การเปิดใช้งานการรักตนเอง: เคล็ดลับในการเสริมพลัง

รักตัวเอง แสดงถึงความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวเอง. ซึ่งรวมถึงระดับที่คุณชอบตัวเอง ระดับที่คุณให้รางวัลกับตัวเอง เชื่อมั่นในความสามารถของคุณ และยอมรับตัวเองในฐานะบุคคล

การรักคุณหรือการเห็นคุณค่าในตนเองเป็นมากกว่าการเห็นคุณค่าในตนเองที่ดี เมื่อคุณมีความนับถือตนเอง คุณจะบรรลุความสมดุลระหว่างสภาวะทางอารมณ์และความนับถือตนเองของคุณ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

ความสำคัญของการรักตัวเอง

ถามตัวเองสักนิด คุณเป็นมิตรหรือศัตรู? คุณปฏิบัติต่อเพื่อนหรือคู่หูของคุณในแบบเดียวกับที่คุณปฏิบัติต่อตัวเองหรือไม่? คุณประสบปัญหาทางจิตใจ เช่น ความวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือการพึ่งพาทางอารมณ์หรือไม่?

น่าเสียดายที่การขาดความภาคภูมิใจในตนเองเป็นสิ่งที่ชั่วร้ายในสมัยของเรา. มีปัญหาทางจิตทุกประเภทในทุกช่วงอายุ และเมื่อความนับถือตนเองหายไปโดยสิ้นเชิง ความคิดฆ่าตัวตายก็เป็นเรื่องปกติ สิ่งนี้ทำให้เราเห็นความสำคัญอย่างยิ่งของการรักตัวเอง ปฏิบัติต่อเราด้วยความรักและความเคารพซึ่งเราจะปฏิบัติต่อเพื่อนที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราผ่านช่วงเวลาเลวร้าย

ข่าวดีก็คือว่านี่ไม่ใช่ปัญหาที่สิ้นหวังและ การไม่รักตัวเองมีทางแก้. ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการคว่ำบาตรและเปิดใช้งาน

5 วิธีในการคว่ำบาตรตัวเอง

มาดูก่อนว่ามีหลายกระบวนการที่ทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองแย่ลง

1. การลงโทษตนเองและการพึ่งพาทางอารมณ์

เมื่อคุณรักตัวเอง คุณเรียนรู้จากความผิดพลาดและได้รับการสนับสนุนให้ดำเนินต่อไป อย่าเฆี่ยนตีตัวเองด้วยการเฆี่ยนตีตัวเองและทรมานตัวเองในความผิดที่คุณทำผิดไปมากแค่ไหน นั่นจะไม่ทำให้คุณเรียนรู้มากขึ้น แต่จะทำลายคุณทีละเล็กทีละน้อย ถ้าคุณผิด อย่างน้อยคุณได้พยายาม แสดงว่าคุณกล้า

การทำผิดพลาดเป็นสิ่งสำคัญพอๆ กับการเฉลิมฉลองความสำเร็จและรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองโดยการบรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น การเฉลิมฉลองและให้รางวัลตัวเอง ฉันไม่แนะนำให้คุณทำผิดพลาดในการพึ่งพาผู้อื่นเพื่อรับคำติชมเชิงบวก แต่ให้มองว่าเป็นการเสริมการรู้จักตนเองของคุณเอง ดูแลตัวเองและอย่าเอาความรับผิดชอบนั้นไปให้คนอื่นทั้งหมด

2. การวิจารณ์ตนเองและการร้องเรียน

เมื่อคุณรักตัวเอง คุณพูดกับตัวเองด้วยน้ำเสียงที่อ่อนโยนและ เมื่อพูดถึงการวิจารณ์ตัวเอง คุณต้องทำมันอย่างสร้างสรรค์และไม่ทำลายล้าง. เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เราไม่ชอบหรือลำบากได้ แต่เราสามารถเปลี่ยนวิธีที่เราตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านั้นได้

ฉันแนะนำให้คุณยอมรับสถานการณ์และคิดว่าเพื่อนที่ดีจะพูดอะไรกับคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดว่าคุณทำผิด นอกจากนี้ ให้รู้ตัวว่าคุณพูดอย่างไรเพื่อไม่ให้เกิดการดูหมิ่นตนเอง การบ่นอย่างต่อเนื่อง และเสียงที่ทรมานที่อาจอยู่ในตัวคุณ

3. ความไม่ไว้วางใจในตนเอง

เมื่อคุณรักตัวเอง คุณต้องใส่ใจกับการทำความรู้จักตัวเอง ด้วยความอยากรู้และความอดทน และคุณมีวิสัยทัศน์ว่าคุณคิดว่าจะไปได้ไกลแค่ไหน โดยตั้งเป้าหมายที่คุณคิดว่าสอดคล้องกับความสามารถของคุณ

