ปัจจัยใดที่ขัดขวางการควบคุมอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพและการปรับตัว

โชคดีที่ในระยะหลังๆ นี้ การพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตและการให้ความสำคัญกับการส่งเสริมปัจจัยที่เอื้ออำนวยต่อสุขภาพจิตกำลังกลายเป็นเรื่องปกติ หนึ่งในตัวแปรเหล่านี้หมายถึงการจัดให้มีระดับการศึกษาแก่ประชาชน ทารก และวัยรุ่นที่กำลังพัฒนา การควบคุมอารมณ์ที่เพียงพอและเข้าถึงได้ ซึ่งช่วยให้เรียนรู้ทรัพยากรและกลยุทธ์การควบคุมการปรับตัวและอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพ สุขภาพดี. ดังนั้นความฉลาดทางอารมณ์จึงถูกกำหนดให้เป็นความสามารถ รับรู้อารมณ์ของตนเองและของผู้อื่น จัดการอย่างเหมาะสม แยกแยะและใช้ข้อมูลนั้นเพื่อเป็นแนวทางในการคิดและการกระทำ.

ความฉลาดทางอารมณ์มีไว้เพื่ออะไร?

อารมณ์ทั้งที่น่าพอใจที่สุดและไม่พอใจนั้นมีอยู่ในทุกสิ่งที่เราสัมผัส ทุกวันและปรับสภาพอารมณ์ ความคิด การกระทำของเรา และวิธีที่เราสัมพันธ์กับผู้อื่น คนอื่น. ด้วยเหตุผลนี้ ความฉลาดทางอารมณ์จึงมีความสำคัญมาก เนื่องจากมันเอื้อต่อการพัฒนาส่วนบุคคลและสังคมอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่นซึ่งอยู่ในขั้นตอนสำคัญของกระบวนการเจริญเติบโตเต็มที่ ทางจิตวิทยา

ความสามารถทางอารมณ์ที่ต่ำในวัยรุ่นบางครั้งอาจนำไปสู่พฤติกรรมได้ ความผิดปกติในการปรับตัวที่ไม่เหมาะสม เช่น การใช้สารเสพติด ความผิดปกติในการรับประทานอาหาร ความรุนแรงทางเพศ หรืออื่นๆ การกระทำที่รุนแรง

โดยทั่วไป นอกจากนี้ ความฉลาดทางอารมณ์ยังมีบทบาทสำคัญในการตัดสินใจ แรงจูงใจ และการป้องกันปัจจัยเสี่ยงในห้องเรียน

ในสังคมบางครั้งเรามีข้อบกพร่องที่สำคัญในด้านการให้ความรู้ด้านอารมณ์จนกลายเป็นผู้ใหญ่ที่มีความตระหนักรู้ทางอารมณ์ต่ำ สิ่งนี้แปลว่ามีปัญหาในการอดทนต่อความรู้สึกไม่สบายหรืออารมณ์อันไม่พึงประสงค์ของผู้อื่นโดยแสดงแบบแผน หลีกเลี่ยงเมื่อพูดถึงประสบการณ์ทางอารมณ์และมีข้อจำกัดบางประการในทักษะการควบคุมสุขภาพที่ดี ทางอารมณ์.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?”

รูปแบบการจัดการอารมณ์ที่ผิดปกติ

ดังที่เรามักจะอธิบายในการบำบัด เมื่อเราพิจารณาการทำงานเกี่ยวกับการจัดการอารมณ์ ก่อนที่จะเริ่มจัดการกับทรัพยากรหรือเครื่องมือที่จะรวมเข้าด้วยกัน มันเป็นสิ่งจำเป็น เรียนรู้ที่จะระบุ เลิกใช้อัตโนมัติ และละทิ้งรูปแบบการจัดการอารมณ์ที่ผิดปกติซึ่งยังคงมีอยู่และมี ทำลายตนเอง

