จะหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลในช่วงเวลากักกันได้อย่างไร?
ในช่วงเวลาเหล่านี้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญและสำคัญที่สุดในการอยู่บ้านเพื่อความผาสุกของเรา คนที่เรารัก และมีส่วนทำให้สุขภาพของประเทศเราดีขึ้น
ความวิตกกังวลสามารถเข้ามาในชีวิตเราได้ง่ายมากถึงจุดสิ้นหวัง หมดกำลังใจ หรือเหนื่อยโดยไม่ได้ทำอะไรเลย ทำให้วันเวลาเป็นภาระที่ยากจะแบกรับ
เรารู้ว่าสถานการณ์วัยสี่สิบในปัจจุบันนี้ค่อนข้างยากที่จะรับมือสำหรับบางคน เพราะดูเหมือนว่าในทางใดทางหนึ่งพวกเขาได้สูญเสียทิศทางและการควบคุมชีวิตประจำวันของพวกเขาไป และแทนที่จะมองว่าเป็นโอกาสในการทำสิ่งที่เราทำไม่ได้หรือพักผ่อน เรา รู้สึกเหมือนเป็นการลงโทษที่ทำให้พลังงานของเราหมด เพิ่มความเครียดและความรู้สึกของ กุฏิ
แต่อย่ากังวล ความหวังทั้งหมดจะหายไป ด้วยความมุ่งมั่นและความคิดสร้างสรรค์เท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนการกักกันนี้เป็นพื้นที่การเรียนรู้ และเติบโตพร้อมกับต่อสู้กับความเครียดไปพร้อม ๆ กัน ดังนั้นสลัดความเหนื่อยล้าและอ่านเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลในช่วงกักตัว
ทำไมการอยู่บ้านทำให้เราวิตกกังวล?
กี่ครั้งแล้วที่คุณไม่ต้องการให้หยุดงานสักสองสามวันหรือหลายสัปดาห์เพื่อไม่ทำอะไรเลย? ยิ่งเราทำงานทุกวันก็ยิ่งอยากพักผ่อนเพื่อพักผ่อน เหตุใดจึงรู้สึกกังวลมากมายในการกักกันนี้ ง่ายมาก. เพราะการกักกันไม่ใช่การหยุดพักผ่อน แต่เป็นการดิ้นรนเอาตัวรอด
มีเสบียงและโอเพ่นซอร์สเพียงเล็กน้อยในการรับ โดยจำกัดเฉพาะสมาชิกในครอบครัวที่ออกไปข้างนอกสองสามชั่วโมงและไม่สามารถไปเยี่ยมเพื่อนหรือครอบครัวได้ นี่ไม่ใช่สถานการณ์ที่น่าเพลิดเพลินอย่างแน่นอน และนั่นคือสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดและความสิ้นหวังในผู้คน เนื่องจากไม่สามารถเข้าถึงความสะดวกสบายและตัวเลือกที่เคยมีมาก่อน
แต่เหนือสิ่งอื่นใด เป็นเพราะเราไม่มีกิจกรรมแบบเดิมอีกต่อไปแล้ว และนั่นก็ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ซึ่งทำให้การทำงานของสมองสะสมเองโดยที่ปล่อยไม่ได้ ทำให้เกิดความปวดใจ ความคิดซ้ำๆ แม้กระทั่งความอ่อนล้าทางร่างกาย ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่มีพลังงานเพียงเล็กน้อยที่จะผลักดันให้เราทำบางสิ่ง
ความโกลาหลและการกักขังเป็นพื้นฐานของความวิตกกังวล
อีกสาเหตุหนึ่งของความวิตกกังวลในช่วงกักตัวคือความโกลาหลและความสิ้นหวังที่บางคนส่งไปตามถนน ทั้งเพราะสถานการณ์ไวรัสระบาดที่เราทุกคนต่างตกอยู่ในความเสี่ยง และเนื่องจากไม่สามารถเข้าถึงเสบียงประจำได้ ดังนั้นข่าวเกี่ยวกับโรคติดต่อ โรค หรือปัญหาที่ผู้อื่นอยู่สามารถเลี้ยงระดับของ ความเครียด ก่อนที่ความไม่ระบุตัวตนของการรู้วิธีที่จะเอาชนะมัน
ตอนนี้มีอีกเสา สำหรับบางคน การอยู่บ้านไม่ได้แสดงถึงความไม่สะดวกครั้งใหญ่เพราะพวกเขาสามารถเพลิดเพลินกับการทำงานจากที่นั่นได้อย่างแท้จริง หรือเพราะว่าปกติแล้วพวกเขาไม่ได้ออกไปบ่อยนัก แต่สำหรับคนอื่นๆ การพักผ่อนและการกักขังไม่ใช่การผสมผสานที่ดีเลย เพราะพวกเขารู้สึกไร้ประสิทธิภาพเพราะพวกเขาไปไม่ได้ ไปทำกิจกรรมประจำวัน โดยไม่มีแรงจูงใจจากการไม่ออกไปออกกำลังกาย หรือกังวลว่าจะไปเยี่ยมคนที่รักไม่ได้
เป็นเรื่องปกติไหมที่จะรู้สึกเช่นนี้ในช่วงเวลาเหล่านี้?
