การฝึกสอนตนเองและฉีดวัคซีนความเครียด

เทคนิคการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม พวกเขาเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักที่มีการแทรกแซงทางปัญญาและพฤติกรรมตามธรรมเนียม เมื่อกำเนิดทฤษฎีการเรียนรู้ของ Thorndike วัตสัน, พาฟลอฟ หรือ สกินเนอร์ พวกเขาเน้นย้ำบทบาทของสิ่งเร้าที่มาพร้อมกับสถานการณ์การเรียนรู้ (โดยการเชื่อมโยงหรือโดยบังเอิญ)

ต่อมาภายหลังการเกิดของทฤษฎีความรู้ความเข้าใจ ปรากฏว่า การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจในปัจเจกบุคคลนั้นลึกซึ้งและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น เมื่อทำงานเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนความรู้ความเข้าใจและความเชื่อที่ลึกซึ้งและไม่ใช่แค่ส่วนที่มีพฤติกรรมมากที่สุดเท่านั้น

ตามนี้ เรามาดูเทคนิคสองอย่างที่พยายามแสดงให้เห็นว่าประกอบด้วยอะไรและการเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นได้อย่างไรในระดับภายในและจิตใจมากขึ้น: การฝึกสอนตนเองและการฉีดวัคซีนความเครียด.

การฝึกอบรมการเรียนรู้ด้วยตนเอง (EA)

การฝึกสอนตนเองเน้นบทบาทของการพูดภายใน โดยตัวเขาเองเกี่ยวกับการประหารชีวิตในอนาคตเมื่อประพฤติตัว carrying กำหนด

การพูดภายใน (หรือการพูดด้วยตนเอง) อาจถูกกำหนดเป็น ชุดคำสั่งหรือคำสั่งที่บุคคลให้ตัวเองเพื่อเป็นแนวทางในการจัดการพฤติกรรมของเขา ระหว่างการแสดงของเขา บุคคลนั้นจะรู้สึกว่าสามารถประพฤติปฏิบัติได้อย่างมีประสิทธิภาพมากหรือน้อยทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคำแนะนำนี้เป็นอย่างไร

เทคนิคนี้สามารถนำไปใช้เป็นองค์ประกอบในการรักษาหรือจะถือเป็น ส่วนประกอบในการบำบัดความเครียดด้วยวัคซีนดังจะกล่าวถึงในภายหลัง

องค์ประกอบของการฝึกสอนตนเอง

EA ประกอบด้วยองค์ประกอบหลายประการ: การสร้างแบบจำลอง การซ้อมพฤติกรรม และการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ. ให้รายละเอียดว่าแต่ละรายการประกอบด้วยอะไร:

1. การสร้างแบบจำลอง (M)

การสร้างแบบจำลองเป็นเทคนิคพฤติกรรมที่ อยู่บนพื้นฐานของความคิดที่ว่าพฤติกรรมทั้งหมดสามารถเรียนรู้ได้จากการสังเกตและเลียนแบบ (สังคมการเรียนรู้). ใช้เพื่อให้ได้มาหรือเสริมสร้างรูปแบบการตอบสนองที่ปรับเปลี่ยนได้ใหม่ ลดลง ที่ไม่เพียงพอหรืออำนวยความสะดวกให้กับผู้ที่บุคคลนั้นมีอยู่แล้วแต่ไม่ได้นำไปปฏิบัติหลายต่อหลายครั้ง เหตุผลความวิตกกังวล ในการดำเนินการ เป็นต้น)

ในการดำเนินการตามขั้นตอนมีความจำเป็นที่แบบจำลองจะต้องแสดงพฤติกรรมที่ประสบความสำเร็จต่อหน้าบุคคลและสิ่งนี้ ฝึกฝนในลักษณะที่ค่อยๆ เพิ่มความเป็นอิสระของคุณเมื่อความช่วยเหลือที่ได้รับจากตัวแบบลดลง นอกจากนี้ยังแจ้งให้บุคคลทราบเกี่ยวกับความเพียงพอของการดำเนินการตามพฤติกรรมและระบุด้านที่เป็นไปได้ในการปรับปรุง

2. การทดสอบพฤติกรรม (EC)

