วิธีปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเอง: ความสำคัญของการสนทนาภายใน

วิสัยทัศน์ที่เรามีเกี่ยวกับตัวเราเองขัดขวางทุกสิ่งที่เราทำและสิ่งที่เราไม่มี และเป็นสิ่งที่ชี้ขาดในการพัฒนามนุษย์ของเรา. มีหลายวิธีในการเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและปรับปรุงสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง คุณไว้วางใจมากแค่ไหน และชอบตัวเอง วันนี้ฉันต้องการแบ่งปันเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพกับคุณ เพื่อที่คุณจะได้นำไปปฏิบัติในชีวิตประจำวัน และจัดการกับความคิดของคุณ ซึ่งเป็นภาษาของจิตใจ

คำพูดทำให้เกิดอารมณ์ เราไม่รู้สึกเหมือนเดิมเมื่อมีคนพูดสิ่งที่ดีกับเราหรือเมื่อพวกเขาพูดสิ่งที่น่าเกลียดกับเรา ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าคำพูดทำให้เกิดความคิด และความคิดทำให้เกิดอารมณ์ ผู้คนมักจะคิดสิ่งเดียวกันทุกวัน เราทำให้วิธีการพูดเป็นแบบอัตโนมัติ เราทำให้เป็นแบบอัตโนมัติ สิ่งที่เรามุ่งเน้นและนั่นทำให้เราตัดสินใจแบบเดิมและทำแบบเดียวกันเสมอ ความรู้สึก เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งที่เราทำจะสร้างบุคลิกภาพของเราโดยอัตโนมัติ

เราทุกคนมีสไตล์ในการกำกับตนเองที่เราสร้างขึ้นมาในชีวิตทั้งโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว โดยทั่วไปแล้ว วิธีที่เราพูดคุยกับตัวเองแตกต่างจากวิธีที่เราพูดคุยกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักอย่างมาก ทำไมในบทสนทนาภายในเราจึงพูดสิ่งที่เราจะไม่มีวันพูดกับคนที่เรารัก?

ตัวอย่างที่ชัดเจนคือ เมื่อเราตัดสินใจที่จะควบคุมอาหารและพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะรักษาการเปลี่ยนแปลงไว้ได้ ในสถานการณ์ที่ไม่บรรลุผล เราก็ตีตราตัวเองในทางลบ หรือตอบโต้โดยยึดแต่สิ่งที่ยังไม่ได้ทำโดยไม่ทำบุญส่วนที่เหลือ

ฉันจะจัดการกับบทสนทนาภายในเพื่อเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองได้อย่างไร

ฉันเสนอให้คุณรู้วิธีสร้างความยืดหยุ่นในความคิดของคุณ ผ่านการตัดสินใจอย่างมีสติ และด้วยเหตุนี้จึงสามารถกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเองได้

1. ขั้นแรก

เราต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้ว่าบทสนทนาภายในของเรามีแนวโน้มที่จะเป็นอย่างไรในสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิต

• เขียนสิ่งที่คุณมักจะพูดกับตัวเองเมื่อคุณแสดงความกล้าหาญเมื่อเผชิญกับความท้าทาย ตัวอย่าง: ถ้าฉันใช้ความพยายาม ฉันก็จะทำให้สำเร็จได้ แม้ว่ามันจะไม่ง่ายก็ตาม ฉันก็จะทำให้ดีที่สุดได้ เป็นต้น
• จากนั้นเขาจะเขียนรายการบทสนทนาของคุณเมื่อคุณรู้สึกท้อแท้กับความท้าทายที่คุณเผชิญ ตัวอย่าง: ฉันจะไม่มีวันทำได้ ฉันไร้ประโยชน์ ฯลฯ

2. ขั้นตอนที่สอง

เราจะมาจำแนกว่าบทสนทนาในแต่ละกรณีมักจะเป็นอย่างไร

• พวกเขาเป็นความคิดที่เข้มงวดหรือยืดหยุ่นหรือไม่?
• คุณตัดสิทธิ์ด้านบวกและมุ่งความสนใจไปที่ด้านลบเท่านั้นหรือไม่?
• คุณทำของเกินขนาดหรือเปล่า?
• มันคาดการณ์ถึงภัยพิบัติหรืออนุญาตให้คุณทดสอบตัวเอง?
• พวกเขามีเหตุผลหรือไม่มีเหตุผล?

