10 นิสัยป้องกันอาการทางจิต

ความชุกของความผิดปกติทางจิตเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา เนื่องจาก เหตุผลที่สามารถอธิบายการฟื้นตัวของระบาดวิทยานี้ได้เป็นเรื่องที่ต้องมีการสืบสวนจำนวนมาก

โรคซึมเศร้าและวิตกกังวลโดยเฉพาะกำลังกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น ในความเป็นจริง ผู้คนจำนวนมากที่ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคทางจิตบางอย่างเหล่านี้

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้กลยุทธ์เพื่อลดโอกาสที่จะประสบปัญหาสุขภาพจิต ในบทความนี้คุณจะได้พบกับ นิสัยต่างๆ เพื่อป้องกันความผิดปกติทางจิตเรียบง่ายและเข้าถึงได้สำหรับทุกคน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "16 โรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุด"

นิสัย 10 ประการป้องกันอาการทางจิต

นิสัย 10 ประการในการป้องกันความผิดปกติทางจิตที่เรานำเสนอด้านล่างนั้นอิงจากความรู้ทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบัน บางครั้งหมายถึงฐานอินทรีย์ (เช่น การออกกำลังกายและ/หรือการนอนหลับ) ในขณะที่ในกรณีอื่นๆ จะส่งผลกระทบ ความสัมพันธ์ทางความคิดหรือพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับทั้งการโจมตีและการรักษาปัญหาสุขภาพเหล่านี้ ทางอารมณ์.

1. มีความเห็นอกเห็นใจกับตัวเองและตระหนักถึงความไม่สมบูรณ์ของคุณ

เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่เมื่อตัดสินตัวเอง เราจะมีท่าทีที่เข้มงวดและวิพากษ์วิจารณ์ตนเองอย่างมาก ทางนี้,

เรามักจะกำหนดภาระผูกพันทั้งชุดในชีวิตของเราซึ่งจริงๆ แล้วไม่ใช่ภาระผูกพันเสี่ยงต่อความรู้สึกไม่มีความสุขและหงุดหงิดโดยไม่จำเป็น หลายครั้งในช่วงเวลาแห่งความเจ็บปวดทางอารมณ์ เราสามารถพูดถึงคำพูดที่โหดร้ายจนไม่กล้าอุทิศให้กับศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเราด้วยซ้ำ

และทุกอย่างเริ่มต้นจากการบังคับตัวเองให้ใช้ชีวิตบนขอบแคบของความสมบูรณ์แบบที่ไม่อาจบรรลุได้และพยายาม ตอบสนองความคาดหวังที่เป็นไปไม่ได้ซึ่งจะกัดกร่อนทรัพยากรทางอารมณ์อย่างต่อเนื่องและประณามเราไม่สบายใจ ทางจิตวิทยา ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใช้ทัศนคติที่ครอบคลุมซึ่งตระหนักถึงตัวเลือกที่จะทำผิดพลาดในความเป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์โดยไม่ยอมแพ้ต่อ ความคิดที่หายนะที่อาจเกิดขึ้น (เช่น "ถ้าฉันไม่ทำสิ่งนี้ให้สมบูรณ์แบบฉันก็ไร้ค่า" เป็นต้น) ตัวอย่าง).

2. ปลูกฝังงานอดิเรกของคุณ

การละทิ้งช่วงเวลาแห่งความเพลิดเพลินเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ที่เข้าสู่เส้นทางมืดมนของภาวะซึมเศร้า แม้ว่าความเศร้าจะเป็นอารมณ์ที่จำเป็นและมีประโยชน์ แต่บางครั้งมันก็สามารถเร่งให้เกิดการสูญเสียกิจกรรมต่างๆ ในอดีตได้ ให้ความสุขจนคุณภาพชีวิตเราตกต่ำและเข้าคุกที่ลูกกรงปลอม ของความน่าเบื่อ