เทคนิคนี้คล้ายกับเทคนิคก่อนหน้านี้ เพราะมันใช้เพื่อเรียนรู้ทักษะด้านพฤติกรรมใหม่ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งทักษะทางสังคมหรือความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ประกอบด้วยการแสดงละครพฤติกรรมที่น่าวิตกกังวล ในบริบทของการให้คำปรึกษาของผู้เชี่ยวชาญ ในลักษณะที่ผู้ทดลองสามารถรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเนื่องจากการทำสำเนาเป็นการประดิษฐ์และจัดการได้ง่าย

ดังนั้น CS จึงช่วยลดระดับความวิตกกังวลของอาสาสมัครก่อนการประหารชีวิตและความโน้มเอียงมากขึ้น เพื่อ "ฝึก" พฤติกรรมของตนโดยไม่ต้องกลัวว่าจะรับผลที่ตามมาหากสถานการณ์อยู่ในบริบท จริง. ในตอนแรกการเป็นตัวแทนที่เสนอนั้นได้รับคำแนะนำอย่างมาก โดยมืออาชีพและค่อยๆ ยืดหยุ่นและเป็นธรรมชาติมากขึ้น

3. การปรับโครงสร้างทางปัญญา (CR)

มันขึ้นอยู่กับแนวคิดที่ว่าปัญหาทางจิตใจเกิดขึ้นและคงอยู่โดยวิธีที่บุคคลตีความสภาพแวดล้อมและสถานการณ์ของตน นั่นคือ เหตุการณ์โดยตัวมันเองไม่มีค่าทางอารมณ์บวกหรือลบการประเมินที่เกิดขึ้นจากเหตุการณ์นี้เป็นการประเมินที่ก่อให้เกิดอารมณ์อย่างใดอย่างหนึ่ง หากเหตุการณ์ถูกตีความตามแนวคิดในแง่บวก สภาวะทางอารมณ์ที่ได้รับก็จะเป็นที่น่าพอใจเช่นกัน ในทางกลับกัน หากมีการประเมินความรู้ความเข้าใจเชิงลบ จะส่งผลให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์

แนวคิดในการตีความเหตุการณ์เชิงลบมักจะตามด้วยชุดของ ความคิดที่เรียกว่าความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลเนื่องจากมีการแสดงออกในลักษณะสมบูรณาญาสิทธิราชย์และไม่เชื่อฟัง (ทั้งหมดหรือไม่มีเลย) และไม่คำนึงถึงคำอธิบายทางเลือกอื่นที่เป็นไปได้ ตัวอย่างเช่น การเน้นย้ำแง่ลบมากเกินไป พูดเกินจริงถึงสิ่งที่ทนไม่ได้หรือประณามผู้คนหรือโลกได้อย่างไร หากพวกเขาไม่ให้สิ่งที่พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาสมควรได้รับ

การปรับโครงสร้างทางปัญญาเป็นองค์ประกอบหลักของ Rational Emotive Behavioral Therapy โดย Albert Ellisซึ่งมีวัตถุประสงค์ในการปรับเปลี่ยนระบบความเชื่อที่ไม่เหมาะสมนี้ และให้แต่ละคนมีปรัชญาชีวิตใหม่ที่ปรับเปลี่ยนได้และเป็นจริงมากขึ้น

หลักปฏิบัติของ CR อาศัยประสิทธิภาพของการฝึก (จิตหรือเขียน) ซึ่งควรรวมถึงความรู้ความเข้าใจเบื้องต้นที่ไม่สมเหตุผลซึ่งได้มาจากสถานการณ์ที่เกิดขึ้น อารมณ์ที่สิ่งเหล่านี้มี เกิดขึ้นและในที่สุด ชุดของการสะท้อนของวัตถุประสงค์และธรรมชาติที่มีเหตุผลที่ตั้งคำถามกับความคิดเชิงลบ กล่าวถึง บันทึกนี้เรียกว่า ABC Model

กระบวนการ

ขั้นตอนของ EA เริ่มต้นด้วยการสังเกตตนเองและการบันทึกคำพูดที่บุคคลนั้นสร้างขึ้นเกี่ยวกับตัวเขาเองโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อ กำจัดสิ่งที่ไม่เหมาะสมหรือไม่เกี่ยวข้อง และกำลังขัดขวางการดำเนินการของพฤติกรรมที่ประสบความสำเร็จ (เช่น: ทุกอย่างผิดพลาด ฉันจะตำหนิทุกสิ่งที่เกิดขึ้น ฯลฯ) ต่อมาได้มีการดำเนินการจัดตั้งและการใช้คำพูดที่ถูกต้องขึ้นใหม่ (ตัวอย่างเช่น: บางครั้งการทำผิดพลาดเป็นเรื่องปกติ ฉันจะทำสำเร็จ ฉันสงบ ฉันรู้สึกมีความสามารถ ฯลฯ)

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง EA ประกอบด้วยห้าขั้นตอน:

1. การสร้างแบบจำลอง: บุคคลสังเกตว่าแบบจำลองจัดการกับสถานการณ์เชิงลบอย่างไรและเรียนรู้วิธีดำเนินการ
2. คำแนะนำจากภายนอกด้วยเสียงอันดัง: บุคคลนั้นรับมือกับสถานการณ์เชิงลบตามคำแนะนำของนักบำบัดโรค
3. การสอนตนเองอย่างดัง: บุคคลจะรับมือกับสถานการณ์เชิงลบในขณะที่พูดกับตัวเองออกมาดังๆ
4. สอนตนเองด้วยน้ำเสียงที่สงบ: บุคคลเผชิญกับสถานการณ์ที่รังเกียจพร้อมๆ กับที่ตนเองกำกับ แต่คราวนี้ด้วยน้ำเสียงที่ต่ำมาก
5. การสอนตนเองแบบแอบแฝง: บุคคลเผชิญกับสถานการณ์เชิงลบโดยชี้นำพฤติกรรมของเขาผ่านการพูดภายใน

เทคนิคการเพาะเชื้อความเครียด (IE)

เทคนิคการเพาะเชื้อความเครียดมีวัตถุประสงค์เพื่ออำนวยความสะดวกในการได้มาซึ่งทักษะบางอย่างที่อนุญาต ทั้งลดหรือยกเลิกความตึงเครียดทางสรีรวิทยาและการกระตุ้นและขจัดความรู้ความเข้าใจก่อนหน้านี้ (มักจะมองโลกในแง่ร้ายและแง่ลบ) โดยการยืนยันในแง่ดีที่เอื้อต่อการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งผู้เข้าร่วมต้องดำเนินการ

ทฤษฎีหนึ่งที่ใช้เทคนิคนี้คือ Lazarus และ Folkman Stress Coping Model ขั้นตอนนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน ความผิดปกติของความวิตกกังวลทั่วไป.

กระบวนการ

การพัฒนาของ Stress Inoculation แบ่งออกเป็น สามขั้นตอน: การศึกษาการฝึกอบรมและการประยุกต์ใช้. การแทรกแซงนี้ทำหน้าที่ทั้งในด้านความรู้ความเข้าใจ เช่นเดียวกับการควบคุมตนเองและการปรับพฤติกรรมให้เข้ากับสิ่งแวดล้อม

1. ขั้นตอนการศึกษา Educational

อยู่ในขั้นการศึกษา มีการให้ข้อมูลแก่ผู้ป่วยเกี่ยวกับวิธีการสร้างอารมณ์ความรู้สึกหงุดหงิดเน้นบทบาทของการรับรู้

ต่อจากนั้น คำจำกัดความการดำเนินงานของปัญหาเฉพาะของบุคคลจะดำเนินการผ่าน เครื่องมือเก็บรวบรวมข้อมูลต่างๆ เช่น การสัมภาษณ์ แบบสอบถาม หรือการสังเกต โดยตรง.

ในที่สุด มีการวางกลยุทธ์ต่างๆ ที่เอื้ออำนวยต่อการยึดมั่นของอาสาสมัครในการรักษา. ตัวอย่างเช่น การสร้างพันธมิตรการรักษาที่เพียงพอ ขึ้นอยู่กับการส่งผ่านความไว้วางใจ.

