6 วิธีอยู่กับปัจจุบันและสนุกกับช่วงเวลา

ฝึกสติให้เต็มที่ เริ่มต้นด้วยการอยู่กับปัจจุบันขณะ. การบำบัดเช่น Gestalt การฝึกสมาธิหรือการฝึกสติที่เป็นที่รู้จักและเป็นที่รู้จักมากขึ้นเรื่อย ๆ ให้ความสำคัญกับข้อเท็จจริงนี้

เหตุผลก็คือในขณะที่ดำเนินการอยู่นั้นให้ความสำคัญกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้นโดยละทิ้งความกังวลที่ขัดขวางเรา จดจ่ออยู่กับสิ่งที่เรากังวล และสามารถตัดสินใจได้ชัดเจนยิ่งขึ้น หรือเพียงแค่เชื่อมต่อกับความรู้สึกที่แท้จริงที่สุดของสิ่งที่เราเป็น การดำรงชีวิต.

แม้ว่าเราจะไม่รู้ แต่ความจริงก็คือเบื้องหลังหลายช่วงเวลาของการลดความเข้มข้น กังวลและกระทั่งไม่สบายใจ เราพบว่าเรามุ่งความสนใจไปที่เรื่องที่เป็นอดีตหรือ สู่อนาคต ดังนั้น ความสนใจหลักของเราคือการย้ายจุดสนใจของเราไปยังช่วงเวลาปัจจุบันเพราะเมื่อนั้นเราจึงจะสามารถเริ่มต้นอยู่กับปัจจุบันได้

การใช้ชีวิตในปัจจุบันหมายความว่าอย่างไร?

แม้ว่าจะดูเหมือนชัดเจนมาก แต่ก็เป็นสิ่งหนึ่งที่จะพูดและอีกสิ่งหนึ่งที่สามารถดำเนินการได้ แต่เรารู้จริง ๆ ว่าการใช้ชีวิตในปัจจุบันหมายความว่าอย่างไร? เราจะนำไปปฏิบัติได้อย่างไร?

ด้านล่างนี้เราจะชี้แจงข้อสงสัยที่อาจเกิดขึ้นและเราจะให้บางส่วน แนวทางปฏิบัติให้ได้ผล.

พูดง่ายๆ ก็คือ การรับรู้ถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่ และตอนนี้ ในแบบพิเศษ ของการใช้ชีวิตเป็นบางสิ่งบางอย่าง เฉพาะที่เกิดขึ้นในขณะนี้เท่านั้น โดยไม่เชื่อมโยงกับช่วงเวลาหรือประสบการณ์อื่นในอดีต และไม่เชื่อมโยงกับสถานการณ์ที่เป็นไปได้ของ อนาคต.

ดังนั้น ขอชื่นชม ประสบการณ์เป็นสิ่งใหม่ ที่เกิดขึ้นในการดำรงอยู่ของเรานั้น เราจะสามารถใส่ใจในทุกความแตกต่างที่ นำเสนอโดยปราศจากการบังคับความรู้สึกอื่น ๆ ที่อาจเกี่ยวข้องกับสถานการณ์อย่างผิด ๆ ก่อนหน้า

แนวทางการใช้ชีวิตในปัจจุบัน

คุณต้องการที่จะค้นพบอะไรเป็นกุญแจสำคัญในการนำปรัชญาชีวิตอันสมบูรณ์นี้ไปปฏิบัติ? นี่คือบางส่วนของพวกเขา

1. หันไปพักผ่อน

หากเรารับรู้ว่าเราอยู่ในภาวะประหม่าจนทำให้เราตั้งสมาธิได้ยาก เราสามารถออกกำลังกายเพื่อสงบสติอารมณ์ได้. การหายใจช้าลง ทำให้กระบังลมมากขึ้น และหยุดชั่วคราวในขณะที่เราสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อของเราเกร็งน้อยลง จะเป็นกุญแจสำคัญในการเข้าถึงสภาวะในอุดมคตินั้น

ที่น่าสนใจถ้าเราสามารถเข้าถึงการผ่อนคลายทางกายภาพในระดับนี้ เราก็จะสามารถขยายความรู้สึกนี้ไปยังจิตใจของเรา และทำให้บรรลุจุดที่เหมาะสมที่สุดในการเชื่อมต่อกับปัจจุบัน

2. บริหารเวลาอย่างมีเหตุผล

เมื่อทำการประเมินวัตถุประสงค์และเป้าหมายที่จะไล่ตาม ความเครียดอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากมีงานมากเกินไปที่จะต้องดูแลจนกว่าเราจะบรรลุความคาดหวัง ซึ่งทำให้เราไม่สามารถใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันได้

