เรียนรู้ที่จะจัดการกับคำวิจารณ์: จะสำเร็จได้อย่างไร?
มนุษย์เป็นสัตว์สังคมที่โดดเด่น การมองเห็นที่เรามีต่อตัวเองนั้นสะท้อนถึงสิ่งที่สายตาของผู้อื่นเปิดเผยต่อเราในระดับหนึ่ง และนี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมคำวิจารณ์จึงส่งผลกระทบอย่างมาก
สิ่งนี้อาจส่งผลกับเราได้หากเราไม่มีเครื่องมือที่ช่วยให้เราตัดสินผู้อื่นในที่ที่เหมาะสม. ในบทความนี้ เราจะทบทวนเทคนิคต่างๆ ที่ช่วยให้เราจำกัดอำนาจและอิทธิพลของการวิจารณ์ที่เราตกเป็นเป้า วัตถุประสงค์ไม่ใช่ว่าจะไม่ส่งผลกระทบ แต่เป็นว่าจะไม่รบกวนเรา และทำไมไม่เสริมสร้างตัวเองต่อหน้าพวกเขา
ทำไมคำวิจารณ์ถึงส่งผลต่อเรา?
เราถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าโดยธรรมชาติให้ใส่ใจในสิ่งที่คนอื่นคิด อันที่จริง เราสร้างคุณค่าส่วนหนึ่งจากความคิดเห็นของผู้อื่น อัตมโนทัศน์ของเราถูกกำหนดขึ้นในระดับหนึ่งจากสิ่งที่ผู้อื่นมองเห็นและแสดงออกเกี่ยวกับตัวเราซึ่งมีประโยชน์มากในอดีต ที่ซึ่งความอยู่รอดของเราขึ้นอยู่กับการได้รับการยอมรับและเห็นคุณค่าจากสมาชิกของชุมชน มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถอยู่อย่างโดดเดี่ยวได้
อย่างไรก็ตาม ทุกวันนี้ เราไม่ต้องการการยืนยันจากผู้อื่นเพื่อความอยู่รอดของเราและในสังคม ในฐานะที่เป็นโลกาภิวัตน์และเชื่อมโยงหลายมิติเช่นเดียวกับเรา การเข้าถึงสิ่งที่ผู้อื่นคิดว่าสามารถสร้างความขัดแย้งได้ มันสะดวกที่จะเรียนรู้เพื่อรับมุมมองเพื่อรับมือกับคำวิจารณ์เหล่านี้
ความจริงที่ค่อนข้างยากก็คือคำวิจารณ์ของผู้อื่นจะส่งผลกระทบต่อเราจนถึงระดับที่เรารับรู้ความจริงบางอย่างในตัวเขา หากคุณรู้สึกถูกกระตุ้นให้ตอบสนองอย่างไม่อาจระงับได้เมื่อเผชิญกับคำวิจารณ์ นั่นเป็นเพราะมันได้โจมตีเป้าหมายของแหล่งที่มาของความไม่มั่นคงที่อาจเกิดขึ้น. ตัวอย่างเช่น หากบ้านของคุณสะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อยมากและมีคนวิจารณ์ว่าคุณเป็นคนไร้ระเบียบ คุณจะไม่ให้ความสำคัญแม้แต่น้อย
เมื่อคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับบางสิ่ง เวลาที่รู้สึกวิจารณ์มากที่สุด อารมณ์ด้านลบอาจกระตุ้นคุณ ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับเราทุกคน แต่ถ้าคุณต้องการเลิกแสดงปฏิกิริยาโต้ตอบมากเกินไป ให้ถามตัวเองว่า: ถ้ามีอะไรทำให้ฉันเจ็บใจ ทำไมถึงเป็นอย่างนั้นล่ะ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องทำงานด้านนี้เพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีกับตัวเอง เพราะเมื่อคุณไปถึงจุดนั้น คำวิจารณ์จะสูญเสียพลังทั้งหมดไป คุณไม่สามารถเปลี่ยนสภาพแวดล้อมได้ มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณที่จะหยุดการวิจารณ์
สิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงได้คือความสัมพันธ์ที่คุณมีกับพวกเขา โดยมองว่าพวกเขาเป็นโอกาสในการปรับปรุง สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องรู้ว่าคุณเป็นผู้ตัดสินของคุณเอง สิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง (โดยไม่หลอกตัวเอง) คือสิ่งที่จะกำหนดระดับความสงบของคุณ หากคำวิจารณ์รู้สึกไม่พอใจเป็นพิเศษ ให้มองด้านนั้นของตัวเองหรือชีวิตของคุณที่คุณยังไม่ได้หยุดมองจนถึงตอนนี้.
