและเห็นคุณค่าในตัวเอง

อย่างไรก็ตาม วิธีแก้ปัญหาไม่ได้อยู่ที่การจัดตารางเวลาช่วงสั้นๆ สองสามเซสชัน แต่อยู่ที่การประสบกับกระบวนการเปลี่ยนแปลงอย่างลึกซึ้งและ ฝึกฝนเพื่อเข้าถึงต้นตอของปัญหาและแก้ไขด้วยวิธีที่มั่นคง เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงนี้เป็นส่วนหนึ่งของ คุณ. สิ่งนี้ช่วยให้คุณใช้ชีวิตและมีปฏิสัมพันธ์ในเชิงบวกและเป็นจริงมากขึ้น และยังช่วยให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น (เพราะเรารู้ว่าขีดจำกัดอยู่ที่ไหน)

นี่คือกุญแจสี่ดอกในการแก้ปัญหา

1. ไปที่ต้นตอของปัญหา

อย่างที่ฉันบอกคุณ การจัดตารางการประชุมเพียงเพื่อสะท้อนว่าเหตุใดคุณจึงต้องการตัวคุณเองมากอาจช่วยบรรเทาได้ แต่มันไม่ได้หมายความถึงวิธีแก้ปัญหาที่แท้จริง ในการแก้ปัญหาเราต้องไปที่รูทของมัน: คุณสร้างความนับถือตนเองอย่างไร วิธีประเมินคุณค่าตัวเองของคุณคืออะไร? และเหนือสิ่งอื่นใด อะไรคือการเปลี่ยนแปลงเฉพาะเจาะจงที่เราต้องแนะนำเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้

การเรียกร้องตัวเองเป็นเรื่องปกติหากเกี่ยวข้องกับแรงจูงใจในความสำเร็จส่วนบุคคล ไม่ควรได้รับการตรวจสอบจากผู้อื่น

2. จัดการอารมณ์ของคุณ

บางครั้งความรู้สึกกลัวหรือความไม่มั่นคงก็ช่วยได้ ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อบ่อยเกินไป รุนแรง และยาวนานเกินไป เรียนรู้ที่จะเข้าใจและจัดการอารมณ์ของคุณ (ผ่านพฤติกรรมที่แตกต่างและเฉพาะเจาะจง) ช่วยให้คุณเชื่อมโยงพวกเขา ทำให้พวกเขาทำงานได้ดีขึ้น และเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อสร้างสถานะทางอารมณ์อื่น ๆ เช่น การยอมรับ (รู้ว่าอะไรขึ้นอยู่กับคุณและอะไรไม่ขึ้นอยู่กับคุณ) และความไว้วางใจ (ซึ่งทำให้คุณสื่อสารอย่างมั่นใจ กำหนดขอบเขต และแสวงหามากขึ้นของคุณ การดูแลตนเอง).

3. ความนับถือตนเองในการทำงาน

ความนับถือตนเองตามหน้าที่ถูกสร้างขึ้นเมื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำและวิธีที่คุณทำ ในแง่นี้ จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการดูแลส่วนบุคคล การทำงานหรือชีวิตให้สอดคล้องกัน พนักงานกับพื้นที่อื่น ๆ หาความสมดุลและปรับใช้การเปลี่ยนแปลงอย่างเป็นรูปธรรมเพื่อให้มีชีวิตความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและ ความปลอดภัย.

4. แผนปฏิบัติการและ บริษัท คงที่

นอกเหนือจากการทำงานกับทุกส่วนของบุคลิกภาพของคุณ (เนื่องจากทุกอย่างเกี่ยวข้องกัน) สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับแผนปฏิบัติการที่เป็นรูปธรรมซึ่งจะนำคุณไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ

นี่คือสิ่งที่เราดำเนินการในกระบวนการเปลี่ยนแปลง อันดับแรก เราจะเห็นสิ่งที่เกิดขึ้น วิธีจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นและสิ่งที่ไม่ได้ผล จากนั้นเราจะใช้แผนปฏิบัติการนี้ การเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการเพื่อลดความต้องการตนเองและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ. สุดท้าย เราทำงานร่วมกับทุกส่วนของบุคลิกภาพของคุณ (ระบบความเชื่อ ความนับถือตนเอง ความสัมพันธ์ การสื่อสาร อารมณ์) เพื่อให้มันอยู่ภายในและความเป็นอยู่ที่ดีจะมั่นคง

สำหรับกระบวนการทำงาน สิ่งสำคัญคือบริษัทต้องคงที่ ไม่ใช่แค่เซสชันที่เป็นช่วงๆ นี่คือเหตุผลที่ฉันไปกับคุณในฐานะนักจิตวิทยาและโค้ชทุกวัน เพื่อให้คุณรู้สึกถึงความเป็นบริษัทและเราจะได้เผชิญกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ นอกจากนี้ คุณยังมีเครื่องมือและเซสชันรายสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายอย่างปลอดภัย

หากเป็นสิ่งที่คุณต้องการ จำไว้ว่าใน การเสริมพลังมนุษย์ หรือในโปรไฟล์จิตวิทยาและความคิดของฉัน คุณสามารถติดต่อฉันเพื่อนัดหมายเซสชันแรกและดูว่าเราจะแก้ไขได้อย่างไร

ฉันส่งกำลังใจมากมายและเหนือสิ่งอื่นใดคือความมั่นใจ Rubén Camacho นักจิตวิทยาและโค้ช