6 ท่าออกกำลังกายหยุด Somizing อธิบาย

หลายครั้งที่ร่างกายส่งสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ เราปวดท้อง เรารู้สึกคลื่นไส้ เราสั่น… และเห็นได้ชัดว่าไม่มีปัญหาทางการแพทย์

แต่มีปัญหา เรารู้สึกไม่สบายทางจิตใจมากจนถ่ายโอนไปยังร่างกายของเราในรูปแบบของอาการทางร่างกาย เรารู้ว่าสิ่งนี้เป็นการทำให้โซมาติกและเป็นปรากฏการณ์ที่พบได้บ่อยมาก

เนื่องจากหลายคนต้องทนทุกข์กับอาการเหล่านี้ไม่น้อย พวกเขาสงสัยว่าจะออกกำลังกายแบบไหนเพื่อหยุดการทำร่างกายให้ผอมลงได้. ที่นี่เราจะเห็นรายการบางส่วนซึ่งมีประโยชน์มากและง่ายต่อการรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติทางจิต: สาเหตุอาการและการรักษา"

ท่าออกกำลังกายแนะนำหยุดโซมตัวแล้วรู้สึกดีขึ้น

Somatizing กำลังเปลี่ยนปัญหาทางจิตใจของเราให้กลายเป็นอาการอินทรีย์ นั่นคือ การแสดงออกทางร่างกายของความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ จิตใจและร่างกายสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด และถึงแม้จะยากสำหรับบางคนที่จะเข้าใจ หากเราไม่ดูแลจิตใจ ร่างกายของเราก็จะเสียหายอย่างร้ายแรง

ความเครียด ความตึงเครียด และอารมณ์ด้านลบใดๆ ที่คงอยู่เป็นเวลานานทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราทนทุกข์ทรมานทำให้เรามีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยและปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ

เมื่อเรา Somatize เรารู้สึกปวดท้อง, คลื่นไส้, ปวดหัว, ไมเกรนและแม้กระทั่งอาเจียน การป้องกันของเราอ่อนแอลงและมีการเปลี่ยนแปลงในการหลั่งฮอร์โมนและกระบวนการเผาผลาญ แน่นอน ปัญหาทางจิตใจอาจทำให้เราเสียหายได้มากมาย และด้วยเหตุนี้จึงสำคัญมากที่ต้องเรียนรู้ เพื่อจัดการอารมณ์ของเรา ไปเป็นมืออาชีพ แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อหยุด somatizing

1. รับรู้อารมณ์ด้านลบ

ปวดท้องหรือคลื่นไส้เป็นอาการที่รู้สึกได้ง่ายมาก ในแง่ที่ว่าเมื่อเกิดขึ้น เราตระหนักดีว่าเรากำลังทุกข์ทรมานจากอาการเหล่านี้ เมื่อพวกเขาไม่หายไปในทางใดทางหนึ่งและไม่มีสาเหตุทางการแพทย์ที่ชัดเจน เช่น การติดเชื้อหรือความเจ็บป่วยอื่นๆ มักมีปัญหาทางจิตแฝงอยู่ มันจะไม่หายไปเพราะเราพยายามฆ่าเวลา สิ่งที่คุณต้องทำคือระบุอารมณ์เชิงลบที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึกไม่สบายของเรา.

ความช่วยเหลือของนักจิตวิทยาจะไม่มีวันหมดไป การไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยเราได้มากในการไตร่ตรองและเห็นที่มาของความรู้สึกไม่สบายของเรา อย่างไรก็ตาม เราขยับได้นิดหน่อยเองโดยหยุดคิดว่าอะไรที่ทำให้เรารู้สึกแบบนี้จริงๆ. การรู้จักอารมณ์เชิงลบเป็นก้าวแรกสู่ความรู้สึกดีขึ้น

เมื่อรับรู้อารมณ์แล้ว เราจะเขียนมันลงในกระดาษ อธิบายทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์นั้น ประสบการณ์ในอดีตของเรา อะไร อาการทางกายมันทำให้เราปรากฏอยู่ในใจเราอย่างไร (หมกมุ่น วิตกกังวล กลัว...) แล้วเราจะทำอะไรง่ายๆ อย่างพูดออกมาเป็นเสียง สูง. เราจะพูดถึงมันโดยชัดเจนว่ามันคืออะไรและอะไรไม่ใช่โดยปราศจากความกำกวม นี่เป็นเวลาสูงสุดที่เราจะปล่อยให้เขาเข้ามาในชีวิตของเรา ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ เมื่อพูดทุกอย่างแล้วเราจะพยายามมุ่งเน้นไปที่งานที่เราต้องทำ

การทำแบบฝึกหัดนี้อาจทำให้เราคิดหาวิธีแก้ปัญหาที่สมเหตุสมผลได้ด้วยตัวเราเอง เป็นเรื่องปกติที่ตราบใดที่ไม่เป็นอันตรายต่อเราหรือผู้อื่น เราก็พยายามปรับใช้ นอกจากนี้ ในกรณีที่เรากำลังจะไปหานักจิตวิทยา ให้แสดงความคิดเห็นว่าคุณคิดว่าเราควรปฏิบัติตามแนวทางใด. ทั้งหมดนี้เป็นขั้นตอนแรกในการลดการโซมาติกของเรา

2. ดูแลร่างกายและการเคลื่อนไหว

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจกับร่างกายนั้นอยู่ใกล้กัน และยังเป็นแบบสองทางอีกด้วย ไม่ว่าเราจะดูแลจิตใจหรือร่างกายเราได้รับประโยชน์ทั้งสองอย่าง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการดูแลร่างกายและการเคลื่อนไหว โดยสิ่งนี้เราไม่ได้หมายถึงการโอ้อวดรูปร่างหน้าตา แต่ ดูแลร่างกายของเราด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอุดมสมบูรณ์ เล่นกีฬา ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุรา และหลีกเลี่ยงปัจจัยใด ๆ ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเราโดยพื้นฐาน

แม้ว่าการเล่นกีฬาไม่ได้รักษาโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวลอย่างที่หลายคนเชื่อ แต่มันช่วยลดได้ อาการของปัญหาเหล่านี้นอกจากจะเป็นแรงผลักดันให้มองโลกในแง่ดีมากขึ้นแล้ว ของชีวิต อย่างไรก็ตาม เมื่อออกกำลังเอ็นดอร์ฟินและสารทางประสาทเคมีอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มความผาสุกทางจิตใจของเรา และด้วยเหตุนี้ การทำให้ร่างกายอ่อนแอลง การออกกำลังกายใด ๆ จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นและจะปรับปรุงภูมิคุ้มกันของเราต่อโรคต่างๆ

3. ควบคุมการหายใจ

การฝึกหายใจเป็นแบบคลาสสิกในการฝึกจิต การควบคุมการหายใจช่วยให้เราผ่อนคลายและควบคุมความวิตกกังวลได้

การฝึกหายใจที่มีการควบคุมที่ดีประกอบด้วย วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก หายใจเข้าและถืออากาศเป็นเวลา 7 วินาทีเราหายใจออกช้า ๆ เป็นเวลา 8 วินาทีและสังเกตว่าเราเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างช้าๆ วัฏจักรการหายใจนี้จะทำทุกๆ 10 วินาที โดยมีประมาณ 6 ครั้งต่อนาที

4. โยคะและการพักผ่อน

คลาสสิคไปอีก บางคนอาจไม่ได้ทำอะไรมาก แต่มีนักจิตวิทยาไม่กี่คนที่แนะนำให้ผู้ป่วยเข้าร่วมหลักสูตรโยคะหรือทำที่บ้านโดยดูบทช่วยสอนทางอินเทอร์เน็ต นอกเหนือจากส่วนที่ลึกลับของการฝึกปฏิบัตินี้แล้ว ความจริงก็คือว่าโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการลดความวิตกกังวล และเป็นผลด้านบวกในด้านร่างกาย

อีกทางเลือกหนึ่งคือเทคนิคการผ่อนคลาย ซึ่งเกิดขึ้นซ้ำมากในด้านจิตวิทยา. ที่นิยมใช้กันมากที่สุดคือเทคนิคการผ่อนคลายจากอบสันหรือการสแกนร่างกาย เทคนิคเหล่านี้ประกอบด้วยการใส่ใจในแต่ละส่วนของร่างกาย การตระหนักถึงความรู้สึก ตำแหน่ง ท่าทาง อุณหภูมิ และแง่มุมอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง มีแหล่งข้อมูลมากมายที่สอนการปฏิบัติเหล่านี้ในเชิงลึก

• คุณอาจสนใจ: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ "

5. ฟังและแต่งเพลง

ดูเหมือนไม่มีเกมง่ายๆ แต่ก็ยังไม่เลวที่จะพูด เมื่อเราฟังเพลงที่เราชอบ การผลิตโดปามีนเพิ่มขึ้นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกพึงพอใจและคอร์ติโซนซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดจะลดลง ดนตรีสามารถปรับปรุงอารมณ์ของเราได้อย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นเพลงโปรดของเรา แม้ว่า Ambient และ New Age จะเป็นตัวเลือกที่ดีทีเดียว หากสิ่งที่เราต้องการคือความกระฉับกระเฉง ดนตรีที่มีจังหวะเร็ว เช่น ที่ใช้ในเซสชั่นฟิตเนส เหมาะอย่างยิ่ง

แต่ไม่เพียงแต่การฟังเท่านั้นยังช่วยให้เรารู้สึกสบายตัวน้อยลง หากเรารู้จักการเล่นเครื่องดนตรี แม้ว่าจะเป็นขลุ่ยที่พวกเขาให้เราเล่นที่โรงเรียน แต่ก็เป็นวิธีคลายความเครียดที่ดีมาก การสร้างสรรค์ดนตรี ความคิดสร้างสรรค์ และความสนุกสนาน ช่วยลดปัญหาทางจิตใจของเราได้เป็นอย่างดี เพราะมันให้กำลังใจเราและทำให้เราไม่สนใจอาการทางกายทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับ พวกเขา

6. ตะโกนออกไป

บางครั้งสิ่งที่เราต้องการคือเสียงกรีดร้องที่ดี เราปลดปล่อยพลังงานทั้งหมดที่เราสะสมไว้ซึ่งกำลังกินเราอยู่ข้างใน การตะโกนเป็นทางเลือกที่ดี ตราบใดที่มันทำในสถานที่เช่นภูเขา กลางทุ่ง หรือในสถานที่ที่เปิดใช้งานได้ ความสง่างามคือการปลดปล่อยทุกสิ่งที่เราคิดว่าเป็นแหล่งกำเนิดทางจิตวิทยาของความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายของเรา แม้ว่าแน่นอนว่ามันจะไม่ได้รับการแก้ไขด้วยเวทมนตร์ มันจะเป็นรุ่นที่ "ทรงพลัง" ของจุดที่ 1

ด้วยการตะโกนคุณไม่ควรคิดว่าเรากำลังแนะนำให้ตะโกนใส่คนที่เราเชื่อว่าเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายของเรา นั่นไม่ใช่วิธีการแก้ไขปัญหาที่เราอาจมีกับพวกเขา การทำเช่นนี้ สิ่งที่เราจะสร้างคือปัญหาความตึงเครียดและความสัมพันธ์มากขึ้น ซึ่งจะเพิ่มความไม่สะดวกของเรา และเป็นผลให้ somatization ของเรา ควรตะโกนใส่ความว่างเปล่า ไปยังที่ที่เราต้องการให้ปัญหาของเราหยุดและหายไป ปล่อยให้เราอยู่ตามลำพัง

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Martínez-González, L., Olvera-Villanueva, G. และบียาร์เรอัล-ริโอ อี. (2018). ผลของเทคนิคการหายใจลึก ๆ ต่อระดับความวิตกกังวลในผู้สูงอายุ Revista de Enfermería del Instituto Mexicano del Seguro Social, 26 (2): 99-104.
• ดรีเบน, ซามูเอล & แมมเบิร์ก, มิเชล & แซลมอน, พอล (2013). การสแกนร่างกาย MBSR ในการปฏิบัติทางคลินิก สติ. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.