ความเครียด 3 ประเภท (และลักษณะเฉพาะ)

ความเครียดเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อพวกเราหลายคนในแต่ละวัน. เป็นสภาวะทางจิตสรีรวิทยาที่มีผลกระทบในชีวิตประจำวันของเรา ในระดับสังคม วิชาการ วิชาชีพ และสุขภาพ

แต่ไม่มีความเครียดประเภทเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความเครียดมีสามประเภทหลัก ในบทความนี้เราจะมารู้จักความเครียด 3 ประเภท ได้แก่ ลักษณะ สาเหตุ และอาการ อันดับแรก แต่เราจะอธิบายว่าความเครียดคืออะไร

• คุณอาจสนใจ: "8 เทคนิคเลี่ยงความเครียด" ที่ไม่ผิดพลาด

ความเครียดคืออะไร?

หลายคนพูดถึงความเครียด แต่เรารู้หรือไม่ว่าจริงๆ แล้วมันคืออะไร? เป็นการตอบสนองของร่างกายต่อความต้องการหรือความต้องการของสิ่งแวดล้อมซึ่งบุคคลไม่สามารถรับมือได้อย่างเพียงพอเนื่องจากทรัพยากรไม่เพียงพอ

ในระดับอาการแสดงได้หลายวิธี ได้แก่ ความวิตกกังวล ไม่สบาย เหนื่อยล้า เหนื่อยล้า อ่อนเพลียทางร่างกาย และ ทางจิต, ไมเกรน, ความตึงเครียด, อาการซึมเศร้า, นอนหลับยาก, หงุดหงิด, ตื่นเต้นมากเกินไป, หงุดหงิด, เป็นต้น

ความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของผู้คน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันและรักษาอย่างเหมาะสมในกรณีที่ปรากฏ ความเครียดมีหลายประเภท เราจะเห็นในภายหลัง

อาการ

อาการเครียดอย่างที่เราเห็นนั้นมีความหลากหลาย โดยเฉพาะอาการที่เกิดจากความเครียดแบ่งออกเป็น 4 ประเภท ได้แก่

• เกี่ยวกับพฤติกรรม: เลี่ยง นอนไม่หลับ ทำงานเสร็จยาก ร้องไห้ ตัวสั่น ...
• อารมณ์: หงุดหงิด กระสับกระส่าย วิตกกังวล ซึมเศร้า ผ่อนคลายยาก ...
• จิตวิทยา: กล้ามเนื้อตึง ปวดศีรษะตึง อาเจียน ท้องผูก กัดฟัน ...
• องค์ความรู้: ความคิดวิตกกังวลและหายนะ สมาธิยาก ...
• สังคม: แนวโน้มที่จะแสวงหาคนอื่นหรือหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงคุณภาพของความสัมพันธ์ ...

ความเครียด 3 ประเภท (และผลกระทบต่อคุณอย่างไร)

ในความเป็นจริง ความเครียดไม่ใช่แนวคิดที่รวมกันเป็นหนึ่งแต่เป็น ความเครียดมีหลายประเภท ขึ้นอยู่กับลักษณะนิสัย ช่วงเวลา, ที่มา (สาเหตุ) เป็นต้น

เราจะไปดูความเครียด 3 แบบที่มีอยู่ เราจะอธิบายลักษณะทั่วไปของแต่ละคนรวมถึงสาเหตุที่เป็นต้นกำเนิดและอาการที่ทำให้เกิด:

1. ความเครียดเฉียบพลัน: ลักษณะเฉพาะ

ความเครียดประเภทแรกคือความเครียดเฉียบพลันซึ่งถูกกระตุ้นเป็นการตอบสนองต่อความต้องการจากสิ่งแวดล้อมที่ตรงต่อเวลา (เป็นครั้งคราว) ความต้องการนี้อาจเป็นแรงกดดันจากสิ่งแวดล้อมหรือคนรอบข้าง เป็นความเครียดที่พบบ่อยที่สุด

ดังนั้นมันสามารถปรากฏในชีวิตของใครก็ได้ ส่วนที่เป็นบวกคือมันเป็นความเครียดที่ค่อนข้างง่ายในการจัดการซึ่งแตกต่างจากอีกสองข้อ

