5 ขั้นตอนที่คู่รักต้องผ่านเมื่อจบ

จุดเริ่มต้นของการสิ้นสุดของความสัมพันธ์อาจเกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัว; บ่อยครั้ง สัญญาณแรกของการเปลี่ยนแปลงนั้นบอบบาง มักจะเกิดขึ้นหลังจากการเลิกราเมื่อพูดถึงการจดจำและทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น มันเป็นอย่างไร เหตุการณ์ต่างๆ ได้เกิดขึ้นจนสร้างประสบการณ์ที่ซับซ้อนจนต้องเผชิญ แตกออก การคิดถึงความสัมพันธ์ในอดีตของเราในการมองย้อนกลับไปไม่ได้ทำให้พวกเขาสร้างขึ้นใหม่อีกครั้ง แต่ช่วยให้เรารักษาบาดแผลได้

ตอนนี้ นอกจากคิดถึงการเลิกราในกาลก่อนแล้ว เรายังสามารถลองทำนายพวกเขา รับรู้อาการแรกของพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ. มีตัวเลือกที่จะรู้ว่าเราอยู่ในa .หรือไม่ ทำลายกระบวนการ อาจมีประโยชน์มากในการประเมินสถานะสุขภาพของความสัมพันธ์ และยังสามารถเห็นความสัมพันธ์กับคู่ในมุมมองได้อีกด้วย

มาตราส่วนในระยะของการเลิกรา

แน่นอนว่าไม่สามารถพูดได้ว่ามีช่วงที่ระยะแรกทำให้เราตกลงไปในก้นหอยที่มีจุดจบเพียงจุดเดียวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เป็นไปได้คือการหยุดพัก แต่สามารถแยกแยะสถานการณ์ต่าง ๆ ที่ทำให้เรามีแนวโน้มที่จะพิจารณาออกจากตัวเราเองมากหรือน้อย พันธมิตร

โดยทีมนักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซี นำโดย Kathrin Ritter พวกเขาได้พัฒนามาตราส่วนโดยพิจารณาถึง 5 ระยะที่ความสัมพันธ์ผ่านไป

ที่มีแนวโน้มจะจบลงมากกว่า ชื่อของเครื่องมือนี้คือ ขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงสถานะความสัมพันธ์ (SOCRS) และมีประโยชน์มากทั้งในการรักษาคู่และขึ้นอยู่กับ ทฤษฎีการเปลี่ยนแปลงของ James Prochaska.

SOCRS ได้รับการพัฒนาในขั้นต้นเพื่อตรวจสอบขอบเขตที่ผู้คนที่เกี่ยวข้องกับการออกเดทออนไลน์โดยอิงจากความกลัวและความรุนแรงนั้นใกล้จะยุติความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์นี้ยังแสดงให้เห็นว่ามีความน่าเชื่อถือในการประเมินโอกาสในการยุติความสัมพันธ์ไม่ว่าจะมีความรุนแรงทางร่างกายหรือจิตใจอยู่ในนั้นหรือไม่

มาตราส่วนนี้ได้รับการออกแบบหลังจากผ่านแบบสอบถาม 83 รายการไปยังชุดของผู้คน และตัดสินใจว่าคำถามประเภทใดที่ใช้มากที่สุดหรือมีความสำคัญในการอธิบายสถานะของความสัมพันธ์ หลังจากกระบวนการนี้ มีการสร้างแบบสอบถามแบบง่ายเหล่านี้ขึ้น

มาตราส่วนนี้มีประสิทธิภาพหรือไม่?

เพื่อทดสอบประสิทธิภาพ ทีมวิจัยนี้มีกลุ่มคนหนุ่มสาวในความสัมพันธ์กรอกแบบสอบถาม SOCRS สองเดือนต่อมา คนเหล่านี้ต้องกรอกแบบสอบถามอีกครั้ง ด้วยวิธีนี้ หลังจากผ่านไป 2 เดือน สามารถตรวจสอบได้ว่าคนที่ตามมาตราส่วนอยู่ในขั้นสูงของ การเลิกราในช่วงแรกมีแนวโน้มที่จะเลิกรากับความสัมพันธ์ของพวกเขาหรือกำลังจะทำหลังจาก2 เดือน อาสาสมัครที่เข้าร่วมการศึกษาคือคนหนุ่มสาวอายุ 20 ปี จึงไม่ใช่ แปลกที่ความสัมพันธ์ของพวกเขากินเวลาเฉลี่ยหนึ่งปีและหลังจากนั้น 2 เดือนหลายคู่ก็เลิกกัน

ผลลัพธ์ แสดงว่าจริง ๆ แล้ว มาตราส่วนมีประโยชน์ในการประเมินโอกาสที่ความสัมพันธ์จะสิ้นสุดในอนาคตอันใกล้ ขึ้นอยู่กับว่าแต่ละคนอยู่ใน 5 เฟสไหน นอกจากนี้ยังมีอุบัติการณ์น่าเป็นห่วงของ ความสัมพันธ์กับความรุนแรงทางร่างกายหรือทางวาจา: 79% ของผู้คนยอมรับว่าเคยใช้ความรุนแรงทางร่างกายหรือทางวาจาต่อคู่ชีวิตของตนในบางครั้ง

5 ขั้นตอนของการแตกตาม SOCRS

เหล่านี้เป็น 5 ขั้นตอนที่คู่รักต้องผ่านเมื่อเสร็จสิ้น ความสัมพันธ์ของคุณเป็นอย่างไร?

ปัจจัยที่ 1: ไตร่ตรองก่อน

ในระยะนี้บุคคล คุณไม่ทราบว่ามีปัญหาพิเศษใด ๆ ในความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณ. รายการในระดับที่สอดคล้องกับระยะนี้คือ:

1. ฉันมีความสุขกับความสัมพันธ์ของฉันอย่างที่มันเป็น

2. ความสัมพันธ์ของฉันสบายดี ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง

3. ความสัมพันธ์ของฉันไม่ได้แย่ขนาดนั้น

4. ฉันไม่จำเป็นต้องทำอะไรเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของฉัน

ปัจจัย 2: การไตร่ตรอง

ในเฟสนี้ บุคคลเริ่มคิดเกี่ยวกับแง่มุมของความสัมพันธ์ที่ควรเปลี่ยน. รายการของมันคือ:

5. บางครั้งฉันคิดว่าฉันควรจะยุติความสัมพันธ์ของฉัน

6. ฉันคิดว่าความสัมพันธ์ของฉันไม่ดีต่อสุขภาพ

7. ฉันเริ่มเห็นว่าความสัมพันธ์ของฉันมีปัญหา

8. ฉันเริ่มสังเกตเห็นผลร้ายของความสัมพันธ์ของฉัน

ปัจจัยที่ 3: การเตรียมการ

ในระยะนี้บุคคล คุณได้ตัดสินใจยุติความสัมพันธ์แล้ว. รายการที่กำหนดระยะนี้มีดังต่อไปนี้:

9. แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะยุติความสัมพันธ์ของฉัน แต่ฉันก็ยังวางแผนที่จะทำเช่นนั้นอยู่ดี

10. ฉันเริ่มทำงานเพื่อยุติความสัมพันธ์แล้ว แต่ฉันต้องการความช่วยเหลือ

11. ฉันจะพยายามยุติความสัมพันธ์ในเดือนหน้า

12. ฉันจะพยายามยุติความสัมพันธ์ในเร็วๆ นี้ แต่ฉันไม่แน่ใจว่าวิธีที่ดีที่สุดคือทำอย่างไร

ปัจจัยที่ 4: การกระทำ

ในระยะนี้บุคคล คุณได้เริ่มดำเนินการตามแผนของคุณแล้วโดยไม่ต้องแก้ตัวหรือเลื่อนเป้าหมายของคุณ. รายการคือ:

13. ฉันได้บอกคู่ของฉันว่าฉันต้องการยุติความสัมพันธ์

14. ฉันคุยกับแฟนน้อยลงเมื่อเราอยู่คนเดียว

15. ฉันเริ่มใช้เวลากับคนอื่นมากขึ้นและน้อยลงกับคู่ของฉัน

16. ฉันสังเกตเห็นว่าฉันคิดถึงคู่ของฉันน้อยลง

ปัจจัยที่ 5: การบำรุงรักษา

ในเฟสนี้ บุคคลนั้นกระทำการที่สัมพันธ์กันเมื่อสิ้นสุดความสัมพันธ์ทำให้กลายเป็นชีวิตประจำวัน. รายการคือ:

17. ฉันเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพื่อหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์กับคู่ของฉัน

18. ฉันหลีกเลี่ยงสถานที่ที่ฉันรู้ว่าฉันจะพบคู่ของฉัน

19. ฉันได้กันสิ่งของที่เป็นของคู่ของฉันหรือทำตามขั้นตอนเพื่อกำจัดสิ่งของที่เตือนฉันถึงบุคคลนี้

20. ฉันจะไม่กลับไปหาคู่ของฉัน