10 ข้อดีของการเดินตามหลักวิทยาศาสตร์

การเดินหรือเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่นอกจากจะทำให้สบายใจแล้วยังทำให้รู้สึกดีขึ้นได้. หลายคนคิดว่าถ้าออกกำลังกายไม่เข้มข้นมาก ก็ไม่สามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย แต่การเดินหรือเดินนั้นฟรี ง่าย และปลอดภัยจากการบาดเจ็บ

การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเทนเนสซีพบว่าผู้หญิงที่เดิน ในแต่ละวันมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าคนที่ไม่มีไขมัน และมีความเสี่ยงที่จะเป็นลิ่มเลือดน้อยกว่า เลือด.

ดังนั้น, คราวหน้าถ้าตัดสินใจจะนั่งบนโซฟาให้นึกถึงการออกไปเดินเล่นเพราะนอกจากจะได้เพลิดเพลินกับทิวทัศน์แล้ว คุณยังจะได้รับผลประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจอีกด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการออกกำลังกาย"

ประโยชน์ของการเดิน

แต่ประโยชน์ของการเดินคืออะไร? เราจะอธิบายให้คุณฟังด้านล่าง

1. ช่วยให้หลับสบายขึ้น

การเดินช่วยปลดปล่อย เซโรโทนิน (5-HT)สารสื่อประสาทที่ได้จากกรดอะมิโนที่เรียกว่า ทริปโตเฟน. หน้าที่อย่างหนึ่งของมันคือ เพิ่มการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ. นอกจากนี้ เพื่อให้สามารถพักผ่อนและสงบได้ เซโรโทนินเข้าไปแทรกแซงใน in การจัดการความเครียด และอุณหภูมิร่างกาย

การเดินช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การศึกษาที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยเซาเปาโลที่ประเมินกลุ่มวิชาด้วย นอนไม่หลับและเปรียบเทียบผลที่ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลาง (เช่น การเดิน) และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบกระฉับกระเฉง พวกเขาสรุปว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลางเป็นการออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์สูงสุดในด้านคุณภาพการนอนหลับ

2. ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

จากการศึกษาจากมหาวิทยาลัยรัฐแคลิฟอร์เนีย ลองบีช พบว่า ยิ่งก้าวก็ยิ่งอารมณ์ดี. ทำไม? ดังที่กล่าวในข้อที่แล้ว การเดินจะหลั่งสารเซโรโทนิน ซึ่งรู้จักกันดีว่าเป็นสารเคมีแห่งความสุข แต่นอกจากนั้นมันยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน สารหลับในจากธรรมชาติที่ทำให้เรารู้สึกดีอีกด้วย

3. ปรับปรุงการไหลเวียน

การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด.

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยโคโลราโดและมหาวิทยาลัยเทนเนสซีพบว่าวิชาของพวกเขา งานวิจัยพบว่าพวกเขาเดินหนึ่งถึงสองไมล์ต่อวัน ลดความดันโลหิตลงได้เกือบ 11 คะแนนใน 24 สัปดาห์ ผู้ทดลองที่เดินครึ่งชั่วโมงต่อวันลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้ 20 เปอร์เซ็นต์

4. เพิ่มอายุขัย

ตามที่ระบุไว้โดยการวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยมิชิแกน ผู้ที่มีอายุ 50 หรือ 60 ปีที่เดินเป็นประจำมีโอกาสเสียชีวิตน้อยกว่าร้อยละ 35 ในอีกแปดปีข้างหน้าเกี่ยวกับผู้ที่ไม่เดิน

5. ป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ cognitive

การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียแห่งซานฟรานซิสโก (UCSF) ซึ่งมีผู้เข้าร่วม 6,000 คนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป พบว่ายิ่งเราเดินมากเท่าไร ความบกพร่องทางสติปัญญา. ผู้ทดลองที่เดิน 2.5 ไมล์ต่อวันสูญเสียความทรงจำน้อยลง 17 เปอร์เซ็นต์

6. ลดความเสี่ยงอัลไซเมอร์

จากการศึกษาที่ดำเนินการที่ University of Virginia Health System ในเมืองชาร์ลอตส์วิลล์พบว่า ผู้ชายอายุ 71-93 ปีที่เดิน 1 ควอเตอร์ไมล์ต่อวัน มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ลดลง 50%เมื่อเทียบกับผู้ชายในวัยเดียวกันที่ไม่ได้เดิน

7. การเดินทำให้น้ำหนักลด

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักเมื่อมีคนยังไม่อยู่ในสภาพที่ดี สำหรับการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะในระยะเริ่มแรก การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน ถือว่าดีที่สุด ใช้งานง่าย แทบไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและสร้างรายจ่ายด้านพลังงานที่คาดการณ์ได้ ปกติ เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ จึงไม่เครียดกับร่างกายเหมือนวิ่ง กระโดด หรือแม้แต่เต้นรำ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ผู้ที่มีแนวโน้มปวดข้อ และใครก็ตามที่ต้องการทิ้งชีวิตประจำไว้เบื้องหลังและใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น

เมื่อพูดถึงการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายและกิจกรรมประจำวันต้องการพลังงานสำรองประมาณ 20% ถึง 30% ของพลังงานสำรองทั้งหมด การย่อยใช้พลังงานประมาณ 10% ของพลังงานทั้งหมด และเมแทบอลิซึมพื้นฐาน กล่าวคือ พลังงานที่ร่างกายของเราเก็บไว้เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของมันทำหน้าที่สำคัญ (สมองหัวใจ การหายใจ เป็นต้น) หมายถึงประมาณ 50-70% ของแคลอรีที่เก็บไว้ทั้งหมด การสอบสวนที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน สรุปว่า ผู้หญิงที่เดิน 9 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง และอัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่สูงขึ้น

8. ลดความตึงเครียด

ความเครียดเป็นโรคระบาดที่เกิดขึ้นในสังคมตะวันตก. ชีวิตที่ก้าวไปอย่างรวดเร็วของผู้คนจำนวนมาก ความต้องการในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน รวมถึงสถานการณ์อื่นๆ อาจทำให้เกิดสถานการณ์ที่ตึงเครียด

การเดินช่วยให้เราสามารถปรับปรุงความสามารถในการหายใจและการเติมออกซิเจนของเรา ให้สงบมากขึ้น เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เดินลดระดับคอร์ติซอลolซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด ซึ่งได้รับการยืนยันจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารมานุษยวิทยาสรีรวิทยา.

9. การเดินทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและทำให้คุณมีภูมิต้านทานมากขึ้น

เดินโทนสีขา เกร็ง และกล้ามท้อง. ซึ่งเป็นการเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก คุณสังเกตได้จากกิจกรรมที่ทำในชีวิตประจำวัน เนื่องจากจะต้องใช้เวลานานกว่าจะรู้สึกเหนื่อยหรือเมื่อยล้า

10. เพิ่มระดับวิตามินดี

การเดินในวันที่มีแดดจะเพิ่มระดับวิตามินดี. วิตามินนี้ได้มาจากการกระทำของรังสีอัลตราไวโอเลตเป็นหลัก วิตามินดีจำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองตามปกติและอาจป้องกันโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (MS)

นอกจากนี้ การสอบสวนร่วมกันของมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก (สหรัฐอเมริกา) และมหาวิทยาลัย ช่างเทคนิคจากควีนส์แลนด์ในออสเตรเลียสรุปว่าวิตามินดีอาจมีบทบาทในการกำกับดูแล การพัฒนาของ ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD).

คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ทางจิตวิทยาของวิตามินดีหรือไม่? เยี่ยมชมบทความของเรา: "6 วิตามินบำรุงสมอง"