จะจัดการความวิตกกังวลได้อย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญตอบคำถาม 8 ข้อ

ฉันจะจัดการความวิตกกังวลได้อย่างไร? ฉันจะสามารถมีชีวิตที่ดีขึ้นโดยไม่มีวิกฤติมากมายได้หรือไม่? ฉันจะเริ่มต้นได้อย่างไร? ฉันเสนอให้เริ่มต้นด้วยคำอธิบายเพื่อให้คุณได้รับความรู้เกี่ยวกับสาเหตุของอาการที่คุณกำลังทุกข์ทรมาน

มืออาชีพตอบคำถามของคุณ

ด้านล่างนี้เรารวบรวมคำถามที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการจัดการความวิตกกังวล ซึ่งตอบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา

1. เหตุใดจึงสำคัญที่ต้องเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ?

เพราะความวิตกกังวล ความตื่นตระหนก และโรคกลัวเพิ่มขึ้นพร้อมกับความกลัวและความไม่แน่นอน. การปล่อยความมั่นใจและความรู้เกี่ยวกับอาการเพื่อสร้างพื้นที่แห่งความรู้ในตนเองมากขึ้นจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและมีความปลอดภัยเพียงพอที่จะเริ่มเผชิญหน้ากับอาการเหล่านั้น

นั่นคือเหตุผลที่วันนี้ฉันตอบคำถามที่พบบ่อยซึ่งฉันพบว่าตัวเองกำลังให้คำปรึกษา ฉันสนับสนุนคุณเสมอว่าอย่าทิ้งความสงสัยไว้ โปรดทราบว่าการรู้เป็นองค์ประกอบหลักที่จะทำให้เกิดกระบวนการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นใน ฉันพยายามให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ ใช้ได้จริง และแม่นยำ ในบทความนี้ฉันจะตอบข้อสงสัยที่พบบ่อยมาก พวกเขาพูดซ้ำ

2. เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกวิตกกังวลหรือไม่?

ใช่. ความวิตกกังวลคือชุดของอารมณ์และความรู้สึกทางกายภาพที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติเมื่อเราตีความว่าเรากำลังเผชิญกับสถานการณ์แปลกใหม่หรือมีความต้องการสูง. เมื่อเรารู้สึกว่ามีความต้องการสูงจากสิ่งแวดล้อมมากเกินไป และเราไม่ถือว่าเรามีทรัพยากรเพียงพอ สมองส่งสัญญาณที่กระตุ้นเรามากพอที่จะรับมือกับสถานการณ์ดังกล่าวได้ เพราะเราต้องการสัญญาณมากมาย ทรัพยากร. นั่นคือเหตุผลว่าทำไมก่อนสอบ เราจึงรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นเพื่อที่จะเพิ่มประสิทธิภาพของเรา

อย่างไรก็ตาม หากการแสดงออกของความวิตกกังวลมากเกินไปจนทำให้คุณภาพชีวิตของบุคคลนั้นลดลง อาจเป็นไปได้ว่าเรากำลังประสบกับความวิตกกังวลที่ปรับตัวไม่ถูกต้อง เกือบทุกคนรับรู้ถึงความรู้สึกของกล้ามเนื้อเกร็ง กระสับกระส่าย ความกลัว ความตื่นตระหนก ความไม่อดทน...แต่สิ่งที่ไม่ค่อยมีใครรู้ก็คือ ความรู้สึกต่างๆ เช่น รู้สึกเสียวซ่า เวียนศีรษะ ตาพร่ามัว ชา และรู้สึกสำลักหรือหายใจไม่ออกก็เป็นวิธีที่แสดงความวิตกกังวลเช่นกัน แสดงออก

3. ทำไมฉันไม่สามารถหยุดความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลได้?

ความกลัวซึ่งจะเป็นการตอบสนองต่อความวิตกกังวลทันที คือการตอบสนองที่กระตุ้นให้เราต่อสู้หรือหลบหนี ถ้าฉันรับรู้หรือตีความบางสิ่งว่าเป็นภัยคุกคาม ร่างกายก็เตรียมเผชิญกับภัยคุกคามดังกล่าว ความวิตกกังวลเป็นกลไกในการปกป้องร่างกาย ลองนึกภาพในความมืดบนถนนที่เปลี่ยวเหงา หากคุณเสียสมาธิและไม่ได้มีอาการตื่นตระหนกและเปิดใช้งานเพียงเล็กน้อย คุณจะไม่สามารถป้องกันรถคันเร็วที่ข้ามถนนกะทันหันได้

การตอบโต้แบบสู้หรือหนีที่เชี่ยวชาญจะทำให้คุณกระโดดออกไปให้พ้นทางได้มากพอที่จะเดินทางต่อได้อย่างปลอดภัย. ความรู้สึกที่น่ารำคาญทั้งหมดอยู่ที่นั่นเพื่อให้คุณดำเนินการได้อย่างรวดเร็ว หน้าที่ของสถานะการแจ้งเตือนนั้นไม่ใช่ใครอื่นนอกจากเพื่อปกป้องเรา

4. การตอบสนองต่อสัญญาณเตือนนั้นทำงานอย่างไร?

เมื่อรับรู้หรือตีความภัยคุกคาม สมองจะสื่อสารกับระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งทำงานด้วยตัวเองตามชื่อของมัน ประกอบด้วยสองแขนง คือ พาราซิมพาเทติก และพาราซิมพาเทติก ระหว่างทั้งสองสิ่งนี้ควบคุมสถานะพลังงานและทรัพยากรของเรา

ความเห็นอกเห็นใจกระตุ้นให้เราหลบหนีหรือต่อสู้ และกระซิกทำให้เรากลับมาสงบอีกครั้ง ประเด็นสำคัญที่นี่คือต้องเข้าใจว่าสาขาความเห็นอกเห็นใจทำงานในลักษณะทั้งหมดหรือไม่มีเลย และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมในสภาวะที่ตื่นเต้นมากเกินไปนั้น คุณจึงพบอาการมากมาย ไม่ใช่แค่อาการเดียว เมื่อการตอบสนองด้วยความเห็นอกเห็นใจเกิดขึ้น มันจะกระตุ้นร่างกายทั้งหมด

เมื่อมาถึงจุดนี้ จะสบายใจที่ได้รู้ว่ามันเป็นสาขาที่จำกัดตัวเอง นั่นหมายความว่ามันจำกัดตัวเอง หยุดเมื่อถึงจุดสูงสุดของการเปิดใช้งาน เพื่อว่าตั้งแต่วินาทีนั้นเป็นต้นไป สาขากระซิกจะส่งคุณกลับไปยัง เงียบสงบ. ความวิตกกังวลไม่ใช่เกลียววนที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งไปถึงระดับที่คุณอาจได้รับอันตราย แต่มันน่ารำคาญอย่างยิ่งแต่ก็ไม่เป็นอันตราย การทำความเข้าใจสิ่งนี้จะทำให้คุณสงบลงได้ โปรดจำไว้ว่ากระซิกเป็นเหมือนตัวควบคุมการป้องกันภายในที่จะกระตุ้นโดยการตัดความวิตกกังวลออกไปเพื่อไม่ให้บานปลายจนไม่สามารถควบคุมได้

5. แล้วทำไมหัวใจฉันถึงเต้นแรงขนาดนี้?

เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เช่น บริเวณขา และคุณสามารถดำเนินการป้องกันได้ ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกว่าหัวใจของคุณ “เต้นแรง” เท่านั้น นอกจากนี้ มือและเท้าของคุณยังจะเย็นอีกด้วย โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ การไหลเวียนของเลือดไปยังแขนขาลดลง ทำให้เกิดอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่า. หากเกิดบาดแผลและการชลประทานลดลงในบริเวณส่วนปลายของแขนขา ก็มีโอกาสน้อยที่จะเป็นเช่นนั้น มีเลือดออก และหากการชลประทานสูงในกล้ามเนื้อ เช่น quadriceps หรือ triceps การตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวจะเร็วขึ้นและ มีประสิทธิภาพ.

6. และทำไมฉันถึงเวียนหัว?