คนส่วนใหญ่ที่กำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลบางอย่างในการกักตัวครั้งนี้เราจะบ้าหรือเปล่า? และคำตอบก็คือไม่ การรู้สึกไม่มีแรงจูงใจ ท้อแท้ หรือค่อนข้างเครียดระหว่างกักตัวเป็นเรื่องปกติ มันเป็นเพียงการตอบสนองตามธรรมชาติต่อบางสิ่งที่คุกคามความซื่อสัตย์ ความมั่นคง เสรีภาพ และสิ่งที่เราไม่อาจหลีกเลี่ยงได้
เท่านั้น ต้องระวังและกักตัวอยู่บ้านเพื่อให้ทุกอย่างกลับสู่ปกติโดยเร็ว.
เคล็ดลับ 17 ข้อเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลในการกักกัน
ดังนั้นอย่ากังวลหากคุณรู้สึกวิงเวียน เหนื่อย กระสับกระส่าย หรือกระสับกระส่ายเป็นครั้งคราว ที่สำคัญอย่าปล่อยให้ตัวเองถูกครอบงำด้วยความรู้สึกเหล่านั้นหรือความเหงา และเมื่อสิ่งเหล่านี้ปรากฏขึ้น ให้ตัดสินใจและฝึกฝนหนึ่งในเคล็ดลับเหล่านี้
1. สร้างกำหนดการประจำวัน
ขั้นตอนแรกที่คุณควรทำคือปรับให้เข้ากับสถานการณ์นี้และพยายามสร้างกิจวัตรประจำวันใหม่ ดังนั้นให้มองหากิจกรรมต่างๆ ที่คุณต้องการทำและวางแผนในวาระราวกับว่ามันเป็นชีวิตประจำวันตามปกติของคุณ
สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อและหลีกเลี่ยงความไม่เท่าเทียมกันในชีวิตของคุณ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะช่วยคุณได้ก็ต่อเมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะทำกิจวัตรประจำวันนี้ และนั่นหมายถึงการตื่นเช้า แต่งตัวให้เหมาะสม และทำตามตารางที่คุณตั้งไว้
2. สร้างรายการสินค้าที่ต้องการในอนาคต
สถานการณ์นี้ไม่ยาวนาน ดังนั้นจงใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาพักนี้เพื่อสร้างรายการทุกสิ่งที่คุณต้องการทำเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น การสร้างโครงการหรือแผนใหม่จะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อเมื่อคุณกลับมาทำกิจวัตรตามปกติ รวมทั้งมีจุดประสงค์ในการจูงใจใหม่ เคล็ดลับที่ดีคือ คุณต้องเตรียมหรือตรวจสอบทุกสิ่งที่คุณต้องการในระหว่างการกักกัน เพื่อให้คุณมีนิสัยที่ดีขึ้น
3. เรียนต่อไป
ตอนนี้คุณจะมีเวลาว่างมากพอแล้ว แทนที่จะนั่งเล่นอยู่หน้าบ้านคุณ คอมพิวเตอร์และมองหาหลักสูตร บทความที่มีเนื้อหาดีๆ หรือคำแนะนำเว็บ เพื่อให้คุณได้สิ่งใหม่ๆ ต่อไป ความรู้ ทั้งเกี่ยวกับสาขาวิชาของคุณ ตลอดจนสิ่งอื่น ๆ ที่คุณอยากรู้มาตลอด
แพลตฟอร์มต่างๆ เช่น Coursera, MiriadaX, Khan Academy หรือ MOOC ต่างๆ จะพร้อมให้คุณเรียนต่อโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย
4. เสริมสร้างความรู้ของคุณ
อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีคือการวิจัยเว็บไซต์เพื่อฝึกฝนความรู้ของคุณ มีหลากหลายแพลตฟอร์มที่คุณสามารถฝึกฝนคณิตศาสตร์ ภาษา การเขียนโปรแกรม ดนตรี การวาดภาพ ทักษะการเขียน ฯลฯ ต่อไปได้ นอกจากนี้ยังมีแอพมือถือที่คุณสามารถเข้าสู่กลุ่มคนทั่วโลกเพื่อฝึกฝนและแบ่งปัน เช่นเดียวกับกรณีของอะมิโน
ด้วยเครื่องมือเหล่านี้ คุณสามารถสร้างความบันเทิงให้ตัวเองในขณะที่คุณเสริมกำลังสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ไปแล้ว และแม้กระทั่งค้นหาการค้นพบใหม่ๆ ที่จะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะของคุณ
5. หางานอดิเรกใหม่ๆ
วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คนอื่นๆ ในครอบครัวได้พบกับความบันเทิงในอุดมคติสำหรับช่วงบ่ายที่ดูเหมือนคุณไม่มีอะไรจะทำ คุณสามารถเริ่มอ่าน วาดรูป ถักนิตติ้ง เย็บผ้า ระบายสี หรือเล่นเกมในแอปทักษะทางจิต
สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมองที่ตื่นตัวและหลีกเลี่ยงความอ่อนล้า ใครจะไปรู้ คุณอาจจะชอบมันและนำติดตัวไปด้วยเมื่อทุกอย่างกลับคืนสู่สภาพปกติ
6. เรียนรู้ทักษะใหม่
คุณเคยต้องการที่จะเรียนรู้หรือฝึกอบรมในบางสิ่งบางอย่างแต่ไม่มีเวลา? ตอนนี้เป็นช่วงเวลาในอุดมคติของคุณแล้ว ใช้โอกาสนี้ในการเรียนรู้ภาษาใหม่ พัฒนาเทคนิคของคุณให้สมบูรณ์แบบ หรือเริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณต้องการ
ไซต์ต่างๆ เช่น Open English, Crehana, Domestika หรือ Google มีหลักสูตรพิเศษฟรีสำหรับการกักบริเวณนี้ในหัวข้อต่างๆ ในการกักกันนี้ ซึ่งคุณไม่ควรพลาด
7. เอาของที่ค้างไว้คืนมา
นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะหยิบเอาสิ่งที่คุณค้างคาไว้ เช่น รายการหนังสือที่คุณต้องการอ่านในปีนี้ แก้ไขบางอย่างในบ้านของคุณ หรือทำความสะอาดตามที่คุณวางแผนไว้ ทุกสิ่งที่คุณสัญญาไว้คุณสามารถทำให้สำเร็จได้ในการกักกันนี้ ดังนั้นคุณจะไม่ต้องทำอะไรเลยเมื่อคุณกลับมาใช้ชีวิตประจำวัน
ในทางกลับกัน คุณสามารถใช้เวลานี้ทิ้งนิสัยที่คุณเคยบอกว่าอยากกำจัดแต่ไม่ได้ผล
8. สร้างกิจวัตรการออกกำลังกาย
การรักษาร่างกายให้กระฉับกระเฉงนั้นสำคัญพอๆ กับการรักษาจิตใจให้แข็งแรง ดังนั้นอย่าละเลยกิจกรรมทางกายในช่วงเวลาเหล่านี้ แต่ให้สำรวจช่อง YouTube ต่างๆ ของผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเพื่อเริ่มฟิต คุณสามารถค้นหากิจวัตรสำหรับผู้เริ่มต้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การปรับโทน โยคะ พิลาทิส การต่อต้านหรือการฝึกสำหรับทั้งร่างกาย
9. ปรนเปรอตัวเอง
น้อยมากที่เราจะสามารถหาช่วงเวลาสำหรับตัวเอง ดูแลตัวเอง และมอบความรักในสุขภาพความงามของเรา เพราะตอนนี้ถึงเวลาแล้ว ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถค้นหาบทช่วยสอนเกี่ยวกับการดูแลความงามที่คุณสามารถสร้างขึ้นมาใหม่ในบ้านของคุณด้วยส่วนผสมแบบโฮมเมดและเปลี่ยนพื้นที่ของคุณให้เป็นสปาระดับห้าดาว
10. จัดระเบียบบ้าน
ตามศาสตร์บางอย่าง เช่น ฮวงจุ้ย บ่งบอกว่าความโกลาหลในบ้านสามารถส่งพลังงานที่ไม่ดีได้ ให้กับผู้คนที่อาศัยอยู่ในนั้น เพราะมันส่งเสริมความซบเซามากกว่าความลื่นไหลและความสามัคคี ดังนั้นจงใช้เวลานี้จัดระเบียบบ้านของคุณและปล่อยให้มันเป็นวัดที่บริสุทธิ์
ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร บางทีคุณอาจพบสมบัติที่สูญหายหรือบริจาคบ้าง สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณสามารถอุทิศส่วนเล็ก ๆ ในแต่ละวัน
11. ตรวจสอบตู้เสื้อผ้าของคุณ
