Education, study and knowledge

6 ขั้นตอนพิชิตรักเลิกรา

พวกเขาเคยเลิกกับคุณหรือไม่? เป็นประสบการณ์สำคัญที่พวกเราส่วนใหญ่เคยมีชีวิตอยู่หรือจะมีชีวิตอยู่ตลอดชีวิตของเรา เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเราต้องเสียใจและแบกรับความสูญเสีย

ในบทความนี้เราจะอธิบาย 6 ขั้นตอนเอาชนะความรักที่แตกสลาย: เราบอกคุณว่ามันเป็นไปได้อย่างไร - และเป็นธรรมชาติ- ที่คุณรู้สึกและเทคนิคใดที่คุณสามารถใช้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและจบลงด้วยการเอาชนะการเลิกรา

ความรักที่แตกสลายและการพึ่งพาทางอารมณ์

ความรู้สึกอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าเราเป็นคนยุติความสัมพันธ์หรือเป็นคนอื่น ในบทความนี้เราจะเน้นที่ระยะที่เกิดขึ้นเมื่อคนอื่นจากเราไป; นั่นคือเมื่อเราเป็นคน "ซ้าย"

เป็นเรื่องง่ายที่จะเปรียบเทียบความสัมพันธ์ระหว่างความรักและการติดยาบางชนิด ความสัมพันธ์มักเป็นเหมือนยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ และเราอาจถูก "ติด" กับความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าเราจะไม่ใช่ แต่ก็มีการพึ่งพาบางอย่างที่ช่วยให้ความสัมพันธ์คงอยู่ได้เสมอ

ดังนั้น การพึ่งพาอาศัยกันนี้เปรียบได้กับการพึ่งพาอาศัยกันที่เกิดจากยา อันที่จริง จากการศึกษาพบว่าพื้นที่ของสมองที่ถูกกระตุ้นเมื่อเรามีความรักนั้นเหมือนกับเมื่อเราเพลิดเพลินกับยา (โซนเสริมแรง)

instagram story viewer

เหตุนั้น ภายหลังการเลิกรา ความรู้สึกและความรู้สึกที่ปรากฏสามารถเทียบได้กับสิ่งนั้น จะปรากฏขึ้นหากเราละทิ้งยา: กลุ่มอาการถอนตัวที่โด่งดัง แต่อยู่ในระดับอารมณ์มากกว่า ทางกายภาพ ตลอดทั้งบทความเราจะอธิบายว่ากลุ่มอาการนี้ประกอบด้วยอะไรในด้านการเลิกรัก

6 ขั้นตอนพิชิตรักเลิกรา

6 ขั้นตอนในการเอาชนะการเลิกราที่เราเสนอให้ไม่จำเป็นต้องทำตามลำดับเดิมเสมอไป คุณยังสามารถเปลี่ยนจากเฟสหนึ่งไปอีกเฟสหนึ่งและกลับสู่เฟสเริ่มต้นได้

นั่นคือในแต่ละคน กระบวนการนี้อาจแตกต่างกันไป สิ่งที่สำคัญคือความสามารถในการใช้เทคนิคบางอย่างเหล่านี้เพื่อเริ่มดูดซึมและประมวลผลสถานการณ์ที่แตกสลาย

ก) ใช่ มากกว่า "ระยะ" ที่เราอธิบายในบทความนี้คือ "ช่วงเวลา" ที่คุณจะผ่านพ้นไปเมื่อความสัมพันธ์จบลงอย่างแน่นอน และเทคนิคต่าง ๆ ที่คุณสามารถใช้ได้ในแต่ละข้อเพื่อเอาชนะความแตกแยก

1. ขั้นตอนที่ 1: วันแรก

จะเกิดอะไรขึ้นในช่วงแรกของการเอาชนะการเลิกรา? ในระยะแรกนี้ ความรู้สึกหลายอย่างอยู่ร่วมกัน: ความวิตกกังวล, กลัว, นอนไม่หลับ, ประหม่า, รู้สึกว่างเปล่า... และหลายครั้งที่จำเป็นต้องติดต่อกับบุคคลอื่น

