7 เคล็ดลับเอาชนะความพลัดพราก

คุณกำลังอยู่ในกระบวนการแยกทาง? หากคุณเป็นช่วงเวลาหงุดหงิดจะมาถึง ... ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะบอกลาคนที่เราเคยรักและเคยร่วมเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของเรา อย่างไรก็ตาม บางครั้งการตัดสินใจก็เจ็บปวดตามความจำเป็น

ในบทความนี้ เราขอเสนอ 7 เคล็ดลับในการเอาชนะการพลัดพราก ซึ่งแม้ว่าจะไม่หลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดก็ตาม ที่เกี่ยวข้องสามารถช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนแรกเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยและเผชิญกับสิ่งใหม่นี้ สถานการณ์.

• บทความแนะนำ: “6 ขั้นตอนเอาชนะการอกหัก”

การแยกจากกัน

การแยกจากกันไม่ใช่เรื่องง่าย มันเต็มไปด้วยช่วงเวลาที่ซับซ้อนและเจ็บปวด. เมื่อเราแยกจากใครสักคนและยุติความสัมพันธ์ที่โรแมนติก อารมณ์ที่ ประสบการณ์อาจแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับว่าเราเป็นผู้ที่สำเร็จ ความสัมพันธ์หรือในทางกลับกัน

อย่างไรก็ตาม ในทั้งสองกรณี มักมีความทุกข์ทรมาน เนื่องจากเราต้องจัดระเบียบชีวิตใหม่ วันต่อวัน และหลายครั้ง แม้แต่โครงการในอนาคตของเรา เราต้องเริ่มคิดเกี่ยวกับชีวิตที่ไม่มีคนนั้น

ในบทความนี้เราจะเน้นเรื่องการแยกทางกัน ไม่ว่าจะหลังจากแต่งงานหรือเพียงแค่กับสามีหรือภรรยาที่คบกันมานาน

จะเอาชนะการแยกจากกันได้อย่างไร? ไม่มีสูตรวิเศษ เนื่องจากแต่ละคนจะดำเนินชีวิตตามวิถีของตนเอง และจะปฏิบัติตามกระบวนการส่วนบุคคลและส่วนบุคคลอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม เราได้นึกถึงเคล็ดลับ 7 ข้อในการเอาชนะการแยกจากกัน ซึ่งสามารถช่วยให้เราเริ่มออกจากหลุมบ่อได้

• คุณอาจสนใจ: “ความอกหัก 5 ระยะที่เกิดขึ้นหลังจากการเลิกรา”

7 เคล็ดลับและกลยุทธ์ในการเอาชนะการแยกจากกัน

เราขอเสนอ 7 เคล็ดลับในการเอาชนะการพลัดพราก แม้ว่าแต่ละคนจะตัดสินใจว่าจะเผชิญกับเหตุการณ์สำคัญนี้อย่างไรและวิธีปรับคำแนะนำเหล่านี้ให้เข้ากับชีวิตหรือความต้องการของคุณ

การเผชิญหน้ากับสิ่งนี้บ่งบอกถึงกระบวนการที่ซับซ้อนและเฉพาะเจาะจง ซึ่งแต่ละคนจะพยายามทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้หรือรู้วิธี ในแง่นี้ รูปแบบการเผชิญปัญหาของแต่ละคนจะมีบทบาทสำคัญมาก ทีนี้มาดูเคล็ดลับเหล่านี้กัน:

1. เผชิญกับการสูญเสีย

ดูเหมือนชัดเจนหรือเรียบง่าย แต่ก็ไม่เลย เป็นขั้นตอนแรกที่เราต้องทำ: เผชิญสถานการณ์ กับสิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้น และยอมรับว่าสิ่งนี้ได้เกิดขึ้นแล้ว. ตามหลักเหตุผล การปรองดองมีอยู่ และมีคู่ที่พยายามอีกครั้ง

อย่างไรก็ตาม เราไม่สามารถพึ่งพาบางสิ่งในอนาคตที่เราไม่รู้ว่าจะมาถึงหรือไม่ ดังนั้นเราจะมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน ซึ่งเป็นหนึ่งในไม่กี่สิ่งที่แน่นอนในขณะนี้ เราแยกทางกับหุ้นส่วนของเราแล้ว