คุณยังสามารถใช้โอกาสในการทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าของคุณ เพื่อให้คุณสามารถจัดระเบียบทุกอย่างได้อย่างมีประสิทธิภาพและสวยงามยิ่งขึ้น คุณยังสามารถใช้เวลาเพื่อดูว่าเสื้อผ้าไหนที่คุณไม่ได้ใส่แล้ว จากนั้นบริจาคเสื้อผ้าและชุดไหนที่จำเป็นต้องปรับปรุง ซึ่งคุณสามารถทำได้ด้วยทักษะ DIY
12. ทำกิจกรรมกับลูกๆ
จำไว้ว่าเด็ก ๆ ที่บ้านก็อาจมีอาการวิตกกังวลในช่วงกักกันโรคนี้ได้เช่นกัน เนื่องจากพวกเขาไม่สามารถออกไปเล่น เรียน หรือพบเพื่อนฝูงได้ คำแนะนำที่ดีคือให้คุณสร้างเกมและกิจกรรมเพื่อเพลิดเพลินในระหว่างวัน
คุณยังสามารถสอนทักษะใหม่ๆ แก่พวกเขา เช่น การทำอาหาร การวาดภาพ การเรียนภาษา งานฝีมือ ฯลฯ และแม้กระทั่งใช้แฮงเอาท์วิดีโอเพื่อให้คุณสามารถพบปะกับเพื่อนๆ ของคุณได้
13. ใช้โซเชียลมีเดียและทีวีอย่างชาญฉลาด
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว สิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดและความกังวลอย่างมากคือข่าวที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและบางส่วนที่เกินจริงเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบัน ดังนั้นพยายามลดจำนวนข่าวที่คุณกำลังมองหาและใช้เครือข่ายและทีวีแทน สื่อสารกับคุณ สร้างกลุ่มวิดีโอคอล ดูบทช่วยสอน หรือฟังพอดแคสต์ที่ช่วยให้คุณเติบโต และค้นหา เกมส์สนุกๆ.
คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากแพลตฟอร์ม Netflix เพื่อดูซีรีส์หรือภาพยนตร์และเปลี่ยนบ้านของคุณให้เป็นโรงภาพยนตร์
14. จุดประกายความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
หากคุณเป็นคนที่มีความคิดสร้างสรรค์มากหรือชอบที่จะประดิษฐ์สิ่งใหม่ อย่าหยุดในสถานการณ์นี้และหาวิธีใหม่ๆ ในการสร้างแรงบันดาลใจหรือสร้างสรรค์ นำทุกสิ่งที่คุณมีในบ้านไปทำสิ่งใหม่ เปลี่ยนสิ่งของในบ้าน ปรับแต่งเสื้อผ้า สร้างเสื้อผ้าใหม่ ฯลฯ
15. ติดตามบทช่วยสอนต่างๆ
คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานี้เพื่อดูบทแนะนำต่างๆ ที่จะสอนให้คุณสร้างหรือพัฒนาทักษะใหม่ๆ เช่นแต่งหน้า ทำเล็บ ทำผม ศิลปะ เย็บผ้า เทคนิค DIY งานฝีมือ ฯลฯ. ที่คุณสามารถติดตามได้จากที่บ้านและเป็นผู้เชี่ยวชาญเมื่อสิ้นสุดการกักกัน
นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณในการลองผิดลองถูก
16. ฝึกหัดในครัว
แต่ถ้าเป็นของคุณ ห้องครัวแล้วพื้นที่นี้เหมาะสำหรับคุณที่จะฝึกฝนสูตรอาหารทั้งหมดที่คุณบันทึกไว้หรือของหวานเหล่านั้นที่จะฟื้นฟูพลังงานของคุณ แน่นอน อย่าลืมรักษาอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลด้วย ดังนั้นให้มองหาตัวเลือกที่เป็นธรรมชาติและอร่อย
17. มองหาการออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย
อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการอะไรที่ผ่อนคลายมากกว่านี้ เพื่อช่วยให้จิตใจสงบหรือรักษาร่างกายให้สมดุล จากนั้นฝึกฝึกการหายใจที่ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือโยคะ ไทเก็ก หรือการทำสมาธิ
จำไว้ว่าสิ่งนี้จะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณยอมรับและสลัดความเหนื่อยล้า