บางส่วน รูปแบบการจัดการอารมณ์ที่ผิดปกติซึ่งไม่ได้ช่วยให้เราจัดการอารมณ์ได้อย่างถูกต้อง มีดังต่อไปนี้:

• หลีกเลี่ยงความรู้สึกบางอย่าง
• พยายามระงับหรือควบคุมอารมณ์บางอย่าง
• โกรธตัวเอง กล่าวโทษตัวเอง หรืออับอายตัวเองที่รู้สึกอารมณ์บางอย่าง
• เชื่อว่าเราควรหรือไม่ควรรู้สึกอารมณ์บางอย่าง
• ยึดมั่นในความเชื่อเชิงลบของคุณเอง
• เปรียบเทียบกับความรู้สึกของคนอื่น.
• สร้างความคิดวนซ้ำเกี่ยวกับความรู้สึกของเรา

มีการตั้งข้อสังเกตว่าปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่มีอยู่ในการจัดการอารมณ์ไม่ได้หมายถึงการขาดกลยุทธ์ในการสื่อสาร แต่รูปแบบการจัดการที่ไม่มีประสิทธิภาพจำนวนมากที่ดำเนินการอยู่ ซึ่งทำให้รัฐแย่ลง ทางอารมณ์. เห็นได้ชัดว่ารูปแบบที่ผิดปกติเหล่านี้จำนวนมากไม่ได้เกิดขึ้นอย่างมีสติ และด้วยเหตุนี้เอง จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก รู้ว่าสิ่งใดช่วยได้และสิ่งใดไม่สามารถเลือกได้อย่างมีสติมากขึ้นว่าพฤติกรรมใดควรหยุด และกลยุทธ์ใดที่ควรรวมเข้าด้วยกัน.

• คุณอาจจะสนใจ: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

วงจรความคิดที่ผิดปกติ

ดังที่คุณจินตนาการได้จากทุกสิ่งที่กล่าวมา การไปอยู่ในสถานการณ์หรืออารมณ์เดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าก็ไม่ใช่กลไกที่เป็นประโยชน์เช่นกัน ในความเป็นจริง สิ่งที่มันทำคือขยายอารมณ์นั้นให้รุนแรงขึ้น ทำให้เรารู้สึกว่าสิ่งที่เรารู้สึกนั้นรุนแรงมาก มันครอบงำเรา และเราไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ คาดว่าหัวของเราจะพยายามเข้าใจและมองหา “สาเหตุ” ในสถานการณ์ต่างๆ

อย่างไรก็ตาม, สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มีเหตุผลหรือสาเหตุเดียวเสมอไป และเราสมควรที่จะรู้สึกและใส่ใจกับอารมณ์นั้น แม้ว่าเราจะไม่พบ "เหตุผล" หรือเหตุผลที่จะเป็นก็ตาม. จริงๆ แล้วการต่อสู้ (การครุ่นคิด) นี้มักจะเริ่มต้นจากการตัดสินอารมณ์นี้ ตัดสินว่าควรอยู่ที่นี่หรือไม่ รุนแรงแค่ไหน เป็นต้น สิ่งนี้ทำให้เราหลุดพ้นจากวัตถุประสงค์หลักซึ่งก็คือการสังเกตอารมณ์นั้นอย่างเป็นกลาง ปล่อยให้มันรู้สึก ใส่ใจกับมัน และดูแลตัวเองเมื่อมันปรากฏจนจางหายไป

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “การครุ่นคิด: วงจรความคิดที่น่ารำคาญ”

วิธีการจัดการอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

เป็นเรื่องธรรมดาที่เมื่อเราสัมผัสกับอารมณ์บางอย่าง มันจะทำให้เราไม่สบายใจ อารมณ์หลายอย่างไม่เป็นที่พอใจอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องจำไว้ว่าอารมณ์ทั้งหมดมีความสำคัญและล้วนมีหน้าที่ของมัน จากพื้นฐานนี้คาดว่าบางครั้งการหลีกเลี่ยงความรู้สึกบางอย่างจะทำให้เราคลายเครียดในตอนแรก แต่ถึงแม้เราไม่รู้สึก อารมณ์นั้นก็จะไม่หายไป ในความเป็นจริง มันกลับมาพร้อมกับปัญหาที่ทำให้มันไม่ได้รับการแก้ไข และเรารู้สึกว่ามีความสามารถในการจัดการน้อยลง

