เพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาความวิตกกังวลให้เริ่มต้นด้วยการไม่หลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่าง

เมื่อใดที่การหลีกเลี่ยงไม่ใช่ทางเลือกที่ดี? เราคุ้นเคยกับการวิ่งหนีและหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย แต่ก็มีบางครั้งที่สิ่งนี้จะทำให้ปัญหายุ่งยากมากขึ้นเท่านั้น และการจะเอาชนะมันได้ เราต้องเผชิญกับมันในอีกทางหนึ่ง

การหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำร้ายเราหรือรบกวนจิตใจเราเป็นแรงกระตุ้นแรก แต่อย่างที่เราเห็น มันไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอไป. หากเป็นปัญหาเฉพาะ ก็สามารถปรับตัวได้เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายหรือสิ่งที่ทำให้เราปวดร้าวหรือไม่สบาย

แต่… เราจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ซ้ำซากจำเจซึ่งสร้างความไม่สบายใจและไม่ส่งผลกระทบกับเราได้อย่างไร มันง่าย; ถ้ามันจำกัดหรือทำร้ายเราในชีวิตประจำวันของเรา ถ้ามันผ่านไปนาน ๆ ก็หมายความว่ามันเป็นสิ่งที่ต้องแก้ไข ไม่ใช่แค่หลีกเลี่ยง

ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันกลัวความสูง ฉันจะไม่ไปเดินป่าในที่ที่คิดว่าอันตราย แต่ฉันจะทำ ความพยายามที่จะเอาชนะความกลัวของสถานที่ที่ฉันมักจะผ่านไปและถึงแม้ว่าจะทำให้ฉันกลัว แต่ก็ไม่ได้ชดเชยฉัน หลีกเลี่ยง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “กลัวไปเพื่ออะไร?”

ความสำคัญของการไม่พึ่งความสบายเสมอไป

เราตระหนักดีว่าการหลีกเลี่ยงไม่ได้เลวร้ายอย่างยิ่งหากทัศนคตินี้ไม่คงที่ ให้ตรงต่อเวลาเท่านั้นและหากทัศนคตินั้นไม่เป็นไปตามเงื่อนไขของเรา

ดูเหมือนเป็นปฏิกิริยาเชิงตรรกะ แต่ประสบการณ์พูดเพื่อตัวมันเอง หากเราเลี่ยงไม่ทุกข์ ในที่สุดเราก็มีช่วงเวลาที่เลวร้ายเพราะความกลัวที่เรามียังคงอยู่หรือเพิ่มขึ้น แต่ไม่เคยลดลงและทุกครั้งที่เราเผชิญหน้ากันก็ยิ่งยากขึ้นหรือเรารู้สึกหมดหนทางที่จะป้องกันไว้ก่อน การหลีกเลี่ยงในตัวเองก็เหมือนกับการไม่รับมือ และสถานการณ์นี้อาจทำให้เราวิตกกังวลได้ง่าย

การแสดงการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่หวาดกลัวนั้นเพิ่มความกลัวให้กับประสบการณ์ในอนาคต ให้การควบคุมที่ผิดพลาด และกลับสร้างผลตรงกันข้ามกับที่เราตั้งใจจะได้มา เพราะห่างไกลจากความทุกข์ยากและ รู้สึกว่าจะเอาชนะมันได้ มีแต่จะพาเราเลื่อนเครื่องดื่มแย่ๆ นั้นออกไป เพราะเราจะได้เจอกันอีกในครั้งนั้น สถานการณ์.

หากเราหลีกเลี่ยง เราจะไม่พึ่งพาทรัพยากรของเราเอง และความรู้สึกไร้ความสามารถและขาดความมั่นใจนี้เป็นสาเหตุของความกลัวหรือความวิตกกังวล

• คุณอาจสนใจ: "ความผิดปกติจากการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์: อาการ สาเหตุ และการรักษา"

วัดความเสี่ยง พยายามให้เป็นจริง

การเข้าใกล้สิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดีและถอยห่างจากสิ่งที่ทำให้เราทุกข์ทรมานเป็นกลไกการเอาชีวิตรอดในสมัยโบราณ แม้แต่การถอยห่างจากสิ่งที่เราคิด สัญชาตญาณ หรือสมมติ อาจเป็นอันตรายต่อเรา เมื่อมีสิ่งอันตรายเกิดขึ้น กลไกการเอาชีวิตรอดโดยกำเนิดจะเปิดใช้งานในตัวเรา ว่าตามการประเมินสถานการณ์ทำให้เราต่อสู้ หนี หรือทำให้เราเป็นอัมพาต

ดังนั้นเราจึงวัดความเสี่ยง ฉันจะสู้ถ้าฉันคิดว่าฉันมีโอกาสชนะ และมีคนที่ไม่เสี่ยงถ้าไม่ชัดเจนว่าสถานการณ์ไม่เสี่ยง ฉันจะหนีถ้าฉันคิดว่ามันมีความเสี่ยงสูงเกินไปหรือดูเหมือนว่าจะไม่เสี่ยง ฉันจะหยุดถ้าความกลัวรุกรานฉัน และฉันคิดว่าฉันไม่มีโอกาส ไม่แม้แต่จะวิ่งหนี

