กลยุทธ์การเผชิญปัญหา: มันคืออะไรและจะช่วยเราได้อย่างไร?
เมื่อเราเผชิญกับปัญหาหรือความท้าทายบางอย่างที่ชีวิตนำมาสู่เรา ความสามารถของเราในการทำให้หัวเย็นสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะอุปสรรคได้สำเร็จ.
ความสามารถอย่างหนึ่งที่ทำให้เราทำได้คือรับมือ แต่การเผชิญปัญหาที่แท้จริงคืออะไร และทำไมบางคนถึงรับมือได้ดีกว่ากัน? บรรลุวัตถุประสงค์ของคุณ?
คำจำกัดความของ "การรับมือ"
ในทางจิตวิทยา การเผชิญปัญหาถูกกำหนดให้เป็นชุดของกลยุทธ์การรับรู้และพฤติกรรมที่บุคคลใช้ เพื่อจัดการความต้องการภายในหรือภายนอกที่มองว่าเกินทรัพยากรของแต่ละบุคคล (Lazarus และ Folkman 1984). ถือได้ว่าเป็นการตอบสนองแบบปรับตัวของแต่ละคนเพื่อ ลดความตึงเครียด ที่เกิดจากสถานการณ์ที่ยากจะเผชิญ
ความสามารถในการรับมือไม่ได้หมายความถึงการแก้ปัญหาในทางปฏิบัติเท่านั้น แต่ยังหมายถึง ความสามารถในการจัดการอารมณ์และความเครียดเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ปัญหา. การปรับเปลี่ยนกลยุทธ์การเผชิญปัญหาของคุณเองเพื่อจัดการกับเหตุการณ์เครียดอย่างมีประสิทธิภาพนั้นขึ้นอยู่กับวิธีการของคุณ การประเมินเหตุการณ์ ทั้งความสามารถของเราและความเป็นไปได้ในการรวบรวมข้อมูล การขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนทางสังคมในบริบทที่ คุณมีชีวิตอยู่หรือคุณอาศัยอยู่.
กลยุทธ์การเผชิญปัญหาหลัก
การศึกษาทางจิตวิทยาเน้นลักษณะสำคัญ 3 ประการของกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหา ซึ่งสามารถจำแนกได้ดังนี้ (1) The การประเมิน, ค้นหาความหมายของเหตุการณ์สำคัญ; (2) ที่ ปัญหาพยายามเผชิญหน้ากับความเป็นจริง จัดการกับผลที่ตามมาที่เรานำเสนอ และ (3) อารมณ์การควบคุมด้านอารมณ์และพยายามรักษาสมดุลทางอารมณ์ ในลำดับความคิดนี้ เราสามารถระบุได้ว่ากลยุทธ์การเผชิญปัญหาถูกระบุในสามชั้น:
- กลยุทธ์เน้นไปที่ปัญหา
- กลยุทธที่เน้นอารมณ์
- กลยุทธ์บนพื้นฐานของการหลีกเลี่ยง
กลยุทธ์ที่เน้นปัญหามักใช้ในสภาวะที่ตึงเครียดซึ่งถูกมองว่าเป็น ควบคุมได้: เป็นกลยุทธ์ที่มุ่งสู่งาน เพื่อให้บรรลุความละเอียดและ / หรือแก้ไข ปัญหา ในทางกลับกัน กลยุทธ์ที่เน้นไปที่อารมณ์มักจะถูกใช้เมื่อเรามองว่าเหตุการณ์เครียดนั้นควบคุมไม่ได้ เหมือนกับสิ่งที่สามารถสัมผัสได้เมื่อเผชิญกับอันตราย: คุณพยายามจัดการกับปัญหาโดยมุ่งความสนใจไปที่อารมณ์ของคุณ ปลดปล่อยมันออกมา และพยายามผ่อนคลาย.
ในที่สุด กลยุทธ์ที่อิงจากการหลีกเลี่ยงมักจะได้รับการจัดการในช่วงเวลาที่บุคคลถือว่าเลื่อน การเผชิญปัญหาอย่างแข็งขันเนื่องจากความจำเป็นในการจัดระเบียบและรวบรวมทรัพยากรทางจิตสังคมก่อนที่จะเผชิญกับสถานการณ์อย่างแข็งขัน: เป็นกลยุทธ์ที่เน้นการหลีกเลี่ยง การฟุ้งซ่าน การเบี่ยงเบนตัวเองจากเหตุการณ์ที่ตึงเครียด หรือหันไปทำกิจกรรมอื่นเช่น so คิด.
การเผชิญสถานการณ์ไม่ได้หมายความว่าทำอย่างถูกวิธี
ในแต่ละชั้นเรียนการเผชิญปัญหาเหล่านี้ สามารถใช้กลยุทธ์การทำงานและ / หรือการทำงานที่ผิดปกติได้ สิ่งนี้นำไปสู่การพิจารณาว่า ในความเป็นจริง ไม่มีรูปแบบการเผชิญปัญหาแบบปรับตัวหรือที่ไม่เหมาะสม มีกลยุทธ์ที่อาจใช้ได้ผลในสถานการณ์หนึ่ง แต่อาจไม่ได้ผลในสถานการณ์อื่น.
พัฒนาความสามารถในการรับมือได้ดี
ดังนั้น, สรุปได้ว่าองค์ประกอบสำคัญในการปรับตัวให้เข้ากับเหตุการณ์เครียดได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของเหตุการณ์ที่ตึงเครียดเป็นเวลานานเป็นทั้งความยืดหยุ่นในการใช้ in กลยุทธ์การเผชิญปัญหา ความสามารถในการไม่ใช้กลยุทธ์เดียวและเปลี่ยนหากไม่ได้ผลและ ไม่เหมาะสม
กลยุทธ์การเผชิญปัญหาบางอย่างที่เราสามารถเรียนรู้เพื่อพัฒนาอาจเป็น:
- ตรวจสอบปัญหาอย่างต่อเนื่อง
- พยายามอย่าทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้น
- ผ่อนคลาย และวิเคราะห์สถานการณ์จากมุมมองต่างๆ
- เชื่อมั่นในตัวเองและในความสามารถของเรา
- ยอมรับข้อจำกัดของเรา เราเป็นคน ไม่ใช่หุ่นยนต์!
- ขอความช่วยเหลือจากคนที่สนิทสนมที่สุด เมื่อเราตระหนักว่าเราต้องการความช่วยเหลือ
สถานะสวัสดิการจึงสามารถเข้าถึงได้ผ่านความสมดุลระหว่างเจตจำนงของเราและความเป็นไปได้ในการดำเนินการตามนั้น ตามบริบทที่เราอาศัยอยู่ จึงเสริมสร้างทรัพยากรภายในของเราและทรัพยากรที่มีอยู่ใน สิ่งแวดล้อม
