จะทำอย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับความเครียด? 7 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา. แรงกดดันในการทำงานให้ทันเวลา เสร็จสิ้นโครงการสุดท้ายที่ต้องส่งในตอนเช้าที่โรงเรียน ปรุงอาหารให้กับผู้บริโภคจำนวนมากในร้านอาหาร พวกเขาเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียด

อย่างไรก็ตาม เมื่อความเครียดยืดเยื้อ ประสิทธิผลจะหายไปและผลกระทบอาจถึงแก่ชีวิต เนื่องจากผลที่ตามมาเปลี่ยนจากจิตใจไปสู่ร่างกายด้วย ดังนั้น... จะทำอย่างไรเมื่อเผชิญกับความเครียด? มาดูกันตลอดทั้งบทความนี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

ผลของความเครียด

เครียดบ้าง เป็นตัวแทนของแหล่งพลังงานที่นำเราไปสู่การปฏิบัติเมื่อมันเริ่มปลุกระบบประสาทที่ปล่อยฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล เร่งอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความดันโลหิตของคุณ เมื่อปัญหาสิ้นสุดลง ร่างกายมักจะฟื้นสมดุลและความสงบ แต่บางครั้งก็มีความตึงเครียดมากเกินไปและทำให้คุณภาพชีวิตของเราแย่ลง

เดี๋ยวมาดูกันค่ะ ผลทางจิตวิทยาบางอย่างของความเครียดที่มากเกินไปซึ่งส่งผลต่อความคิด อารมณ์ และพฤติกรรม:

• ขาดสมาธิ
• หน่วยความจำล้มเหลว
• มีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดประสิทธิภาพต่ำ
• ใจร้อนและหงุดหงิด
• ความตึงเครียดคงที่
• ความรู้สึกด้อยค่า
• ความเสี่ยงจากการใช้สารอันตราย
• นอนไม่หลับ
• ปัญหาระหว่างบุคคล

อันเป็นผลสืบเนื่องมาจากสถานการณ์ที่ยืดเยื้อ สภาวะจิตใจที่บุคคลเป็น ก่อให้เกิดความเจ็บป่วยทางกายและปฏิกิริยาทางจิตได้เช่น:

• แผลในกระเพาะอาหาร
• ลำไส้แปรปรวน
• ความดันโลหิตสูง
• หัวใจวาย
• เจ็บกล้ามเนื้อ
• ช่องคลอดอักเสบ การเปลี่ยนแปลงของรอบเดือน
• หย่อนสมรรถภาพทางเพศ
• โรคอ้วน
• ไมเกรน
• อาการซึมเศร้าวิตกกังวล

ในเม็กซิโก 75% ของประชากรประสบความเครียดจากการทำงาน เหนือประเทศอย่างจีนและสหรัฐอเมริกา WHO กล่าว นี่เป็นเพราะตามที่ดร. Armando Ahued ถึง ความไม่สมดุลระหว่างสิ่งที่จำเป็นในด้านการทำงานกับความสามารถ ความรู้ และประวัติของผู้ปฏิบัติงาน.

จะทำอย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับความเครียด?

ควรสังเกตว่า คอร์ติซอลระดับสูง (ฮอร์โมนความเครียด) ทำให้การป้องกันของร่างกายลดลงซึ่งทำให้เรามีโอกาสป่วยมากขึ้น ยิ่งมีเหตุผลมากขึ้นในการป้องกันไม่ให้ความเครียดของคุณยืดเยื้อในกรณีดังกล่าว

บางครั้งวิธีแก้ปัญหาที่เราพยายามบรรเทาความเครียดกลับทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น บางคน หันไปใช้สารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เช่น สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ หรือเสพยาอื่นๆ other เพื่อคลายเครียด อย่างไรก็ตาม นอกจากจะไม่ได้รับมันแล้ว บุคคลนั้นได้มาซึ่งการเสพติดสารและจะต้องรับมือด้วย ด้วยอาการถอนตัว ดังนั้นปัญหาทั้งสองจะทำให้คุณกระสับกระส่ายและสุขภาพของคุณยังอยู่ในอันตราย มากกว่า.