ความเฉื่อยทางอารมณ์ที่เราจมลงเมื่อเราพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพเช่นนี้ไม่ได้ทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้น เราต้องตระหนักว่าความพยายามครั้งแรกของเราที่จะเอาชนะมันจะดูเหมือนเป็นการยัดเยียดที่ฝ่าฝืนสิ่งที่ร่างกายของเราต้องการจากเรา. ราวกับว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติหรือต่อต้านความจำเป็นที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา และการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตทุกครั้งย่อมหมายถึงกระบวนการปรับตัวก่อนหน้านี้ซึ่งต้องใช้ความพยายามและความพากเพียร แม้ว่าเราจะรู้ดีว่ามันจะนำมาซึ่งสิ่งดีๆ ให้กับเราก็ตาม

3. รักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น

การสนับสนุนทางสังคมถือเป็นกุญแจสำคัญประการหนึ่งในการไกล่เกลี่ยระหว่างความเครียดและผลกระทบที่มีต่อสุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอารมณ์ (การมีคนพูดคุยเกี่ยวกับความกังวลส่วนตัวของเราหรือการมีคน) ที่ทำให้เรามีความเสน่หา) เหนือกว่าสิ่งที่ครอบคลุมเฉพาะวัสดุและความต้องการเร่งด่วนของเราเท่านั้น (จัดหาทรัพยากรให้เรา) ทางเศรษฐกิจ). การรู้สึกว่าเราได้รับความรักและชื่นชมนั้นมีคุณสมบัติในการรักษาโรคในตัวมันเอง

อย่างไรก็ตาม จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องจำไว้ว่าการสนับสนุนทางสังคมไม่ได้วัดจากจำนวนคนที่เรามีรอบตัวเรา แต่วัดจากคุณภาพของสายสัมพันธ์ที่ผูกมัดเราไว้กับพวกเขา การขอบคุณ การขอการให้อภัย และการเปิดใจให้ผู้อื่นก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เครือข่ายที่ยอดเยี่ยมของมนุษย์อาจช่วยเราไม่ได้จริงๆ ถ้าเราขาดทักษะในการสื่อสารอย่างเพียงพอ นั่นคือการสนับสนุนทางสังคมจำเป็นต้องมีทัศนคติเชิงรุกและเปิดกว้างในการให้และรับ

4. ทำสิ่งใหม่ๆ ทุกวัน

ความเฉื่อยและกิจวัตรเป็นสององค์ประกอบที่กัดกร่อนความสามารถในการมีความสุขของเรา ในความเป็นจริง พวกมันทำให้อายุขัยสั้นลงในแง่หนึ่ง แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้ชีวิตโดยไม่ให้ความหลากหลายในชีวิตประจำวันของตนกลับได้รับ การดำรงอยู่ของมันสั้นกว่าความเป็นจริง เนื่องจากสมองไม่สนใจช่วงเวลาซ้ำๆ เนื่องจากคิดว่ามันเกี่ยวข้องกันเพียงเล็กน้อย พนักงาน. ประการหลัง การดำเนินชีวิตด้วยอารมณ์เป็นพื้นฐาน

กล้าที่จะทำลายนิสัยที่ฝังแน่นที่สุดของคุณเป็นครั้งคราว: เดินผ่านถนนที่ไม่ธรรมดา เปลี่ยนทรงผม แต่งตัวแตกต่าง หรือทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณอยากรู้อยากเห็น ไม่ว่าในกรณีใด จงทำให้ชีวิตประจำวันของคุณเป็นพื้นที่ที่สามารถเกิดความอัศจรรย์และสิ่งที่คาดไม่ถึงได้ โดยไม่หมายความถึงการดำเนินชีวิตที่ไม่อยู่กับร่องกับรอยและควบคุมไม่ได้ ความสมดุลที่เปราะบางนี้ถูกสร้างขึ้นด้วยการฝึกฝน ทั้งที่จำเป็นและยากจะเข้าใจได้

5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อสุขภาพไม่เพียงแต่ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย. กิจกรรมในแต่ละวันจะกระตุ้นร่างกายในช่วงเวลาที่อาจเข้าสู่วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ซึ่งมักร่วมกับภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล ความวิตกกังวล ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่อมไร้ท่อหลายรูปแบบซึ่งแสดงออกในรูปแบบของประโยชน์ต่อสุขภาพทางอารมณ์ และในการเสริมกำลังของเรา ภาพลักษณ์ของตัวเอง

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิตเอ็นโดรฟินในระดับส่วนกลาง ซึ่งช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดทางร่างกายและอารมณ์ และทำให้เรารู้สึกพึงพอใจ การศึกษาในประเด็นนี้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำจะช่วยลดระดับภาวะซึมเศร้าและ รายงานความรู้สึกเครียดน้อยลงอย่างมาก โดยไม่คำนึงถึงความต้องการตามวัตถุประสงค์ของงานหรือความรับผิดชอบที่เหลือ ทุกวัน.

• คุณอาจสนใจ: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย"

6. จริงใจกับอารมณ์ของคุณ

ความพยายามที่จะซ่อนอารมณ์หรือการปฏิเสธที่จะรู้สึกอย่างเต็มที่นั้นสัมพันธ์กับความรุนแรงที่ทวีความรุนแรงขึ้น และยากลำบากมากขึ้นในการควบคุมพวกเขา มีหลักฐานเพียงพอว่าอาชีพที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจที่เด่นชัดที่สุดคืออาชีพที่บังคับให้เราต้องลงมือทำ แตกต่างจากความรู้สึกที่อยู่ลึกๆ ข้างใน (เช่น การฝืนยิ้มทั้งๆ ที่วันที่แย่ๆ ก็ตาม) ตัวอย่าง).

ขั้นตอนแรกคือการตีความอารมณ์ที่เราอาจรู้สึกว่าเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการทำความเข้าใจโลกรอบตัวเรา ผู้อื่น และตัวเราเอง การโอบกอดพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ที่แบ่งแยกไม่ได้ การทำเช่นนี้เราจะสามารถเข้าใกล้พวกเขาได้อย่างปลอดภัยยิ่งขึ้น โดยรักษาระยะห่างที่จำเป็นเพื่อแยกแยะความแตกต่างเล็กน้อยและฟังสิ่งที่พวกเขาพยายามสื่อสาร การหลบหนีจากสิ่งที่เรารู้สึกก็เหมือนกับการพยายามหลบหนีออกจากห้องที่ไม่มีประตูหรือหน้าต่าง แต่น่าวิตกยิ่งกว่านั้นอีก

7. ค้นหาวัตถุประสงค์

Viktor Frankl กล่าวว่าสถานการณ์ใดๆ ในชีวิต ไม่ว่าจะยากลำบากเพียงใด ก็สามารถทนได้เมื่อให้ความหมายส่วนตัว เขาเสริมว่าการไม่มีจุดมุ่งหมายมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างล้ำลึก (หรือภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากสาเหตุ) ซึ่งจะถูกมองว่าเป็นความว่างเปล่าอันเจ็บปวดในโครงสร้างของการดำรงอยู่ ด้วยเหตุนี้ การบำบัดด้วยโลโก้ของเขาจึงค้นหาให้แต่ละบุคคลค้นพบเป้าหมายพื้นฐาน แผนชีวิต หรือเป้าหมายสูงสุดของตน

การค้นหาจุดมุ่งหมาย สิ่งที่ควรค่าแก่การมีชีวิตอยู่ เสริมสร้างแรงจูงใจที่จะดำเนินการต่อไปในสถานการณ์ของความล้มเหลวหรือความยุ่งยาก.

8. ล้อมรอบตัวคุณด้วยธรรมชาติ

มนุษย์มักจะรู้สึกมีความสุขเมื่อได้อยู่ร่วมกับธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ผลกระทบนี้ไม่ได้รับการชื่นชมจากข้อเท็จจริงง่ายๆ ของการอยู่ใกล้สัตว์หรือพืช แต่เป็นมากกว่า ต้องการความสามารถในการรู้สึกบูรณาการเป็นส่วนหนึ่งของสภาพแวดล้อมอื่น. ทุกวันนี้เป็นที่รู้กันว่าเด็ก ๆ ที่เติบโตมาในสถานที่ที่กระตุ้นการเชื่อมต่อนี้พัฒนาความรู้สึก การอยู่ร่วมกันเป็นพี่น้องกับสิ่งมีชีวิตที่เหลือที่อาศัยอยู่ในโลก ช่วยเพิ่มความสามารถในการรู้สึกเห็นอกเห็นใจต่อ คนอื่น.

การเดินผ่านพื้นที่ที่ยังไม่ได้รับการพัฒนาเป็นที่น่าพอใจสำหรับคนส่วนใหญ่ หากเราใช้ประโยชน์จากแสงแดดก็จะช่วยเพิ่มการผลิตส่วนกลาง (ต่อมไพเนียล) ของ เมลาโทนิน ในช่วงกลางคืน ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวกและการนอนหลับพักผ่อนมากขึ้น (เนื่องจากช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ)

9. นอนหลับอย่างสม่ำเสมอ

การนอนหลับเป็นหนึ่งในการทำงานทางสรีรวิทยาที่จะลดลงอย่างรวดเร็วที่สุดในบรรดาผู้ที่ประสบปัญหาทางจิต อาการนอนไม่หลับเป็นองค์ประกอบทั่วไปของอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลจึงสามารถปรากฏได้ในทั้งสองกรณี ดังนั้นเราจึงทราบดีว่าการนอนหลับไม่ดีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการประสบปัญหาสุขภาพจิตในขณะที่สิ่งเหล่านี้ อย่างหลังยังส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ ทำให้เกิดวงจรที่อาจเป็นเรื่องยาก ออกไป.

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ และการจะทำเช่นนั้นได้เราต้องสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายสามชั่วโมงก่อนเข้านอน มองหาสภาพแวดล้อมที่มืดและเงียบสงบ งีบหลับสั้นๆ (สูงสุด 45 นาที) กินอย่างประหยัด สวมเสื้อผ้าที่สบาย ปฏิเสธที่จะดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟที่บ้าน ชั่วโมงสุดท้ายของวัน หาอุณหภูมิที่สบาย ตั้งเวลาเข้านอนหรือตื่นเป็นปกติ และใช้ห้องนอนเพียงเพื่อนอนและ มีเซ็กส์

• คุณอาจสนใจ: "หลักการพื้นฐาน 10 ประการเพื่อสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี"

10. เรียนรู้ที่จะตัดสินใจและกล้าแสดงออก

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้คนมักประสบกับความไม่สบายใจในชีวิตก็เนื่องมาจากความยากลำบากในการตัดสินใจ หรือใช้กลยุทธ์เชิงรุกเมื่อต้องเผชิญกับปัญหาที่แก้ไขไม่ได้ ระบุปัญหา กำหนดในแง่การปฏิบัติงาน แยกทางเลือกที่เป็นไปได้ ประเมินคุณภาพของตัวเลือกที่เรามีอยู่ และดำเนินการตามนั้น; สิ่งเหล่านี้ถือเป็นกระบวนการพื้นฐานในการจัดการกับสถานการณ์ที่เรียกร้องได้สำเร็จ มีโปรแกรมเฉพาะสำหรับเรื่องนี้ เช่น การฝึกอบรมการตัดสินใจของเนซูและดีซูริลล่า

ในทางกลับกัน การเรียนรู้ที่จะสื่อสารอย่างแน่วแน่ก็เป็นนิสัยที่สามารถป้องกันเราได้เช่นกัน พัฒนาปัญหาทางอารมณ์โดยเฉพาะที่เกิดจากความขัดแย้ง มนุษยสัมพันธ์ ด้วยความกล้าแสดงออก เราแสดงออกถึงสิ่งที่เราต้องการในขณะเดียวกันก็ปกป้องสิทธิ์ของผู้อื่น โดยไม่แสดงพฤติกรรมที่ไม่เป็นมิตรหรือเฉื่อยชาจนเกินไป ความกล้าแสดงออกจึงเป็นการค้นหาความสมดุลในความสัมพันธ์ที่เรามีกับผู้อื่น

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• ลายาร์ด, อาร์. (2005). ความสุข: บทเรียนจากวิทยาศาสตร์ใหม่ การต่างประเทศ, 86(6), 26 - 27.
• ชาง อี. (2019). กุญแจสู่ความสุข: ความสัมพันธ์ระหว่างค่านิยมส่วนบุคคลเกี่ยวกับโดเมนชีวิตหลักและความสุขในเกาหลีใต้ โปรดหนึ่ง 14(1) e0209821