คุณย้ายเมื่อเร็ว ๆ นี้? เคล็ดลับสำคัญ 5 ข้อ

เมื่อเราย้ายถิ่นฐาน เราสามารถเผชิญกับความท้าทายต่างๆ ได้ขึ้นอยู่กับลักษณะบุคลิกภาพ ระบบความเชื่อ ทักษะการรับมือ การฝึกฝน การจัดการทางวิชาชีพและอารมณ์ ทั้งหมดนี้สามารถทำให้สถานการณ์การอพยพถูกรับรู้ด้วยความรู้สึกที่แตกต่างกันต่อหน้า ข้อเท็จจริงเดียวกัน

• เราขอแนะนำให้คุณอ่าน: "การอพยพกลับและการช็อกวัฒนธรรมแบบย้อนกลับ"

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราย้ายถิ่นฐาน?

หนึ่งในความท้าทายแรกๆ ที่เราเผชิญ และทุกคนก็เหมือนกันคือความเครียดและความวิตกกังวล เนื่องจากความไม่แน่นอนเมื่อเผชิญกับสิ่งที่ไม่รู้. ความท้าทายที่พบบ่อยที่สุดคือ: การปรับตัวให้เข้ากับวัฒนธรรมที่เราจะไป ภาษา และการค้นหาบ้าน อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปี เนื่องจากโดยส่วนใหญ่แล้วจะหาบ้าน

ความกลัวต่าง ๆ ที่ไม่เคยมีมาก่อนอาจปรากฏขึ้น ความกลัวความเจ็บป่วย ความกลัวทางสังคม อาการกำเริบของความผิดปกติที่มีอยู่ก่อน การดวลในการอพยพต้องทนทุกข์ทรมานเป็นระยะ ประการแรกคือการสูญเสียบ้าน สถานที่ที่เรารู้สึกว่าปลอดภัย และสะท้อนให้เห็นว่าเราเป็นใคร

การสูญเสียอัตลักษณ์เนื่องจากบุคคลของเราถูกสร้างขึ้นตามสภาพแวดล้อมและวัฒนธรรมของเราซึ่งกำหนดรสนิยมและวิธีปฏิบัติหลายอย่างของเรา. ความห่างไกลจากครอบครัวแม้จะไม่ใช่โครงสร้างครอบครัวที่มีรากฐานที่ดีที่สุดก็ตาม

การสูญเสียเครือข่ายความไว้วางใจที่ค้ำจุนเราและเรารู้ว่าสนับสนุนเราและอุ้มเราเมื่อเรารู้สึกว่าเรากำลังล้มลงนั้นไม่พอใจอย่างยิ่ง.

วงสังคม เพื่อนตลอดชีวิต ผู้สมรู้ร่วมคิด และคนสนิท ซึ่งเรารู้สึกว่าเราสามารถเป็นตัวของตัวเองและแบ่งปันความสุขและความเศร้าของเราได้ การสูญเสียความสะดวกสบาย แม้ว่าจะมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เราย้าย แต่ส่วนใหญ่ในสถานที่ที่เราหนีมานั้น เรามีความสะดวกสบายมากมาย มีบ้าน รถยนต์ และธุรกิจของเราเอง ความขัดแย้งที่อธิบายไม่ได้ เพราะเรามีมากมายแต่ไม่เคยยั่งยืนตามเวลา

การสูญเสียคุณค่าทางวิชาชีพของเรา หากเรามีผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน เราก็อาจประสบกับการสูญเสียความสามารถของเราโดยสิ้นเชิง ความสำเร็จ เนื่องจากเป็นอาชีพที่แตกต่างกันอย่างมากระหว่างประเทศ เช่น ปริญญาทางกฎหมายหรือสถาปัตยกรรม ที่ไหน เราจะต้องศึกษาเพิ่มเติมเพื่อที่จะได้ตำแหน่งทางวิชาการของเราอีกครั้ง. หรือกรณีอื่นๆ ใช้เวลานานในการรอกระบวนการเพื่อขออนุมัติจึงจะสามารถปฏิบัติได้ ในกรณีอื่นๆ จะมีการเปลี่ยนแปลงโปรไฟล์ทางวิชาชีพโดยสิ้นเชิง

สำหรับหลายๆ คน มักเป็นประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เนื่องจากกระบวนการย้ายถิ่นอาจไม่ใช่ สิ่งที่วางแผนด้วยความกระตือรือร้นเป็นการตัดสินใจส่วนตัวเนื่องจากพวกเขาต้องการสัมผัสกับดินแดนอื่นและ วัฒนธรรม แต่เป็นการตัดสินใจตามอำเภอใจที่นำพวกเขาไปสู่การดำเนินการตรวจคนเข้าเมือง เพราะพวกเขาพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้และแก้ไขไม่ได้ เช่น การขาด ทรัพยากรทางเศรษฐกิจ สงคราม เผด็จการ ความรุนแรง การประหัตประหารทางการเมือง หรือการคอร์รัปชั่นในประเทศต้นทางที่ไม่เอื้ออำนวยต่อความมั่นคงใน อนาคต.

ตัวหารร่วมสำหรับผู้อพยพที่ย้ายถิ่นฐานแม้จะอยู่ภายในประเทศของตนเองก็คือความเหงาการรู้สึกเศร้าที่ต้องอยู่คนเดียวนั้นเจ็บปวดมากกว่าการเสียใจและการถูกตามไปด้วย การแก้ไขปัญหาทางการเงินและที่อยู่อาศัยโดยได้รับเอกสารกำกับดูแลในประเทศของ แผนกต้อนรับ. ในหลายกรณี เราจะพบกับการเลือกปฏิบัติอันเนื่องมาจากอคติที่ขึ้นอยู่กับ "ชื่อเสียง" ที่ถูกสร้างขึ้นรอบๆ สัญชาติของเราด้วย โดยเฉพาะเรื่องการเช่าบ้าน

สิ่งเหล่านี้คือปัญหาที่ท้าทายเราและในทางกลับกันก็ทำร้ายเรา ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างความไม่สะดวกสบายที่สำคัญหลายอย่างที่เราไม่ได้ทำ ช่วยให้เรามีสมาธิ และขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพของเรา เราจะทำหรือไม่อยากทำสิ่งใด เราจะรู้สึก มีแรงจูงใจหรือไม่ สิ่งที่แน่นอนก็คือแม้ว่าเราจะสามารถปลดปล่อยความคิดภายในตัวเราได้ว่าการเคลื่อนไหวอพยพนี้ มันเป็นโอกาสใหม่และเป็นทางออกของปัญหาเก่าๆ อื่นๆ ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่รู้สึกอย่างนั้น ความเจ็บปวด.

อุปสรรคที่เราพบได้ในฐานะผู้ย้ายถิ่นอาจเป็นอุปสรรคในการเข้าถึงสุขภาพและสุขภาพจิตเนื่องจากขาดทรัพยากรในประเทศเจ้าบ้านที่จะเข้าร่วมโปรแกรมผู้ย้ายถิ่น เนื่องจากความไม่รู้ เนื่องจากไม่เชี่ยวชาญ ภาษา การไม่มีประกันสุขภาพ การขาดทรัพยากรทางการเงิน และในหลายกรณีมันเป็นตราบาปที่เกี่ยวข้องกับการขอความช่วยเหลือ ทางจิตวิทยา

เคล็ดลับในการรับมือกับประสบการณ์เหล่านี้

เมื่อพิจารณาถึงความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นที่พบในกระบวนการเหล่านี้ซึ่งยังไม่เพียงพอ เวลาในการวางแผนและกรอกข้อมูลตลอดจนพัฒนาทักษะการรับมือ แนะนำ:

• เมื่อคุณมาถึงประเทศเจ้าบ้านแล้ว ให้ค้นหาเนื่องจากข้อมูลที่ผิดมีความว่างเปล่าและขาดซึ่งไม่อนุญาตให้เราดำเนินการ ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับบริการสำหรับผู้ย้ายถิ่น ศูนย์ช่วยเหลือ โครงการบูรณาการ กลุ่มสนับสนุนด้านจิตวิทยา การมีส่วนร่วมในกิจกรรมของชุมชนในประเทศเจ้าภาพ ตลอดจนการแสวงหากลุ่มสนับสนุนและกิจกรรมในประเทศบ้านเกิด (ถ้า จะมี)

• ความสงสารตนเอง ความรัก และความอดทนต่อตนเองบริบทที่ไม่ยุติธรรมทำให้ใครก็ตามตกเป็นเหยื่อ การทำความเข้าใจตัวเองในฐานะมนุษย์ที่อ่อนแอและการที่เหยื่อผ่านสถานการณ์ช่วยให้เราเป็นมากขึ้น การวางตัวต่อตนเอง ทำให้สภาวะทางอารมณ์และจิตใจของเราเป็นปกติ ตลอดจนละทิ้งความคาดหวังและความต้องการในตนเอง สิ่งนี้ ปรับปรุงบทสนทนาภายในของเรา การปฏิบัติต่อตนเองราวกับว่าเราเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดที่รักเราเป็นยาแก้พิษที่ดีในแต่ละวันสำหรับความไม่แน่นอน ความสิ้นหวัง และบางที ความสิ้นหวัง

• พยายามเชื่อมต่อกับผู้อื่นแม้จะไม่มีความปรารถนาก็ตามช่วยให้เราสามารถเข้าสังคมและเริ่มสร้างเครือข่ายความไว้วางใจที่จำเป็นมากซึ่งมีอยู่ใน DNA ของเราเอง เราไม่หยุดเป็นสัตว์สังคมที่ต้องการฝูง

• สร้างโครงการชีวิตที่สมจริงในระยะกลาง-ระยะยาวทำให้เรารู้สึกถึงเส้นทาง กระตุ้นให้เกิดแรงจูงใจและภาพลวงตา การสร้างรายการการดำเนินการที่จะดำเนินการแม้ว่าจะมีขนาดเล็กก็ตามเมื่อเราขีดฆ่าสิ่งต่าง ๆ เช่น: -ถ่ายรูปใบสมัครที่อยู่อาศัย หรือ -ลงทะเบียนเข้า หลักสูตรภาษา (จากประเทศเจ้าภาพ) ทำให้เรารู้สึกว่าเรากำลังเคลื่อนไหวและพึงพอใจในการปฏิบัติตามเรา เพิ่ม ความมั่นใจในตนเอง.

• ดูแลความภาคภูมิใจในตนเองของเรานอกจากบทสนทนาภายในแล้ว สิ่งที่ตอกย้ำความรักที่เรามีต่อตัวเราก็คือการตัดสินใจและลงมือทำ แสวงหาความเป็นอยู่ที่ดี หลีกเลี่ยงความทุกข์ทรมานให้มากที่สุด ป้องกันตนเองเมื่อจำเป็น ความต้องการ. ในแบบเดียวกับที่เราทำกับคนที่เรารัก