ความวิตกกังวลกับความรู้สึกด้านลบ: จะทำอย่างไร?

ความวิตกกังวลเป็นประเภทของความรู้สึกไม่สบายที่พบได้บ่อยพอๆ กับที่มีความหลากหลาย อันที่จริงมันเป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อนซึ่งความคิดและความรู้สึกที่รบกวนจิตใจปะปนอยู่ในนั้นเนื้อหานั้น ขึ้นกับทั้งลักษณะผู้สัมผัสด้วยผิวตนเองและบริบทที่เป็นอยู่ หา.

ก) ใช่ ในความวิตกกังวลมักมีความรู้สึกด้านลบปะปนอยู่เสมอ เป็นการยากที่จะแยกแยะและวิเคราะห์แยกกันอย่างเป็นกลาง โชคดีที่สิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกไม่สบายแบบนั้นและหลีกเลี่ยงการปิดกั้นเราหรือทำให้เราเข้าสู่วงจรความปวดร้าวและความเครียดที่เลวร้าย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ

ความวิตกกังวลเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ความวิตกกังวลเป็นสภาวะทางจิตใจและทางจิตใจด้วยเนื่องจาก สะท้อนทั้งความรู้สึกและความคิดโดยทั่วไปในด้านหนึ่งและสภาวะการกระตุ้นร่างกายของเรา,สำหรับอย่างอื่น.

โดยทั่วไปแล้ว มันจูงใจให้เราตีความหลายสิ่งหลายอย่างที่เกิดขึ้นรอบตัวเราว่าเป็นสัญญาณอันตราย หรือคำเตือนว่าเราต้องตื่นตัวสำหรับสิ่งที่อาจเกิดขึ้น ในความเป็นจริง, บางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัวว่าเราต้องเตรียมรับมืออย่างไร

ให้แสดงเรื่องราวก่อนหน้านี้ ง่ายๆ ก็คือ เราเต็มไปด้วยความรู้สึกไม่สบายใจและสิ่งต่างๆ จะผิดพลาดหากเราไม่พยายามหลีกเลี่ยง

ก) ใช่ อาการวิตกกังวลทั่วไป ได้แก่ ตัวสั่น เหงื่อออก ไวต่อแสง เวียนศีรษะ ปัญหาทางเดินอาหารและในปรากฏการณ์ทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับความจำเป็นในการตื่นตัวและเร่งปฏิกิริยาตอบสนองอย่างรวดเร็วและหลีกเลี่ยงความเสียหายแม้ damage เหนือกว่าความรู้สึกไม่สบายที่เรารู้สึกในขณะนั้น: มีประสบการณ์ส่วนตัวของการโอเวอร์โหลดที่ระบบประสาทของเราอยู่ที่ ขีด จำกัด

แต่ในขณะที่สิ่งนั้นเกิดขึ้นในร่างกายของเราโดยทั่วไป... จะเกิดอะไรขึ้นโดยเฉพาะในกระแสความคิดของเรา?

วงจรอุบาทว์ของความวิตกกังวลและความรู้สึกด้านลบ

ความรู้สึกเป็นวิธีที่เราตีความอารมณ์ นั่นคือ วิธีการตีความความจริงที่ว่าเรากำลังดำเนินชีวิตตามอารมณ์นั้น ในกรณีของความวิตกกังวล จะรวมความรู้สึกด้านลบเป็นชุดๆ และ ธาตุทั้งสองเสริมกำลังซึ่งกันและกันในวงจรอุบาทว์.

การตอบสนองซึ่งกันและกันระหว่างความรู้สึกเชิงลบและความวิตกกังวลสะท้อนให้เห็นในปรากฏการณ์หลักสองประการ

การคาดการณ์ในแง่ร้าย

เมื่อเราวิตกกังวล มีแนวโน้มที่จะสร้างการคาดการณ์ในแง่ร้ายเกี่ยวกับสิ่งที่ จะเกิดอะไรขึ้นและความเชื่อชุดนี้ก็สอดคล้องกับความต้องการตื่นตัวเพื่อให้มี ทุกความรู้สึกของเรามุ่งไปสู่โอกาสที่เป็นไปได้เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่จะทำร้ายเรา เพื่อไม่ให้ทุกข์กับสิ่งเลวร้ายที่เราคิดว่าจะเกิดขึ้นกับเรา

การครุ่นคิดทางจิตวิทยา

การครุ่นคิดประกอบด้วยแนวโน้มที่จะนำมาสู่จิตสำนึกของเราครั้งแล้วครั้งเล่าโดยไม่สมัครใจเป็นชุดของความคิดหรือ ภาพหลอนจิตที่ทำให้เรารู้สึกแย่และนำเราให้นึกถึงสิ่งที่กังวลใจเราไม่ว่าจะเกี่ยวกับสิ่งที่อาจ เกิดขึ้นในอนาคตหรือสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราในอดีต (หลายๆ กรณี ทั้ง 2 ครั้งทับซ้อนกันจนแยกไม่ออกสำหรับ เรา).

ดังที่เราเห็นแล้วว่าไม่ว่าเราจะพยายามมากแค่ไหน เราก็ไม่สามารถกำจัดความคิดเหล่านั้นได้ ที่จูงใจให้เราตื่นตัวมากขึ้นที่จะไม่กลับมาหรือปิดกั้นพวกมันเมื่อพวกมันปรากฏขึ้นในจิตสำนึกของเรา ซึ่งจะทำให้เราอ่อนแอต่ออิทธิพลของพวกเขามากขึ้น เนื่องจากเราตื่นตัวและตอกย้ำความวิตกกังวลของเรา

• คุณอาจสนใจ: "อาการกลืนไม่เข้าคายไม่ออก: อาการ สาเหตุ และการรักษา"

เคล็ดลับในการพิจารณา

ต่อไปนี้คือแนวคิดหลักบางประการเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ

1. ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย

เราเสี่ยงที่จะวิตกกังวลมากขึ้นเมื่อเราร่างกายไม่แข็งแรง. ดังนั้น ขั้นแรกให้ตรวจสอบว่าเรานอนหลับเพียงพอ กินอิ่ม ตื่นตัว ฯลฯ

2. อย่าปิดกั้นความคิด จัดการความสนใจของคุณ

มีประสิทธิภาพมากกว่าการพยายามปิดกั้นความรู้สึกด้านลบที่เชื่อมโยงกับความวิตกกังวลเป็นอย่างมาก เรียนรู้ที่จะยอมรับว่าพวกเขาอยู่ที่นั่นและ จำกัด ตัวเองให้มุ่งความสนใจไปยังด้านอื่น ๆ ของปัจจุบันของคุณ ในเรื่องนี้ การฝึกสติมักจะช่วยได้และง่ายต่อการเรียนรู้และฝึกฝน

3. ออกกำลังกายพอประมาณ

ปรากฏว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางเป็นประจำ ทำให้เราทนต่อความวิตกกังวลไม่สบายตัวและช่วยให้เราจัดระเบียบความคิดใหม่ได้โดยเสนอ a ชุดของเป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนซึ่งเชื่อมโยงกับความรู้สึกที่กระตุ้นเราตลอดเวลาผ่านการเคลื่อนไหวของ ร่างกาย.

4. ไปบำบัด

ถ้าคุณคิดว่าไม่มีอะไรได้ผลสำหรับคุณและคุณยังรู้สึกแย่อยู่ ให้ไปจิตบำบัด

คุณสนใจที่จะไปจิตบำบัดต่อต้านความวิตกกังวลหรือไม่?

หากคุณพบว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการความวิตกกังวลเพราะมันทำให้คุณมีปัญหามากเกินไปและคุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้อย่า, โทษตัวเอง: มันเกิดขึ้นกับคนจำนวนมาก และบางครั้งก็ยากเกินไปที่จะเอาชนะความวุ่นวายแบบนี้โดยไม่ได้รับการสนับสนุน ภายนอก. โชคดีที่ความวิตกกังวลสามารถรักษาได้ด้วยกระบวนการจิตบำบัด

ดังนั้น ในกรณีที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ ฉันแนะนำให้คุณติดต่อฉัน; ฉันเป็นนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์มากกว่า 15 ปีในการดูแลผู้ป่วย และการช่วยให้ผู้คนจัดการกับความวิตกกังวลอย่างเหมาะสมเป็นส่วนหนึ่งของงานของฉันบ่อยครั้งมาก

งานของฉันขึ้นอยู่กับการรวมกันของเครื่องมือและวิธีการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมและการบำบัดของบุคคลที่สาม รุ่น แบบจำลองของการแทรกแซงทางจิตวิทยาที่แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอารมณ์และ many พฤติกรรม คุณสามารถวางใจในความช่วยเหลือของฉันได้ทั้งในการบำบัดแบบตัวต่อตัวที่ศูนย์ของฉันที่กรุงมาดริดและผ่านการบำบัดออนไลน์ด้วยแฮงเอาท์วิดีโอ คุณจะพบรายละเอียดการติดต่อของฉันในหน้านี้

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน -APA- (2014). ดีเอสเอ็ม-5 คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต มาดริด: Panamericana.
• แคสเปอร์, เอส., โบเออร์, เจ. ถึง. d. & Sitsen, เจ. ม. ถึง. (2003). คู่มือภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล นิวยอร์ก: ม. เดคเกอร์.
• ฟิลลิปส์ เอ.ซี..; แครอล, D.; เดอร์, จี. (2015). เหตุการณ์ในชีวิตเชิงลบและอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล: สาเหตุของความเครียดและ / หรือการสร้างความเครียด ความวิตกกังวลความเครียดและการเผชิญปัญหา 28 (4): น. 357 - 371.
• สเตฟาน ดับเบิลยูจี, สเตฟาน ซีดับเบิลยู (1985) ความวิตกกังวลระหว่างกลุ่ม วารสารปัญหาสังคม.
• ซิลเวอร์ส, พี.; ลิเลียนเฟลด์ S.O.; ลาแพรรี เจ.แอล. (2011). ความแตกต่างระหว่างความกลัวลักษณะและความวิตกกังวลลักษณะ: นัยสำหรับโรคจิตเภท ทบทวนจิตวิทยาคลินิก. 31 (1): น. 122 - 137.