การปกปิดเป็นสาเหตุหนึ่งของความทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล

ที่ ความวิตกกังวล บางทีนี่อาจกลายเป็นปัญหาทางจิตใจและอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุดในปัจจุบัน เรารู้สึกวิตกกังวลมากจนทำให้เราใช้ชีวิตอยู่กับความรู้สึกไม่สบายตลอดเวลา มีความคิดที่ล่วงล้ำ และแม้กระทั่งเมื่อเวลาผ่านไปก็ทำให้เราท้อแท้ แต่มีเหตุผลอะไรบ้าง? หนึ่งในสิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือ การกำบัง... นั่นคือเมื่อคุณพยายาม (โดยไม่รู้ตัว) ที่จะไม่เป็นตัวคุณแต่คุณสร้างภาพลักษณ์ของตัวเองให้แตกต่างออกไปเพราะกลัวปฏิกิริยาของผู้อื่นหรือไม่เหมาะสม

การมาสก์คืออะไร? ทำไมมันถึงเกิดขึ้น?

มันเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากกว่าที่เราคิด มนุษย์เป็นสัตว์สังคมและเราปรับตัวเข้ากับสถานการณ์และบริบทที่แตกต่างกัน คุณไม่ประพฤติตนในลักษณะเดียวกันกับครอบครัว เพื่อน หุ้นส่วน เจ้านาย เพื่อนร่วมงาน หรือลูก ๆ ของคุณ อย่างไรก็ตาม, เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวลมากเกินไปในความสัมพันธ์ของเรา (ไม่ว่าจะเป็นคู่รัก เข้าสังคม เพื่อน หรือทำงาน) นั่นเป็นเพราะเรากำลังปกปิดบุคลิกภาพของเรา.

เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกท้อแท้และไม่รู้ว่าเราเป็นใครหรือต้องการอะไร แต่วันนี้คุณจะเริ่มต้นแก้ไขด้วยบทความนี้ เรามาเจาะลึกสิ่งต่อไปนี้: ความวิตกกังวลคืออะไรและเหตุใดจึงเกิดขึ้นมาก วิธีปกปิดคุณ บุคลิกภาพ (หรือปรับตัวมากเกินไป) เป็นปัญหา และคุณจะเริ่มแก้ไขได้อย่างไร วันนี้. สิ่งที่ฉันจะบอกคุณนั้นขึ้นอยู่กับประสบการณ์ตรงของฉันในการบำบัดในช่วง 11 ปีที่ผ่านมาในฐานะนักจิตวิทยาและโค้ชที่ติดตามผู้ที่จัดการเพื่อแก้ไขปัญหานี้ ไปหามันกันเถอะ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “แนวคิดเกี่ยวกับตนเอง: มันคืออะไร และเกิดขึ้นได้อย่างไร”

ความวิตกกังวลคืออะไรและมีสาเหตุต่างกัน

มาเริ่มกันที่จุดเริ่มต้น ความวิตกกังวลเป็นสภาวะของความกลัวและความไม่มั่นคงที่แพร่หลาย ราวกับว่าคุณอยู่ในภาวะตื่นตัว. มันเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งทำให้เราอยู่กับความคิดที่ก้าวก่าย ความรู้สึกเชิงลบ และความเหนื่อยล้าและความท้อแท้เมื่อเวลาผ่านไป

การรู้สึกวิตกกังวลในบางช่วงเวลาในชีวิตอาจเป็นเรื่องปกติ เช่น การออกเดทครั้งแรก วันแรกที่ทำงาน การเคลื่อนไหว การเปิดเผยตัวเองต่อหน้าผู้ชม หรือการเดินทางบนเครื่องบิน... สถานการณ์ทั้งหมดนี้อาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลเล็กน้อย ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อความวิตกกังวลเกิดขึ้นบ่อยจนกลายเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุด สาเหตุส่วนใหญ่มี 2 ประการ:

• กลไกการหายใจผิดปกติ: คุณหายใจเร็วและตื้น (เนื่องจากสภาวะตื่นตัวและไม่มั่นคง) ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกถึงความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่หน้าอกหรือช่องท้อง สิ่งนี้นำไปสู่ความคิดที่ล่วงล้ำ ปัญหาการนอนหลับ การรับประทานอาหาร (การกินมากเกินไปหรือขาดความหิว) รวมถึงเส้นประสาทและความปวดร้าว
• ความยากลำบากในการจัดการอารมณ์ที่สำคัญบางอย่าง: ส่วนใหญ่เกี่ยวกับความกลัวและความไม่มั่นคง แม้ว่าความวิตกกังวลอาจแสดงออกมาด้วยความรู้สึกผิดหรือความโกรธ (การทะเลาะวิวาทบ่อยครั้ง)

และการปกปิดคืออะไร?