เราจะทำอย่างไรเมื่อเผชิญกับคำวิจารณ์เพื่อเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน?
ทางเลือกคือ: ยอมแพ้ นี่คือการนำไปสู่การดำรงอยู่อย่างสุขุมตามสิ่งที่คนอื่นคาดหวังและละทิ้งความปรารถนา เป็นเจ้าของเพราะกลัวคำวิจารณ์ (ซึ่งส่งผลให้คุณสูญเสียความภาคภูมิใจในตนเอง) หรือเรียนรู้ที่จะใช้ประโยชน์จากพวกเขา มากขึ้น เป็นที่น่าพอใจ.
สิ่งแรกเมื่อเราเผชิญกับคำวิจารณ์คือการหยุดและคิด ใครเป็นคนออก? ไม่เหมือนกันที่คำวิจารณ์มาจากแม่ของคุณหรือครูที่ตักเตือนคุณให้สอนคุณ มากกว่ามาจากคนที่จงใจต้องการทำร้ายคุณ
ถ้าได้มาจากคนรักที่ต้องการสิ่งที่ดีที่สุดให้กับคุณ แต่คุณไม่ได้สนใจชีวิตที่คนๆ นี้เลือกให้ มีชีวิตอยู่อย่าคิดว่าการแก้ไขโดยไม่ไตร่ตรองเพราะมันเกือบจะนำคุณไปสู่ชีวิตเดียวกันหรือ คล้ายกัน.
นอกจากนี้ยังใช้ได้ผลเมื่อคุณได้รับคำแนะนำ ให้คิดก่อนที่จะทำตามคำแนะนำของคนที่คุณไม่ต้องการให้ชีวิตตัวเอง ถ้ามาจากคนที่ขาดเครื่องมือในการสื่อสาร พวกเขาก็มองว่าการวิจารณ์นั้นไม่มีจุดประสงค์อื่นนอกจากเติมช่องว่างและไร้เหตุผลพอๆ. คนที่ไม่มีค่าพอที่จะมีส่วนร่วมในกลุ่มและใช้เวลาพูดถึงคนอื่นไม่ใช่คำแนะนำที่ดีในการพิจารณา
หากมาจากผู้กระทำโดยเจตนาจะทำร้ายหรือควบคุมให้เข้าใจว่าเป็นบุคคลทั่วไป ความไม่พอใจและความอึดอัดที่คุณรู้สึกต้องระบายออก เพื่อให้มากกว่าการสะท้อนบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณ มันทำให้คุณหงุดหงิด สถานะภายใน การทำความเข้าใจสิ่งนี้เป็นการลบอำนาจจำนวนมากจากการตัดสินของผู้อื่น พวกเขาอาจตัดสินว่าใครที่พวกเขาคิดว่าแตกต่าง และนี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณด้วยซ้ำ ดังนั้น เมื่อคุณใช้ความคิดเชิงวิพากษ์ คุณจะค้นพบว่าไม่มีเหตุผลที่จะโกรธ
เมื่อบุคคลใดมีพัฒนาการในด้านใดด้านหนึ่ง ก็จะมีผู้คอยสนับสนุนอยู่เสมอ คนอื่นจะได้รับแรงบันดาลใจจากการพยายามก้าวไปข้างหน้าเคียงข้างคุณ แต่บางครั้งเมื่อเริ่มต้นจากฐานของความเท่าเทียมกัน คนหนึ่งในสองคนเติบโตขึ้น ระยะห่างระหว่างพวกเขาเพิ่มขึ้น. หากผู้ที่ถูกทิ้งไว้ข้างหลังไม่ต้องการทำงานที่เกี่ยวข้องกับการลดระยะทางดังกล่าวและสิ่งนี้จะเกิดขึ้น ไม่พอใจ คุณอาจหันเหจากความสำเร็จของผู้อื่นโดยพยายามเปลี่ยนการรับรู้ของคุณเองในทางใดทางหนึ่ง คำใบ้.