ในทางกลับกัน อาหารก็เป็นทรัพยากรทั่วไปเช่นกัน เฟอร์นันโด เฟอร์นันเดซ-อารันดา ผู้ประสานงานหน่วยความผิดปกติของการกินของโรงพยาบาลเดอเบลวิตจ์ในบาร์เซโลนากล่าว สถานการณ์ที่ตึงเครียดส่งผลต่ออารมณ์ของเรา ปรับเปลี่ยนการบริโภคอาหารทำให้เราทานอาหารในปริมาณมากจนเราพยายามที่จะใส่ใจกับอารมณ์ด้านลบด้วยการกิน สิ่งที่เรียกว่าความหิวทางอารมณ์ กลยุทธ์นี้ นอกจากการไม่บรรเทาความเครียดแล้ว เรายังเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย

แทนที่จะจัดการกับความเครียด มันจัดการเรา วิธีที่คุณเผชิญสถานการณ์ทำให้เกิดความแตกต่าง นั่นคือเหตุผลที่ฉันแบ่งปันคำแนะนำบางประการที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติเพื่อลดระดับความเครียดเหล่านั้นได้

1. ทำในสิ่งที่อยู่ในอำนาจของคุณ

เรามักเครียดจากสถานการณ์ที่อยู่ไกลเกินเอื้อมหรือ ที่แกล้งทำเป็นทำกิจกรรมหลายอย่างพร้อมกัน.

ทำในสิ่งที่อยู่ในมือของคุณ จัดลำดับความสำคัญ อย่าลังเลที่จะขอการสนับสนุนจากคนที่คุณไว้วางใจ เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่คุณจะทำทุกอย่างด้วยตัวเอง เมื่อมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเมื่อเผชิญกับความเครียด นี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่ง่ายที่สุดในการปฏิบัติตาม เนื่องจากเป็นการดำเนินการที่เน้นไปที่การกระทำที่เป็นรูปธรรมที่เราคิดไว้แล้ว

2. หาสมดุล

ไม่สะดวกที่จะมุ่งเน้นชีวิตของคุณเฉพาะที่ทำงานหรือโรงเรียน คุณอยู่เพื่อทำงานหรือทำงานเพื่ออยู่? คำตอบของคุณสามารถกำหนดระดับของความเครียดที่คุณมีหรือสามารถทำได้

งานเป็นสิ่งสำคัญมากในการได้รับคุณภาพชีวิตที่คุณต้องการอย่างไม่ต้องสงสัย แต่การพักผ่อน ความสัมพันธ์กับผู้อื่น เช่น ครอบครัว คู่ครอง ลูก เพื่อนฝูง ไม่ควรละเลย แม้กระทั่งความสัมพันธ์กับตัวเอง

ปล่อยให้ความเครียดครอบงำชีวิตของคุณและประสบกับผลกระทบทางจิตใจและร่างกาย มันเป็นรูปแบบของการละทิ้งและละเลยตัวเองเพราะมันเป็นเรื่องของสุขภาพของคุณซึ่งถ้าหายไปก็ยากที่จะฟื้นตัว การแยกเวลาว่างเป็นสิ่งสำคัญพอๆ กับงานประจำของคุณ เพราะเป็นเวลาที่ช่วยให้คุณคลายเครียดในแต่ละวันได้

อย่าให้ความสมดุลตกไปที่จุดใดจุดหนึ่งเพราะความตะกละไม่เคยดีต่อสุขภาพ ค้นหาความสมดุลในด้านต่างๆ ของชีวิตคุณ ถ้างานของคุณเป็นเรื่องทางกายภาพ ให้ลองทำงานอดิเรกเงียบๆ แต่ถ้างานของคุณอยู่ประจำ ให้ลองทำงานอดิเรกที่กระตือรือร้น