เป็นทั้งอาการวิตกกังวลและเป็นสาเหตุหนึ่ง การสวมหน้ากากหมายความว่าคุณปรับตัวเข้ากับผู้อื่นมากเกินไปเพราะกลัวปฏิกิริยาของพวกเขา หากคุณตัดสินใจด้วยตัวเองหรือพฤติกรรมของคุณเป็นไปตามธรรมชาติมากกว่า มาดูแบบละเอียดกันดีกว่า

หน้ากาก: หยุดเป็นเธอซะ

การสวมหน้ากากคือการที่เราพยายามเป็นพิเศษในการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่เราเชื่อว่าผู้อื่นคาดหวัง ในลักษณะที่เราไม่ได้ตัดสินใจและไม่ดำเนินการตามที่เราต้องการ บางครั้งมันเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวจนบุคคลนั้นสูญเสียไป ตัวตน. สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นกับคุณได้ในหลายสถานการณ์:

• บริบททางสังคม: เราเข้าร่วมกิจกรรมมากเกินไปหรือไม่ได้ปฏิเสธเพียงเพื่อให้ผู้อื่นพอใจ ในสถานการณ์เหล่านี้ คุณจะต้องปกปิดบุคลิกภาพของคุณและพยายามปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ ซึ่งทำให้คุณวิตกกังวลและเหนื่อยล้ามากขึ้น
• บริบทส่วนบุคคล: ด้วยความกลัวว่าคนอื่นจะพูดอะไร คุณจึงไม่สื่อสารอย่างแน่วแน่และจบลงด้วยการยอมแพ้ต่อความปรารถนาของผู้อื่น
• สถานการณ์การจ้างงาน: คุณสะสมงาน งานที่ไม่ตรงกับคุณ หรือแม้แต่พยายามมากเกินไปที่จะรู้สึกว่าคุณมีคุณค่า
• ในพล็อตของทั้งคู่: คุณสูญเสียความสนใจของตัวเอง คุณลืมลำดับความสำคัญของคุณ คุณให้ผู้อื่นมากเกินไป และคุณยังสูญเสียบุคลิกภาพของตัวเองเพราะกลัวปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นของพวกเขา เมื่อเรารู้สึกว่าเราตกอยู่ในวิกฤติด้านอัตลักษณ์หรือไม่รู้ว่าเราต้องการอะไร มักเกิดจากความยากลำบากประเภทนี้ แม้ว่าการกำบัง (หรือการกำบังในภาษาอังกฤษ) มักจะมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับเงื่อนไขต่างๆ เช่น ออทิสติก (เนื่องจากขาดความครอบคลุมที่มีอยู่ในสังคมของเราซึ่งทำให้คนออทิสติกจำนวนมากใช้สติปัญญาในการเอาชนะ ปรับให้เข้ากับบริบทที่ยากลำบากสำหรับพวกเขา) ในความเป็นจริงการปกปิดเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนหากพวกเขาอาศัยอยู่ในรัฐ กังวล. ดังที่เราได้คุยกันไปแล้ว การหยุดเป็นตัวคุณเป็นทั้งอาการของความวิตกกังวลและเป็นสาเหตุ เนื่องจากความยากลำบากทั้งสองอย่างกัดกินกันและกัน อย่างไรก็ตาม... เราจะแก้ไขมันได้อย่างไร?

เริ่มเป็นคุณและเอาชนะความวิตกกังวล

ความยากลำบากประเภทนี้อาจเกิดขึ้นตลอดชีวิตของคุณหรืออาจเป็นผลมาจากประสบการณ์ที่เข้มข้นมากขึ้น สิ่งสำคัญเกี่ยวกับเรื่องนี้คือการเข้าใจว่าการแก้ปัญหาไม่ได้ประกอบด้วยการไปสู่อดีตหรือมองเห็นสาเหตุ แต่เป็นการทำงานร่วมกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในขณะนี้และแก้ไขผ่านการเปลี่ยนแปลงส่วนตัวของคุณเอง

เราจำเป็นต้องทำงานกับปัจจัยหลายประการ:

• ความนับถือตนเอง: เมื่อเราอยู่ในภาวะวิตกกังวลและเราปิดบัง นั่นเป็นเพราะความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ (วิธีที่คนอื่นคิด วิธีที่พวกเขาเห็นคุณค่าของคุณ ฯลฯ) การเห็นคุณค่าในตนเองที่ใช้งานได้นั้นไม่ใช่ "สูง" หรือต่ำ แต่เป็นวิธีเชื่อมโยงกับตัวคุณเอง ซึ่งความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก (ขึ้นอยู่กับการกระทำ การตัดสินใจ และการตีความ) นี่ไม่ใช่แค่ความปรารถนา... แต่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างเป็นรูปธรรม
• การจัดการอารมณ์: แม้ว่าดูเหมือนว่าความกลัวและความไม่มั่นคงเป็นสาเหตุของทุกสิ่ง แต่ในความเป็นจริงแล้ว มันเป็นวิธีจัดการของเรา อารมณ์เหล่านี้เติมเต็มหน้าที่และมีความสำคัญ แต่ถ้าคุณจัดการมันด้วยวิธีที่ผิดปกติ มันอาจรุนแรงเกินไป บ่อยครั้ง และยาวนาน การเรียนรู้ที่จะเข้าใจอารมณ์ของคุณจะช่วยให้คุณเชื่อมโยงและให้ความรู้กับพวกเขา
• การสื่อสาร: การสื่อสารที่ช่วยให้คุณรู้จักตัวเองและตัดสินใจด้วยตนเองตามลำดับความสำคัญและความต้องการของคุณ จะต้องกล้าแสดงออก ชัดเจน เป็นรูปธรรม ปฏิบัติได้จริง และเหนือสิ่งอื่นใด ตรงไปตรงมาและใจดี เป็นการแสดงออกถึงสิ่งที่คุณต้องการ ไม่ต้องการ สามารถทำได้และไม่ได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับความเป็นธรรมชาติ
• วิเคราะห์วิธีที่คุณเข้าถึงความสัมพันธ์: หากวิธีสร้างความสัมพันธ์ของคุณขึ้นอยู่กับหรือขึ้นอยู่กับความไม่มั่นคง ปัญหาเหล่านี้ก็มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมากขึ้น
• ลักษณะหรือวิธีการประมวลผลข้อมูล: แนวโน้มที่มากขึ้นต่อการเก็บตัวหรือเปิดเผยตัวตน (ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นวิธีการประมวลผลข้อมูล ซึ่งนำเราไปสู่ลักษณะที่แตกต่างออกไป) นำเราไปสู่ความยากลำบากที่แตกต่างกัน หากคุณมีแนวโน้มเป็นคนเก็บตัวแต่พยายามเข้าสังคม บางทีปัญหาก็คือคุณไม่ปรับตัวให้เข้ากับขีดจำกัดและความต้องการของตัวเอง
• กลศาสตร์ระบบทางเดินหายใจ: การฝึกหายใจเป็นขั้นตอนสำคัญและมีความสำคัญซึ่งปกติแล้วไม่ได้ทำกัน ทุกสภาวะวิตกกังวลเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากกลไกการหายใจที่ไม่เพียงพอ ดังนั้นเราจึงต้องเริ่มต้นกระบวนการของคุณด้วยการเรียนรู้ที่จะหายใจให้เต็มอิ่มเพื่อลดความรุนแรงของความวิตกกังวลและทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้นสำหรับคุณ
• มีแผนปฏิบัติการ: เพื่อให้บรรลุการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือต้องมีแผนปฏิบัติการที่เป็นรูปธรรมซึ่งจะนำคุณไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ จะต้องปรับแผนปฏิบัติการที่เหมาะสมให้เหมาะกับคุณเสมอ (ด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถทำได้โดยใช้เทมเพลตหรือด้วยวิธีง่ายๆ) ในกรณีของฉัน ฉันชอบที่จะจัดทำแผนปฏิบัติการเมื่อกระบวนการมีความก้าวหน้ามากขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากอย่างแรกเลย เราจะค้นพบว่าคุณจะจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณอย่างไร และการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดที่เราควรทำคืออะไร ทำ.
• บริษัทคงที่: ปัญหาใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของความวิตกกังวลคือโดยปกติแล้วจะมีความรู้สึกอยู่ตลอดเวลา ด้วยเหตุนี้ การช่วยเหลือเซสชันเป็นครั้งคราวจึงไม่ได้ผล ความช่วยเหลือที่จำเป็นจะต้องสม่ำเสมอมากขึ้นเพื่อให้สามารถเผชิญกับความยากลำบากที่คุณมีในวันเดียวกันนั้นได้ ทุกวันนี้และด้วยเทคโนโลยีปัจจุบันสิ่งนี้จึงเป็นไปได้ ด้วยเหตุนี้ วิธีติดตามของฉันคือทุกวัน สำหรับทุกความต้องการ เช่นเดียวกับเครื่องมือรายสัปดาห์ เซสชัน ฯลฯ สิ่งนี้ช่วยให้เราสามารถเจาะลึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและแก้ไขได้อย่างมีเสถียรภาพ

คุณกำลังมองหาการสนับสนุนอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการและจำเป็นอย่าลังเลใจ ติดต่อฉัน. วิธีนี้ทำให้เราสามารถกำหนดเวลาเซสชันแรก ทำความรู้จักกัน ดูว่าปัญหาคืออะไร และเราจะแก้ไขได้อย่างไร

ฉันขอส่งกำลังใจและความมั่นใจให้กับคุณ Rubén Camacho นักจิตวิทยาและโค้ช