เผชิญสถาณการณ์ หลีกหนีจากสิ่งเสพติด สิ่งเสพติด การซื้อของ บีบบังคับ... เมื่อเวลาผ่านไปการวิ่งหนีความเจ็บปวดกลับคืนให้เราในรูปแบบอื่น แต่สิ่งที่ฉันไม่รู้ ใบหน้ากลับมา

2. ลบผู้ติดต่อ

เคล็ดลับที่สองจาก 7 ข้อในการเอาชนะการแยกจากกันคือการกำจัดการติดต่อกับบุคคลอื่น. เว้นแต่ว่าคุณมีลูกเหมือนกัน และคุณต้องคงการติดต่อว่าใช่หรือใช่ เป็นการดีกว่าที่คุณจะเลิกติดต่อกับอดีตคู่ครองของคุณ อย่างน้อยในตอนแรก

วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผชิญสถานการณ์ได้อย่างสมจริง ค่อยๆ สมมติความเป็นจริงใหม่และ "ล้างพิษ" จากการพึ่งพา depend ต่อบุคคลผู้นั้น ดังนั้น นำแฟนเก่าของคุณออกจากเครือข่าย หลีกเลี่ยงการติดต่อกับเธอและซ่อน (หรือทิ้ง) ภาพถ่ายและความทรงจำที่คุณมีในสายตา

3. ลองตัดการเชื่อมต่อ

แม้ว่าจำเป็นต้องค่อยๆ เผชิญกับสถานการณ์ใหม่ และทำความคุ้นเคยกับแนวคิด ฟังสิ่งที่คุณรู้สึก ฯลฯ เป็นการดีที่จะตัดการเชื่อมต่อจากสถานการณ์ในบางครั้งเช่นกัน.

ดังนั้น พยายามหาช่วงเวลาที่ขาดการเชื่อมต่อและโล่งใจ และหาจุดที่จะทำให้จิตใจปลอดโปร่งหรือคิดถึงเรื่องอื่นๆ คุณสามารถทำได้ผ่านกิจกรรมต่างๆ:

3.1. โยคะหรือการทำสมาธิ

โยคะหรือการทำสมาธิเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีเมื่อเราต้องการผ่อนคลายร่างกาย ขับไล่ความคิดเชิงลบ และมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวเองและบรรลุการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจ สำหรับสิ่งนี้ การเรียนรู้การฝึกหายใจให้ดีเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกโยคะที่เสนอ

3. 2. กีฬา

กีฬาเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่มีประโยชน์มาก เมื่อเราต้องการปลดปล่อยความตึงเครียด นอกเหนือจากการอนุญาตให้คุณกระจายความสนใจและพลังงานจากความเจ็บปวดและความคิดเชิงลบซึ่งคุณพบว่าตัวเองเกิดจากการพลัดพรากอย่างแน่นอน

ประโยชน์ของกีฬาอีกประการหนึ่งคือช่วยเพิ่มการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ซึ่งช่วยเพิ่มความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของคุณ นอกจากนี้ เราทุกคนทราบดีว่ากีฬานั้นดีต่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงสุขภาพจิตด้วย ในทางกลับกัน มันช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล และยังสามารถช่วยต่อสู้กับความรู้สึกหรือภาวะซึมเศร้าได้เป็นอย่างดี

3.3. งานอดิเรก

แน่นอนว่าคุณมีงานอดิเรก สิ่งที่คุณหลงใหล กิจกรรมที่คุณชอบทำ เป็นไปได้ว่าในช่วงเริ่มต้นของการพรากจากกัน คุณไม่รู้สึกอยากทำสิ่งต่างๆ และรู้สึกไม่แยแส

อย่างไรก็ตาม เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องมีความกระฉับกระเฉงและไม่ยอมแพ้ในสิ่งที่คุณชอบ (ba) ทำ มีกิจกรรมมากมายที่คุณสามารถทำได้ เช่น หลักสูตรทุกประเภท (การเขียน การวาดภาพ การทำอาหาร ...) นอกจากนี้ ไม่จำเป็นต้องเป็นหลักสูตรหรือชั้นเรียน อาจเป็นกิจกรรมที่คุณชอบทำในเวลาว่างตามเวลาที่กำหนดก็ได้

