ความวิตกกังวลอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเกินได้ตามการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ

ตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่า โรคอ้วนและน้ำหนักเกิน เป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญสองประการที่ประชากรโลกกำลังเผชิญอยู่ในปัจจุบัน พวกเขาถูกกำหนดให้เป็นไขมันสะสมผิดปกติหรือมากเกินไปที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง

กล่าวอีกนัยหนึ่งปัญหาของน้ำหนักเกินและโรคอ้วนคือปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสองประการ สำหรับการพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือด, เบาหวาน, ความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูกและบางส่วน มะเร็ง

โชคดีที่เราสามารถตรวจพบสาเหตุหลายประการ ซึ่งในระยะยาวอาจทำให้เราลดความชุกของโรคได้ หนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักที่มีการกล่าวถึงมากที่สุดในปีที่ผ่านมาคือ ความวิตกกังวล.

ความวิตกกังวลและความเครียด: เหมือนกันหรือไม่?

ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นคำที่บางครั้งเราใช้ตรงกันเพราะทั้งคู่หมายถึง สภาพจิตใจและสรีรวิทยาที่เปลี่ยนแปลงอารมณ์และกิจกรรมของเราใน ทั่วไป.

ความเครียดอาจมีด้านบวก (คำภาษาอังกฤษสำหรับสิ่งนี้คือ "ความเครียด" หรือ eustress เป็นภาษาสเปน) ที่ช่วยให้เราสามารถตอบสนองความต้องการของสิ่งแวดล้อมและหลบหนีหรือปรับตัวตามสถานการณ์ได้ ดังนั้น ความเครียดจึงเป็นสภาวะทางสรีรวิทยาในวงกว้าง ซึ่งสามารถแสดงอาการที่แตกต่างกันและการมีอยู่ของความเครียดอาจแตกต่างกันไปเป็นประจำ

แต่เมื่อความเครียดคงที่ มันไม่ได้ช่วยให้เราตอบสนองต่อความต้องการภายนอกได้เพียงพอ และมันก็เริ่มต้นขึ้น เพื่อให้เรารู้สึกควบคุมตัวเองไม่ได้ มันอาจจะกลายเป็นภาพทางพยาธิวิทยาที่ใกล้จะวิตกกังวลมากขึ้น

ขึ้นอยู่กับระดับที่เกิดขึ้นความวิตกกังวลมีลักษณะโดย ชุดของประสบการณ์ทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาเช่นใจสั่น, อิศวร, เหงื่อออก, นอนไม่หลับ, หายใจไม่ออก, เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง, ขาดสมาธิ, ความปวดร้าว.

ความวิตกกังวลเป็นภาวะที่เฉพาะเจาะจงมากกว่าความเครียด และมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่สำคัญ เช่น การหลั่งฮอร์โมนคอร์ติโคสเตียรอยด์ ในระดับที่สูงมากและเป็นเวลานาน ซึ่งจะทำให้ร่างกายและอารมณ์ของเราปรับตัวไม่ได้ แต่กลับกลายเป็น ตรงกันข้าม

แม้ว่าสาเหตุจะแตกต่างกันมาก แต่ส่วนใหญ่มักเป็นวิถีชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสภาพการทำงานหรือการเรียน หรือ ประสบการณ์ส่วนตัวที่ก่อให้เกิดความเปราะบางมากขึ้น เช่น การล่วงละเมิด การล่วงละเมิด ความรู้สึกไม่มั่นคง การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก ท่ามกลาง คนอื่น ๆ

ทำไมความวิตกกังวลอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน?

สาเหตุหลักของน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนคือ เพิ่มการรับประทานอาหารแคลอรีสูงที่มีไขมันสูง. ในทางกลับกัน การเพิ่มขึ้นนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น เนื่องจากการออกกำลังกายที่ลดลง การแปรรูปและจำหน่ายอาหาร อาหารไม่สมดุล หรือขาดนโยบายสนับสนุนภาคส่วน สุขภาพ.

นอกเหนือจากข้างต้นแล้ว งานวิจัยล่าสุดบางชิ้นแนะนำว่าความวิตกกังวลเป็นปัจจัยเสี่ยงอีกประการหนึ่งสำหรับ การพัฒนาของน้ำหนักเกินและโรคอ้วน ส่วนใหญ่ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้: เมื่อเรารู้สึกกังวลเรากินมากขึ้น (และ แย่กว่านั้น)

เมื่อเราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้เราวิตกกังวล การเปลี่ยนแปลงทางเคมีทั้งหมดเกิดขึ้นในสมองของเรา ในช่วงเวลาเหล่านี้ สิ่งที่ทำให้เรารู้สึกสงบและพึงพอใจคืออาหารที่มีประโยชน์มากกว่า ความเข้มข้นของแคลอรีซึ่งมีความอิ่มน้อยกว่าด้วย เราจึงต้องกินในปริมาณมาก ปริมาณ

นอกจากนี้ความเครียดและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องมักก่อให้เกิด นอนไม่หลับซึ่งหมายความว่าในแต่ละวัน เรามีความจำเป็นต้องกินอาหารในปริมาณที่มากขึ้น โดยทั่วไปแล้วก็มีปริมาณแคลอรี่สูงเช่นกัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปจะกระตุ้นระบบสมองที่มีหน้าที่ในการเผาผลาญกลูโคคอร์ติคอยด์ ซึ่งเป็น ฮอร์โมนที่เผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและกระตุ้นการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดทำให้เกิดความรู้สึก ความอิ่มอกอิ่มใจ อย่างหลังมีการปรับตัวและมีความสำคัญต่อการรักษาสภาวะสมดุลที่ระดับการหลั่งปานกลาง แต่หากมากเกินก็อาจเป็นปัญหาได้