เพราะเมื่อเลือดปริมาณมากถูกโอนไปยังกล้ามเนื้อและการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองลดลง คุณจะรู้สึกเวียนศีรษะจนน่ากลัวมาก เนื้อเยื่อที่ตึงเครียดเหล่านี้จะต้องได้รับออกซิเจนมากขึ้น ดังนั้นการหายใจจึงเร็วขึ้น และอัตราการหายใจที่เพิ่มขึ้นนี้ให้ความรู้สึกว่าเราขาดอากาศ มันเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการย้ำกับตัวเองในช่วงเวลาเหล่านั้นว่าการเปลี่ยนแปลงที่เราประสบคือการปกป้องตนเองและทำให้เรามีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเผชิญกับอันตราย

มันไม่มีประโยชน์ที่จะมุ่งความสนใจไปที่การพยายามกำจัดหรือควบคุมความคิดที่ก้าวก่ายในช่วงเวลาที่มีความวิตกกังวลมากที่สุดโดยเริ่มจากการตระหนักถึงอาการที่คุณพบและสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนั้นให้ความปลอดภัยโดยการลดภาระทางอารมณ์ที่ติดอยู่กับอาการเหล่านั้น จากสภาวะไตร่ตรองมากขึ้นและอาการชักน้อยลง เราจะสามารถพัฒนาเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงสำหรับเราได้ดีขึ้น

7. การเปลี่ยนแปลงอื่นใดที่เป็นเรื่องปกติ?

ก่อนอื่น เน้นย้ำว่าไม่มีสิ่งใดที่เป็นอันตรายในตัวเอง โปรดจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เตรียมคุณให้พร้อมเผชิญกับอันตรายที่รับรู้ แต่กล่าวอีกนัยหนึ่ง รูม่านตามักปรากฏขึ้นเพื่อให้แสงเข้ามาได้มากขึ้นและมีทัศนวิสัยที่ดีขึ้น ซึ่งอาจทำให้มองเห็นไม่ชัด มีจุดเมื่อมอง...

น้ำลายไหลลดลงและการย่อยอาหารระหว่างการโจมตีนั้นไม่มีประโยชน์มากนักสำหรับการต่อสู้หรือหลบหนีที่ดี ด้วยเหตุนี้จึงมักมีอาการปากแห้งหรือการย่อยอาหารหนัก มีผู้ที่ความอยากอาหารหยุดลงทันที นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการสั่นหรือกล้ามเนื้อกระตุกอันเป็นผลมาจากการกระตุ้นเนื้อเยื่อจำนวนมากภายใต้ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง. อย่างที่คุณคาดหวัง สิ่งนี้ใช้พลังงานมากและหลังจากนั้นก็เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้า

8. ความวิตกกังวลเป็นโรคหรือไม่?

ความวิตกกังวลเป็นสภาวะของการสมาธิสั้นของสาขาที่เห็นอกเห็นใจของระบบประสาทซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็น จำเป็นต้องทำงานผิดปกติ แต่มีหน่วยงานวินิจฉัยที่มีอาการวิตกกังวลร่วมกัน พยาธิวิทยา ตามปัจจัยทางพันธุกรรม รูปแบบการศึกษา ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ลักษณะของ บุคลิกภาพของแต่ละบุคคลและความเครียดในปัจจุบันในชีวิตของบุคคลนั้น ความวิตกกังวลอาจกลายเป็น เป็นพยาธิวิทยา ใช้รูปแบบการนำเสนอที่แตกต่างกันในโครงสร้างและอาจก่อให้เกิดโรคตื่นตระหนก, โรคกลัว, ความผิดปกติ โรคย้ำคิดย้ำทำ โรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ โรควิตกกังวลทั่วไป โรคกลัวความกลัวหรือโรคกลัวการเข้าสังคม

สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจ ทำความเข้าใจว่าแต่ละคนแสดงออกอย่างไร ปรับเปลี่ยนการตีความเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นใน ชีวิตประจำวันของเราและสร้างแผนปฏิบัติการที่ช่วยจัดการปฏิกิริยาเหล่านี้เพื่อให้การตอบสนองใช้งานได้และมีส่วนร่วม สมดุล.

ข้อสรุป

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำว่าข้อมูลนี้ไม่ได้แทนที่การให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพเป็นรายบุคคล แม้ว่าฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นแนวทางและวิธีแก้ปัญหาสำหรับคำถามที่พบบ่อยก็ตาม หากคุณพิจารณาว่าคุณมีปัญหาที่เกิดจากการจัดการอาการดังกล่าวได้ไม่ดี ฉันขอแนะนำให้คุณทำ ติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมมาอย่างเหมาะสมเพื่อช่วยคุณในเส้นทางสู่ความเป็นอยู่ที่ดียิ่งขึ้น และสงบ ต้นทุนของการไม่เผชิญหน้ากับความกลัวคือการยอมให้พวกเขาเข้ามาโจมตีเรา และสิ่งนี้ ถ้ามันทำให้คุณสบายใจก็มักจะแพงเกินไป.