4. คุยกับใครสักคน

เคล็ดลับอีก 7 ข้อในการเอาชนะการแยกจากกันคือ คุยกับคนที่คุณไว้ใจ. เป็นช่วงเวลาที่จะช่วยเหลือตัวเองในคนที่คุณรัก ให้พวกเขาดูแลคุณและช่วยคุณรับมือกับกระบวนการนี้

โทรหาเพื่อนหรือคนในครอบครัวถ้าคุณต้องการ จัดเครื่องดื่ม อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรถ้าคุณเห็นว่าตัวเองพร้อม... คำพูดที่รักษาได้ มีพลังมากมาย และเป็นการดีที่จะปลดปล่อย

5. เชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณรู้สึก

เช่นเดียวกับที่เรากล่าวว่าเป็นการดีที่จะตัดการเชื่อมต่อ เป็นการดีที่จะเชื่อมต่อกับอารมณ์ของคุณ. มันจะเป็นเวทีที่เต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงในระดับของกิจวัตรและระดับอารมณ์อย่างแน่นอน

นั่นคือเหตุผลที่คุณควรพยายามฟังตัวเอง ให้สิ่งที่คุณต้องการตลอดเวลา และร้องไห้เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณต้องการมัน อารมณ์ทุกอารมณ์มีหน้าที่ของมันทั้งดีและไม่ดี อย่าหนีจากมัน ฟังมันซะ

6. อยู่ห่างจากเหยื่อ

เป็นเรื่องปกติที่หลายคนจะรู้สึกว่า "เหยื่อ" ของสถานการณ์หรือ "เหยื่อ" ของความเสียหายที่เกิดจากบุคคลอื่น เป็นความรู้สึกตามธรรมชาติที่ต้องประมวลผล อย่างไรก็ตามพยายามอย่าตกเป็นเหยื่อเพราะมันช่วยอะไรคุณไม่ได้ ในทางกลับกัน คุณจะรู้สึกไม่ดีขึ้นเลย

ดังนั้น แม้ว่าคุณจะพิจารณาว่าสถานการณ์นั้นไม่ยุติธรรม ให้ยอมรับว่าทุกขั้นตอนและสถานการณ์เป็นไปตามกระบวนการของพวกเขา และมีบางสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมหรือหลีกเลี่ยงได้ การแยกจากกันบางครั้งเป็นสิ่งเหล่านี้

7. สมมติให้แยกออกจากสิ่งแวดล้อมของคุณ

เคล็ดลับ 7 ข้อสุดท้ายในการเอาชนะการแยกทางที่เราเสนอมีดังต่อไปนี้: ถือว่าแยกจากกันกับสภาพแวดล้อมของ (อดีต) พันธมิตรของเรา. เป็นความจริง เมื่อเราแยกจากใคร เราก็จะแยกตัวเราออกจากสิ่งแวดล้อมของเขาด้วย (ครอบครัว เพื่อน ...)

ในช่วงเวลาแรกเริ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จะเป็นการดีกว่าที่คุณจะกำจัดการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมนั้นด้วย หลายครั้งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณจะเลิกคบหากับคนเหล่านี้ และไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะโดยทั่วไปแล้วสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นจะถูกสร้างขึ้นกับคนรอบตัว (อดีต) หุ้นส่วนของเรา อย่างไรก็ตาม มันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเศร้า บอกลาคนเหล่านี้เช่นกัน

การอ้างอิงบรรณานุกรม

• อารากอน, อาร์.เอส. และครูซ R.M. (2014). สาเหตุและลักษณะของขั้นตอนของความเศร้าโศกโรแมนติก พระราชบัญญัติการวิจัยทางจิตวิทยา 4 (1): 1329-1343.

• Cáceres, C., มานเฮย์, C. และวิดัล, ซี. (2009). ความพลัดพราก ความสูญเสีย และความเศร้าโศกของคู่รัก: ภาพสะท้อนที่จำเป็นสำหรับการบำบัดการหย่าร้าง เกี่ยวกับครอบครัวและการบำบัด 17 (27): 41-60

• ทิซอน, เจ. (2004). การสูญเสียความเศร้าโศกความเศร้าโศก ประสบการณ์ การวิจัย และความช่วยเหลือ ปัญหาสุขภาพจิต. มูลนิธิวิดัล ไอ บาร์ราเกอร์ รุ่น Paidós