การติดงาน: คืออะไร อาการ และวิธีเอาชนะมัน

งานเป็นส่วนพื้นฐานของชีวิตของเราและสามารถให้ความหมายในชีวิต ความสำเร็จ และความมั่นคงทางการเงินแก่เรา อย่างไรก็ตาม เมื่องานกลายเป็นความหลงใหลที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและความสัมพันธ์ส่วนตัว เรากำลังพูดถึงการติดงานหรือที่เรียกว่าคนบ้างาน ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่มีใครปลอดภัยจากจังหวะชีวิตที่เราทุกคนดำเนินอยู่ทุกวันนี้

เมื่อชีวิตของเรามีความกระตือรือร้นและเชื่อมโยงถึงกันมากขึ้น เส้นแบ่งระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวก็บางลงกว่าที่เคย การติดงานเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นจริงและน่ากังวลซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากทั่วโลก เราอธิบายว่ามันประกอบด้วยอะไรบ้าง อาการอะไรบ้างที่คุณควรระวัง และวิธีจัดการกับมันเพื่อให้กลับมามีชีวิตที่สมบูรณ์ในทุกด้านของชีวิตอีกครั้ง

การติดงานคืออะไร

การติดงานเป็นรูปแบบหนึ่งของพฤติกรรมที่มีลักษณะเฉพาะคือการหมกมุ่นและทุ่มเทให้กับงานมากเกินไป ซึ่งกลายเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกในชีวิตของบุคคลมักจะต้องสูญเสียสิ่งสำคัญอื่นๆ เช่น สุขภาพ ความสัมพันธ์ส่วนตัว หรือเวลาว่าง ผู้ที่เคยประสบกับการเสพติดนี้รู้สึกว่ามีแรงผลักดันตลอดเวลาที่จะยุ่งโดยไม่คำนึงถึงเวลาหรือวันในสัปดาห์ และมีปัญหาในการตัดขาดจากความรับผิดชอบในการทำงาน การติดงานอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ เช่น:

• ความสมบูรณ์แบบ
• จำเป็นต้องตรวจสอบผ่านการทำงาน
• กลัวที่จะล้มเหลว
• ขาดทักษะในการกำหนดขีดจำกัดที่เหมาะสม
• ความเชื่อที่เข้าใจผิดว่าการทำงานอย่างไม่หยุดยั้งเท่านั้นจึงจะประสบความสำเร็จและความพึงพอใจส่วนบุคคลได้

แม้ว่าการทำงานหนักและมุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จจะเป็นเป้าหมายที่ถูกต้องและเหมาะสม แต่คนบ้างานจะนำแนวคิดเหล่านี้ไปสู่จุดสูงสุดเหลือพื้นที่เล็กๆ น้อยๆ ให้กับพื้นที่สำคัญอื่นๆ ของชีวิต ท้ายที่สุดแล้ว การติดงานสามารถส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคลได้ และต้องใช้แนวทางที่มีสติเพื่อค้นหาสมดุลที่ดีระหว่างงานและด้านอื่น ๆ ของชีวิต ชีวิต.

อาการติดงาน

หลังจากอ่านข้อความข้างต้นแล้ว บางทีคุณอาจกำลังพิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคนี้ หากต้องการทราบ เราจะแจ้งให้คุณทราบถึงอาการที่มีลักษณะเฉพาะที่สุด แม้ว่าเราต้องการเตือนคุณด้วยว่าให้ออกจาก สงสัยสิ่งที่ดีที่สุดคือการไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นนักจิตวิทยาเพื่อสงบสติอารมณ์ใช่ไหม? ดูเหมือน?

• จำนวนชั่วโมงทำงานที่มากเกินไป: คนที่ติดงานมักจะทำงานหนักและใช้เวลาบ่อยครั้ง ฉันทำงานจากที่บ้านแม้ว่าจะไม่จำเป็นก็ตาม และพวกเขาก็มักจะอยู่ที่ออฟฟิศมากกว่าปกติมาก ที่จำเป็น.

• ความหลงใหลอย่างต่อเนื่อง: งานเป็นศูนย์กลางในความคิดของคนบ้างานในทุกสิ่ง ขณะนั้นแม้ในเวลาที่ควรพักผ่อนหรือร่วมกิจกรรมก็ตาม ส่วนตัว.

• ตัดการเชื่อมต่อได้ยาก: ผู้ติดงานมักประสบปัญหาขาดการติดต่อจากงานทั้งทางร่างกายและจิตใจ พวกเขาเชื่อมต่อกับอุปกรณ์ของตนอยู่เสมอและพร้อมที่จะตอบอีเมลหรือสายเรียกเข้าแม้ในช่วงเวลานอกเวลาทำงานและกลางคืน

• ละเลยด้านอื่นของชีวิต: การเสพติดนี้มักส่งผลให้เกิดการละเลยประเด็นสำคัญอื่นๆ ของชีวิต เช่น ความสัมพันธ์ส่วนตัว สุขภาพ หรือกิจกรรมยามว่าง ผู้คนสามารถสละเวลาว่างและความเป็นอยู่ที่ดีในการทำงานได้

• ความไม่อดทนและหงุดหงิด: ความคับข้องใจและความไม่อดทนสามารถเกิดขึ้นเมื่อคนที่เป็นคนบ้างานไม่สามารถยุ่งหรือทำงานอยู่ตลอดเวลาได้ นอกจากนี้พวกเขามักจะหงุดหงิดหากถูกรบกวนระหว่างงาน

• ความสมบูรณ์แบบ: ตามที่เราได้กล่าวไปแล้ว คนบ้างานเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบและแสวงหาความสมบูรณ์แบบในการทำงานอยู่เสมอ ซึ่งอาจนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งหรือจมอยู่กับรายละเอียดต่างๆ

• ขาดความสมดุล: ชีวิตคนบ้างานมักขาดสมดุลระหว่างงานกับด้านอื่นๆ ของชีวิต หลีกเลี่ยงการลาพักร้อนหรือเวลาว่าง และรู้สึกมีแรงกระตุ้นอยู่ตลอดเวลา ยุ่ง.

• ผลกระทบต่อสุขภาพ: การติดงานอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต ความเครียดเรื้อรัง ความเหนื่อยล้า ปัญหาการนอนหลับ ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ที่ต่อสู้กับการเสพติดนี้

วิธีเอาชนะการติดงาน

ข้อเสียเปรียบที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งเมื่อต้องรับมือกับการติดงานคือการไม่ตระหนักถึงปัญหานี้ แม้จะตระหนักได้ว่าเราสามารถรู้สึกได้ว่ามีอาการต่างๆ ข้างต้น หากเปิดโปงออกมาเราอาจประสบปัญหาในการรับรู้ว่าเรามีปัญหาจึงทำให้รุนแรงขึ้นด้วย การไม่ทำอะไรเลย

ถึงกระนั้น กลยุทธ์ต่างๆ ก็สามารถนำมาใช้เพื่อเอาชนะการเสพติดประเภทนี้ได้เสมอ เรามีรายละเอียดดังนี้:

• ตระหนักรู้: ขั้นตอนแรกในการเอาชนะการติดงานคือการรับรู้ว่ามีปัญหาอยู่ ใช้เวลาไตร่ตรองถึงนิสัยการทำงานของคุณและผลกระทบด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณ ถามตัวเองว่างานเข้ามาครอบงำชีวิตคุณแล้วหรือยัง และคุณเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงหรือไม่

• กำหนดขอบเขตให้ชัดเจน: กำหนดขอบเขตระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวให้ชัดเจน ซึ่งรวมถึงการกำหนดเวลาทำงานปกติและยึดมั่นในชั่วโมงทำงาน เช่นเดียวกับการเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" เมื่อจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงภาระงานมากเกินไป

• ให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเอง: หาเวลาดูแลตัวเองบ้าง ซึ่งหมายถึงการใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารที่สมดุล และให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาพักผ่อนและผ่อนคลายเพียงพอ

• ใช้เวลาว่างที่จำเป็น: กำหนดเวลาว่างและวันหยุดประจำ การพักผ่อนและขาดการเชื่อมต่อถือเป็นสิ่งสำคัญในการชาร์จพลังงานและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า

• ฝึกงานอดิเรก: ค้นหากิจกรรมที่คุณหลงใหลนอกเหนือจากงาน สำรวจกิจกรรม ความสนใจ หรือทักษะใหม่ๆ ที่ช่วยให้คุณตัดการเชื่อมต่อและสนุกกับชีวิตนอกเหนือจากการทำงาน

• สร้างความสัมพันธ์ส่วนตัว: อุทิศเวลาคุณภาพให้กับความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ การกระชับความสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัวจะให้การสนับสนุนที่มีคุณค่าและความช่วยเหลืออันล้ำค่าในการรักษาสมดุลในชีวิตของคุณ

• เรียนรู้ที่จะมอบหมาย: หากคุณเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบหรือมีปัญหาในการไว้วางใจผู้อื่นให้ทำงานให้เสร็จ ให้เรียนรู้ที่จะมอบหมายความรับผิดชอบ ตระหนักว่าคุณไม่สามารถทำทุกอย่างด้วยตัวเองได้

• ประเมินค่านิยมและเป้าหมายของคุณอีกครั้ง: ไตร่ตรองสิ่งที่คุณให้ความสำคัญในชีวิตและตั้งเป้าหมายที่สะท้อนถึงลำดับความสำคัญของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณหันเหความสนใจของคุณออกไปจากความหมกมุ่นกับงานได้

• เฉลิมฉลองความก้าวหน้า: รับรู้และเฉลิมฉลองความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ เมื่อคุณก้าวไปสู่วิถีชีวิตที่สมดุลมากขึ้น การฟื้นตัวต้องใช้เวลา และสิ่งสำคัญคือต้องรักษาทัศนคติเชิงบวกในระหว่างกระบวนการ

• ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ: และสุดท้าย ลองไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อจัดหาเครื่องมือและกลยุทธ์เฉพาะเพื่อแก้ไขปัญหานี้

โปรดจำไว้ว่าแต่ละคนมีความแตกต่างกัน และกลยุทธ์เหล่านี้จะใช้ได้จริงมากกว่าคนอื่นๆ ตลอดจนวิธีการนำไปปฏิบัติจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะของแต่ละคน แต่ใช่ อย่าลืมว่าหากคุณต้องการความช่วยเหลือ ควรไปพบนักจิตวิทยาจะดีที่สุด