2. ขั้นตอนการฝึก Training

ในระยะการฝึกอบรม บุคคลจะแสดงชุดของขั้นตอนเพื่อบูรณาการทักษะ เกี่ยวข้องกับกลุ่มใหญ่สี่กลุ่ม: ความรู้ความเข้าใจ การควบคุมการกระตุ้นทางอารมณ์ พฤติกรรมและการเผชิญปัญหา ประคับประคอง ในการทำงานกับแต่ละบล็อคเหล่านี้ เทคนิคต่อไปนี้จะถูกนำไปปฏิบัติ:

• โฮความสามารถทางปัญญา: ในบล็อกนี้ จะใช้กลยุทธ์การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ เทคนิคการแก้ปัญหา และการฝึกการฝึกสอนตนเองพร้อมกับการเสริมแรงเชิงบวกที่ตามมา

• คการควบคุมการเปิดใช้งาน: เป็นเรื่องเกี่ยวกับการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายที่เน้นความรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

• ทักษะด้านพฤติกรรม: เทคนิคต่างๆ เช่น การเปิดเผยพฤติกรรม การสร้างแบบจำลอง และการฝึกซ้อมพฤติกรรม ได้อธิบายไว้ที่นี่

• ทักษะในการรับมือ: สุดท้ายนี้ บล็อกนี้ประกอบขึ้นจากทรัพยากรเพื่อส่งเสริมการควบคุมโดยตั้งใจ การเปลี่ยนแปลงของ ความคาดหวัง การแสดงความรักและอารมณ์ที่เพียงพอ ตลอดจนการจัดการการสนับสนุนทางสังคมที่ถูกต้อง ที่รับรู้.

3. ขั้นตอนการสมัคร

อยู่ในขั้นตอนการสมัคร บุคคลนั้นตั้งใจที่จะค่อยๆ เปิดเผยตัวเองในสถานการณ์วิตกกังวล (ของจริงและ/หรือในจินตนาการ)นำทุกสิ่งที่เรียนรู้ในขั้นตอนการฝึกไปปฏิบัติ นอกจากนี้ ประสิทธิผลของการใช้เทคนิคต่างๆ ยังได้รับการตรวจสอบและประเมินค่า และข้อสงสัยหรือปัญหาต่างๆ ได้รับการแก้ไขในระหว่างการดำเนินการ ขั้นตอนที่ใช้มีดังนี้:

• เรียงความในจินตนาการ: บุคคลสร้างภาพให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการรับมือกับสถานการณ์ที่วิตกกังวล
• เรียงความเกี่ยวกับพฤติกรรม: บุคคลกำหนดสถานการณ์ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย
• สำเร็จการศึกษาในการสัมผัสร่างกาย: บุคคลพบว่าตนเองอยู่ในสถานการณ์จริงอย่างเป็นธรรมชาติ

สุดท้ายนี้ เพื่อเป็นการเติมเต็มการแทรกแซงในการปลูกถ่ายความเครียด มีกำหนดการอีกสองสามช่วงเพื่อรับการบำรุงรักษา ของความสำเร็จที่ได้รับและป้องกันอาการกำเริบที่อาจเกิดขึ้นได้ ในองค์ประกอบสุดท้ายนี้ แง่มุมต่างๆ เช่น ความแตกต่างของแนวคิดระหว่าง fall -punctual- และ relapse -คงอยู่มากขึ้นใน เวลา- หรือกำหนดการของช่วงติดตามผลที่ต่อเนื่องกับรูปแบบการติดต่อทางอ้อมกับนักบำบัดโรค เป็นหลัก)

สรุปแล้ว

ตลอดข้อความคุณสามารถสังเกตว่าการแทรกแซงทางจิตวิทยาที่กล่าวถึงองค์ประกอบต่าง ๆ ตามที่ได้เสนอในขั้นต้นนั้นเป็นอย่างไร (ในกรณีนี้คือการรับรู้และพฤติกรรม) อาจเพิ่มประสิทธิภาพในการบรรลุการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาที่เกิดจากa คน. ดังที่แสดงให้เห็นโดยหลักการที่สนับสนุนโดยจิตวิทยาของภาษา ข้อความที่บุคคลให้ตัวเองมักจะกำหนดการรับรู้ของเขาเกี่ยวกับความเป็นจริง และดังนั้นความสามารถในการให้เหตุผล

ดังนั้นการแทรกแซงที่เน้นไปที่องค์ประกอบนี้จะช่วยให้มีโอกาสมากขึ้นในการรักษาการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาที่ได้รับในตัวบุคคล

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• ลาบราดอร์, เอฟ. เจ (2008). เทคนิคการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม มาดริด: ปิรามิด.

• มาริน, เจ. (2001) จิตวิทยาสังคมของสุขภาพ. มาดริด: การสังเคราะห์จิตวิทยา.

• โอลิวาเรส, เจ. และ Mendez, F. เอ็กซ์ (2008). เทคนิคการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม มาดริด: ห้องสมุดใหม่.