ฉันเมาและหลอกตัวเอง: อันตรายจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

เราทุกคนเคยได้ยินเรื่องราวการดื่มสุราในคืนเหล่านั้นซึ่งจบลงด้วยเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่น่าอับอาย ในฐานะนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญเรื่องการเสพติด ฉันได้ยินเรื่องราวมากมายนับไม่ถ้วนจากผู้คนที่หลังจากดื่มเกินมาทั้งคืน กลับกลายเป็นว่า "ฉันเมาและหลอกตัวเอง" แต่อะไรทำให้เราสูญเสียการควบคุม?

แอลกอฮอล์เป็นสารที่กดระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งสามารถยับยั้งเราได้ตั้งแต่แรกและทำให้เรารู้สึกเข้าสังคมและผ่อนคลายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อบริโภคมากขึ้น การตัดสินของเราก็จะลดลง ความยับยั้งชั่งใจจางหายไป และสุดท้ายเราก็สามารถทำสิ่งที่เราไม่เคยคิดว่าจะมีสติได้ จากร้องเพลงดังกลางถนนสู่การสารภาพความลับโดยไม่กรอง เหล้าเปลี่ยนคนที่สงวนตัวที่สุดให้กลายเป็นชีวิตปาร์ตี้ได้... หรืออยู่ในสปอตไลท์ (ด้วยเหตุผลที่ผิด).

เมื่อฉันดื่มแอลกอฮอล์ ฉันก็จะเปลี่ยนแปลง

“ดื่มแล้วเปลี่ยน” เป็นวลีที่สะท้อนความเป็นจริงของใครหลายๆ คน แอลกอฮอล์สามารถทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาได้ ดึงเอาแง่มุมของบุคลิกภาพของเราที่ปกติแล้วจะอดกลั้นออกมา. สำหรับบางคน นี่อาจหมายถึงการเป็นคนเปิดเผยหรือกล้าแสดงออกมากขึ้น แต่สำหรับบางคน อาจหมายถึงการเปลี่ยนไปสู่พฤติกรรมก้าวร้าวหรือประมาทเลินเล่อ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแอลกอฮอล์ไม่ได้เปลี่ยนเราให้กลายเป็นคนที่ไม่ใช่เรา เพียงแต่ขยายแนวโน้มบางอย่างที่มีอยู่แล้วภายในตัวเรา แม้ว่าจะซ่อนเร้นอยู่ก็ตาม

ตัวอย่างเช่น, ถ้าคนๆ หนึ่งมีแนวโน้มวิตกกังวล เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ความวิตกกังวลนั้นรุนแรงขึ้นและทำให้พวกเขากระทำการในลักษณะที่แสวงหาการยอมรับจากผู้อื่นอยู่เสมอซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมบางคนถึงทำสิ่งที่พวกเขามักจะมองว่าน่าอาย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร”

ฉันจำไม่ได้ว่าเมื่อคืนฉันทำอะไรไป

ผลที่น่ากังวลที่สุดประการหนึ่งของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปคือภาวะความจำเสื่อมชั่วคราว หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า "ภาวะสมองดับ" สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเราดื่มมากจนสมองของเราไม่สามารถสร้างความทรงจำใหม่ได้

วันรุ่งขึ้นเราอาจตื่นขึ้นมาพร้อมกับความทรงจำที่หายไป จำบางส่วนของคืนไม่ได้ ข้างต้นซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่แน่ชัดว่าเราเมาเกินกว่าที่ร่างกายจะสามารถทำได้ ขับ.

ไฟดับไม่เพียงแต่เป็นสัญญาณเตือนเกี่ยวกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของเราเท่านั้น แต่ยังทำให้เราตกอยู่ในสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงอีกด้วย. การไม่จดจำหมายความว่าเราไม่สามารถควบคุมการกระทำและการตัดสินใจของเราได้ ซึ่งอาจนำไปสู่ผลที่ตามมาที่เป็นอันตรายหรือเป็นอันตรายต่อตัวเราเองหรือผู้อื่น

คนเมามีพฤติกรรมอย่างไร?

พฤติกรรมของคนเมาจะแตกต่างกันไปมาก บางคนก็ช่างพูดมากขึ้น บางคนก็เงียบมากขึ้น บางคนหัวเราะไม่หยุด ในขณะที่บางคนอาจหลั่งน้ำตาหรือก้าวร้าว สิ่งที่พบบ่อยในทุกกรณีก็คือ การประสานงานของมอเตอร์ลดลง ความยากลำบากในการพูดอย่างชัดเจน และความสามารถในการตัดสินใจอย่างมีเหตุผลลดลงอย่างเห็นได้ชัด.

ในสำนักงาน ฉันได้ยินเรื่องราวของผู้คนที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์ ตัดสินใจตั้งแต่การส่ง ข้อความที่ไม่เหมาะสมถึงอดีตคู่รักที่พยายามกระทำการที่เป็นอันตราย เช่น การกระโดดจากที่สูงหรือการขับรถในที่สูง ความเร็ว การกระทำเหล่านี้ซึ่งดูเหมือนขาดไปจากบุคลิกภาพปกติของแต่ละบุคคล ถือเป็นอาการของการทำงานของสมองที่ลดลงอันเนื่องมาจากแอลกอฮอล์

• คุณอาจจะสนใจ: “นี่คือผลกระทบ 9 ประการที่แอลกอฮอล์มีต่อสมองในระยะสั้นและระยะยาว”

คนขี้เมาตระหนักถึงสิ่งที่พวกเขาทำหรือไม่?

นี่เป็นคำถามที่ซับซ้อน ในระดับผิวเผิน คนเมาอาจดูเหมือนตระหนักถึงการกระทำของตน พวกเขาสามารถตอบคำถามและทำงานง่ายๆ ได้ อย่างไรก็ตาม ความสามารถของเขาในการเข้าใจผลที่ตามมาจากการกระทำของเขาในระยะยาวนั้นลดลงอย่างมาก ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนมึนเมาจะรับรู้ว่าพวกเขากำลังทำอะไรโง่ๆ หรือเป็นอันตรายและยังคงทำต่อไป

ในฐานะผู้เชี่ยวชาญ ผมบอกได้เลยว่า การมีสติจำเป็นต้องมีการเชื่อมโยงระหว่างการกระทำในปัจจุบันของเรากับผลที่ตามมาในอนาคต ซึ่งเป็นการเชื่อมโยงที่ทำให้แอลกอฮอล์อ่อนลงหรือถึงขั้นเลิกสุรา. ดังนั้น แม้ว่าพวกเขาจะรู้ทันทีถึงการกระทำของตน แต่คนขี้เมามักขาดความตระหนักรู้ถึงการกระทำของตนอย่างเต็มที่

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “โรคพิษสุราเรื้อรัง: นี่คือผลจากการพึ่งพาการดื่มสุรา”

วิธีเลิกดื่มแอลกอฮอล์

การเลิกดื่มแอลกอฮอล์อาจเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเลิกดื่มแอลกอฮอล์กลายเป็นเรื่องปกติในสังคมหรือถูกใช้เป็นกลไกในการรับมือ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นก้าวสำคัญสำหรับหลาย ๆ คนบนเส้นทางสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีสติมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางส่วนตามประสบการณ์วิชาชีพของฉันที่สามารถช่วยได้:

1. รับรู้ถึงปัญหา

ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนนิสัยคือการตระหนักว่าปัญหามีอยู่จริง สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นที่ยอมรับของสังคมหรือแม้แต่ได้รับการสนับสนุนในแวดวงสังคมของคุณ การได้ยินเพื่อนหรือครอบครัวแสดงความกังวลอาจเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าถึงเวลาที่จะต้องประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อีกครั้ง.