1.1. สาเหตุ

สาเหตุของความเครียดเฉียบพลันนั้นมีความหลากหลายมาก เช่น งานใหม่ การเปลี่ยนเมือง ถูกล่วงละเมิดต่อเวลา ความต้องการในการทำงาน ความต้องการในการศึกษา การเปลี่ยนแปลง change โรงเรียน ฯลฯ

เหตุทั้งหมดเหล่านี้มีลักษณะเหมือนกัน นั่นคือบุคคลไม่มีทรัพยากร ทางด้านจิตใจ พฤติกรรม และ/หรือ ความรู้ความเข้าใจ เพียงพอที่จะรับมือกับความต้องการหรือความต้องการของ สิ่งแวดล้อม

1.2. อาการ

อาการทั่วไปของความเครียดเฉียบพลัน ได้แก่ เหนื่อยล้าทั่วไป มือและเท้าเย็น ตื่นเต้นมากเกินไป ซึมเศร้า และแม้กระทั่งวิตกกังวล ในทางกลับกัน ความตึงเครียดทั่วไปอาจปรากฏขึ้น

2. ความเครียดเป็นฉากเฉียบพลัน: ลักษณะเฉพาะ

ประเภทที่สองของความเครียดที่เราจะอธิบายคือความเครียดแบบเฉียบพลัน ในกรณีนี้เป็นความเครียดเฉียบพลันเหมือนครั้งก่อน แต่ก็เป็นซ้ำอีกเช่นกัน; นั่นคือมันซ้ำแล้วซ้ำอีกเมื่อเวลาผ่านไป

ดังนั้น คนที่ทุกข์ทรมานจากมันอาจรู้สึกติดอยู่ใน "เกลียว" ที่เครียดซึ่งพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาจะไม่มีวันหนีพ้น วงก้นหอยนี้บ่งบอกถึงระดับความต้องการและความรับผิดชอบของแต่ละบุคคลจนทำให้เกิดความเครียดในระดับสูง

ในความเป็นจริงความต้องการนั้นค่อนข้างถูกบังคับโดยบุคคลในสภาพความต้องการตนเองที่เพิ่มขึ้น

2.1. สาเหตุ

เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้ ในภาวะเครียดเฉียบพลัน สาเหตุอาจมีความหลากหลายมาก ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ ประสบการกลั่นแกล้งซ้ำๆ แต่เป็นครั้งคราว (กลั่นแกล้ง) ถูกล่วงละเมิดในที่ทำงาน (กลุ่มคนร้าย) รับการคุกคาม ประสบสถานการณ์การล่วงละเมิด ฯลฯ

ในทำนองเดียวกันกับที่เกิดความเครียดเฉียบพลัน สาเหตุทั้งหมดของความเครียดเฉียบพลันแบบเป็นตอน ๆ มีลักษณะเฉพาะที่ แต่ละคนรู้สึกท่วมท้นและไม่สามารถตอบสนองความต้องการของสิ่งแวดล้อมได้อย่างเพียงพอ (เนื่องจากไม่เพียงพอ ทรัพยากร)

2.2. อาการ

ในระดับอาการ ผู้ที่มีภาวะเครียดเฉียบพลันจะแสดงอาการต่อไปนี้ (หรือบางส่วนในอาการเหล่านี้): หงุดหงิด หงุดหงิด วิตกกังวล วิงเวียน และเหนื่อยล้า พวกเขาเป็นคนที่สามารถตำหนิผู้อื่นสำหรับปัญหาของตัวเองสำหรับสภาพที่พวกเขาเป็น

นอกจากนี้ยังมีการมองโลกในแง่ร้ายและการปฏิเสธอย่างมาก ดังนั้นคนเหล่านี้จึงมองเห็นทุกอย่างเป็นสีดำและรู้สึกว่าพวกเขาจะไม่มีวัน "หนี" ออกจากสถานการณ์นี้

อาการอื่นๆ ของความเครียดประเภทนี้ที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ไมเกรน ปวด (ตึงเครียด) ความดันในหน้าอก เสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เป็นต้น

3. ความเครียดเรื้อรัง: ลักษณะเฉพาะ

ประเภทที่สามของความเครียดคือความเครียดเรื้อรัง ซึ่งมักจะเป็นความเครียดที่ร้ายแรงที่สุด. มันเป็นความเครียดที่ยืดเยื้อมากขึ้นในเวลา มันสามารถอยู่ได้นานหลายเดือนหรือหลายปี ระดับความเข้มของมันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่ลักษณะที่กำหนดคือมันจะคงอยู่เมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้น บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรังจะทนทุกข์ทรมานจากการสึกหรอทางร่างกายและอารมณ์อย่างมาก ซึ่งจบลงด้วยการไม่เปลี่ยนแปลง

คนที่ทุกข์ทรมานจากมันก็รู้สึกติดกับดักเช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้ แต่คราวนี้นานกว่ามาก (เนื่องจากความเครียดประเภทก่อนหน้าเป็นตอน)

ด้วยวิธีนี้ ปัจเจกบุคคลไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรเพื่อแก้ปัญหาและหยุดความเครียดอันใหญ่หลวงนี้ ด้วยเหตุผลนี้ หลายครั้งที่เขาลงเอยด้วยการมองหาทางแก้ไข (เขาหมกมุ่นอยู่กับการเรียนรู้ที่ทำอะไรไม่ถูก)

3.1. สาเหตุ

แต่สถานการณ์ใดในชีวิตที่สามารถกระตุ้นให้เกิดความเครียดเรื้อรังได้? ตัวอย่างเช่น สถานการณ์ความยากจน การอยู่ในอ้อมอกของครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์และไม่มีโครงสร้าง ตกงานและตกงานเป็นเวลานาน เป็นต้น

บางครั้งต้นกำเนิดของความเครียดประเภทนี้เป็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในวัยเด็ก (การล่วงละเมิดทางเพศ การล่วงละเมิดทางจิตใจ ...) ซึ่งจบลงด้วยอิทธิพลต่อบุคลิกภาพของแต่ละคน

3.2. อาการ

อาการของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่: อาการซึมเศร้า, ความเหนื่อยล้า (ในระดับร่างกายและ/หรืออารมณ์), ความเสี่ยงที่จะเกิดโรคอื่นๆ (เช่น โรคหัวใจ, โรคผิวหนัง, โรคของระบบย่อยอาหาร ฯลฯ ) รวมทั้งความเสี่ยงของการเสพติด (การใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดในทางที่ผิด), นอนไม่หลับ, อาการวิตกกังวล, เป็นต้น

ในทางกลับกัน ความรู้สึกไม่มั่นคงหรือความรู้สึกหมดหนทางก็อาจปรากฏขึ้นเช่นกัน เรียนรู้ (มีความรู้สึกว่า "ไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับเรา" และหยุดหาทางแก้ไข ปัญหา)

ความเครียดเรื้อรัง หากรักษาไว้เป็นเวลานานและรุนแรงเพียงพอ อาจทำให้กล้ามเนื้อหัวใจตายหรือเป็นโรคอื่นๆ ได้ (เช่น ictus).

ไอเดียของ ฆ่าตัวตายเมื่อสถานการณ์ไม่สามารถแบกรับและ "ครอบงำ" บุคคลได้อีกต่อไป ดังนั้น อาการที่ร้ายแรงที่สุดของความเครียดเรื้อรังคือความตาย ซึ่งอาจเกิดจากการฆ่าตัวตาย ความรุนแรง หัวใจวาย มะเร็ง เป็นต้น

การอ้างอิงบรรณานุกรม

• เพื่อน ฉัน. (2012). คู่มือจิตวิทยาสุขภาพ มาดริด: ปิรามิด.

• Belloch, A., ซานดิน, บี. และรามอส, เอฟ. (2010). คู่มือจิตวิทยา. เล่มที่สอง มาดริด: McGraw-Hill. (หัวข้อที่ 1 และ 12)

• Buceta, J.M., บูเอโน, น. (1995). จิตวิทยาและสุขภาพ: การควบคุมความเครียดและความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง มาดริด: ไดกินสัน.

• มิลเลอร์, แอล., สมิธ, เอ. และ Rothstein, L. (1994). The Stress Solution: แผนปฏิบัติการเพื่อจัดการกับความเครียดในชีวิตของคุณ พ็อกเก็ตบุ๊ค,