จากการทำงานในคลินิก ฉันสังเกตเห็นว่าผู้คนเมื่อพวกเขาได้รับการสนับสนุนนั้นมีเป้าหมายมากกว่าเมื่อพวกเขารู้สึกท้อแท้. ไม่ใช่ว่าเมื่อพวกเขาให้กำลังใจตัวเอง พวกเขาเพียงแต่เป็นบวกและปฏิเสธสิ่งที่เป็นลบ อย่างไรก็ตาม พวกเขาสามารถมีมุมมองที่กว้างขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ทั้งหมดตามความเป็นจริงได้ การพูดคุยกับตัวเองอย่างมีเหตุผลมากขึ้นจะทำให้แต่ละคนตระหนักถึงความสามารถในการเผชิญปัญหาของตนเองมากขึ้น และเอื้อต่อการบรรลุวัตถุประสงค์

ในทางกลับกัน เมื่อความคิดมีความผิดปกติมากขึ้น ผู้คนมักจะพูดกับตัวเองแบบแยกขั้ว กล่าวคือ พวกเขาใช้คำเช่น: ทุกสิ่งทุกอย่าง เสมอ ไม่เคย ฯลฯ เป็นผลให้เขามีมุมมองที่ไร้ความสามารถเกี่ยวกับตัวเองและมีรูปแบบการคิดที่เข้มงวดมากขึ้น การมีหน้าตาเช่นนี้ทำให้การบรรลุเป้าหมายเป็นเรื่องยากและส่งผลโดยตรงต่อสิ่งที่เราเชื่อเกี่ยวกับตัวเราเอง

3. ขั้นตอนที่สาม

เมื่อคุณผ่านการรับรองประสบการณ์แล้ว แนวคิดก็คือการใช้ข้อมูลนี้เพื่อบูรณาการประสบการณ์ของคุณเพื่อให้ความคิด อารมณ์ และความรู้สึกของคุณสอดคล้องกัน รับรู้และเปลี่ยนแปลงบทสนทนาที่ไม่ลงตัวเพื่อให้ได้พฤติกรรมและอารมณ์ที่เหมาะสม

ตอนนี้คุณสามารถรับรู้ได้แล้ว คุณมีโอกาสที่จะเปลี่ยนการเชื่อมต่ออย่างมีสติ ความรู้สึกอัตโนมัติที่คุณสมมติเมื่อพูดกับตัวเองและมีรูปแบบการสนทนาที่นำคุณไปสู่ความภาคภูมิใจในตนเองที่คุณ ต้องการที่จะมี. ยิ่งคุณฝึกฝนส่วนนี้มากเท่าไร การเชื่อมต่อทางประสาทใหม่ก็จะถูกสร้างขึ้น ซึ่งจะนำคุณไปสู่นิสัยใหม่และผลลัพธ์ใหม่

เพื่อรวบรวมงานนี้ ฉันเสนอว่าทุกคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะหยิบปากกาและกระดาษและบันทึกคำตอบของคำถามต่อไปนี้เป็นประจำทุกวัน

• วันนี้คุณทำอะไรได้ดี?
• ฉันจะทำอะไรได้ดีกว่านี้?
• พรุ่งนี้ฉันจะทำอะไรเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเองได้?

หากต้องการเปลี่ยนแปลงเราต้องมองดูตัวเองและคิดถึงตัวเราเอง มาทำกันเถอะ!