วิธีหยุดคิดครุ่นคิด (ความกลัวและวิตกกังวล)

มันเกิดขึ้นกับเราทุกคน ณ จุดหนึ่ง เราใช้เวลาหลายชั่วโมงครุ่นคิดถึงความคิดของเรา บางสิ่งบางอย่างทำให้เรากังวล และความกังวล ความกลัว และแม้กระทั่งความวิตกกังวลก็ไม่ออกไปจากใจของเรา (และส่วนที่เหลือของร่างกายเรา)

การครุ่นคิดถึงความคิดเชิงลบหรือความคิดที่ไม่พึงประสงค์ถือเป็นอาการหลักของทั้งภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือความกลัว แต่ ไม่เพียงแต่เป็นสถานการณ์ทางคลินิกเท่านั้น แต่ยังพบได้ทั่วไปในมนุษย์ที่ไม่มีความผิดปกติเมื่อเราประสบกับเหตุการณ์บางประเภทด้วย สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่ส่งผลกระทบต่อเรา (การเลิกราทางอารมณ์ การหลอกลวง การเปลี่ยนแปลงในที่ทำงาน ปัญหาทางการเงิน ความกลัวว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร) อื่น ๆ เป็นต้น)

ทำไมมันถึงเกิดขึ้นกับเรา? มันนำคุณไปสู่อะไร? คุณมีวิธีแก้ไขหรือไม่?

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “วิกฤตการณ์ตื่นตระหนก: อาการ สาเหตุ และการรักษา”

ปัญหาการครุ่นคิด

โดยปกติแล้วเราถือว่าตนเองเป็นสิ่งมีชีวิตทางจิตที่มีเหตุผลและตัดสินใจอย่างมีเหตุผล แต่ในความเป็นจริงแล้ว เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีอารมณ์ความรู้สึก ทุกวินาทีของวันเรารู้สึกถึงอารมณ์ และอารมณ์เหล่านี้มีอิทธิพลต่อเราทั้งทางอารมณ์และการกระทำ การตัดสินใจ การตีความ การสื่อสาร วิธีการเชื่อมโยง ฯลฯ

ในความเป็นจริง เราไม่ได้มีเหตุผลมากนัก แต่มีเหตุผลไม่สมบูรณ์. ความคิดที่ครุ่นคิดอยู่เหนือสิ่งอื่นใดเป็นผลมาจากสภาวะทางอารมณ์ที่เราอาศัยอยู่: ความกลัว ความวิตกกังวลความปวดร้าวและความไม่มั่นคง

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันได้ร่วมงานกับผู้คนจากกว่า 13 ประเทศในฐานะนักจิตวิทยาและโค้ชในกระบวนการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลของพวกเขา (โดยมุ่งเน้นที่ชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงาน) ตลอดอาชีพนี้ ฉันได้ตรวจสอบแล้วว่าเมื่อใดก็ตามที่มีสถานการณ์ที่ส่งผลกระทบซึ่งได้ย้ายรากฐานและความเชื่อส่วนบุคคลของเรา เราคุ้นเคยกับการครุ่นคิดถึงความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นซ้ำๆ และเหนื่อยล้า. ในทุกกรณี ไม่ว่าสถานการณ์ส่วนตัวของคุณจะเป็นเช่นไร จำเป็นต้องทำงานกับพื้นฐานทางอารมณ์ที่นำคุณไปสู่สถานการณ์นั้น

หากคุณต้องการทราบว่าเราคิดทบทวนเรื่องนี้ได้อย่างไร และเหนือสิ่งอื่นใดคือวิธีแก้ปัญหา นี่คือวิดีโอที่ฉันอธิบายให้คุณทราบโดยละเอียดยิ่งขึ้น (บทความต่อด้านล่าง)

จะทำอย่างไรเพื่อหยุดการครุ่นคิด?

