วิธีต่อสู้กับบาดแผล? 5 เคล็ดลับที่มีประโยชน์

การต่อสู้กับความบอบช้ำทางจิตใจนั้นซับซ้อน แต่ยังห่างไกลจากความเป็นไปไม่ได้ อันที่จริงมันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการจิตบำบัดตามปกติ และขณะนี้มีหลายอย่าง โปรแกรมการแทรกแซงและกลยุทธ์ที่ช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ บรรลุผลถาวรในระยะยาว ระยะ

ในบทความนี้เราจะทบทวน เคล็ดลับหลายประการในการรู้วิธีต่อสู้กับบาดแผลหรือมากกว่าเอาชนะมัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผล: สาเหตุและอาการ"

การบาดเจ็บทางจิตใจคืออะไร?

การบาดเจ็บทางจิตใจคือ การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และพฤติกรรมที่เป็นส่วนหนึ่งของผลพวงของเหตุการณ์ที่เจ็บปวด ที่บุคคลหนึ่งผ่านไป เหตุการณ์ประเภทนี้อาจเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่เกิดความรุนแรงทางกายภาพหรืออุบัติเหตุที่เป็นอันตรายต่อความสมบูรณ์ของร่างกายของใครบางคน (และที่จริงแล้ว ลักษณะเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดามาก) แต่อาจเป็นกรณีที่สิ่งที่เป็นอันตรายนั้นเป็นนามธรรมและละเอียดอ่อนมากกว่า และไม่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บทางร่างกาย รอยฟกช้ำ ...

ในทางปฏิบัติ การบาดเจ็บทางจิตใจสามารถกำหนดได้ว่าเป็น "เครื่องหมาย" ทางอารมณ์ที่สถานการณ์เหล่านี้ทิ้งไว้ในระบบความจำของบุคคลที่พัฒนาการเปลี่ยนแปลงนี้ ผลที่ตามมาทางจิตวิทยาเหล่านี้สามารถแฝงตัวหรือ "หลับ" ได้ชั่วระยะเวลาหนึ่งและเมื่อถึงจุดหนึ่งก็เริ่มแสดงออกและป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นมีคุณภาพชีวิตที่ดี

อาการที่เกิดจากบาดแผลมักจะเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลที่มากเกินไปแม้ว่าการเปลี่ยนแปลงนี้ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของประเภทของโรควิตกกังวล (ซึ่ง เราพบความหวาดกลัว ตื่นตระหนก วิตกกังวลทั่วไป และโรคจิตเภทอื่นๆ คล้ายกัน)

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติสำหรับ ความรู้สึกผิด: หลายคนรู้สึกรับผิดชอบในความทุกข์ทรมานจากปัญหานี้ แม้ว่าจะมี บอบช้ำจากประสบการณ์ที่พวกเขาตกเป็นเหยื่อ (การทารุณกรรม การล่วงละเมิดทางเพศใน วัยเด็ก…)

เช่นเดียวกับความผิดปกติทางจิตทั่วไป การบาดเจ็บสามารถเกิดขึ้นได้ในระดับความรุนแรงที่แตกต่างกันและในกรณีที่รุนแรงที่สุด อาจมีอาการแบบแยกส่วนได้ด้วยซ้ำ ตัวอย่างเช่น เหตุการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นสูญเสียการรับรู้ว่าตนอยู่ที่ไหนและเมื่อใดเมื่อกระตุ้นความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับบาดแผล

• คุณอาจสนใจ: "ความทรงจำทางอารมณ์: มันคืออะไรและอะไรคือพื้นฐานทางชีวภาพ"

5 กุญแจสำคัญในการต่อสู้และเอาชนะบาดแผล

โชคดีที่การบาดเจ็บเป็นประสบการณ์ที่สามารถเอาชนะได้ ด้านล่างนี้ คุณจะพบแนวคิดหลักหลายประการที่ควรรู้วิธีดำเนินการ แม้ว่าคุณจะต้องจำไว้ว่าแต่ละกรณีมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง

1. ไปบำบัด

เคล็ดลับแรกคือจำเป็นต้องเข้ารับการบำบัด การบาดเจ็บร้ายแรงพอที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ และอย่าประมาทความสามารถในการทำลายล้างของมัน

จาก จิตบำบัด และยาให้เครื่องมือที่ช่วยให้ผู้ป่วยทั้งบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากอาการบาดเจ็บและเพื่อเอาชนะสภาพนี้ให้แก้ไข ด้วยวิธีนี้ โปรแกรมการแทรกแซงจะกำหนดวัตถุประสงค์ระยะสั้นและระยะยาว

มีอะไรอีก, เป็นสิ่งสำคัญที่เมื่อการรักษาเริ่มต้นขึ้น คุณจะต้องไปที่เซสชั่นอย่างต่อเนื่องและไม่ขัดจังหวะการรักษา เมื่อคุณสังเกตว่าคุณรู้สึกดีขึ้น การตกอยู่ในข้อผิดพลาดนี้อาจทำให้คุณสูญเสียส่วนที่ดีของความคืบหน้าภายในเวลาไม่กี่วันหรือสองสามสัปดาห์ สร้างขึ้นเนื่องจากยังไม่ได้ "แก้ไข" อย่างเต็มที่ในการจัดการอารมณ์และการโต้ตอบของคุณ สิ่งแวดล้อม.

ในทางกลับกัน เนื่องจากแพทย์และนักจิตวิทยาที่รับเรื่องของคุณ จะทราบถึงลักษณะของปัญหาส่วนบุคคลของคุณได้ดีขึ้นใน หากข้อบ่งชี้ขัดแย้งกับรายการคำแนะนำทั่วไปเช่นนี้ คุณควรให้ความสำคัญกับ คำ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ 8 ประการของการไปบำบัดทางจิต"

2. อย่าพยายามปิดกั้นความทรงจำเหล่านั้น

หากคุณหมกมุ่นอยู่กับการพยายามปิดความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งเชื่อมโยงกับความบอบช้ำทางจิตใจ แสดงว่าคุณกำลังให้พลังแก่พวกเขามากขึ้น กับคุณและคุณจะได้รับผลตรงกันข้ามกับที่ต้องการเท่านั้น อย่าพยายามทำให้ "ว่าง" จิตใจของคุณว่างเปล่า เพราะนั่นเป็นไปไม่ได้ และคุณจะหงุดหงิด

สมมติว่าคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในใจได้ทั้งหมดและอยู่ภายใต้ a. เสมอ กระแสความคิดต่างๆ ที่จะเกิดขึ้นทีละน้อย บางอย่างจะทำให้เกิดความแน่นอน ไม่สบาย

3. อย่ากลัวแนวคิดรอบด้าน

ทุกบาดแผลมีแก่นของภาพและความคิดที่ไม่สามารถทนทานได้ในทุกช่วงเวลาและทำให้เรารู้สึกมาก ความชั่วร้ายและเนื้อหาทางจิตทั้งชุดที่โคจรรอบมันและทำให้เราไม่สบายใจ แต่ไม่ใช่ในลักษณะดังกล่าว เข้มข้น สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณไม่คิดว่าความคิดและภาพกลุ่มที่สองนี้จะนำคุณไปสู่ความบอบช้ำอีกครั้งและคุณพยายามที่จะ "สูญเสียความกลัวของคุณ"

ตัวอย่างเช่น อย่าหลีกเลี่ยงการเยี่ยมชมสถานที่บางแห่งที่เชื่อมโยงโดยอ้อมกับสิ่งที่ทำให้คุณหวนคิดถึงความทรงจำที่บอบช้ำ และที่จริงแล้ว พยายามให้ความหมายอื่นๆ แก่พวกเขา ทำกิจกรรมใหม่ในเชิงบวกและกระตุ้นจากมุมมองของคุณในลักษณะที่ประสบการณ์ประเภทนี้เชื่อมโยงกับเนื้อหาเหล่านั้นของ "วงโคจร" ด้วยวิธีนี้คุณจะสูญเสียความเคารพพวกเขาและ ขอบเขตของการบาดเจ็บจะแคบลงเรื่อยๆ ทำให้คุณมีพื้นที่สำหรับการซ้อมรบมากขึ้น.

• คุณอาจสนใจ: "ความบอบช้ำคืออะไรและส่งผลต่อชีวิตเราอย่างไร"

4. ฝึกยอมรับความรู้สึกไม่สบาย

คุณต้องฝึกความสามารถในการจดจำเนื้อหาที่สร้างความรู้สึกไม่สบายบางอย่าง ไม่ใช่แค่เรื่องที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บเท่านั้น แต่โดยทั่วไปแล้วทั้งหมด ด้วยวิธีนี้คุณจะดีขึ้นและดีขึ้นโดยไม่หลีกเลี่ยงความคิดและภาพบางอย่างและสิ่งเหล่านี้จะออกจากจิตสำนึกของคุณตามที่ได้มา

ในแง่นี้ อาจเป็นประโยชน์ในการฝึกฝน สติ. แบบฝึกหัดประเภทนี้จะทำให้คุณตระหนักถึงประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับที่นี่และตอนนี้โดยไม่ต้องตัดสินพวกเขา เพียงแค่ยอมรับในสิ่งที่พวกเขาเป็น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเจ็บปวดทางอารมณ์: มันคืออะไรและจะจัดการอย่างไร"

5. พึ่งพาเพื่อนและครอบครัวของคุณ

กระบวนการเอาชนะความบอบช้ำไม่ใช่เฉพาะบุคคลโดยสิ้นเชิง. เราเป็นสัตว์สังคม และเป็นเรื่องปกติที่จะแสวงหาการสนับสนุนจากผู้อื่นเมื่อเรารู้สึกอ่อนแอเป็นพิเศษ พยายามหลีกเลี่ยงการแยกตัวเองจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

คุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากและสังเกตเห็นว่าคุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตอายุรเวช โปรดติดต่อฉัน

ชื่อของฉันคือ ฮาเวียร์ อาเรส และฉันเป็นนักจิตวิทยาด้านสุขภาพทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญในรูปแบบของความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และ/หรือปัญหาความสัมพันธ์ ซึ่งฉันกล่าวถึงเหนือสิ่งอื่นใดจากการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม