ความคิดที่เสพติด: จะหนีจากลูปได้อย่างไร?

ตามสัญชาตญาณ เราสามารถคิดได้ว่าวิธีที่ดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงไม่ให้พฤติกรรมเสพติดกลับเป็นซ้ำคือการปิดกั้นความคิดที่จะนำเราไปสู่สิ่งนั้น มันสมเหตุสมผลใช่มั้ย? ถ้าเราไม่คิดมากเราจะไม่ถูกหลอกให้กิน เล่นการพนัน หรือดูหนังสำหรับผู้ใหญ่บนอินเทอร์เน็ต.

การกระทำประเภทนี้ มักจะแนะนำ สามารถบรรลุความสำเร็จในระยะสั้นได้จริง สิ่งที่ something มันเป็นกำลังใจอย่างมากสำหรับผู้ติดในการบำบัดและสำหรับคนที่สนับสนุนเขาใน กระบวนการ.

มีอะไรอีก, มันเป็นแรงบันดาลใจมาก สำหรับบุคคลนั้น ทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้ ให้เขารับรู้ว่าเขากำลังจัดการเพื่อเอาชนะ "ปัญหาของเขา" มันให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จที่ติดต่อได้และดึงดูดใจมาก แม้ว่าคุณจะไม่สามารถระงับความคิดเรื่องการบริโภคทั้งหมดได้ก็ตาม เมื่อคุณทำ คุณจะประสบกับมัน (และเราสัมผัสได้) เป็นความก้าวหน้าที่สำคัญในการฟื้นตัวของคุณ เขากำลัง "เอาชนะศัตรู" "ชนะการต่อสู้" และสำนวนอื่น ๆ ที่สอดคล้องกับ "การต่อสู้กับยาเสพติด" เป็นอย่างมาก

แต่น่าเสียดายที่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงกลับตรงกันข้าม

สิ่งที่ต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค

การขจัดความคิดเกี่ยวกับพฤติกรรมเสพติดเป็นความคิดที่แย่มาก เทคนิคที่ไม่เพียงแต่ถูกลิขิตให้ล้มเหลวเท่านั้น แต่ยังอาจขัดขวางการกู้คืน

ความคิดที่เสพติดไม่เคยเกิดขึ้นโดยบังเอิญ ดังนั้นเวลาที่เกิดขึ้นจึงเป็นโอกาสพิเศษที่จะเรียนรู้ว่าสิ่งใดกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์

เหตุการณ์ สถานการณ์ ปฏิสัมพันธ์ ความคิดหรือความรู้สึกใดๆ ที่เกิดขึ้นก่อนหน้านั้นคือ กุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจสิ่งที่ดูเหมือนจะคงไว้ซึ่งพฤติกรรมเสพติด ทำไม ความต้องการ. การจากไปอย่างที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งสุดท้ายที่เราควรทำถ้าเราหวังว่าจะควบคุมมันได้.

หยุดความคิดที่เสพติด

ตามหลักเหตุผล การให้ความสนใจกับช่วงหนึ่งของความคิดเกี่ยวกับการใช้ยาหรือนิสัยที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ ไม่เพียงพอที่จะเข้าใจสิ่งที่อยู่เบื้องหลังการเสพติดบางอย่าง แต่ยิ่งเราทุ่มเทให้กับสถานการณ์ที่เร่งรีบของความคิดที่เสพติดนั้นมากเท่าไร การแก้ปัญหาความลึกลับที่นำไปสู่การทำซ้ำในสิ่งที่เราไม่ต้องการโดยรู้ตัวก็จะยิ่งง่ายขึ้น

การจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาแรกๆ ที่ความคิดที่ไม่ต้องการปรากฏขึ้นมานั้นมีค่าทันที. แม้ว่าปัจจัยที่ตกตะกอนจะดูไม่ชัดเจน แต่การคิดถึงปัจจัยเหล่านี้ทำให้เกิดการแยกตัวที่เป็นประโยชน์อย่างมากจากความรู้สึกหมดหนทางซึ่งมักจะนำหน้าและกระตุ้นพวกเขา การสังเกตความคิดเหล่านี้โดยไม่ตัดสินและเรียนรู้เกี่ยวกับความคิดเหล่านี้ ถือเป็นยาแก้พิษที่ยอดเยี่ยมสำหรับความรู้สึกหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่ดูเหมือนว่าจะมาพร้อมกับกระบวนการกำเริบใดๆ

ระงับความคิดเสพติด

การระงับความคิดที่เสพติดก็เป็นส่วนหนึ่งของปัญหาอื่นเช่นกัน การเสพติดถูกมองว่าเป็นศัตรูที่ต้องเอาชนะ การทำเช่นนี้ทำให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการเสพติดถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการตอกย้ำ รู้สึกหมดหนทาง ที่เราแสดงความคิดเห็นในวรรคก่อน

ความพยายามที่จะระงับความคิดเหล่านี้ในชั่วขณะจะฟื้นฟูรูปลักษณ์ของการควบคุม. แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนความจริงที่ว่าความคิดเหล่านี้ปรากฏขึ้นในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดที่สุด