การคิดใคร่ครวญไม่เพียงแต่เป็นกิจกรรมทางจิตเท่านั้น แต่ยังเป็นกิจกรรมทางอารมณ์อีกด้วย. เรารู้สึกกลัว ความไม่มั่นคง และวิตกกังวล เพราะเราตีความว่าโลกเป็นอันตรายเนื่องจากประสบการณ์ในอดีต

ครุ่นคิดถึงความคิด จุดประสงค์คือต้องตื่นตัวอยู่เสมอและพยายามค้นหาวิธีป้องกันตนเอง. อย่างไรก็ตาม การป้องกันหรือการป้องกันมากเกินไปนั้นใช้งานไม่ได้ แต่เป็นวิธีการปรับตัวโดยสัมพันธ์กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณซึ่งกลายเป็นปัญหาใหญ่ที่สุด

มีสองด้านที่สำคัญในการมุ่งเน้นไปที่ปัญหาและหยุดครุ่นคิดถึงความคิดเชิงลบและความคิดที่เกิดซ้ำ: ทำงานกับฐานอารมณ์ที่เป็นสาเหตุและค้นหาการกระทำต่างๆ ที่เข้ากันไม่ได้กับการครุ่นคิดโดยสิ้นเชิง.

เมื่อเราครุ่นคิดหรือคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่เรากังวลหรือกลัว เช่นเดียวกับการนอนไม่หลับ มันเกิดขึ้นเพราะเราต้องการสิ่งนั้นและคิดว่ามันมีประโยชน์ในแง่หนึ่ง เราครุ่นคิดเพราะจำเป็น เพราะมันเป็นวิธีเดียวที่เราเชื่อว่าเราสามารถป้องกันตัวเองได้

การใคร่ครวญเป็นกิจกรรมที่คุณทำร่วมกับกิจกรรมที่ทำให้เป็นไปได้ คุณสามารถครุ่นคิดขณะเดินขณะวิ่งขณะดูโซเชียลมีเดียได้ แต่ไม่สามารถครุ่นคิดได้หากในเวลาเดียวกันคุณยังคงมุ่งความสนใจไปที่งานของคุณ การหายใจ คุณทำกิจกรรมบางอย่างที่ทำให้ความสนใจของคุณตื่นตัว (กิจกรรมบางอย่างที่ต้องมีรายละเอียด) หรือกระทำโดยมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง การมีแผนปฏิบัติการที่เป็นรูปธรรม วัดผลได้ และสังเกตได้ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อรับการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ

หากคุณต้องการทำตามขั้นตอนนั้น ที่ empowermenthumano.com คุณสามารถดำเนินการขั้นตอนแรกในกระบวนการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลที่นำคุณไปสู่ความเข้าใจและจัดการ อารมณ์ ตลอดจนความสามารถในการออกแบบแผนปฏิบัติการที่เป็นรูปธรรม ซึ่งจะพาคุณไปสู่การเปลี่ยนแปลงและการเรียนรู้ และเหนือสิ่งอื่นใดจะอยู่กับคุณตลอดไป (เนื่องจากคุณเรียนรู้เป็นหลัก เหนือคุณ) ปัจจัยพื้นฐานในกรณีนี้คือการต้องมี บริษัทมืออาชีพที่เชี่ยวชาญ.

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่สุดคือ เรียนรู้ที่จะมีอารมณ์อยู่ข้างคุณแทนที่จะต่อต้านคุณ. ด้วยการเรียนรู้ที่จะเข้าใจและจัดการอารมณ์ของคุณ คุณสามารถดำเนินชีวิตตามการยอมรับ ความสงบสุข ความไว้วางใจและการเปิดกว้าง แทนที่จะถูกจำกัดด้วยความกลัว ความวิตกกังวล ความคับข้องใจ ความโกรธ หรือ ความไม่ปลอดภัย

สรุปแล้ว

การครุ่นคิดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราทุกคน และเรารู้ว่ามันเหนื่อยแค่ไหน อย่าปล่อยให้มันกลายเป็นนิสัยที่เหน็ดเหนื่อยซึ่งบ่อนทำลายความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการจะเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อคุณทำให้มันเกิดขึ้นเท่านั้น