ผลกระทบทางอารมณ์ 4 ประการของความทุกข์เครียด

เมื่อเราพูดถึงความเครียด เราอาจถูกล่อลวงให้จดจ่ออยู่ที่อาการเท่านั้น ระดับทางสรีรวิทยา: ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น, การหลั่งเหงื่อ, อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, เป็นต้น อย่างไรก็ตาม เราไม่สามารถลืมได้ว่าแง่มุมที่สำคัญที่สุดอีกประการหนึ่งของความเครียดเกี่ยวข้องกับอารมณ์และความรู้สึกของเรา ซึ่งอยู่ในหัวของเรา

และเช่นเดียวกันกับที่เมื่อเราเครียดก็มีผลกระทบต่ออวัยวะทุกชนิด all กระจายไปทั่วร่างกาย สมองของเรายังก่อให้เกิดวิธีคิดและความรู้สึกบางอย่างอีกด้วย เมื่อ ฮอร์โมนความเครียด พวกมันถูกปล่อยออกมาในปริมาณมาก... และหากเราประสบกับความเครียดมากเกินไป ผลกระทบทางจิตวิทยานี้จะยิ่งเด่นชัดยิ่งขึ้น

ในบทความนี้เราจะเห็นอย่างแม่นยำ อะไรคือผลกระทบทางอารมณ์ของปัญหาความเครียดซึ่งเป็นสิ่งพื้นฐานเพื่อให้เข้าใจปรากฏการณ์นี้ดีขึ้นและรู้วิธีบรรเทา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดประกอบด้วยสภาวะทางจิตใจและสรีรวิทยาที่เตรียมเราให้พร้อมตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อ สัญญาณแรกว่ามีอะไรผิดปกติหรือว่าไม่รีบเราจะพลาดโอกาส สำคัญ. เกิดขึ้นจากกลไกที่แกะสลักมาจากวิวัฒนาการนับล้านปี จึงเป็นเหตุให้มีสัตว์จำนวนมาก (ทั้ง สัตว์มีกระดูกสันหลังเป็นสัตว์ไม่มีกระดูกสันหลัง) ประสบกับความเครียด: นั่นคือประโยชน์ของทรัพยากรนี้เพื่อให้แน่ใจว่าการอยู่รอดของรูปแบบต่างๆ ตลอดชีพ

อย่างไรก็ตาม และถึงแม้สมมติว่าความเป็นไปได้ในการเข้าสู่สภาวะของความเครียดมักมีประโยชน์ เป็นความจริงที่บางครั้งอาจกลายเป็นปัญหาที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างไม่ยุติธรรม สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อ เรา "เรียนรู้" ที่จะรู้สึกเครียดในสถานการณ์ที่ไม่คู่ควรเกินจริงโอกาสที่จะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับเรา

นอกจากนี้ ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเครียดส่วนเกินไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบายตามอัตวิสัยที่ทำให้เรารู้สึกเท่านั้น: หากเรารู้สึกมาก เครียดเวลาไม่ได้เล่น วิธีที่เราพยายามบรรเทาความรู้สึกนั้น อาจนำเราไปสู่การพัฒนาปัญหาทางจิตใจอื่นๆ ที่เกิดจาก นี้. เช่น นิสัยชอบทะเลาะวิวาทกับคนอื่นว่าเป็นโทษสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา การใช้ยาเพื่อ "กวนใจเรา" การกินมากเกินไปโดยไม่รู้สึกหิว เป็นต้น

พลวัตของพฤติกรรมเหล่านี้สามารถฝังแน่นในตัวเราจนบางครั้งเราไม่รู้ตัวด้วยซ้ำเราทำโดยไปที่ "โหมดอัตโนมัติ" และไม่ต้องตั้งคำถามหรือระบุว่าเป็นอันตราย

• คุณอาจสนใจ: "'ฉันรู้สึกท่วมท้นในที่ทำงาน': สาเหตุที่เป็นไปได้และสิ่งที่ต้องทำ"

ผลกระทบทางอารมณ์หลัก 4 ประการของความเครียด

ความเครียดสามารถแสดงออกทางอารมณ์ได้หลากหลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล สภาพแวดล้อม และบริบทของชีวิต อย่างไรก็ตาม บางส่วนที่พบบ่อยที่สุดคือสิ่งเหล่านี้ที่เราจะได้เห็นที่นี่

1. หงุดหงิดเพิ่มขึ้น

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดมากเกินไปจะมีความสามารถในการรับทัศนคติที่เป็นมิตรและความเมตตาต่อ อื่น ๆ เมื่อพวกเขากระตุ้นคำขอที่ไม่คาดคิด ความเข้าใจผิด และโดยทั่วไป สถานการณ์ทางสังคมที่สามารถสร้างได้ แห้ว.

มีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดเกิดขึ้นเนื่องจากต้องเพิ่มความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความเครียดซึ่งเกิดจาก "หลุมบ่อ" ประเภทนี้ซึ่งจำเป็นต้องปรับตัวทันที

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “วิธีลดความเครียดในที่ทำงาน?”

2. แนวโน้มที่จะเติมเชื้อเพลิงความคิดหายนะ

เนื่องจากความเครียดทำให้เราเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายต่อเรา ผู้คนจึงง่าย เครียดมาก คิดในแง่ร้าย และเริ่มเปลี่ยนความคิดที่คาดหวัง ภัยพิบัติ ทางนี้, ตีความเกือบทุกเหตุการณ์ แม้จะคลุมเครือ เป็นการเตือนว่าสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้น.

• คุณอาจสนใจ: "การครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญ"

3. อารมณ์เสียจากการควบคุมสิ่งที่คุณรู้สึกไม่ได้

ผลกระทบทางอารมณ์อีกประการหนึ่งของความเครียดที่มากเกินไปนั้นเกี่ยวข้องกับวิธีที่บุคคลนั้นเกี่ยวข้องกับด้านอารมณ์ของพวกเขา ในสถานการณ์เช่นนี้ ความปรารถนาเกิดขึ้นเพื่อควบคุมยิ่งดีรวมถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในใจด้วยและความเป็นจริงของการไม่บรรลุผลทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและความกังวล: บุคคลนั้นรู้สึกท่วมท้นด้วยอารมณ์ของพวกเขา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

4. ต้องการดำเนินการตรวจสอบซ้ำแล้วซ้ำอีก

ในขณะที่บุคคลที่มีความเครียดมากเกินไปถูกผลักดันให้พยายามควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา แต่ในขณะเดียวกันก็มีความคิดในแง่ร้าย มันง่ายสำหรับคุณที่จะรู้สึกแย่ถ้าคุณไม่ตรวจสอบบางรายการซ้ำแล้วซ้ำอีกซึ่งหากล้มเหลวจะทำให้คุณเดือดร้อน.

ตัวอย่างบางส่วน: นับหน้าของรายงานที่เขียนหลาย ๆ ครั้ง, ตรวจสอบหลาย ๆ ครั้งว่า ประตูหน้าล็อคแล้ว ส่องกระจกหลายๆ รอบก่อนจะออกไปข้างนอก เป็นต้น

• คุณอาจสนใจ: "การบังคับ: ความหมาย สาเหตุ และอาการที่เป็นไปได้"

คุณต้องการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดหรือไม่?

แม้ว่าความเครียดจะเกิดขึ้นได้จากประสบการณ์และสถานการณ์ในแต่ละวัน มนุษย์มีความสามารถที่จำเป็นในการเรียนรู้ที่จะจัดการมัน. เป็นความจริงที่เราไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้อย่างสมบูรณ์ แต่มีหลายวิธีในการปรับอารมณ์และลดโอกาสที่อารมณ์เหล่านั้นจะทำให้เรามีปัญหา

นั่นคือเหตุผลที่ใน กูรูมินด์ เราได้พัฒนาทั้งหลักสูตรการจัดการความเครียดและแอพสมาร์ทโฟนที่มีประโยชน์ซึ่งเต็มไปด้วยเนื้อหาเกี่ยวกับการทำสมาธิ การมีสติ การฝึกหายใจ และอื่นๆ แหล่งข้อมูลเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและใช้งานได้จริงมากขึ้นกับอารมณ์ความรู้สึกในชีวิตของคุณ และปรับให้เข้ากับความท้าทายในแต่ละวันได้ดียิ่งขึ้น