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณถูกเสมอ แต่ถ้าคุณมีปัญหา คุณจะเรียนรู้จากความผิดพลาดและปรับเป้าหมายของคุณใหม่ คุณพยายามและใช้ชีวิตในช่วงเวลาที่สามารถเพิ่มคุณค่าให้กับชีวิตของคุณ โดยไม่ต้องเผชิญอันตรายอย่างแท้จริง จำไว้ว่าความไว้วางใจทำให้สมบูรณ์แบบ. หากคุณไม่ไว้วางใจในตัวเอง มีแนวโน้มว่าคุณกำลังให้ความสนใจกับข้อผิดพลาด และเป็นผลให้คุณกำลังหนีจากเป้าหมายที่คุณสามารถทำได้

• คุณอาจสนใจ: "เอฟเฟกต์ Galatea: คุณเชื่อในความเป็นไปได้ของคุณหรือไม่"

4. เปรียบเทียบกับคนอื่น

เรามีคุณสมบัติที่กำหนดเราและเราใช้เพื่ออธิบายร่างกาย บุคลิกภาพ และพฤติกรรมของเรา เมื่อคุณรักตัวเอง แสดงว่าคุณยอมรับคุณสมบัติเหล่านี้ และปราศจากมาตรฐานทางวัฒนธรรมและอัตวิสัย เช่น ความงาม คุณรู้ว่าแต่ละคนไม่เหมือนกัน ดีขึ้นหรือแย่ลง สิ่งที่คุณกำลังมองหาคือการรู้สึกดีกับตัวเอง เพราะแต่ละคนมีจังหวะและคุณลักษณะที่ทำให้มันเป็นตัวของตัวเอง

หากคุณเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นบ่อยครั้ง ทั้งเพื่อชัยชนะและความเจ็บปวด คุณน่าจะรู้สึกเหมือนได้นั่งรถไฟเหาะ โดยขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นใครหรือแฟชั่นเครื่องหมายอะไร

5. ความหลงตัวเองและความเกลียดชัง

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เชื่อ ความรักมีขอบเขตทั้งต่อตนเองและต่อผู้อื่น. ต้องมีความสมดุลระหว่างสิ่งที่คุณรักตัวเองกับสิ่งที่คุณต้องการจากผู้อื่น เมื่อมีความไม่สมดุลอันเนื่องมาจากการรักตนเองมากเกินไปและการขาดความรักต่อผู้อื่น การหลงตัวเองและความเกลียดชังจึงเกิดขึ้น

คนที่หลงตัวเองเชื่อว่าตัวเองเหนือกว่าหรือดีกว่าคนอื่น (ความเห็นแก่ตัว) เขาคิดว่าเขามีสิทธิ์มากกว่าคนอื่น (ความหลงตัวเอง) และเขาเชื่อว่าทุกสิ่งหมุนรอบตัวเขา (ความเห็นแก่ตัว) เมื่อคุณรักตัวเอง คุณจะห่างไกลจากคนที่หลงตัวเอง แสวงหาความเอื้ออาทร ความแน่วแน่ และการตอบแทนซึ่งกันและกัน

3 ขั้นตอนรักตัวเองให้แอคทีฟ

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าสิ่งใดที่อาจส่งผลต่อการขาดความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ มาดูกันว่ามีขั้นตอนใดบ้างในการปรับปรุงให้ดีขึ้นในแต่ละวัน

1. ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

บางทีคุณมีอยู่แล้วและพวกเขาจะไม่มีใครสังเกตเห็น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณให้ความสนใจ ฉันแนะนำให้คุณเริ่มด้วยอะไรง่ายๆ ตัวอย่างบางส่วนอาจเป็น: ฟังเพลงที่คุณชอบ ร้องเพลงและเต้นรำ (ไม่ว่าคุณจะทำแบบไหน) ลิ้มรสอาหาร หรืออาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย จำไว้ว่าเมื่อคุณปฏิบัติต่อผู้อื่นได้ดี คุณก็ควรที่จะปฏิบัติต่อตัวเองให้ดีเช่นกัน.

2. สัมผัสช่วงเวลาแห่งความสุข

แนวคิดหนึ่งคือให้เวลาอย่างน้อยหนึ่งนาทีและจดจ่อกับความรู้สึกทั้งหมดของคุณในช่วงเวลาที่คุณชอบ

3. จดจำช่วงเวลาดีๆ นั้นไว้

คุณสามารถบันทึกไว้ในหน่วยความจำของคุณ แบ่งปันกับเพื่อน ๆ และแม้แต่จดบันทึกไว้. ฉันขอเชิญคุณจดบันทึกประสบการณ์ ความสำเร็จ ความแข็งแกร่ง หรือช่วงเวลาแห่งความรุ่งโรจน์แต่ละครั้ง และบันทึกไว้ในสิ่งที่จะเป็น "เรือลำน้อยแห่งความทรงจำที่ดี" คุณจึงสามารถค้นพบหนทางสู่ความสุขต่อไปได้

ผู้แต่ง: Belén González García สมาชิกนักจิตวิทยาด้านสุขภาพของทีม เมนตาวิโอ. นักจิตวิทยาจาก Complutense University of Madrid โดยได้รับอนุญาตด้านสุขภาพและวิทยาลัย M-28477 ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัด การบำบัดเชิงกลยุทธ์โดยย่อในเส้นทางของปาโลอัลโตและปริญญาโทด้านความผิดปกติของการกินและโรคอ้วนโดย อีเอ็มยู