ในกรณีนี้จำเป็นต้องหยุดสักครู่เพื่อวางแผนงานบ้านของเราอย่างมีประสิทธิภาพ. และสิ่งที่ดีที่สุดคือสามารถทำได้โดยการประเมินการกระทำแต่ละอย่างอย่างเป็นกลางและจัดลำดับความสำคัญด้วยวิธีที่มีเหตุผลที่สุดเท่าที่จะทำได้

3. หลีกเลี่ยงการครุ่นคิด

บางครั้งเมื่อมีบางอย่างทำให้เรากังวลมากเกินไป เราก็ใช้เวลาไปกับการรักษาความคิดที่เกิดซ้ำๆ และ จึงสร้างวงจรอุบาทว์ที่มีแต่เพิ่มความรู้สึกไม่สบายและหันเหความสนใจจากเรา วัตถุประสงค์. สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่เรียกว่าการครุ่นคิด และความสามารถในการตรวจจับได้จะมีความจำเป็นเพื่อให้สามารถจัดการกับพวกมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีที่ดีที่จะยกเลิกการเชื่อมต่อจากพวกเขาคือ ทำลายวงจรอุบาทว์ด้วยการหยุดพักสักหน่อย, ถ้าเป็นไปได้ในสภาพแวดล้อมที่เป็นบวกและเป็นธรรมชาติ.

4. ควบคุมความนับถือตนเองของคุณ

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าภาพลักษณ์ของตัวเองเคยกดขี่ข่มเหงคุณหรือไม่? อาจเป็นการสะท้อนที่ดีที่จะค้นพบว่าความต้องการที่บังคับตนเองของเราเป็นสิ่งที่คว่ำบาตรความเป็นอยู่ของเราอยู่ตลอดเวลาหรือไม่

หากในแต่ละวันของเรามีสถานการณ์ที่เราพัฒนาและในระดับความต้องการของเรามีสภาวะไม่สบายปรากฏขึ้น อาจเป็นเพราะว่าเรายังคงใฝ่ฝันถึงโมเดลอ้างอิงที่ห่างไกลจากความเป็นไปได้ของเรา ปัจจุบัน. การรู้จักตนเองเป็นอย่างดีและเรียนรู้ที่จะยอมรับลักษณะเฉพาะของเราสามารถช่วยเราได้ ในแง่นี้

มิฉะนั้น ทุกช่วงเวลาที่ผ่านไป เราจะให้ความสนใจในด้านรองที่พาเราออกจากประสบการณ์ที่แท้จริงของการใช้ชีวิตในปัจจุบัน

5. ค้นพบสติ

ขณะนี้เรามีเทคนิคนี้เพื่อให้สามารถนำไปปฏิบัติได้จริงในการเชื่อมต่อกับเป้าหมายของเราโดยอยู่กับปัจจุบัน

ไม่ใช่แฟชั่น แม้ว่าคำนี้จะได้ยินมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่เป็นความจริง เครื่องมือที่จะเรียนรู้ที่จะเชื่อมต่อกับตอนนี้.

ในการแสวงหาที่จะอยู่กับปัจจุบัน กุญแจดอกหนึ่งคือการหันไปพึ่งสิ่งที่เรียกว่าสติ ซึ่งเราแสวงหา จัดการจุดสนใจของเราเพื่อหลีกเลี่ยงความคิดที่เป็นอันตรายที่กวนใจเราจากสิ่งที่เราสนใจ จริงๆ.

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมว่ามันคืออะไรและจะนำไปปฏิบัติอย่างไร คุณสามารถอ่านสิ่งนี้ บทความเรื่องสติ.

6. ฝึกออกกำลังกาย

วิธีง่ายๆ ในการจดจ่ออยู่กับปัจจุบันคือกีฬา. เนื่องจากเราต้องจดจ่อกับวิธีการที่ถูกต้องในการดำเนินการและใส่ใจกับความพยายามที่มันต้องการจากเราเท่านั้น การเริ่มฝึกฝนจะทำให้เราตัดขาดจากทุกสิ่งที่ทำให้เรากังวลและเชื่อมโยงกับประสบการณ์ในขณะนั้นได้อย่างเป็นธรรมชาติ

นอกจากนี้ เราจะมีแรงจูงใจอีกหนึ่งอย่างในการใช้ทรัพยากรนี้ เอ็นโดรฟิน

เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะตอบแทนเราด้วยประโยชน์อีกอย่างหนึ่งและได้มาจาก การหลั่งสารสื่อประสาทนี้ ซึ่งจะช่วยบรรเทาจากอาการเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้นได้และสุขภาพร่างกายที่ดี เป็นจิต

.embed-container {ตำแหน่ง: ญาติ; ช่องว่างภายใน-ล่าง: 56.25%; ความสูง: 0; ล้น: ซ่อน; ความกว้างสูงสุด: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container ฝัง {ตำแหน่ง: สัมบูรณ์; ด้านบน: 0; ซ้าย: 0; ความกว้าง: 100%; ความสูง: 100%; }