มันเป็นปรากฏการณ์ปกติ ระบุมันว่ามันคืออะไร ความพยายามอย่างสิ้นหวังของผู้วิจารณ์ที่จะไม่รู้สึกด้อยกว่า เห็นแบบนี้แล้วเหมือนเป็นการขอความช่วยเหลือมากกว่าการโจมตี ในขั้นที่สอง การพิจารณาเนื้อหาของบทวิจารณ์นั้นมีเหตุผล ตรวจดูว่ามีอะไรอยู่ในนั้นจริงหรือไม่ที่ทำให้เรามีปัญหากัน และถ้าใช่ ให้แก้ไข
- เราสามารถยอมรับคำวิจารณ์และจัดทำแผนปฏิบัติการเพื่อปรับปรุงด้านที่ทำให้เราไม่สบายได้
- เราสามารถขอโทษและขอบคุณสำหรับการเรียนรู้ที่มาจากการตระหนักถึงสิ่งที่เรามองไม่เห็น
- เราสามารถย้ายมันได้ผ่านการวิเคราะห์เชิงโครงสร้างที่ช่วยให้เราชัดเจนในความคิดของเรา
ข้อสรุป
สรุป:
- ระบุคำวิจารณ์ที่ทำให้คุณไม่สบายใจ
- วิเคราะห์ความจริงของสิ่งที่พูด
- นำเสนอความจริงส่วนหนึ่งที่รบกวนจิตใจคุณและกำหนดวิธีที่คุณจะปรับปรุง หากคำวิจารณ์นั้นไม่เป็นความจริง ตรรกะจะบอกว่าเราไม่ควรโกรธเนื่องจากไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างสิ่งที่พูดกับเรา ในทางกลับกัน ถ้าเป็นเรื่องจริงจะโกรธทำไม มันเป็นคำแถลงข้อเท็จจริงมากกว่าคำวิจารณ์
- ดูว่าใครวิจารณ์คุณ
- อย่าพยายามเปิดเผยสิ่งอื่น มันจะยิ่งทำให้การรับรู้ที่คุณมีต่อตัวเองแย่ลงเท่านั้น มุ่งเน้นไปที่การกระทำของคุณและวิธีปรับปรุง
- หากคุณเป็นห่วงคนๆ นี้ ให้หลีกทางในที่สาธารณะและเลือกพูดคุยแบบเงียบๆ เป็นส่วนตัว ความเข้าใจผิดได้รับการแก้ไขด้วยความเคารพและการพูดคุย
- อย่าขอโทษถ้าคุณคิดว่าคุณทำถูกต้องแล้ว การแกล้งทำพฤติกรรมประนีประนอมโดยแลกกับสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นทัศนคติที่ไม่ซื่อสัตย์ซึ่งจะไม่ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับตัวคุณเอง เลือกใช้บทสนทนาที่สงบและตรงไปตรงมาซึ่งคุณรู้สึกอิสระที่จะแสดงความเปราะบางของคุณ * อย่าหาทางแก้แค้น อย่าเปลืองแรง การลงทุนที่ดีกว่าในการกระทำที่สร้างการปรับปรุงและทำให้คุณรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้นกับชีวิตของคุณเอง
- ขอคำแนะนำหากคุณรู้สึกหนักใจ
หากเราเปรียบเทียบและคำวิจารณ์คือลูกศรของผู้ยิง ปฏิกิริยาที่ไม่สมส่วนจะเป็นข้อพิสูจน์ว่าเขายิงเข้าเป้า. จุดจบคือการตอบสนองอย่างมีสติและไม่หวั่นไหวไปตามแรงกระตุ้นที่ไร้เหตุผล
วิเคราะห์สถานการณ์ของคุณโดยใช้เหตุผล และเพื่อคลายความตึงเครียด ให้ใช้อารมณ์ขันของคุณ เป็นสัญญาณของความฉลาดทางอารมณ์ที่จะรู้จักหัวเราะเยาะตัวเอง สุดท้าย โปรดคำนึงถึงพื้นฐานเหล่านี้ก่อนที่คุณจะโต้ตอบความคิดเห็นที่ทำร้ายจิตใจ:
- คุณไม่สามารถเป็นที่รักของทุกคนได้
- ความอิจฉาไม่มีอะไรมากไปกว่าความชื่นชมที่จัดการผิด
- ปัญหาไม่ได้อยู่ที่คำวิจารณ์ แต่เป็นการตีความที่คุณทำและการตัดสินใจของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
- สิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณไม่สำคัญไปกว่าความคิดเห็นที่ตรงไปตรงมาเกี่ยวกับตัวคุณเอง
- ปฏิบัติตามค่านิยมของคุณ
- ทำตัวเสมอต้นเสมอปลายและถ้าคุณไม่ชอบให้ใครพูดถึงก็อย่าด่วนตัดสิน