การหลีกเลี่ยงคือการหนี และเป็นการยืนยันว่าตัวเองไม่สามารถเผชิญกับสถานการณ์นี้ได้. ยอมรับว่าสถานการณ์นี้เป็นอันตรายและเพิ่มความกลัวซึ่งทำให้เรารู้สึกไร้ความสามารถ แต่เราต้องไม่ปล่อยให้ความกลัวทำให้เราตีความสถานการณ์ผิด กล่าวคือ เกินจริงหรือเป็นหายนะ และสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่า เมื่อความกลัวเข้ามาครอบงำเรา มันทำให้เราคิด มันไม่ใช่.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อคติทางปัญญา: การค้นพบผลทางจิตวิทยาที่น่าสนใจ"

เราจะเอาชนะความกลัวและหยุดหลีกเลี่ยงได้อย่างไร?

สิ่งแรกคือต้องตระหนักว่าการไม่หลีกเลี่ยงและเผชิญหน้ากับบางสิ่งนั้นเป็นทรัพยากรที่เรามีอยู่แล้วและเราใช้บ่อยมาก และอย่างที่สองคือ อย่าให้ความกลัวมาตัดสินเรา หากแรงกระตุ้นนั้นแรงกล้า เราก็จะสามารถเผชิญกับสิ่งที่เราคาดไม่ถึงได้ในตอนแรก.

แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือ เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อเราทำหน้าที่ของเรา เราจะเห็นว่าความเสี่ยงส่วนใหญ่ไม่ได้รุนแรงอย่างที่เราคิด การระมัดระวังเป็นทรัพยากรในการเผชิญปัญหา หากบางสิ่งมีความเสี่ยง ฉันจะทำอย่างระมัดระวังหรือใช้มาตรการป้องกันบางอย่าง แต่ฉันจะไม่วิ่งหนีและเปลี่ยนความระแวดระวังให้กลายเป็นความหวาดกลัว

เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่เคยผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากมาเป็นเวลานานจะระมัดระวังตัวมากขึ้น ฉลาดขึ้น หรือให้เกียรติกันมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ... วัดความเสี่ยงได้ดีกว่า มีประสบการณ์มากกว่า

แต่คนที่มีชีวิตอยู่โดยหลีกเลี่ยงความรู้สึกแย่ หรือหลีกเลี่ยงความอึดอัดใจหรือหงุดหงิดใจ หรือผู้ที่ไม่มีที่พึ่งในสถานการณ์จะเลือกด้วยความกลัวและ ไม่ฉลาดในการเผชิญกับสิ่งต่างๆ ซึ่งจะทำให้ความกลัวเริ่มก่อตัวขึ้นและทำให้เขตสบายของตนเล็กลงเรื่อยๆ และการละทิ้งก็จะยิ่งเพิ่มพูนขึ้นเรื่อยๆ ความวิตกกังวล.

• คุณอาจสนใจ: “สู้วิตกกังวล 5 แนวทางลดความตึงเครียด”

อุปสรรคสำคัญ

ปัญหาคือความรู้สึกไม่ปลอดภัยและมันเป็นสิ่งที่ทำให้คนส่วนใหญ่ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นกับพวกเขา พวกเขาไม่แสวงหาความช่วยเหลือเพื่อเอาชนะมัน พวกเขารู้สึกดีขึ้นด้วยวิธีนี้ ในบางครั้งในเขตสบายของพวกเขาที่ลดลง แทนที่จะเผชิญกับความกลัว เพราะมันเป็นสิ่งที่พวกเขาคิดว่าใช้ได้ผลสำหรับพวกเขา

เมื่อมันเริ่มจำกัดพวกเขาและเข้าไปยุ่งในชีวิตของพวกเขาหรือของสมาชิกในครอบครัว ถึงเวลาที่พวกเขาตระหนักว่ามันไม่คุ้มค่า ยังคงถูกความกลัวรุกรานต่อไป และจะมีแรงจูงใจในการเผชิญหน้าและแก้ไขความกลัวที่ไม่ยอมให้อยู่ได้อย่างเต็มที่ ตลอดไป.

อย่างที่คุณเห็น ในบทความนี้ เราทำงานเกี่ยวกับองค์ประกอบทางปัญญาของสถานการณ์ การทำความเข้าใจว่าความกลัวทำงานอย่างไรเป็นขั้นตอนที่ดีในการป้องกันความกลัวไม่ให้เข้าควบคุม และด้วยเหตุนี้การได้แสดงพฤติกรรมที่เหมาะสมที่สุดกับเราแทนที่จะรู้สึกอย่างไร. หากคุณรวมเข้ากับ เทคนิคการผ่อนคลาย, คุณจะสร้างอุปสรรคอันยิ่งใหญ่ต่อความกลัว ดังนั้นโอกาสที่สถานการณ์นี้จะจบลงที่ทำให้คุณวิตกกังวลจะลดลง ข้อควรจำ: อย่าหลีกเลี่ยง เผชิญหน้า และอย่าเชื่อทุกสิ่งที่ความกลัวทำให้ฉันรู้สึกหรือคิด