อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิ: สาเหตุ อาการ และการเยียวยา

แม้ว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ การมาถึงของฤดูใบไม้ผลิเป็นเหตุการณ์เชิงบวก แต่สำหรับคนอื่นๆ กลับเพิ่มขึ้น ความเข้มของแสงและอุณหภูมิทำให้อารมณ์ไม่คงที่และพลังงานลดลง reduction ทางกายภาพ

ในบทความนี้เราจะพูดถึง สาเหตุและอาการของอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิเช่นเดียวกับการเยียวยาที่บ้านที่เราสามารถใช้ต่อสู้กับมันได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง: มันคืออะไรและมีอาการอะไร?"

อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิคืออะไร?

คำว่า "อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง" ใช้เพื่ออ้างถึงรัฐของ ความเหนื่อยล้าทั่วไปทั้งทางร่างกายและจิตใจ. นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะแสดงถึงความอ่อนแอทางกายภาพ แท้จริงแล้ว คำว่า asthenia หมายถึง 'ขาดกำลัง' ในภาษากรีก

อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติต่างๆ มากมาย รวมถึงอาการนอนไม่หลับและโรคที่เกี่ยวกับความเสื่อม เช่น มะเร็ง นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้จากการบริโภคยาบางชนิด

บางคนโดยเฉพาะผู้หญิงวัยกลางคนจะรู้สึกเหนื่อยและอารมณ์ลดลงนั่นเอง ตรงกับการมาถึงของฤดูใบไม้ผลิ; เรารู้ว่ากรณีเหล่านี้เป็น 'อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิ'

เป็นการเปลี่ยนแปลงชั่วคราวและไม่รุนแรงซึ่งไม่ถึงประเภทของความผิดปกติ ซึ่งแตกต่างจากโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ซึ่งเกิดขึ้นบ่อยกว่าในฤดูหนาว ทั้งอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิและ SAD นั้นสัมพันธ์กับการเปิดรับแสงธรรมชาติ

สาเหตุของการเปลี่ยนแปลงนี้

อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิมีสาเหตุหลักมาจาก ความผันผวนของอุณหภูมิและจำนวนชั่วโมงของแสงแดด ปกติของฤดูกาลนี้ซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย

แม้ว่าสาเหตุของอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิจะยังไม่ชัดเจนนัก แต่สมมติฐานที่ยอมรับกันอย่างกว้างขวางที่สุดเสนอว่าด้วยการมาถึงของ ฤดูใบไม้ผลิมีการเปลี่ยนแปลงในระดับเลือดของสารสื่อประสาทและฮอร์โมนบางชนิดเช่นเซโรโทนินและ เอ็นโดรฟิน นอกจากนี้ การได้รับแสงธรรมชาติจะเพิ่มการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการนอนหลับ

ปัจจัยเหล่านี้ประกอบกับความดันโลหิตที่ลดลงซึ่งเกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นทำให้ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากและเอื้ออำนวยต่อรูปลักษณ์ของ รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย และง่วงนอน.

อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของเวลาในเดือนมีนาคม ยาวนานจนกว่าร่างกายจะชินกับเวลาใหม่ (ประมาณหนึ่งหรือสองสัปดาห์) ในแง่นี้ บทบาทของจังหวะชีวิตที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบการนอนหลับและการกินจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษ

อาการที่พบบ่อย

อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิมักประกอบด้วยอาการที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าทั่วไปและความเหนื่อยล้า ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคนี้จึงรายงานความยากลำบากในการจัดการกับภาระหน้าที่ในแต่ละวันและความง่วงนอนในตอนกลางวัน แม้ว่าจะนอนหลับเป็นเวลาที่เพียงพอก็ตาม

ความเหนื่อยล้าทางร่างกายมักเกี่ยวข้องกับอาการทางจิตรวมถึงความเศร้าหรือแรงจูงใจที่ลดลง ความสามารถในการมีสมาธิ ความอยากอาหาร และความต้องการทางเพศ

ในทำนองเดียวกัน อาการของอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิมักรวมถึงการรบกวนของธรรมชาติวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งความประหม่า ความหงุดหงิด และความยากลำบากในการนอนหลับ

อาการปวดศีรษะและปวดข้อ อาการวิงเวียนศีรษะ การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ และอาการป่วยไข้ทั่วไปเป็นอาการทั่วไปอื่นๆ ของอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิ

• คุณอาจสนใจ: "ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์: กลยุทธ์ในการเผชิญหน้าและเอาชนะมัน"

การเยียวยาสำหรับอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิ

เนื่องจากโดยทั่วไปเป็นการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเล็กน้อย อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิจึงไม่ต้องการการรักษา ทางเภสัชวิทยาหรือจิตวิทยา แต่เราสามารถแก้ไขได้โดยการเปลี่ยนแปลงนิสัยง่ายๆ และ habit กิจวัตร

1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเช่น such ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสีหรือถั่ว. อาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น กล้วยและนมผึ้ง ขอแนะนำเป็นพิเศษ

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ลดการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินไป อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิมีความเกี่ยวข้องกับอาหารประเภทนี้เนื่องจากช่วยเพิ่มความรู้สึกง่วงนอน และเป็นเรื่องปกติที่เราจะกินอาหารเหล่านี้มากขึ้นในช่วงฤดูหนาว

ก็สำคัญ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6 แก้ว เพื่อให้เราชุ่มชื้น น้ำผลไม้และชาสมุนไพรมีประโยชน์เป็นส่วนประกอบ

อาหารและเครื่องดื่มที่ผู้ที่มีอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ ขนมอบอุตสาหกรรม กาแฟ และเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้นและแอลกอฮอล์

2. ฝึกออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในระดับปานกลางในแต่ละวันจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิ การออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายเราหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินทำให้เกิดความรู้สึกเพลิดเพลินและผ่อนคลาย

แม้ว่าจะแนะนำให้เล่นกีฬาแอโรบิกเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ เดินวันละ 30 นาทีก็เพียงพอ บรรเทาอาการเมื่อยล้าทางร่างกายและ จิต.

3. เพิ่มชั่วโมงการนอนหลับ

ในช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่างฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ การเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อมทำให้ร่างกายของเราใช้พลังงานมากขึ้น ดังนั้นในเวลานี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิ

ต้องลอง นอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืนแล้วแต่ความต้องการนอนปกติของแต่ละคน หากไม่สามารถทำได้ พยายามพักผ่อนให้มากขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์

4. จัดระเบียบตารางเวลา

รักษาเวลาที่แน่นอนเพื่อพักผ่อนและให้อาหารตัวเอง ช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจโดยชอบปรับร่างกายให้เข้ากับฤดูใบไม้ผลิและกาลเวลาที่เปลี่ยนไป

5. ทำกิจกรรมสนุกๆ

 อาการซึมเศร้าเช่น ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ความเศร้า และการขาดแรงจูงใจ สามารถบรรเทาได้ด้วยการทำกิจกรรมที่เราเห็นว่าน่าพอใจโดยเฉพาะ ถ้าเราแบ่งให้คนที่เรารัก.

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่แนะนำเป็นพิเศษเพราะไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ในการออกกำลังกายของเราเท่านั้น ทั้งทางตรงและทางอ้อม โดยสนับสนุนการผลิตสารสื่อประสาทบางชนิดและ ฮอร์โมน

6. พยายามผ่อนคลาย

กิจกรรมและนิสัยที่ผ่อนคลาย เช่น การนั่งสมาธิ การอาบน้ำร้อน หรือการหายใจอย่างช้าๆ และลึกๆ จะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มี อาการวิตกกังวลที่เกิดจากอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิ.