5 กิจวัตรเพื่อป้องกันอาการหลังวันหยุด

กลุ่มอาการหลังวันหยุดเป็นปรากฏการณ์ที่หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานเมื่อกลับไปทำงาน โดยเฉพาะหลังวันหยุดฤดูร้อน

อย่างไรก็ตาม, ไม่มีใครถึงวาระที่จะประสบกับความไม่สบายใจนั้นไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเนื่องจากมีกลยุทธ์และกิจวัตรบางอย่างในการป้องกันสิ่งนี้ เรามาดูกันว่าพวกเขาคืออะไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผาสุกทางจิตใจ 15 อุปนิสัย"

กลุ่มอาการหลังวันหยุดคืออะไร?

สิ่งที่เรียกว่ากลุ่มอาการหลังวันหยุดคือชุดของ รูปแบบของความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นเมื่อออกจากช่วงพักร้อนไปเป็นกิจวัตรในที่ทำงาน. เป็นชุดของการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นอันเนื่องมาจากการขาดการอ่านใหม่ในบริบทใหม่นั้น โดดเด่นด้วยงานอื่นที่ไม่ใช่วันหยุดและภาระผูกพันและความคาดหวังที่เพิ่มขึ้นใน ตัวเอง และสำหรับบางคน การเปลี่ยนความคิดและการกระทำในแต่ละวันนั้นยากเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ สิ่งเหล่านี้ถูก "บังคับ" จากภายนอกเนื่องจากความจำเป็นในการบรรลุวัตถุประสงค์ด้านการผลิต โดยมีข้อกำหนดตามสัญญา เป็นต้น ไม่จำเป็นต้องเป็นลูกจ้างที่ต้องทนทุกข์กับอาการหลังวันหยุดราชการ ก็สามารถ ผู้ประกอบอาชีพอิสระต้องทนทุกข์ทรมานเนื่องจากพวกเขายังต้องการบรรลุเป้าหมายทางอาชีพบางอย่างในระยะสั้นและ ระยะกลาง.

ประสบการณ์ทั่วไปบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการหลังวันหยุดคือ ความเหนื่อยล้า ระดับความเครียดสูง ปัญหาสมาธิ การนอนหลับถาวร (คุณมักจะหาวแม้ในตอนกลางวัน) รู้สึกไม่สบายตัวทั่วไป รู้สึกสับสน และความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไป อย่างไรก็ตาม ปรากฏการณ์เหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นพร้อมกันเสมอไป

ในทางกลับกัน ต้องคำนึงว่ากลุ่มอาการหลังวันหยุดไม่ใช่โรคทางจิต และดูเหมือนจะไม่ได้อธิบายไว้ใน คู่มือการวินิจฉัยจึงมีหลายวิธีในการกำหนดและกำหนดลักษณะและ ผลกระทบ อย่างไรก็ตาม ตามแนวคิดที่กว้างและยืดหยุ่น มักจะเป็นประโยชน์ในการอ้างถึงปัญหาที่พบได้บ่อย ซึ่งในกรณีร้ายแรงที่สุดคือเหตุผลที่ต้องไปหานักจิตวิทยา

• คุณอาจสนใจ: "ปิดเทอมแล้ว! จิตต้องพักผ่อน"

กิจวัตรใดบ้างที่ควรนำไปใช้เพื่อป้องกันโรคหลังวันหยุด

นี่เป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ที่สุดในการลดโอกาสของความเครียดหลังวันหยุด

1. รีเซ็ตตารางเวลา

มันสำคัญมากที่จะต้องจัดตารางการพักผ่อนของเราในช่วงสุดท้ายของวันหยุดให้เหมือนกับที่เราจะนำมาใช้เมื่อเรากลับไปทำงาน ด้วยวิธีนี้เราจะไม่เพียงหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหนื่อยล้าหรือนอนหลับที่ก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับหรือเจ็ทแล็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึง นอกจากนี้ เราจะมีพลังงานมากขึ้นในช่วงเวลาของวันที่เราต้องการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในกิจกรรมของเรา ภาระผูกพัน มันเกี่ยวกับอะไร ปรับเทียบนาฬิกาชีวภาพของเราอีกครั้ง และเหนือสิ่งอื่นใด เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของเราเริ่มหลั่งเมลาโทนินในปริมาณสูงเมื่อเรากำลังจะเข้านอน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์"

2. อย่าวางแผนวันหยุดจนวันสุดท้าย

ขอแนะนำให้มี ช่วงสั้นๆ ของการปรับกิจวัตรประจำวัน ก่อนที่เราจะต้องเผชิญกับภาระผูกพันในวันทำงานจริงๆ หมายความว่า ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณไปเที่ยวต่างประเทศ คุณกลับไปยังเมืองที่คุณอาศัยอยู่เมื่อสองสามวันก่อน เริ่มไปที่สำนักงานเพื่อทำความคุ้นเคยกับบริบทนั้นอีกครั้งและสิ่งเร้าที่บ้านของคุณและของคุณ เทศบาล.

3. เรียนรู้แบบฝึกหัดการผ่อนคลายขั้นพื้นฐาน

มีเทคนิคการผ่อนคลายแบบง่ายๆ ที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ในเวลาไม่กี่นาที และไม่ต้องฝึกฝนมาก หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม มีแอพการทำสมาธิหรือสติที่รวมคำแนะนำที่บันทึกไว้ และทรัพยากรเพื่อการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว เช่น เสียงสีขาว เสียงที่บันทึกในการตั้งค่าที่เป็นธรรมชาติ เป็นต้น

• คุณอาจสนใจ: "7 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"

4. ปรับกิจกรรมยามว่างของคุณให้เข้ากับกำหนดการใหม่ของคุณ

เช่นเดียวกับที่เราต้องรวมพลวัตของกิจวัตรการทำงานเข้ากับขั้นตอนสุดท้ายของวันหยุดก็มีความสำคัญเช่นกัน ที่เราให้ความต่อเนื่องกับงานอดิเรกและกิจวัตรยามว่างของเราในช่วงวันหยุด ในช่วงวันแรกที่กลับมาทำงาน ตัวอย่างเช่น หากในช่วงวันหยุดยาว คุณเริ่มวาดภาพหรือทำกิจกรรมทางศิลปะ ตรวจสอบให้แน่ใจล่วงหน้า ว่าคุณจะสามารถประนีประนอมงานอดิเรกนั้นกับภาระหน้าที่ในการทำงานของคุณ รวมถึงการพักเวลาว่างใน กำหนดการ.

5. กินดี

เนื่องจากคุณจะต้องเผชิญภาระหน้าที่เพิ่มเติมอีกหลายอย่างที่คุณไม่ได้คาดไว้ในช่วงวันหยุด เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะไม่ละเลยสิ่งที่คุณกิน อย่าลืมรับประทานอาหารที่ให้วิตามินและธาตุอาหารหลักทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพราะ ถ้าไม่อย่างนั้น สมองของคุณจะเป็นหนึ่งในโครงสร้างหลักของสิ่งมีชีวิตที่จะต้องทนทุกข์ทรมาน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาและโภชนาการ: ความสำคัญของการกินทางอารมณ์"

คุณกำลังมองหาการสนับสนุนทางจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากและกำลังมองหาบริการช่วยเหลือด้านจิตใจ โปรดติดต่อฉัน

ชื่อของฉันคือ โธมัส เซนต์ เซซิเลีย และฉันเป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านรูปแบบการแทรกแซงทางปัญญาและพฤติกรรมและฉันก็เข้าร่วม แบบเห็นหน้ากันในกรุงมาดริดและทางออนไลน์ด้วยแฮงเอาท์วิดีโอ ทั้งที่ให้บริการผู้ใหญ่ วัยรุ่น หรือ ธุรกิจ.