เป็นเรื่องปกติมากที่เมื่อคู่ของเราตัดสินใจที่จะยุติความสัมพันธ์ ความรู้สึกไม่เชื่อมาเหนือเรา และเราพบว่าตัวเองตกตะลึง หลังจากสถานะนี้ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในระยะแรกของวันแรก "กลุ่มอาการถอนตัว" จะปรากฏขึ้นตามที่กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความ

ดังนั้นในลักษณะเดียวกับที่บุคคลติดสารบางอย่างหมดยาของเขาและแสดงอาการถอนตัวออกมาดังนั้นเราจึง เรารู้สึก (รักษาระยะห่างและเข้าใจว่านี่เป็น "ปัญหา" สองประการที่มีลักษณะแตกต่างกันมาก แต่เพื่อให้ คล้าย)

ในระยะแรกนี้ เราจะต้องเคยชินกับความคิดที่ว่าเราต้องแยกตัวจากบุคคลที่เป็นคู่หูของเรามาจนถึงตอนนี้. มันไม่ง่ายเลย เพราะคนๆ นี้เป็นแหล่งความมั่นคง ความเป็นอยู่ที่ดี และความมั่นคงสำหรับเราอย่างแน่นอน (หรือที่แย่ที่สุดคือคนเดียว) อย่างไรก็ตาม ถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มทำตัวห่างเหินจากบุคคลนั้น เริ่มทำสิ่งใหม่ๆ และเผชิญหน้ากับสถานการณ์ใหม่

2. ขั้นตอนที่ 2: การล้างพิษ

ในช่วงที่สองของการเอาชนะการอกหักหลังจากวันแรกที่เราร้องไห้หนักมากและเริ่มคุ้นเคยกับสถานการณ์ใหม่ ถึงเวลาเปลี่ยนแปลง: เราเข้าสู่ขั้นตอนการล้างพิษ.

ในระยะนี้ เราจะต้องลบร่องรอยทั้งหมดของบุคคลนั้น: ไม่ได้หมายความถึงการลบหรือทำลายทุกสิ่งของพวกเขา แต่เพื่อหยุดรู้เกี่ยวกับบุคคลนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านเครือข่ายสังคมออนไลน์ กล่าวคือ หยุดติดตามเขาในทุกเครือข่าย หยุดดูโปรไฟล์ ลบเขาออกจาก WhatsApp เป็นต้น

สิ่งที่สำคัญคือการเริ่มใช้การติดต่อเป็นศูนย์ ยิ่งเรารู้เรื่องบุคคลนั้นน้อยลง และยิ่งวันแรกยิ่งดี เพราะมันจะช่วยให้เราคุ้นเคยกับแนวคิดใหม่ทีละน้อยในสถานการณ์ใหม่ และบุคคลนั้นไม่ต้องการอยู่ในชีวิตของเราอีกต่อไป

เราต้องขจัดความคิดประเภทที่ว่า “ถ้าฉันทำเช่นนี้ - ตัวอย่างเช่น ลบออกจากเครือข่าย - และฉัน ลืมไปหรือเปล่า” เพราะถ้าคนนั้นรักเรา เขาจะไม่ลืมเรา (ถึงแม้เขาจะต้องการเราเขาก็ไม่มี ซ้าย).

3. ขั้นตอนที่ 3: เริ่มใช้การเปลี่ยนแปลงกับชีวิตของคุณ

ในระยะที่สามนี้ คุณควรเริ่มใช้การเปลี่ยนแปลงบางอย่าง ซึ่งจะทำให้คุณสามารถเริ่มด่านใหม่ได้. ดังนั้น แนวคิดบางส่วนที่เราเสนอคือ:

3.1. ไปเที่ยวกับเพื่อน

ตอนนี้คุณมีเวลาว่างมากขึ้นอย่างแน่นอน เลือกถ่ายกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ. เหนือสิ่งอื่นใด "บังคับ" ตัวเองให้ออกไปทำสิ่งต่างๆ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากทำมากก็ตาม ให้พยายามเล็กน้อยเพื่อออกจากสภาวะที่ไม่แยแสซึ่งคุณพบว่าตัวเองอยู่ ก่อนจะโทรหาแฟนเก่า โทรหาเพื่อนก่อนดีกว่าไหม?

3.2. เขียน

วิธีที่ดีในการประมวลผลและสมมติสถานการณ์ใหม่คือการเขียน เขียนเมื่อคุณรู้สึกเช่นนั้น เมื่อคุณรู้สึกบางอย่างที่มาจากภายในตัวคุณและคุณไม่รู้จริงๆ ว่ามันคืออะไร. การเขียนจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองดีขึ้น รับฟังคุณ และค้นหาสิ่งที่คุณต้องการได้ตลอดเวลา นอกจากนี้ การเขียนสามารถระบายออกได้ และเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการเขียนถึงแฟนเก่าของคุณ

3.3. เล่นกีฬา

การเล่นกีฬาเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ทำให้รู้สึกดีขึ้นเนื่องจากเราปลดปล่อยความตึงเครียดและมุ่งความสนใจและพลังงานของเราไปยังสิ่งเร้าอื่นที่แตกต่างจากความคิดเชิงลบหรือสัตว์เคี้ยวเอื้อง (นั่นคือต่อร่างกาย) นอกจากนี้ เราหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและอารมณ์ของเราดีขึ้น

4. ขั้นตอนที่ 4: คำถามที่ไม่มีคำตอบ

ในระยะต่อไปที่จะเอาชนะการเลิกรา เราพบคำถามที่ไม่มีคำตอบ. คำถามเหล่านี้ในบางคนปรากฏขึ้นเร็วมาก (ในวันแรกหลังจากการเลิกรา) และในคำถามอื่นๆ จะปรากฏในภายหลังเล็กน้อย

ดังนั้นจึงมักถามตัวเองว่า ฉันทำอะไรผิดหรือเปล่า? มันเป็นความผิดของฉัน? ทำไมเขาไม่รักฉันแล้ว กลับไป? คำถามเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่มีคำตอบ (หรือหากเป็นเช่นนั้น การรู้คำตอบก็ไม่มีประโยชน์) คำถามเหล่านี้ทำให้เรายึดติดอยู่กับอดีต โดยมองหาเหตุผลที่จะทรมานตัวเองต่อไป นั่นคือเหตุผลที่เราไม่ควรให้โคบาแก่พวกเขา

พูดง่ายๆ ก็คือ หากมันปรากฏขึ้น (เช่น ความคิดเชิงลบหรือสัตว์เคี้ยวเอื้อง) เราต้องปล่อยให้ผ่านไปและไม่พยายามหาคำตอบ พึงระลึกไว้เสมอว่า ยกเว้นในกรณีที่มีสถานการณ์รุนแรง เมื่อมีคนจากเราไป มันเป็นเพียงเพราะพวกเขาตัดสินใจว่าเวทีของพวกเขากับเราสิ้นสุดลงแล้ว

เป็นการตัดสินใจที่ยากและเจ็บปวดแต่ถูกต้องตามกฎหมาย และเช่นเดียวกับที่คนอื่นเลือกเราในขณะนั้น ในเวลานี้พวกเขาได้เลือกที่จะหยุดแบ่งปันชีวิตกับเราอย่างอิสระ

5. ขั้นตอนที่ 5: ความต่ำและคืนที่ว่างเปล่า

ระยะนี้รวมถึงช่วงขาลงและคืนนอนไม่หลับ (และสามารถสลับสับเปลี่ยนกันได้) ช่วงเวลาที่ถดถอยปรากฏขึ้นเมื่อคุณคิดว่าคุณฟื้นแล้ว แต่จู่ๆ คุณจำบางอย่างได้หรือคุณคิดถึงและอยากจะร้องไห้จริงๆ

คุณรู้สึกเศร้ามาก สองสามชั่วโมงหรือสองสามวัน โชคดีที่สิ่งเหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่ต้องมีอยู่ในการประมวลผลการสูญเสีย และเมื่อพวกเขามาถึง พวกเขาก็จากไป

ในทางกลับกัน ค่ำคืนที่ว่างเปล่าคือคืนที่คุณนอนไม่หลับ (เพราะคุณเริ่มจำแฟนเก่าของคุณ คุณถามคำถามตัวเอง ฯลฯ และผลที่ตามมาก็คืออาการนอนไม่หลับ)

โชคดีที่พวกมันก็หายไปเช่นกัน คำแนะนำหนึ่งข้อ: หากคุณกำลังนอนไม่หลับในตอนกลางคืน อย่า "บังคับ" ตัวเองให้หลับ พยายามผ่อนคลายและลุกจากเตียง (ยิ่งพวกเขานอนอยู่บนเตียงน้อยลงเท่าไหร่ก็ยิ่งดี)

6. ขั้นตอนที่ 6: การกู้คืนและการยอมรับ

ในที่สุด ขั้นตอนที่ดีที่สุดในการเอาชนะการเลิกราของความรัก และตามกฎทั่วไปและโดยธรรมชาติแล้ว (หรือด้วยความช่วยเหลือด้านจิตใจ) ก็มาถึงเสมอคือระยะของการฟื้นฟูและการยอมรับ

ผ่านไประยะหนึ่งแล้วนับตั้งแต่การเลิกรา (ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์และบุคคล อาจเป็นสัปดาห์ เดือน หรือปี) คุณรู้สึกดีขึ้นที่นี่ คุณได้รับความตั้งใจที่จะมีชีวิตอยู่ ทำสิ่งต่าง ๆ หรือแม้แต่พบคนอื่น

คุณได้ยอมรับว่าบุคคลนี้ไม่อยู่ในชีวิตของคุณแล้ว และคุณจะไม่รู้สึกผิด โกรธ หรือขุ่นเคืองอีกต่อไป คุณเพียงแค่คิดเอาเองและคุณเปิดรับสิ่งใหม่ๆ ที่กำลังจะเข้ามาในชีวิตของคุณ

การอ้างอิงบรรณานุกรม

  • Castello, เจ. (2005). การพึ่งพาทางอารมณ์: ลักษณะและการรักษา พันธมิตรบรรณาธิการ มาดริด.

  • เดอ เซลิส ซี. (2018). ความรักและความอกหัก: กุญแจสู่ความสำเร็จในการเอาชนะการเลิกรา สำนักพิมพ์ศิริโอสถ.

  • ริโซ, ดับบลิว. (1999). รักหรือพึ่งพา? บทบรรณาธิการ Planeta บาร์เซโลน่า.

วิธี Gottman ของคู่รักบำบัด: ลักษณะและการดำเนินการ

ทำไมความสัมพันธ์ถึงแตกสลาย? เป็นไปได้ไหมที่จะค้นพบวิธีการทางวิทยาศาสตร์ที่ช่วยให้ตรวจจับปัจจัยที่...

อ่านเพิ่มเติม

5 เคล็ดลับในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี

5 เคล็ดลับในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี

ความสัมพันธ์เป็นส่วนพื้นฐานของความเป็นอยู่ที่ดีที่เราประสบในชีวิตของเรา และหลังจากทำงานกับคู่รักใ...

อ่านเพิ่มเติม

กุญแจ 7 ดอก แก้เคราะห์ร้ายในความรัก

ชีวิตรักนั้นรุนแรงพอๆ กับที่มันซับซ้อน และหลายครั้งก็สร้างความสับสน หากการรู้จักตนเองนั้นซับซ้อนอ...

อ่านเพิ่มเติม

instagram viewer