Javier García Campayo: สติอยู่ที่นี่เพื่ออยู่

มีการพูดกันมากในสมัยของสติหรือสติแนวปฏิบัติของแหล่งกำเนิดตะวันออกที่ประสบความสำเร็จในด้านจิตวิทยา. การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่ามีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายของผู้คนและสำหรับ เราอยากรู้ว่ามันเกี่ยวกับอะไรและมันจะช่วยให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร สุขภาพ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สติสำหรับเด็ก: การประยุกต์ใช้ในศูนย์การศึกษา"

สัมภาษณ์ ฮาเวียร์ การ์เซีย คัมปาโย

วันนี้เราคุยกับ Javier García Campayo, จิตแพทย์ที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Miguel Servet (ซาราโกซา), ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ที่มหาวิทยาลัย Zaragoza ที่ได้รับการรับรอง และผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับสติมากมาย เช่น สติและวิทยาศาสตร์, คู่มือเจริญสติ Y มีสติสัมปชัญญะเพื่อให้คุณสามารถบอกเราเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปฏิบัตินี้และให้คำแนะนำในการเริ่มต้นประสบการณ์การมีสติ

Jonathan García-Allen: สวัสดีตอนเช้า Javier! การมีสติได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่ก็ยังมีคนที่ยังไม่ทราบความหมายของการปฏิบัตินี้ คุณจะนิยามสติสัมปชัญญะอย่างไร?

ฮาเวียร์ การ์เซีย คัมปาโย: สติกำหนดสองด้าน.

ด้านหนึ่งเป็นสภาวะของจิตใจประกอบด้วยการตระหนักรู้ถึงปัจจุบันขณะด้วยการยอมรับ โดยไม่ปรารถนาให้สิ่งที่เกิดขึ้นเป็นอย่างอื่น เป็นสภาวะที่เราทุกคนต้องมีระดับมากหรือน้อย แต่ก็สามารถฝึกฝนได้ สภาวะนี้มีความเกี่ยวข้องกับความผาสุกทางจิตใจและร่างกายที่ดี ซึ่งเป็นเหตุว่าทำไมการปฏิบัติเช่นนี้จึงแพร่หลายไปทั่วโลก

ในทางกลับกัน สติก็เป็นชุดของเทคนิคทางจิตวิทยาที่ช่วยให้พัฒนาสภาพนี้

คุณมาสัมผัสกับการฝึกสติเมื่อไหร่?

เมื่ออายุประมาณ 18 ปี ฉันเริ่มสนใจการทำสมาธิอย่างลึกซึ้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิธีการฝึกฝนใน ประเพณีพุทธแบบทิเบต และเซน อย่างไรก็ตาม ฉันได้รับการฝึกฝนในโรงเรียนต่างๆ ตั้งแต่การไตร่ตรองแบบคริสเตียนไปจนถึงฮินดูแอดวาอิตา หรือการฝึกคิดก่อนโคลัมเบีย

และในระดับมืออาชีพเริ่มใช้สติเมื่อไหร่?

ฉันได้ศึกษาต่อในระดับปริญญาเอกที่มหาวิทยาลัย McGill ในเมืองมอนทรีออล ประเทศแคนาดา ในปี 1997 และได้รับการฝึกอบรมเรื่องสติเป็นครั้งแรก ฉันมักจะพูดเสมอว่าเมื่อฉันทำเสร็จแล้ว ฉันไม่สนใจที่จะหยิบชื่อ ในเวลานั้น หากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ใช้การทำสมาธิเป็นการบำบัด ศักดิ์ศรีในอาชีพของเขาก็ตกอยู่ในอันตราย

ประมาณ 10 ปีที่แล้ว เมื่อสติเริ่มปรากฏให้เห็นในสเปน ข้าพเจ้ารู้สึกว่าถึงเวลาแล้วที่จะรวมการปฏิบัติทางวิชาชีพกับความเชื่อทางจิตวิญญาณที่ลึกซึ้งที่สุด

มีประโยชน์ในด้านสุขภาพจิตอย่างไร?

สติเป็นประโยชน์ในการรักษาความเจ็บป่วยทางจิต ถือว่าเป็นจิตบำบัดทางเลือกในภาวะซึมเศร้าซ้ำ ๆ แต่ก็มีประสิทธิภาพมากในความวิตกกังวล การเสพติด ความเจ็บปวดเรื้อรัง นอนไม่หลับ และโรคต่างๆ เกี่ยวกับความเครียด. ยังมีประสิทธิภาพมากในผู้ที่ไม่มีความผิดปกติทางจิตเพราะช่วยลดความเครียดป้องกันความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ

สติสัมปชัญญะสามารถนำไปใช้ในด้านใดบ้าง หลักๆคือสุขภาพ การศึกษา การทำงาน กีฬา ตุลาการ มีข้อโต้แย้งว่าการนำสิ่งนี้ไปใช้กับกองกำลังรักษาความปลอดภัยและกองทัพนั้นถูกต้องตามหลักจริยธรรมหรือไม่ แต่ก็ยังกำลังดำเนินการอยู่

คุณพูดถึงสติในการศึกษา สามารถสอนสติให้กับเด็กและในโรงเรียนได้หรือไม่? มันมีประโยชน์สำหรับครูด้วยหรือไม่?

เด็กสามารถฝึกสติได้ตั้งแต่อายุ 6 ขวบ มันง่ายที่จะสร้างมันขึ้นมาในโรงเรียนในยุคนั้น เพราะนักเรียนจะรู้สึกว่ามันเป็นอีกกิจกรรมหนึ่ง และทำให้มันเป็นมาตรฐาน หรือแม้กระทั่งเรียกร้องเมื่อไม่ได้มอบให้พวกเขา ในด้านการศึกษา ครูควรได้รับการอบรมก่อนจึงจะปฏิบัติได้ และเมื่อครู่ใช้เวลาครู่หนึ่งจึงนำสติไปปรับใช้กับนักเรียน และจบวงจรโดยการถวายสติให้ผู้ปกครองของนักเรียน

การทำสมาธิเท่ากับสติหรือไม่?

ไม่ค่อย. สติเป็นสภาวะของจิตใจอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว และยังเป็นเทคนิคที่ใช้ในการเข้าถึงสภาวะของจิตใจนั้นด้วย โดยปกติสิ่งที่เราใช้คือการทำสมาธิ แต่ไม่ใช่ว่าการทำสมาธิทั้งหมดจะเพิ่มระดับการมีสติ การทำสมาธิแบบตั้งใจเท่านั้น

มีการทำสมาธิอื่นๆ อีกมากที่ไม่จำเป็นต้องเพิ่มสติแต่ต้องใช้ร่วมกับหน้าที่อื่นๆ ในทางกลับกัน การมีสตินั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการยอมรับ ดังนั้นการพัฒนาการยอมรับด้วยวิธีการทางจิตศึกษา เช่น การเพิ่มสติโดยไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิ

• คุณอาจสนใจ: "5 การฝึกสติ พัฒนาอารมณ์ให้ดีขึ้น"

คุณเรียนหลักสูตรการฝึกสติในเมืองต่างๆ ในสเปน เช่น ซาราโกซา มาดริด หรือบาร์เซโลนา ง่ายต่อการเรียนรู้การปฏิบัติหรือไม่?

มันง่ายใช่ หลักสูตรสติมักจะมีโครงสร้างใน 7 หรือ 8 ช่วงเวลาประมาณสองชั่วโมง ด้วยสิ่งนั้นเรียนรู้พื้นฐานของการฝึกสติและทฤษฎีและจากนั้นก็สามารถทำงานด้วยตัวของมันเอง หลักสูตรเหล่านี้ช่วยให้ปรับเปลี่ยนพารามิเตอร์ทางจิตวิทยา (เช่น ความเครียด) ได้ แต่ยังปรับเปลี่ยนโครงสร้างสมองเมื่อศึกษาสมองด้วยการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กเชิงหน้าที่

หากต้องการสังเกตประโยชน์ของการฝึกนี้ คุณต้องฝึกทุกวันหรือไม่? แต่ละเซสชั่นควรใช้เวลาเท่าไร?

