การบิดเบือนทางปัญญา: 7 วิธีที่จิตใจก่อวินาศกรรมเรา

ความนับถือตนเอง. หนึ่งในแนวคิดที่ใช้ รักษา และจัดการมากที่สุดในประวัติศาสตร์ของจิตวิทยา

ดิ องค์ความรู้ในปัจจุบัน (อันที่รวม "จิต" ไว้ในสมการของมนุษย์ด้วย) คืออันที่เริ่ม แนวคิดของการเห็นคุณค่าในตนเอง นิยามว่าเป็นทาง (บวกหรือลบ) ที่เราให้คุณค่าในตัวเอง ตัวเราเอง และเป็นสาขาเดียวกับที่ กำหนดความภาคภูมิใจในตนเองเป็นผู้มีส่วนร่วมหลักของสุขภาพจิตหรือไม่มีอยู่. ด้วยความภาคภูมิใจในตนเองในเชิงบวก คุณมีแนวโน้มที่จะมีความคิดเชิงบวกมากขึ้นเกี่ยวกับโลกและตัวคุณเอง มองโลกในแง่ดีมากขึ้นเกี่ยวกับอนาคต และความรู้สึกส่วนตัวในเชิงอัตวิสัยมากขึ้น ความสุข.

อย่างไรก็ตาม การเห็นคุณค่าในตนเองไม่ใช่ปัจจัยคงที่ในจิตใจของเรา เป็นบางสิ่งที่ไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไปและไม่ได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่เราอาศัยอยู่ อันที่จริงมันสามารถขึ้นหรือลงได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรารู้ว่าเป็น การบิดเบือนทางปัญญา.

เมื่อความนับถือตนเองต่ำ...

การเห็นคุณค่าในตนเองสามารถให้โอกาสเรารู้สึกดีได้เพียงแค่เป็นตัวของตัวเอง อย่างไรก็ตาม หากการเห็นคุณค่าในตนเองเป็นลบ ผลกระทบก็จะกลับกัน ไม่ใช่ว่าฉันเป็นผู้รับผิดชอบต่อปัจจัยของปัจจัยเหล่านี้ แต่ค่อนข้างที่จะ

สัมพันธ์กับความคิดถึงความจุของตัวเองของเครื่องหมายของเขาเองเพื่อที่จะพูด ถ้าเรามีความนับถือตนเองไม่ดี มันจะเป็นทั้งสาเหตุและผลที่ตามมาของ ความคิดและการรับรู้เชิงลบ.

และอยู่ในวงจรอุบาทว์นี้ที่การบิดเบือนทางปัญญา ความคิดที่ไม่ลงตัว และความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติซ่อนอยู่ ดิ สามปีศาจร้าย triตามหลักจิตวิทยาการรู้คิด โดยสังเขป เราจะนิยามความคิดที่ไม่ลงตัวเป็น ความเชื่อที่ไม่สัมผัสกับความเป็นจริงและเป็นอันตรายต่อตัวเราเอง (ทุกคนต้องเห็นชอบกับพฤติกรรมของฉัน มิฉะนั้น ฉันจะไร้ค่า) และความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติเป็นการตัดสินเชิงลบที่สอดคล้องกับอดีต (ไม่หัวเราะเยาะเรื่องตลกของฉัน ฉันไม่มีค่าอะไรเลย). การบิดเบือนทางปัญญาทำงานโดยอาศัยองค์ประกอบทั้งสองนี้เพื่อทำให้เรามีวิสัยทัศน์ที่ลำเอียงอย่างเห็นได้ชัดว่าเกิดอะไรขึ้น

การบิดเบือนทางปัญญาซ่อนอยู่ที่ไหน

หากเราใส่ใจกับการทำงานของการบิดเบือนทางปัญญา เราจะเห็นว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นอะไรมากไปกว่าขั้นตอนกลางระหว่างทั้งสองที่อธิบายไว้แล้ว ขั้นตอนหรือการดำเนินการที่จิตใจของเราทำเพื่อเปลี่ยนความเชื่อที่ไม่ลงตัวเป็นความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ. นั่นคือวิธีที่จิตใจของเราโจมตีเรา

ลองมาดูตัวอย่างทั่วไปเพื่อให้ทุกอย่างง่ายขึ้น

เราตื่นขึ้นมาในวันหนึ่งที่เต็มไปด้วยพลังและเริ่มต้นกิจวัตรการอาบน้ำ กาแฟ และขนมปังปิ้ง ไม่ใช่ว่ามีอะไรพิเศษในกระบวนการนี้ แต่มันเหมาะกับเราจริงๆ ระหว่างทางไปทำงานเราคิดว่าตำแหน่งผู้อำนวยการส่วนนั้นอยู่ใกล้แค่ไหนที่เราเพียรพยายามมาหลายเดือน

“แน่นอนว่าพวกเขาให้ฉัน ฉันสมควรได้รับมัน”, พวกเราคิดว่า. มีอะไรเซอร์ไพรส์เวลาไปทำงานแล้วเจอของข้างโต๊ะ ของเพื่อนร่วมงานได้หายตัวไปและกำลังถูกส่งไปยังสำนักงานตำแหน่งที่ว่างของคณะกรรมการ มาตรา... พวกเขาได้มอบมันให้กับเขา มันต่อยเรา แต่ในทางกลับกัน มันเกี่ยวกับคู่หู และเรามีความสุขกับเขา.

ค่อนข้างเป็นสถานการณ์ทั่วไปใช่ไหม มาดูกันว่าจิตใจของเราจะทำอย่างไรหากเป็นไปตามตรรกะของการบิดเบือนที่สร้างความเสียหายมากที่สุด

ประเภทของการบิดเบือนทางปัญญา

อะไรคือการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจหลัก? เราอธิบายไว้ด้านล่าง

1. Hypergeneralization

ประกอบด้วยใน เลือกข้อเท็จจริงเฉพาะ วาดกฎทั่วไปจากมัน และอย่าตรวจสอบกฎนี้เพื่อที่จะเป็นจริงเสมอ อาจเป็นไปได้ว่า "ฉันจะไม่ดีพอสำหรับงาน" เป็นสิ่งที่เราคิดหากเราพูดเกินจริงโดยไม่ได้รับงาน

เรารู้ว่าเรากำลังใช้คำทั่วไปมากเกินไปเมื่อเราใช้คำที่สัมบูรณ์เกินไปที่จะเป็นจริง: เสมอ ทุก ไม่มีเลย ไม่มีเลย ทั้งหมด

2. การกำหนดทั่วโลก

กลไกจะเหมือนกับกลไกก่อนหน้านี้ ด้วยสถานการณ์เดียวกัน สิ่งเดียวที่จิตใจของเราทำแตกต่างออกไปคือให้ป้ายกำกับระดับโลกแก่เราแทนที่จะเป็นกฎทั่วไป. ดังนั้นความคิดจะเป็น: "ฉันเป็นคนล้มเหลว"

ช่วงเวลาที่เราเริ่มใช้ความคิดโบราณและแบบแผนกับพฤติกรรมของเราใน a ดูถูกเราต้องเริ่มพิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่จะตกอยู่ในความบิดเบือนนี้ องค์ความรู้

3. ถูกกรองออก

ผ่านการบิดเบือนทางปัญญาเหล่านี้ จิตกรองความจริงที่มีชีวิตโดยเลือกบางแง่มุมและละเว้นคนอื่น. ในตัวอย่างเราจะเน้นที่การสูญเสียโอกาสในการทำงานและวิธีการที่ไร้ประโยชน์ เราเป็น แต่เราจะมองข้ามความจริงที่ว่าเราสามารถปรับปรุงและความสุขที่เรารู้สึกได้สำหรับเรา เพื่อนร่วมงาน.

เราสามารถกังวลเกี่ยวกับการบิดเบือนนี้ได้เมื่อเราวิพากษ์วิจารณ์ตนเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าเกี่ยวกับปัญหาในอดีต ความสูญเสีย ความอยุติธรรม หรือความโง่เขลา หรือหากคำเหล่านี้ปรากฏในการวิพากษ์วิจารณ์

4. ความคิดแบบโพลาไรซ์

หากเราบิดเบือนความจริง ตัวอย่างที่ให้ไว้ก็จะเริ่มต้นจากสมมติฐานเช่น “ถ้าพวกเขาไม่ให้งานฉันตอนนี้ อนาคตทางอาชีพของฉันก็จะสิ้นสุดลง” เกี่ยวกับ วิธีคิดแบบสมบูรณาญาสิทธิราชย์ สีขาวหรือสีดำไม่มีตัวเลือกให้สีเทา.

การเพิ่มความท้าทาย เป้าหมาย หรือความเป็นจริงด้วยเงื่อนไข ("ถ้าไม่ใช่... ") และตัวเลือกที่ตรงกันข้าม ("หรือให้งานแก่ฉัน หรือ... ") ให้เบาะแสว่าเรากำลังใช้การบิดเบือนนี้

5. การกล่าวหาตนเอง

ประกอบด้วยการคิดในลักษณะที่ ความผิดของความชั่วมักตกอยู่ที่ตัวเราเสมอซึ่งแตกต่างจากการที่เรามีหน้าที่รับผิดชอบจริงหรือไม่ เมื่อนำมาประยุกต์ใช้กับตัวอย่าง จะอยู่ในรูปของ "แน่นอน ถ้าฉันทำทุกอย่างผิดพลาด ฉันโง่แค่ไหนที่ฝันถึงตำแหน่งนั้น ฉันจะขอโทษเปโดรในกรณีที่เขาคิดว่าฉันไม่มีความสุขกับเขา”

อาการหนึ่งของการบิดเบือนทางปัญญานี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ขออโหสิกรรม. เรารู้สึกผิดอย่างยิ่งกับบางสิ่งโดยเฉพาะ และเราขอการอภัยอย่างบังคับ

6. การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ

มันเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่เรารู้สึกราวกับว่าเรามีความผิดหรือเกี่ยวข้องกับปัญหาทั้งหมดในสภาพแวดล้อมของเราในทางใดทางหนึ่ง ก็คล้ายกับโทษตัวเองเท่านั้น ผูกขาดความเป็นจริงของทุกคนรอบตัวเรา ทำให้เรามีบทบาทนำ.

ในตัวอย่าง ความคิดจะประมาณว่า “ฉันรู้แล้ว ฉันรู้ว่าเจ้านายสาบานกับฉันว่าจะไม่บันทึกคลิปเหล่านั้น สิ่งที่ฉันไม่ได้คิดคือเขาจะเป็นพันธมิตรกับเปโดรเพื่อกีดกันฉัน”

7. การอ่านใจ

ตามชื่อที่แนะนำ ข้อผิดพลาดหรือการบิดเบือนอยู่ใน ถือว่าเรารู้ว่าคนอื่นคิดหรือรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรา. สิ่งที่เกิดขึ้นจริงคือเราฉายอารมณ์ของเราไปยังส่วนที่เหลือ เราคิดว่าคนอื่นจะคิดหรือรู้สึกเหมือนเรา

การบิดเบือนทางปัญญาสร้างความเสียหายเป็นพิเศษในกรณีนี้ เนื่องจากประกอบด้วยการโจมตีความภาคภูมิใจในตนเองแบบเรียลไทม์อย่างต่อเนื่อง รูปร่างของเขาจะเป็น: “แน่นอน เจ้านายไม่ชอบฉัน เขาคิดว่าฉันยังทำไม่พอและนั่นคือเหตุผลที่เขาทิ้งฉันไว้ที่นี่”

จิตใจหลอกลวงเรา พวกเราทำอะไรได้บ้าง?

กล่าวโดยย่อ ในขณะที่ความรู้เกี่ยวกับการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ทั้งหมด แต่ก็เป็นความจริงที่ความรู้ดังกล่าวไม่เป็นระเบียบเรียบร้อย ทุกวันนี้ ในโลกที่การเห็นคุณค่าในตนเองได้เกิดขึ้นในมิติใหม่ทางดิจิทัล เราทุกคนจำเป็นต้องเน้นย้ำข้อบกพร่องเหล่านั้นที่จิตใจมนุษย์ มักจะมุ่งมั่นเมื่อต้องประเมินตนเอง การมีอยู่ของการบิดเบือนทางปัญญาเป็นสัญญาณว่าถึงแม้เราจะไม่รู้ตัว แต่ก็มีกระบวนการที่ ทำงานอย่างเงียบ ๆ ภายในร่างกายของเราทำให้เรามีหลายรุ่นที่เรียบง่ายและลำเอียง เรื่อง.

ตัวอย่างที่แสดงในที่นี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตในลักษณะที่เป็นธรรมชาติซึ่งถือเป็น "วิถีความเป็นอยู่" โดยไม่กล่าวสิ่งใดเพิ่มเติม ราวกับว่ามนุษย์ได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้ชีวิตซับซ้อน เป็นการเข้าใจผิดที่คิดว่าเราไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องลาออกเพื่อทำร้ายตัวเองและไม่ประเมินค่าตัวเองตามที่เราสมควรได้รับ

ดังนั้นเราจึงไม่สามารถลืมทิศทางส่วนตัวในชีวิตของเราและถามตัวเองด้วยคำถามสำคัญ: อะไรตอนนี้? เราจะปล่อยให้สิ่งนี้ยังคงเป็นเครื่องเตือนใจที่น่าเบื่ออีกครั้งหรือเราจะเลือกใช้ความรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้หรือไม่?

เหมือนเคย, การตัดสินใจขึ้นอยู่กับเราแต่ละคน.