3. หล่อเลี้ยงความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น

ลองใช้เวลากับคนที่คุณรัก และแสดงความรักต่อพวกเขา การกอดช่วยลดความเครียดได้ เพราะการสัมผัสนั้นจะทำให้คอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ลดลง และสมอง ปล่อยออกซิโทซิน (เรียกว่า ฮอร์โมนแห่งความรัก) เซโรโทนิน และโดปามีน ซึ่งสร้างความรู้สึกในตัวเราและในบุคคลอื่น น่ารื่นรมย์

4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ถือเป็นการรักษาธรรมชาติที่ดีที่สุดเพื่อต่อสู้กับความเครียด การออกกำลังกายช่วยให้คุณปลดปล่อยพลังงานที่สะสมออกมา สร้างฮอร์โมนในสมอง เช่น เซโรโทนินซึ่งทำให้เรามีความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี และยังให้ประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงปัญหาทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

5. หลับให้สบาย

หลังออกกำลังกายและวันทำงานที่เหน็ดเหนื่อย การนอนหลับพักผ่อนก็เป็นสิ่งจำเป็น เวลานอน ปริมาณฮอร์โมนความเครียดในร่างกายลดลง พักผ่อนไม่เพียงพอ อ่อนเพลีย และความเครียดจะสะสมไปกับกิจกรรมในวันรุ่งขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าด้วย with สภาพอากาศ

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเคารพการนอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้เกิดความเครียด

6. ทำเทคนิคการหายใจ

นี่เป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประโยชน์มากสำหรับช่วงเวลาที่ความเครียดครอบงำ: เริ่มต้นด้วยการหายใจลึก ๆ โดยพองหน้าท้อง (ไม่ใช่หน้าอก) กลั้นอากาศสักครู่แล้วขับออกทางปากช้าๆ.

พยายามจดจ่ออยู่กับอากาศที่เข้าและออกจากร่างกาย หรือคิดถึงคำยืนยันเชิงบวก เพื่อที่คุณจะได้เบี่ยงเบนความสนใจจากสถานการณ์ตึงเครียดที่คุณประสบอยู่ครู่หนึ่ง ทำเทคนิคนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบขึ้นเล็กน้อย

7. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณต้องการหรือหากความรู้สึกไม่สบายยังคงมีอยู่โดยคำนึงถึงปัจจัยอื่นๆ ในจิตบำบัด คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดด้วยวิธีที่เหมาะสม.

• คุณอาจสนใจ: "วิธีหานักจิตวิทยาเข้ารับการบำบัด: 7 เคล็ดลับ"

บทสรุป

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่สะดวกที่จะควบคุมให้เต็มที่ แก้ไขสิ่งที่คุกคามความสมดุลทางอารมณ์ของเรา.

คุณภาพชีวิตที่ดีไม่ได้เกิดจากการทำงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพักผ่อน การออกกำลังกาย โภชนาการ และความรักของคนรอบข้าง รวมถึงความรักที่คุณมีต่อตัวคุณเองด้วย โดยสรุป ให้ไตร่ตรองว่าความสมดุลในชีวิตของคุณเอียงไปทางไหน และหากเป็นไปได้ ให้แสวงหาความสมดุล

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• อาฮูด, เอ. (27 พฤษภาคม 2561). 75% ของชาวเม็กซิกันประสบกับความเครียด งานไม่ดี และหน้าที่การงานด้านวิชาการ สืบค้นเมื่อวันที่ 10 มกราคม 2019 จาก Excelsior: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• เบลค, เอช. (4 กันยายน 2560). จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเครียด? สืบค้นเมื่อวันที่ 10 มกราคม 2019 จาก El País: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• โกเมซ, Á. (22 มีนาคม 2561). ความเครียดทำให้อ้วนเหมือนดับเบิ้ลชีสเบอร์เกอร์ สืบค้นเมื่อวันที่ 10 มกราคม 2019 จาก El País: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• เมลโกซา, เจ. (2008). ทำอย่างไรให้มีจิตใจที่แข็งแรง มาดริด: Safeliz.