ทางที่ดีควรฝึกทุกวันหรืออย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์ ปริมาณรายวันที่มีประสิทธิภาพคือประมาณ 20 นาที ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นสองช่วง 10 นาที ตัวอย่างเช่น ขอแนะนำอย่างยิ่งให้รับประทานหนึ่งครั้งในตอนเช้าทันทีที่คุณตื่นนอน ด้วยการฝึกฝนในระดับนี้ในอีกไม่กี่สัปดาห์ ประโยชน์ที่ได้รับก็ชัดเจนมาก

ท่านได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับสติปัฏฐานหลายเล่ม หนึ่งในนั้นชื่อว่า "กินสติ รสแห่งการเอาใจใส่" การกินอย่างมีสติคืออะไร?

เป็นส่วนหนึ่งของการเจริญสติที่อุทิศให้กับการสังเกตความรู้สึก อารมณ์ และความคิดที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการรับประทานอาหาร มากกว่า 70% ของเวลาที่เราไม่กินเพราะความหิว แต่เพื่อบรรเทาอารมณ์เชิงลบของเรา สิ่งที่เราเรียกว่า "ความหิวทางอารมณ์"

เมื่อเราเศร้า กังวล เหนื่อย เราพบว่าการกินอาหาร (โดยเฉพาะภาวะแคลอรี่เกินหรือไขมันในเลือดสูง) ช่วยบรรเทาเราได้ เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ 50% ของประชากรตะวันตกมีน้ำหนักเกิน การมีสติทำให้เราปรองดองเราด้วยอาหารและทำให้เราสนุกกับมันอย่างทั่วถึง เรากินเฉพาะสิ่งที่จำเป็นเท่านั้น และไม่จำเป็นต้องทานอาหารใดๆ เพื่อรักษาน้ำหนักให้เพียงพอ

ในปัจจุบันนี้มีการพูดถึงเรื่องสติสัมปชัญญะมากมาย คุณคิดว่ามันอันตรายไหมที่จะกลายเป็นกระแสนิยมชั่วขณะหรือใช้รักษาอาการเจ็บป่วยทั้งหมด?

ในทางธรรม ขณะนี้สติอยู่ในสมัยและดังนั้นจึงประเมินค่าสูงเกินไป อีกประมาณ 5 ปี "บูม" จะลดลงและจะอยู่ในมิติที่แท้จริง แต่สติได้มาถึง อยู่เพราะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมาย (ว่าหรือมีการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกันอื่น ๆ ) และมีประสิทธิภาพในหลาย ๆ สภาพแวดล้อม

แน่นอนว่าไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับทุกโรค แต่มีข้อบ่งชี้ที่แม่นยำมากและไม่ใช่เทคนิคที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเสมอไป

เราได้พูดถึงประโยชน์ของสติแล้ว แต่คุณจะพูดอะไรกับคนที่สงสัยเกี่ยวกับการปฏิบัตินี้

สิ่งเดียวที่เราสามารถบอกคุณได้คือการลองใช้ประสบการณ์สติ คำอธิบายใด ๆ เกี่ยวกับประโยชน์ของมันหรือเพื่ออธิบายสิ่งที่ประกอบเป็นความพยายามที่ซีดเซียวที่จะนำประสบการณ์อันล้ำค่ามาเล่าสู่กันฟัง เหมือนพยายามอธิบายรสแตงโมให้คนที่ไม่เคยชิมฟัง

เราสามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงในการบรรยายรสชาติ แต่การกินสักชิ้นช่วยไขข้อสงสัยทั้งหมดได้ การมีประสบการณ์การฝึกสติเล็กน้อยจะมีประโยชน์มากกว่าบทเรียนใดๆ ในหัวข้อนั้นๆ