นอนไม่หลับเนื่องจากความเครียด: อาการเป็นอย่างไรและจะต่อสู้กับมันอย่างไร

นอนไม่หลับเนื่องจากความเครียดเป็นปัญหาสุขภาพหลักอย่างหนึ่ง ที่หลายคนต้องเผชิญในแต่ละวัน เป็นการรบกวนการนอนประเภทหนึ่งที่ส่งผลโดยตรงต่อการสึกหรอของร่างกายและเสี่ยงต่อการทำผิดพลาดและ การเผชิญกับความเสี่ยงในแต่ละวัน และสถานการณ์เช่นนี้ก็อาจเพิ่มความเครียดซึ่งเลวร้ายลงได้ สถานการณ์.

ในบทความนี้เราจะมาดูเคล็ดลับทั้งสองวิธีในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับจากความเครียดและอาการทั่วไปของโรคนี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "โรคนอนไม่หลับ 12 ชนิด (ตามระยะเวลา ความรุนแรง และอาการ)"

นอนไม่หลับจากความเครียด: ปรากฏอย่างไร?

ในเวลาที่จะเข้านอนและผล็อยหลับไป การรับรู้ถึงอันตรายหรือปัญหาที่อาจรอเราอยู่ มันเป็นสิ่งสำคัญมาก. หากมีสิ่งใดที่ทำให้เราคิดว่าเราอยู่ในสถานการณ์ที่เปราะบาง ระบบประสาทก็จะมีแนวโน้มที่จะ tend อยู่ในสภาวะตื่นตัว เพราะจะทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่เราจะหาทางแก้ไข ตอนนี้

น่าเสียดาย ในสังคมตะวันตก ปัญหามักไม่ได้เกี่ยวกับการสำรวจสิ่งแวดล้อมเพื่อหาทรัพยากร สถานที่ใกล้เคียงหรือปลอดภัยที่จะหันไป แต่ต้องทำด้วยวัตถุประสงค์ที่เป็นนามธรรมมากขึ้นและมีหลายขั้นตอน ระดับกลาง เช่น สอบผ่านในสัปดาห์หน้า หรือคืนดีกับคนที่อยู่ห่างไกล

ดังนั้นเวลานอนจึงไม่เหมาะที่จะรู้สึกกระสับกระส่ายและ สิ่งเดียวที่ต้องทำคือพยายามหลับไป. ในกรณีเหล่านี้กลไกการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อมด้านที่ไม่ค่อยดีนักจะปรากฏขึ้น: นอนไม่หลับเนื่องจากความเครียด

• คุณอาจสนใจ: "ความผิดปกติของการนอนหลับ 7 อันดับแรก"

อาการ

อาการหลักของความเครียดนอนไม่หลับ คือ ความคิดที่ล่วงล้ำและภาพจิตที่ mental ความยากลำบากเกิดขึ้นในจิตสำนึกของเราครั้งแล้วครั้งเล่า ความยากลำบากในการหาตำแหน่งที่เรารู้สึก สะดวกสบาย ความเป็นไปไม่ได้ที่จะปลดความสนใจของเราจากหัวข้อเฉพาะและในกรณีที่รุนแรง อาการสั่นเนื่องจากสาเหตุอื่นที่ไม่ใช่อุณหภูมิ

ในบางกรณี อาการนอนไม่หลับจากความเครียดไม่เพียงปรากฏขึ้นเมื่อพยายามจะหลับ แต่ยัง ทำให้เราตื่นกลางดึกโดยไม่รู้สึกง่วงเป็นพิเศษ และไม่อยากอยู่บนเตียง

แน่นอนว่าอาการเหล่านี้ไม่ควรเกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยหรืออาการที่หายไป การนอนในชั่วโมงคี่ เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยที่ส่งผลชัดเจนต่อการนอนหลับของเราในเวลาอันสั้น ระยะ

จะทำอย่างไรให้กลับมานอนต่อ?

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับหลายประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อเริ่มต้นการนอนหลับอย่างมีคุณภาพและ โดยทั่วไปแล้วจะรู้สึกดีขึ้น.

1. ให้ระยะขอบตัวเอง

สิ่งสำคัญคือต้องประเมินสุขภาพของคุณเองและอย่าทำให้ดูเหมือนว่าการอดนอนเป็นเหตุบังเอิญหรือเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบาย การไม่จัดการกับปัญหาทำให้ง่ายขึ้นสำหรับการแย่ลงและใหญ่ขึ้นทุกวัน

ดังนั้น ให้เลิกยุ่งกับความรับผิดชอบที่ไม่ชัดเจนชั่วคราว และอุทิศวันเดียวเพื่อกลับเข้าสู่พลังแห่งการนอนอย่างเต็มอิ่มอีกครั้ง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการหายไปหลายอย่างในวันแรก แต่เป็นการตอบแทน เราสร้างสถานการณ์ที่เหมาะสมเพื่อให้ตัวเองได้มากที่สุด สำหรับสัปดาห์ที่จะมาถึง เมื่ออาการนอนไม่หลับอันเนื่องมาจากความเครียดไม่เกิดขึ้น เราจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการอุทิศตนให้กับงานของเรา และเราจะเสียเวลาน้อยลง

2. หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอตอนพลบค่ำ

ในช่วงหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน พยายามหลีกเลี่ยงการเปิดรับแสงและหน้าจอที่สว่างจ้า ด้วยวิธีนี้ระบบประสาทของคุณ มันจะไม่เปิดใช้งานเหมือนในเวลาที่มีแสงธรรมชาติมากขึ้น.

3. เล่นกีฬาตอนเช้า

กีฬาเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด และในแง่นั้น เป็นการดีที่จะใช้มันเป็นทรัพยากร อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมสักสองสามชั่วโมงก่อนอาหารเย็นหรือหลังอาหารเย็น หากไม่เป็นเช่นนั้น ร่างกายของคุณจะยังถูกกระตุ้นอย่างมากเมื่อคุณพยายามจะผล็อยหลับไป

4. อย่าใช้ยากระตุ้น

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม หลีกเลี่ยงการใช้สารใดๆ ที่กระตุ้นระบบประสาทของคุณอย่างมีนัยสำคัญ ชอบกาแฟ.

5. ออกกำลังกายคลายเครียด

การใช้แบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้เป็นครั้งคราวจะช่วยไม่ให้ระดับความเครียดสูงเกินไป คุณจะทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความสนใจและรูปแบบการหายใจ หลัง มันจะช่วยให้คุณเติมออกซิเจนได้ดีขึ้นโดยใช้แรงน้อยลงเพื่อที่คุณจะให้เหตุผลที่ระบบประสาทของคุณไม่อยู่ในสภาวะตื่นตัว

• คุณอาจสนใจ: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ คลายเครียด"

6. รับรองว่าเตียงนอนสบาย

ดูเหมือนชัดเจน แต่หลายครั้งเราทำให้ปัญหาการนอนแย่ลงด้วยการแกล้งหลับใน เตียงที่ไม่ได้เตรียมมาอย่างดี หรือในที่ที่ไม่ได้ออกแบบมาให้คุณนอน เขา.

ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่นั้นใหญ่พอที่จะยืดออกได้ดี โดยที่ผ้าปูที่นอนจะปรับให้เข้ากับอุณหภูมิและ ว่าไม่มีสิ่งใดมาจำกัดการเคลื่อนไหวของคุณโดยคำนึงว่าในขณะที่คุณนอนหลับ คุณจะเปลี่ยนตำแหน่งหลายครั้ง