สิ่งที่สามารถช่วยให้เราเริ่มติดต่อกับอารมณ์ที่ทำให้เราเสียค่าใช้จ่ายมากที่สุดโดยไม่ทำให้เราล้นหลามคือการสังเกตอารมณ์จากระยะไกล นั่นคือปล่อยให้เรารู้สึกถึงพวกเขาโดยไม่ต้องจมอยู่กับพวกเขา สังเกตจากภายนอกและติดตามความโค้งและวิวัฒนาการของมันจนกระทั่งหายไปโดยไม่ต้องพยายามทำอะไรกับอารมณ์เหล่านั้น. การฝึกจินตนาการถึงอารมณ์ด้วยสี ตัวเลข หรือใช้อุปมาอุปไมยสามารถช่วยเราได้ วิธีเทียบอารมณ์กับขบวนเมฆที่เคลื่อนตัวตามลมหรือรถไฟที่เราจากไป ผ่าน.

แนวทางนี้เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการไม่ตัดสินอารมณ์ของตัวเอง กล่าวคือ สังเกตพวกเขาในฐานะผู้ชมโดยไม่พยายามเปลี่ยนแปลงและไม่จัดหมวดหมู่ว่า "ดีหรือไม่ดี" "ฉันควรจะรู้สึกหรือไม่" เป็นต้น การตัดสินเหล่านี้มักทำให้เรารู้สึกผิดหรือละอายใจที่รู้สึกแบบที่เราทำและอารมณ์เหล่านี้ป้อนความทุกข์รองมากมายที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์นั้นเอง สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะระบุเมื่อเราตัดสินและหันเหตนเองไปสู่การสังเกตที่เป็นกลางที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งเราจะสามารถร่วมสนทนาด้วยความเห็นอกเห็นใจกับตัวเราเองได้ในภายหลัง เช่น สามารถช่วยให้เราคิดได้ว่าเราจะพูดอะไรกับคนที่เราชอบมากหากพวกเขารู้สึกเช่นนั้น แน่นอนว่าข้อความดังกล่าวจะไม่มุ่งเป้าไปที่การทำให้อับอายหรือทำให้คุณรู้สึกผิดอย่างแน่นอน

ความสำคัญของระบบความเชื่อภายใน

บทสนทนาที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาเหล่านี้ยังเกี่ยวข้องกับความเชื่อเชิงลบของแต่ละคนอีกด้วย ซึ่งในทางกลับกันก็เป็นสิ่งที่มักจะทำให้เราเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่ว่าความเชื่อของเราเกี่ยวกับตัวเราเองจะดูเป็นจริงและเข้มแข็งเพียงใด มันก็เป็นเช่นนั้น ความคิดง่ายๆ ที่เกิดขึ้นจากประสบการณ์ที่เรามีชีวิตอยู่ตลอดประวัติศาสตร์ของเรา สำคัญยิ่ง. เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเตือนตัวเองว่าความเชื่อทั้งหมดสามารถและต้องพัฒนา ถูกตั้งคำถาม ส่งไปสู่การตัดสิน ฯลฯ. นี่คืองานที่ดำเนินการเป็นประจำในการบำบัด: การตั้งคำถามกับทุกสิ่งที่กำหนด ตัวตนของตัวเองหรือสิ่งที่เราเชื่อว่าเป็น จนกระทั่งเข้าถึงแนวทางที่สมจริงและเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้น เดียวกัน.

ผู้แต่ง: Carla Carulla นักจิตวิทยาเด็กและวัยรุ่นที่ Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers).