จะเอาชนะความกลัวโรคได้อย่างไร? 10 เคล็ดลับ

มีคนที่แสดงความกลัวโรคร้ายแรง เราต้องแยกแยะสิ่งนี้ แต่จากภาวะ hypochondria (ปัจจุบันคือโรควิตกกังวลเจ็บป่วยใน DSM-5)

ระหว่างกรณีหนึ่งกับอีกกรณีหนึ่ง ความแตกต่างอยู่ที่ความรุนแรงและความสำคัญของอาการ เมื่อสิ่งเหล่านี้รบกวนชีวิตของบุคคลจริงๆ เราพูดถึงความผิดปกติ ในกรณีนี้คือ hypochondria แต่, จะเอาชนะความกลัวโรคได้อย่างไร?

ในบทความนี้ เราได้รวบรวมแนวคิดหลัก 10 ข้อที่เสนอโดยนักวิจัย Mathews, Gelder และ Johnston ซึ่งสามารถ ช่วยเหลือในทั้งสองกรณีแม้ว่าเราจะแนะนำให้ไปหาผู้เชี่ยวชาญที่ให้การสนับสนุนด้านจิตใจเสมอเมื่อ จำเป็น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ภาวะไฮโปคอนเดรีย: สาเหตุ อาการ และการรักษาที่เป็นไปได้"

ความกลัวที่จะป่วยและ hypochondria

มันเป็นความจริง แม้ว่าอาจฟังดูเป็นหายนะ (ไม่ใช่) ที่เราทุกคนป่วยและวันหนึ่งเราทุกคนจะต้องตาย เราสามารถติดโรคได้มากมายตลอดชีวิตของเรา แต่ความเป็นไปได้นี้ไม่ควรทำให้เราเป็นอัมพาตหรือลดคุณภาพชีวิตของเรา

ขั้นตอนแรกในการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้คือการยอมรับและสมมติว่าเราป่วยได้โดยไม่รบกวนเรา ดูเหมือนง่าย แต่ก็ไม่ง่ายนักโดยเฉพาะกับผู้ที่เป็นโรค hypochondria

ในภาวะ hypochondria ซึ่งต้องใช้เวลาอย่างน้อย 6 เดือนจึงจะวินิจฉัยได้

อาการหลักคือความกังวลเกี่ยวกับการมีหรือติดโรคร้ายแรง. โดยทั่วไปแล้วมันไม่ได้เกี่ยวกับ "ความกลัวการเจ็บป่วย" มากนักอีกต่อไป แต่เป็นความกลัวโรคเฉพาะ (เช่น มะเร็ง) แม้ว่าสิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปตามกาลเวลา

อีกลักษณะหนึ่งของโรคนี้คือไม่มีอาการทางร่างกาย หรือหากมีอาการก็จะมีอาการเพียงเล็กน้อยเท่านั้น. นอกจากนี้ บุคคลนั้นแสดงพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพมากเกินไป และ "ตรวจสอบ" ของพวกเขาอย่างต่อเนื่อง ร่างกายแสวงหา "ความรู้สึกใหม่" หรือกระทำการขัดขืน เลี่ยงไม่ไปพบแพทย์ เพราะกลัวจะมีอาการ โรค.

วิธีเอาชนะความกลัวความเจ็บป่วย: 10 แนวคิดหลัก

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว เราต้องแยกแยะความเป็นจริงของการนำเสนอ hypochondria (โรควิตกกังวลเนื่องจาก โรค) ของความเป็นจริงของการแสดงความกลัวที่จะป่วย, ของธรรมชาติที่รุนแรงขึ้น (โดยทั่วไปของหลาย คน).

เมื่อสร้างความแตกต่างนี้แล้ว และสังเกตว่าในกรณีแรก เป็นการดีที่สุดที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ (แม้ว่า และในฐานะความช่วยเหลือ "พิเศษ" แนวคิดหลักที่เราจะนำเสนอ) เราจะเห็นแนวคิดหลักหลายประการเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะความกลัว โรคต่างๆ สิ่งเหล่านี้มาจากผลงานของนักวิจัย Mathews, Gelder และ Johnston (1986) และมีดังต่อไปนี้

1. ควบคุมความคิดที่เป็นหายนะ

hypochondriacs ส่วนใหญ่แสดงความคิดประเภทหายนะถึง. สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นจากการตีความความรู้สึกทางร่างกายที่ผิดซึ่งได้รับความเกี่ยวข้องเมื่อเราถูกครอบงำและเมื่อเรามุ่งความสนใจไปที่พวกเขา

ตัวอย่างเช่น หากเรารู้สึกไม่สบายที่หลัง และเราเริ่มให้ความสนใจกับมันมากเกินไป อาจมีความรู้สึกแปลก ๆ ของการโฟกัสตัวเองปรากฏขึ้น เพิ่มความหนักใจและเครียด ที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ

เป็นผลให้ความคิดหายนะสามารถเกิดขึ้นได้ดังนั้น ณ จุดนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพยายามที่จะลด ลักษณะที่ปรากฏ สัมพัทธ์ความรู้สึกทางร่างกายของเราและทำให้เป็นปกติเมื่อไม่ได้จริง น่าเป็นห่วง

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

2. สัมพัทธ์ความรู้สึกทางร่างกายของคุณ

แนวคิดอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความกลัวต่อโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับประเด็นก่อนหน้า ก็คือการปรับความรู้สึกทางร่างกายของคุณให้สัมพันธ์กัน ในตัวอย่างก่อนหน้านี้ เมื่อคุณมีความรู้สึกผิดปกติหรือเจ็บปวดเล็กน้อย พยายามอย่าเพ่งความสนใจไปที่มันทั้งหมดและเปรียบเทียบสิ่งที่คุณรู้สึกจริงๆ.

เป็นเรื่องปกติที่ในแต่ละวันของเราเราประสบกับความรู้สึกต่าง ๆ ในร่างกายของเราบางครั้งอึดอัดหรือแปลก ๆ ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นพื้นฐานของโรค เว้นแต่เป็นอาการที่ร้ายแรงหรือน่าเป็นห่วงจริงๆ ให้พยายามคิดว่าความรู้สึกเหล่านี้ไม่เป็นอันตรายและไม่เป็นอันตรายต่อคุณ นอกจากนี้ร่างกายของคุณก็ฉลาดและแข็งแรง!

3. จัดการความคิดครอบงำ

ในภาวะ hypochondria เช่นเดียวกับในผู้ที่แสดงความกลัวที่จะป่วยนอกเหนือจากความคิด กล่าวถึงความหายนะ ความคิดครอบงำเกี่ยวกับความรู้สึกทางร่างกาย ความเจ็บป่วยที่พวกเขาอาจมี เป็นต้น

ในแง่นี้ แนวคิดหลักอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความกลัวความเจ็บป่วยคือการไม่ให้ความคิดประเภทนี้ทุเลาลง นั่นคือ หยิกมันในตาและ อย่าให้ความสำคัญที่พวกเขาไม่สมควรได้รับ. หากไม่ทำเช่นนั้น อาจมีความเสี่ยงที่ความรู้สึกตื่นตระหนกจะเพิ่มขึ้น

4. โฟกัสที่นี่และตอนนี้

อย่าคาดเดาเกี่ยวกับร่างกายของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ พยายามจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึกตอนนี้แต่อย่าใส่ใจร่างกายมากเกินไป สังเกตว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับคุณ อย่าจินตนาการถึงความรู้สึกที่ไม่มีอยู่จริง

5. ให้เวลาตัวเอง หายใจและสงบสติอารมณ์

แนวคิดหลักอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะความกลัวการเจ็บป่วยนั้นเกี่ยวข้องกับการได้รับความสงบซึ่งไม่สอดคล้องกับความกลัวให้มากที่สุด

ความกลัวเป็นความรู้สึกที่ซับซ้อนซึ่งไม่หายไปง่ายๆ ดังนั้นเราจึงต้องพยายามไม่ต่อสู้กับมันแต่ยังต่อต้านไม่ได้ ความคิดที่ดีที่จะทำให้รู้สึกสงบคือหายใจเข้าและปล่อยให้อารมณ์นี้ไหลออกมา

6. ทำแบบทดสอบเล็กๆ นี้

แนวคิดหลักอีกประการหนึ่งที่เสนอโดยแมทธิวส์ เกลเดอร์ และจอห์นสตันคือการทำแบบฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ นี้: ดูวิธีการเมื่อคุณหยุดความคิดครอบงำและหายนะ ความกลัวค่อยๆ ลดลง และคุณรู้สึกเบาขึ้น. เมื่อเราไม่ให้อาหารมัน ความกลัว (ตามความรู้สึกในกรณีนี้คือไม่มีมูลและไม่มีเหตุผล) จะหายไป

7. เรียนรู้ที่จะเผชิญกับความกลัว

อย่างที่เราเห็น ข้อคิดมากมายที่จะแนะนำวิธีเอาชนะความกลัวโรค fearพวกเขาจะทำอย่างไรกับความรู้สึกกลัว ดังนั้นเป้าหมายของเราจึงไม่ใช่การหลีกเลี่ยงหรือต่อต้านความกลัวมากนัก แต่ให้เผชิญหน้าปล่อยให้มันไหล

ให้คิดว่าทุกครั้งที่ความรู้สึกนี้มาถึงร่างกายของเรา อาจเป็นโอกาสที่จะเรียนรู้ที่จะจัดการและควบคุมมัน ดังนั้นความสำคัญของการมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับปัญหาของเราด้วย

8. คาดหวังความสำเร็จ

ความคิดที่ดีคือคาดการณ์ความรู้สึกของความสำเร็จที่จะมาถึง และส่วนหนึ่งก็มาถึงแล้วพร้อมกับความก้าวหน้าเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน

9. วางแผนสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี

เพื่อเอาชนะความหวาดกลัว หรือสถานการณ์ใดก็ตามที่เรากลัว จำเป็นต้องรักษาความหวังและจิตวิญญาณที่ดีไว้ ดังนั้น เป็นสิ่งสำคัญที่นอกเหนือจากการทำงานกับปัญหาของเราแล้ว เราต้องวางแผนเรื่องดีๆด้วย เราจะทำอะไรได้บ้างเมื่อเรารู้สึกดีขึ้น

เราสามารถนึกถึงการเดินสูดอากาศบริสุทธิ์ กิจกรรมที่ให้รางวัลที่เราสามารถทำได้ "โดยไม่ต้องกลัว" เป็นต้น

10. นำชีวิตของคุณกลับมาผ่อนคลายและแข็งแกร่งขึ้น

แนวคิดหลักอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความกลัวความเจ็บป่วยคือความสำคัญของการเสริมกำลังตนเอง คุณได้ก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อยด้วยความกลัวที่จะป่วยหรือไม่? มีพลัง สรรเสริญตัวเอง แสดงความยินดีกับตัวเอง เมื่อคุณเอาชนะอุปสรรคแรกได้แล้ว ให้พยายามเริ่มต้นชีวิตใหม่ทีละเล็กทีละน้อยในรูปแบบที่ผ่อนคลาย แต่เพลิดเพลินกับชัยชนะเล็กๆ นี้

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการวิเคราะห์ในภายหลังและอย่างใจเย็นว่าสิ่งใดช่วยคุณได้มากที่สุดในเรื่องนี้ สถานการณ์ที่จะใช้ในครั้งต่อไปที่ความกลัวนี้ทำร้ายคุณหากมันเกิดขึ้น (หวังว่า ไม่!).

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน -APA- (2014). ดีเอสเอ็ม-5 คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต มาดริด: Panamericana.
• แมทธิวส์, น., เกลเดอร์, เอ็ม.จี. โดย Johnston, D.W. (1986). กำหนดการปฏิบัติสำหรับ Agoraphobia: คู่มือผู้ป่วย วิตอเรีย-กาสเตอิซ: บริการสิ่งพิมพ์กลางของรัฐบาลบาสก์
• วอริก, เอช. ม. ค. (1989). แนวทางการรับรู้และพฤติกรรมต่อภาวะ Hypochondriasis และความวิตกกังวลด้านสุขภาพ วารสารการวิจัยทางจิตเวช, 33 (6), 705-711.