วิธีเผชิญความสิ้นหวังและกลับสู่มายา

บางครั้ง เหตุการณ์ที่เราอาศัยอยู่ดูเหมือนจะไปพร้อมกับบทเรียน: ไม่มีอะไรจะดีไปกว่านี้อีกแล้ว ความเชื่อนี้ไม่มีเหตุผล แต่ถึงแม้จะรับรู้ เราก็ยอมรับว่ามันเป็นกฎทองที่อธิบายความเป็นจริงได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้น, การรับมือกับความสิ้นหวังไม่ใช่เรื่องง่าย... แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้.

อันที่จริง เท่าที่เราเชื่อว่าการมองโลกในแง่ร้ายที่สำคัญนี้เข้ากันกับวิถีชีวิตที่ดำเนินไปโดยสิ้นเชิง พัฒนาต่อหน้าต่อตาเราและการตีความในเชิงบวกมากขึ้นว่าอนาคตจะเป็นอย่างไร ตัวเอง สิ่งที่เรารู้จากการวิจัยทางจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์พบว่าไม่เป็นเช่นนั้น.

น่าแปลกที่ความสิ้นหวังและการมองโลกในแง่ร้ายเกี่ยวข้องกับอาการ ของความซึมเศร้าและความเศร้า ก็เหมือนความหวังและการมองโลกในแง่ดี เป็นแนวทางในการมองเห็นชีวิตที่เราสร้างขึ้นเอง และไม่ได้ให้มาด้วย "ความเป็นจริง" อย่างที่มันเป็น

เรื่องราวชีวิตในแง่ร้าย

มันขัดกับสัญชาตญาณและเข้าใจยากในตอนแรก แต่ความสิ้นหวังเป็นสิ่งที่เรียนรู้สิ่งที่เกิดในตัวเราและสิ่งนั้น ค่อนข้างเป็นอิสระจากเหตุการณ์ภายนอกที่เราควบคุมไม่ได้.

นั่นหมายถึงสองสิ่ง:

• การคาดการณ์ที่เราทำเกี่ยวกับชีวิตของเราจะเป็นอย่างไรนั้นขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจของเรา

• ความสิ้นหวังและการมองโลกในแง่ร้ายไม่ใช่วิธีการมองสิ่งต่างๆ ที่ "สมจริง" ไปกว่านี้

แต่แล้ว... เหตุใดเราจึงมักคิดว่าความสิ้นหวังเป็นวิธีการมองเห็นความเป็นจริงโดยไม่มีการปรุงแต่ง ในทางที่ซื่อสัตย์กว่าและลืมความรู้สึกและความปรารถนา หากสังเกตดีๆ เรามักจะมองคนที่มองโลกในแง่ดีว่าเป็น "คนช่างฝัน" หรือ "คนไม่ยึดติดกับดิน" ในขณะที่ เราเชื่อว่าความสามารถในการมองเห็นสิ่งต่าง ๆ โดยไม่มีตัวกรองนั้นดีกว่าสิ่งที่ขมขื่นและมองโลกในแง่ร้ายมากกว่า.

คำตอบเกี่ยวข้องกับกลไกการชดเชยทางจิตวิทยาที่เราจะได้เห็นกันในตอนนี้

ชดเชยความสิ้นหวัง

เนื่องจากเรายังเด็ก เราเรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งต่าง ๆ โดยดูจากการแลกเปลี่ยนที่เกิดขึ้นระหว่างความไม่สะดวกและผลตอบแทน การเข้าห้องน้ำคนเดียวหมายความว่าเราจะได้รับคำชมจากพ่อแม่ การละเลยงานมอบหมายของโรงเรียนจะทำให้ครูและผู้ปกครองโกรธ อย่างใด เราจะสังเกตเห็นว่าในเกือบทุกอย่างมีกลไกการชดเชย.

ความสิ้นหวังทำให้เราสังเกตเห็นความล้มเหลวในลักษณะของการเห็นความเป็นจริงนี้ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ในอีกด้านหนึ่ง เราเห็นว่าความพยายามของเราไม่สอดคล้องกับผลลัพธ์ที่เราได้รับ (เช่น ไม่ว่าเราจะพยายามชอบใครสักคนมากแค่ไหน พวกเขาไม่จำเป็นต้องปฏิบัติต่อเราดีขึ้น)

ในกรณีที่รุนแรงกว่านี้ เราพบว่าความพยายามทั้งหมดเพื่อปกป้องความซื่อสัตย์และความเป็นอยู่ที่ดีของเรานั้นไร้ประโยชน์ และเราอาจจะยอมแพ้โดยสิ้นเชิง ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า เรียนไม่เก่ง.

อย่างไรก็ตาม กลไกการชดเชยจะอยู่รอดในแบบที่เราตัดสินความสิ้นหวังนั้นเอง. อย่างไรก็ตาม เราได้ข้อสรุปว่าการมองโลกในแง่ร้ายเป็นวิธีที่ซื่อสัตย์ที่สุดในการวิเคราะห์ว่าเกิดอะไรขึ้น ทำไม? เพราะการเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายนั้นเจ็บปวด และคุณต้องได้รับการชดเชย

ขัดแย้งกับระบบสมดุลที่คนสิ้นหวังทิ้งไปเพราะเชื่อว่าเป็นวิถีของ การหลอกลวงตัวเองยังคงอยู่ในความคิดของเขา แม้ว่าจะมีความแตกต่าง: ในกรณีของเขา มันสร้างแต่ความขมขื่น ความโศกเศร้า และ ไม่สบาย

ยอมรับความสามารถในการสร้างความเป็นจริง

ดังนั้นไม่ว่าเราจะมองโลกในแง่ดีหรือสิ้นหวัง วิธีมองสิ่งต่างๆ ของเราก็ไม่มีทางเป็นกลางหรือเป็นกลาง

สมองของเราไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อดูดซับข้อมูลทั้งหมดจากโลกรอบตัวเรา และกระบวนการต่างๆ ที่เกิดขึ้น แต่ยังคงเลือกข้อมูลที่เกี่ยวข้องผ่าน อคติ... และนี่ก็ไม่ได้เลวร้ายเสมอไป

เพียงแค่ มีการตีความสิ่งที่เกิดขึ้นที่เป็นประโยชน์มากกว่าคนอื่น useful. และการมองโลกในแง่ร้ายทางพยาธิวิทยาก็ไม่มีประโยชน์ในตัวเอง ดังนั้น... เหตุใดจึงถือว่าเราให้มุมมองที่สมเหตุสมผลมากขึ้นของข้อเท็จจริง

การเผชิญความสิ้นหวังและการได้ความหวังกลับคืนมาไม่ได้เป็นเพียงวิธีทำให้รู้สึกดีขึ้น แต่เป็นการถ้อยแถลงของหลักการที่เกี่ยวข้องกับการใช้ ความสามารถของเราเองในการดึงการตีความข้อเท็จจริงเพื่อประโยชน์ของเราเอง แทนที่จะปล่อยให้เป็นอุปสรรคที่ไม่ทิ้งเรา ย้ายไป ในความเป็นจริง, นี่เป็นหนึ่งในหลักการของการปรับโครงสร้างทางปัญญาซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา: หาทางเลือกอื่นเมื่ออ่านความเป็นจริง

ดังนั้น ถ้าคุณคิดว่ามันจะเป็นประโยชน์ที่จะใส่ภาพลวงตาในชีวิตของคุณมากขึ้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการพิจารณาประเด็นต่อไปนี้

1. ตั้งเป้าหมาย

หลายครั้งที่ความสิ้นหวังเกิดจากการขาดเป้าหมาย เมื่อไม่มีอะไรทำก็เกิดความซบเซาทางอารมณ์ความเบื่อหน่ายและสิ้นหวังเนื่องจากถือว่าไม่มีอะไรสำคัญหรือดีเกิดขึ้น

ในการออกจากไดนามิกนี้ ให้ตั้งเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมและสมเหตุสมผล เช่น เริ่มแผนการฝึกอบรมหรือเริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อของคุณเอง นอกจากนี้ เป็นการดีที่คุณจะแบ่งแผนนี้เป็นวัตถุประสงค์ย่อยระยะสั้นเล็กๆ เพื่อที่คุณจะได้ทราบความคืบหน้าในทันที

2. ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก

การมองโลกในแง่ดีเป็นโรคติดต่อได้ ดังนั้นการติดต่อกับคนที่เห็นสิ่งต่าง ๆ ด้วยความหวังจึงเป็นไปในเชิงบวกและเป็นแรงบันดาลใจเสมอ การทำความคุ้นเคยกับวงสังคมเหล่านี้จะทำให้คุณ มีโอกาสสัมผัสความรู้สึกใหม่ๆ มากขึ้นช่วงเวลาแห่งความอิ่มเอมและโดยทั่วไปแล้วคือความสุข

3. ออกจากเขตสบายของคุณ

ความสิ้นหวังนั้นขมขื่น แต่ก็มีองค์ประกอบที่น่าติดตามเช่นกัน: ช่วยให้คุณไม่ต้องรับผิดชอบที่สำคัญและไม่เสี่ยงต่อการมีช่วงเวลาของความกังวลใจ. อย่างไรก็ตาม ความคับข้องใจและความเครียดเพียงเล็กน้อยก็จำเป็นต่อความก้าวหน้าในบางด้านของชีวิต

เช่น คนขี้อายอาจจะอึดอัดที่จะเจอคนใหม่ๆ แต่สักพัก ความประหม่าในเบื้องต้น ผลตอบแทนอาจกลายเป็นสิ่งที่น่าพึงพอใจมากกว่าความสะดวกสบายในช่วงแรกๆ ของ เขตความสะดวกสบาย.

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพยายามบังคับตัวเองให้แสดงความกล้าหาญซึ่งในระยะกลางและระยะยาวจะเป็นผลดี