2. ค้นหาการสนับสนุน

คุณไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ครอบครัว กลุ่มสนับสนุน เช่น ผู้ติดสุรานิรนาม หรือนักบำบัดการติดยาเสพติด การมีเครือข่ายการสนับสนุนถือเป็นสิ่งสำคัญ คนเหล่านี้สามารถเสนอมุมมองภายนอก การให้กำลังใจ และคำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณโดยพิจารณาจากประสบการณ์การรับมือของพวกเขาเอง

3. ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน

การตัดสินใจเลิกดื่มเป็นก้าวสำคัญ แต่นั่นมีความหมายอย่างไรสำหรับคุณ คุณต้องการหยุดดื่มโดยสิ้นเชิงหรือเพียงแค่ลดการบริโภคลงให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น? กำหนดเป้าหมายให้เฉพาะเจาะจงและกำหนดเหตุการณ์สำคัญที่คุณสามารถบรรลุและเฉลิมฉลองได้

4. ทำความเข้าใจกับทริกเกอร์ของคุณ

สถานการณ์หรืออารมณ์ใดที่ทำให้คุณดื่ม? ความเครียด ความวิตกกังวล ความเบื่อหน่าย ความกดดันทางสังคม? การระบุสิ่งกระตุ้นเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณพัฒนากลยุทธ์ในการรับมือกับสิ่งเหล่านั้นโดยไม่ต้องหันไปพึ่งแอลกอฮอล์

5. พัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาทางเลือก

เมื่อคุณรู้สิ่งกระตุ้นของคุณแล้ว คุณก็จะสามารถหาวิธีอื่นๆ ในการจัดการสิ่งเหล่านั้นได้. ซึ่งอาจรวมถึงเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือการออกกำลังกาย หรือการค้นหางานอดิเรกหรือกิจกรรมใหม่ๆ ที่ทำให้คุณพึงพอใจและเพลิดเพลิน

6. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

บางครั้งสภาพแวดล้อมอาจทำให้หยุดดื่มได้ยากขึ้น นี่อาจหมายถึงการเปลี่ยนแปลงในแวดวงสังคมของคุณหรือหลีกเลี่ยงสถานที่บางแห่งที่มีความอยากดื่มรุนแรง ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มักจำเป็นสำหรับการฟื้นฟู ลองนึกภาพว่าคนที่พยายามเลิกดื่มแอลกอฮอล์ยังคงออกไปข้างนอกทุกสุดสัปดาห์กับเพื่อนกลุ่มเดิมที่รู้จักวิธีเข้าสังคมด้วยการดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมากเท่านั้น ปริมาณแอลกอฮอล์... บุคคลนั้นจะถูกล่อลวงให้ดื่มมากขึ้น เพราะพวกเขาจะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมและส่งเสริมการบริโภคที่รุนแรง บุคคลนั้นจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะสนุกสนานในรูปแบบต่างๆ (และดีต่อสุขภาพ)

7. จัดการอาการกำเริบ

อาการกำเริบอาจเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว การกำเริบของโรคทุกครั้งคือโอกาสในการเรียนรู้และเสริมสร้างความมุ่งมั่นในการมีสติ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ยอมแพ้และก้าวต่อไป

8. ยุ่งอยู่

ความเบื่ออาจเป็นศัตรูตัวฉกาจในกระบวนการหยุดดื่ม. การยุ่งอยู่กับกิจกรรมที่คุณพบว่าคุ้มค่าสามารถช่วยให้คุณเลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้

9. เฉลิมฉลองความสำเร็จ

ทุกวันโดยไม่ดื่มคือความสำเร็จ เฉลิมฉลองให้กับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ เพราะสิ่งเหล่านี้จะรวมกันและช่วยให้คุณสร้างความมั่นใจในความสามารถในการเอาชนะการเสพติดได้

10. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถจัดการการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ด้วยตัวเอง ไม่มีความละอายในการขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ. นักบำบัดการติดสุราสามารถจัดหาเครื่องมือและความช่วยเหลือที่จำเป็นเพื่อเอาชนะการติดแอลกอฮอล์ (และใช้เวลาน้อยกว่าที่คุณคิดไว้มาก)

ความสำคัญของสุขภาพจิตในการฟื้นฟู

ความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพจิตและการใช้สารเสพติดเป็นแบบสองทิศทาง: ปัญหาสุขภาพจิตสามารถนำไปสู่การใช้สารเสพติดได้ การใช้สารเสพติดเป็นรูปแบบหนึ่งของการใช้ยาด้วยตนเอง และการใช้สารเสพติดอาจทำให้รุนแรงขึ้นหรือก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตได้ ดังนั้นในกระบวนการเลิกเหล้า สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงสุขภาพจิตด้วย

1. การรักษาสภาพที่อยู่ร่วมกัน

หากคุณกำลังเผชิญกับอาการต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า หรือโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้ารับการรักษาอาการเหล่านี้ การเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านั้นมีแต่จะทำให้หนทางสู่การฟื้นฟูยากขึ้นและอาจนำไปสู่การกลับเป็นซ้ำได้

2. การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม

ที่ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการรักษาผู้ติดยาเสพติด. ช่วยเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบและทำลายล้าง และพัฒนาทักษะการรับมือที่ดีต่อสุขภาพ นักบำบัดสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อทำความเข้าใจต้นตอของพฤติกรรมและช่วยคุณเปลี่ยนความสัมพันธ์กับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

3. สร้างอนาคตที่เงียบขรึม

การเลิกดื่มเหล้าไม่ใช่แค่การเลิกเสพสารเสพติดเท่านั้น มันเป็นเรื่องของ สร้างชีวิตใหม่โดยที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่จำเป็นอีกต่อไป. นี่อาจหมายถึงการค้นพบว่าคุณเป็นใครโดยปราศจากแอลกอฮอล์ สร้างความสัมพันธ์ที่เสียหายขึ้นมาใหม่ และเรียนรู้ที่จะจัดการกับชีวิตด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนมากขึ้น

4. ตั้งเป้าหมายใหม่

คุณต้องการบรรลุอะไรในตอนนี้ที่แอลกอฮอล์ไม่ได้ครอบงำชีวิตของคุณ? ตั้งเป้าหมายสำหรับอาชีพ การศึกษา ความสัมพันธ์ และการพัฒนาตนเอง การมีเป้าหมายที่ชัดเจนสามารถให้ทิศทางและแรงจูงใจได้

5. สร้างความสัมพันธ์ขึ้นมาใหม่

แอลกอฮอล์สามารถทำลายความสัมพันธ์ได้ แต่ความสุขุมเป็นโอกาสในการซ่อมแซมสายสัมพันธ์เหล่านั้น. สิ่งนี้อาจต้องขอโทษ แสดงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างสม่ำเสมอ และสร้างความไว้วางใจให้กับคนที่คุณรักมากที่สุดและคนสำคัญในชีวิตของคุณขึ้นมาใหม่

6. เรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน

หลายครั้งที่แอลกอฮอล์เป็นการหลีกหนีจากปัจจุบัน การเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ การยอมรับความเป็นจริงโดยไม่จำเป็นต้องหลีกหนีจากความเป็นจริง ถือเป็นทักษะสำคัญสำหรับการฟื้นฟูในระยะยาว เมื่อสูญเสียการควบคุมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการบริโภคเป็นความพยายามที่จะหลีกหนีจากความเครียด ความวิตกกังวล ความเศร้า ความเหงา หรือความกังวลในชีวิตประจำวัน

นัดหมายได้เลย

ฉันชื่อ Luis Miguel Real นักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญเรื่องการเสพติด และฉันได้ทำงานร่วมกับผู้คนจากทั่วทุกมุมโลกมานานหลายปี เพื่อช่วยให้พวกเขามีความสุขกับชีวิตอีกครั้งโดยปราศจากแอลกอฮอล์ (และไม่พลาดเลย) ติดต่อฉัน ฉันจะประเมินกรณีของคุณเป็นการส่วนตัว และเราจะเริ่มทำงานเพื่อหยุดการพึ่งพาแอลกอฮอล์ของคุณโดยเร็วที่สุด