เคล็ดลับลดความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลนอกจากจะเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนแล้ว เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำและการบริโภคสารออกฤทธิ์ทางจิตสูง เช่น แอลกอฮอล์หรือยาสูบซึ่งจะทำให้น้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมากขึ้น นอกจากนี้ทั้งน้ำหนักเกินและความวิตกกังวลเป็นปัญหาสองประการที่ส่งผลกระทบต่อเด็กอย่างมีนัยสำคัญ

ข่าวดีก็คือ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า ภาวะความวิตกกังวลที่ลดลงอย่างสม่ำเสมอช่วยให้ดัชนีมวลกายลดลง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้วิธีหลีกเลี่ยง

เนื่องจากสาเหตุค่อนข้างไม่เฉพาะเจาะจง คำแนะนำทั่วไปบางอย่างที่เราสามารถทำได้จึงขึ้นอยู่กับนิสัยการปรับเปลี่ยน อาจดูค่อนข้างซับซ้อน แต่ก็สามารถเป็นเรื่องง่ายได้หากติดตามอย่างถูกต้อง

1. ตรวจจับเวลาที่เรารู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล

ความเครียดและความวิตกกังวลอาจเกิดจากสถานการณ์ที่แตกต่างกันมาก เช่น ความขัดแย้งที่ เราไม่สามารถพูดคุยหรือแก้ปัญหาในที่ทำงาน ที่โรงเรียน กับคู่หู กับเพื่อนหรือกับ ครอบครัว; นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ว่าพวกเขาไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน หรือปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการกำหนดขีดจำกัดให้ผู้อื่น

ในช่วงเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องมีเบาะแสเกี่ยวกับสถานการณ์ที่อาจทำให้เราเครียดได้ is คงที่เพื่อให้สามารถแก้ไขหรือปรับเปลี่ยนตำแหน่งและการตัดสินใจของเราก่อน พวกเขา

2. มองหาทางเลือกอื่น

สิ่งที่เราต้องชัดเจนคือนิสัยไม่เปลี่ยนจากวันหนึ่งเป็นวันถัดไป เช่นเดียวกับความวิตกกังวลไม่หายไปในชั่วข้ามคืน ในตอนเช้าจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้ที่จะพบกับความผ่อนคลายผ่านสิ่งที่มีประโยชน์มากกว่าการรับประทานอาหารที่มากเกินไป แคลอรี่

ตัวอย่างเช่น การเรียนรู้ที่จะขาดการติดต่อและพักผ่อน หรือในระดับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลพยายามกำหนดขอบเขตให้ผู้อื่นและตามความต้องการของเราเอง ในทำนองเดียวกันและตามความสนใจของเรา เราสามารถเลือกที่จะออกกำลังกาย ไปเดินเล่น เยี่ยมเยียนใครสักคน อ่านหนังสือดีๆ ดื่มชา ดูหนัง ...

3. สร้างกิจวัตรที่ผสมผสานนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์

มันเกี่ยวกับการทำให้แน่ใจว่าในแต่ละวันของเราประกอบด้วยสิ่งพื้นฐานบางอย่าง เช่น การรับประทานอาหารที่สมดุล ปริมาณที่เพียงพอ และเป็นธรรมชาติและสดใหม่ที่สุด ออกกำลังกายพอประมาณ พักผ่อนบ้าง แบ่งปันกับเพื่อน ๆ และพยายามทำกิจกรรมที่เรา สร้างแรงจูงใจและความพึงพอใจส่วนตัว ซึ่งอาจมาจากงานอดิเรกไปจนถึงการรักษาความทะเยอทะยานในอาชีพในระยะยาว ระยะ

ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากเราต้องการ การไปพบนักจิตวิทยา จิตแพทย์ หรือนักประสาทวิทยายังมีประโยชน์อย่างมากในการลดระดับความวิตกกังวลและปรับปรุงการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• องค์การอนามัยโลก. (2017). โรคอ้วนและน้ำหนักเกิน. สืบค้นเมื่อ 25 เมษายน 2018. มีจำหน่ายใน http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• ไทรออน, เอ็ม., สแตนโฮป, เค, เอเป้, อี. และคณะ (2015). การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจเป็นนิสัยที่ยากต่อการเลิกรา: มุมมองจากสมองและร่างกาย วารสาร Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. และปอมปา-กัวจาร์โด อี. (2011). ความวิตกกังวลและดัชนีมวลกายลดลงในเด็กที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนหลังการรักษาแบบสหสาขาวิชาชีพ ความวิตกกังวลและความเครียด 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. เป็นต้น อัล (2008) ความสัมพันธ์ระหว่างภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลกับโรคอ้วนและพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพในผู้ใหญ่ชาวอเมริกันที่อาศัยอยู่ในชุมชน จิตเวชโรงพยาบาลทั่วไป. 30(2): 127-137
• ทาเปีย, เอ. (2006). ความวิตกกังวลเป็นปัจจัยสำคัญในการวินิจฉัยและรักษาผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนอย่างเหมาะสม วารสารโภชนาการชิลี 33 (2): 325-357