4 แนวทางรับมือภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นภาวะที่มักปรากฏในการปรึกษาหารือทางจิตวิทยา ปัญหาสุขภาพระดับโลกที่ส่งผลกระทบต่อเด็ก เยาวชน ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ; เช่นเดียวกับชายและหญิง

ตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) 350 ล้านคนทั่วโลกอาศัยอยู่กับภาวะซึมเศร้า จึงเป็นสาเหตุสำคัญของปัญหาสุขภาพและความพิการทั่วโลก ในเม็กซิโกเพียงประเทศเดียว ประชาชน 34.5 ล้านคนเป็นโรคซึมเศร้า โดย 14.48 ล้านคนเป็นผู้ชาย และ 20.37 ล้านคนเป็นผู้หญิง เป็นสาเหตุแห่งความพิการประการที่สี่ของประเทศ

มาดูกัน อะไรคือกลยุทธ์ในการรับมือกับภาวะซึมเศร้า.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 ข้อแตกต่างระหว่างความเศร้ากับความซึมเศร้า"

ลักษณะพื้นฐานของภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้ามีลักษณะโดย รักษาสภาพความโศกเศร้าลึกๆ ไว้นานกว่าสองสัปดาห์ บ่อยครั้งโดยไม่ทราบสาเหตุ; ต่างจากความโศกเศร้าที่เป็นอารมณ์ซึ่งเกิดขึ้นชั่วคราวและโดยทั่วไปเกิดจากสิ่งที่ถูกมองว่าเป็นแง่ลบต่อบุคคล

นี้จะถูกเพิ่ม ขาดความเพลิดเพลินและขาดแรงจูงใจในกิจกรรมใด ๆ. มีการเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหารและน้ำหนักเนื่องจากบางครั้งมีการสูญเสียของพวกเขาในขณะที่ในบางกรณีบุคคลแสดงความอยากอาหารมากเกินไป

ในทำนองเดียวกัน, การนอนหลับก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน

เช่น นอนไม่หลับหรือนอนน้อยเกินไป บุคคลนั้นแสดงอาการอ่อนล้าหรือหมดเรี่ยวแรง หน้าบึ้ง ขาดความเอาใจใส่ในตนเอง นอกจากการเดิน การเคลื่อนไหว และการพูดช้าๆ

อย่างไรก็ตาม ลักษณะของภาวะซึมเศร้าไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ เช่น ที่เพิ่งแสดงให้เห็น เนื่องจากบุคคลเองก็เช่นกัน คุณประสบกับความรู้สึกไร้ค่าและความรู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องไม่สำคัญ ราวกับว่ามันเป็นอุปสรรคต่อคนรอบข้าง ย่อมปรากฏข้อจำกัดในความสามารถทางจิต กล่าวคือ การคิดช้าลง สมาธิและสมาธิลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ในที่สุด ความคิดถึงความสิ้นหวังปรากฏขึ้นแสดงความไม่แยแสต่อชีวิต บุคคลนั้นจึงถือว่าความตายเป็นยารักษา ตามข้อมูลของ WHO ในแต่ละปีมีผู้เสียชีวิตราว 800,000 คน ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับสองในหมู่คนหนุ่มสาวอายุระหว่าง 15 ถึง 29 ปี

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ: อาการ สาเหตุ และการรักษา"

กลยุทธ์รับมือภาวะซึมเศร้า

จะทำอย่างไรเมื่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า? มาดูกัน.

1. รับรู้ความทุกข์ทรมานของคุณ

อันดับแรก คุณต้องฟังและยอมรับความทุกข์ของพวกเขา ทันใดนั้น คุณมักจะพยายามให้กำลังใจบุคคลนั้นโดยใช้วลีเช่น: “กล้าหาญ! อย่าเศร้า "," อย่าร้องไห้อีกต่อไป "; ทำให้เกิดความรู้สึกผิดและความคับข้องใจ เนื่องจากไม่ใช่สิ่งที่ขึ้นอยู่กับบุคคลว่าจะรู้สึกอย่างไร

แทน, เมื่อความรู้สึกถูกพิสูจน์และเห็นอกเห็นใจ เราก็กลายเป็นเพื่อนกัน.

2. อย่าเลี้ยงความเศร้าของคุณ

มันไม่ได้เกี่ยวกับการเสริมสร้างสภาพของพวกเขาโดยส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจตนเองหรือทำให้คนไร้ความสามารถ แต่ปฏิบัติต่อพวกเขาในฐานะคนที่กำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก ในทำนองเดียวกันก็ช่วยให้สมาชิกในครอบครัวไม่ว่าง กับการเดินเที่ยว งานบันเทิง งานเล็กๆ ฯลฯ

3. การเสียดสีหรือการขู่ว่าจะฆ่าตัวตายอย่างจริงจัง

ข้อผิดพลาดร้ายแรงเกิดขึ้นเมื่อละเลยสัญญาณประเภทนี้ เนื่องจากบุคคลนั้นอาจกำลังตักเตือน คอยดูคนเป็นโรคซึมเศร้าดีที่สุด,ไม่ทิ้งเธอไว้คนเดียวนาน.

4. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ณ จุดนี้เป็นเรื่องปกติมากที่จะใช้ยาเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม แม้จะมีประโยชน์ก็ช่วยบรรเทาอาการเท่านั้น แต่ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาภาวะซึมเศร้า ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะพบผู้ที่อยู่ภายใต้การบำบัดด้วยยาซึ่งต้องรับมือกับภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน: เดือนหรือมากกว่าหนึ่งปี

นอกจากนี้ ผู้ที่รับประทานยาต้านอาการซึมเศร้าจะไม่เริ่มสังเกตเห็นผลของยาจนกระทั่งสองถึงสามสัปดาห์หลังจากเริ่มการรักษา ดังนั้น ทางที่ดีควรเริ่มกระบวนการจิตบำบัดเพื่อทำงานในพื้นที่ที่ต้องการ in.

เคล็ดลับป้องกันโรคจิตนี้

นี่เป็นข้อแนะนำบางประการสำหรับการสมัครแบบวันต่อวัน

1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ความสมดุลทางเคมีและฮอร์โมนที่เกิดจากยาสามารถทำได้หรือเสริมด้วยการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย

ความเหนื่อยล้าเป็นบ่อเกิดของสุขภาพและอารมณ์ที่ดี เนื่องจาก การออกกำลังกายประเภทนี้จะสร้างเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายยังช่วยให้จิตใจสงบ ลดระดับความเครียดในแต่ละวัน และเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง

ประโยชน์เหล่านี้ทำให้การออกกำลังกายเป็นยากล่อมประสาทที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและน่าเศร้าคือใช้น้อยที่สุด

2. หลีกเลี่ยงการแยกตัว

การศึกษา (Nolen-Hoaksema and Morrow, 1991) ดำเนินการในเมืองซานฟรานซิสโก (สหรัฐอเมริกา) พบว่า การแยกตัวส่งเสริมความคิดและอารมณ์ซึมเศร้า. ขอแนะนำให้มีเครือข่ายสนับสนุน เช่น เพื่อนหรือครอบครัว

3. อยู่ไม่ว่างหรือไม่ว่าง

ไม่ว่าจะอยู่กลางแจ้งหรือที่บ้าน ให้มองหาอาชีพเสริม ด้วยวิธีนี้กิจกรรมจะช่วยให้คุณไม่คิดถึงความคิดที่เน้นย้ำถึงภาวะซึมเศร้า

4. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากเคล็ดลับเหล่านี้ไม่เพียงพอ ความช่วยเหลือของนักจิตวิทยาจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าเสมอ. จิตบำบัดที่เหมาะสมสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการ

อาการซึมเศร้าเป็นปัญหาที่ซับซ้อน ดังนั้นกระบวนการกู้คืนมักจะช้า จึงต้องอาศัยความอดทนจากทั้งผู้ได้รับผลกระทบและคนรอบข้าง แม้ว่าภาวะซึมเศร้ามักต้องการการแทรกแซงทางจิตใจ แต่กลยุทธ์การช่วยตนเองก็มีประโยชน์ในการสนับสนุนการรักษาทางจิตและแม้กระทั่งการป้องกัน

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• จอร์นาดา, แอล. (1 ตุลาคม 2561). อาการซึมเศร้ายังคงเพิ่มขึ้นในเม็กซิโก ผู้หญิงที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด แนวหน้า.
• เมลโกซา, เจ. (2008). ทำอย่างไรให้มีจิตใจที่แข็งแรง มาดริด: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, เอส. และ Morrow, J.A การศึกษาในอนาคตของภาวะซึมเศร้าและความทุกข์หลังจากภัยพิบัติทางธรรมชาติ: แผ่นดินไหวในปี 1989 ที่ Loma Prieta วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม, 61: 105-121 (1991).
• โรดริเกซ, ดี. (10 ตุลาคม 2561). ในเม็กซิโกมีคนหนุ่มสาวมากกว่า 2 ล้านคนที่เป็นโรคซึมเศร้า เมตร.
• ซานเชซ, เอ. (5 ตุลาคม 2561). ทุกสิ่งที่คุณไม่ควรทำเมื่อมีคนเป็นโรคซึมเศร้า กองหน้า.