แทนที่จะคิดแบบนี้ เป็นการเหมาะสมกว่ามากที่จะมองว่าการเสพติดเป็นอาการที่มีแรงจูงใจและจุดประสงค์ทางอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจง สิ่งที่เราต้องเข้าใจเพื่อเอาชนะมัน แทนที่จะมองไปทางอื่น มันอาจจะดีกว่าที่จะเรียนรู้จากมัน

บทบาทของจิตตานุภาพในการเสพติด

การทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงความคิดที่ไม่สบายใจเหล่านี้หมายความถึงการปฏิเสธแนวคิดที่ไม่ถูกต้องและแพร่หลายเช่นกัน ความคิดที่ผิดและทำลายล้าง การเสพติดนั้นสามารถเอาชนะได้ด้วยพลังแห่งความตั้งใจ มุมมองนี้ซึ่งนำไปสู่ความเชื่อที่ว่าคนเราควบคุมการเสพติดได้ก็ต่อเมื่อพยายามให้มากขึ้นเท่านั้น เป็นมายาคติที่ก่อขึ้นอย่างดีซึ่งนำไปสู่การติดป้ายคนที่ติดยาว่า "อ่อนแอ" หรือขาดใน "ตัวละคร".

หลายคนเชื่อว่าสิ่งที่ผู้ติดยาต้องการคือการควบคุมตนเองที่มากขึ้น. แต่ที่จริงแล้ว สิ่งที่มักจะป้องกันไม่ให้ผู้ติดยาฟื้นตัวคือการพึ่งพาความประสงค์ของเขาเท่านั้น

การพึ่งพาเจตจำนงเพียงอย่างเดียวทำให้คนติดยาคิดว่าเราสามารถหาทางแก้ไขได้ในทันที โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป แค่เสนอเท่านั้น มันคือ "วิธีเสพติด" ของความคิด การควบคุมสิ่งที่ควบคุมไม่ได้คือเป้าหมาย

บุคคลนั้นสร้างภาพยนตร์ที่ในตอนเริ่มต้นพัฒนาตามบทที่เสนอ แต่ในไม่ช้ามันก็เริ่มไปตามทางของมัน ทำให้ "ความปกติ" ที่ผู้ติดยาต้องการดูเหมือนจะพังทลายและนำไปสู่ความคับข้องใจหรืออาการกำเริบ

ขอความช่วยเหลือจากการเสพติด

มีเพียงการรับรู้ถึงการสูญเสียการควบคุมและความต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญภายนอกเท่านั้นที่สามารถเริ่มต้นเส้นทางอันยาวไกลสู่การฟื้นฟู

นั่นคือเหตุผลที่การทำความเข้าใจการเสพติดเป็นกระบวนการสร้างใหม่ส่วนบุคคลโดยนัยถึงวิธีการรื้อการตอบสนองการรับมือที่ผู้ติดยาเสพติดได้เรียนรู้ตลอดชีวิตของเขา

แน่นอน ใครก็ตามที่ทุกข์ทรมานจากการเสพติดมีจิตตานุภาพ แต่คุณต้องใช้มันเพื่อเปลี่ยนแปลงและสร้างชีวิตใหม่ ไม่ใช่เพิกเฉยและหลีกเลี่ยงชีวิตเก่า การปฏิเสธสิ่งที่นำไปสู่วิถีชีวิตแบบทำลายตนเอง ที่จริงแล้ว คุณอาจจะรีบกลับไปหามัน.

กลไกทางจิตวิทยาของการเสพติด

เช่นเดียวกับอาการทางจิตอื่นๆ การเสพติดเกิดจากปัญหาทางอารมณ์ส่วนใหญ่หมดสติและพยายามที่จะจัดการกับพวกเขา อาการทางอารมณ์ที่เราทุกคนมี ไม่สามารถจัดการได้ด้วยความพยายามอย่างมีสติเท่านั้น

ผู้ที่ติดยาไม่สามารถหยุดพฤติกรรมที่แสดงอาการได้ตามความประสงค์ เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า วิตกกังวล หรือกลัว ในการนี้ การเสพติดได้รับรางวัลของความเข้าใจผิดทางสังคมที่มีต่อ ผิดปกติทางจิต.

การทำงานเพื่อเอาชนะการเสพติดนั้นยาก แต่ไม่ใช่การระงับความคิด เป็นหน้าที่ของการสังเกตความรู้สึก แรงจูงใจ และความขัดแย้งที่ซับซ้อนที่สุดของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบางครั้งที่พฤติกรรมเสพติดซ้ำๆ เกิดขึ้นในจิตใจของเรา

การสังเกตตนเองไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคนและ มันจะยิ่งซับซ้อนขึ้นไปอีกถ้าความคิดของเราผลักดันให้เราทำสิ่งที่เราไม่อยากทำ.

ดังนั้นจึงมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งในการระบุปัจจัยทางอารมณ์ที่ทำให้ผู้ติดยารู้สึกไม่มีที่พึ่ง และนำไปสู่กระบวนการทางจิตที่ไม่ต้องการ วิธีนี้จะช่วยให้เราหาวิธีจัดการได้ ก่อนที่กระบวนการทั้งหมดที่อาจนำไปสู่การกำเริบของโรคจะเริ่มขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว มันไม่เกี่ยวกับการไม่ปฏิเสธความคิดของตัวเอง แต่เป็นการเข้าใจความคิดเหล่านั้น