ความวิตกกังวลระหว่างตั้งครรภ์: สาเหตุและอาการ

สภาวะวิตกกังวล มันเป็นปฏิกิริยาเตือนที่ร่างกายประสบเมื่อต้องเผชิญกับภัยคุกคาม อย่างไรก็ตาม ภาวะตื่นตัวเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอย่างยิ่ง เช่น การนำทารกเข้ามาในโลก

อาการวิตกกังวลระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องธรรมดาโดยเฉพาะในคุณแม่มือใหม่. บทความนี้จะอธิบายอาการ ผลกระทบ และสาเหตุ ตลอดจนเคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงหรือจัดการกับมันอย่างดีที่สุด

ความวิตกกังวลและผลกระทบต่อการตั้งครรภ์

แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ประสบการตั้งครรภ์เป็นประสบการณ์ที่น่าสนใจในระดับทั่วไป ทั้งการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่จะเกิดขึ้นสามารถนำไปสู่ภาวะวิตกกังวลในหญิงตั้งครรภ์.

เป็นเรื่องปกติที่ระหว่างกระบวนการตั้งครรภ์ ความสงสัย ความกลัว และความต้องการบางอย่างเริ่มปรากฏว่า ในหลายกรณี จะหลีกทางให้ความคิดและความกังวลที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ซึ่งหากจัดการไม่ถูกวิธี อาจลงท้ายด้วยภาพวิตกกังวล

ด้วยวิธีนี้ เช่นเดียวกับสภาวะวิตกกังวล พวกมันมีผลตามมาในร่างกาย ของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากมัน ก็มีเหตุผลที่จะคิดว่ามันยังสามารถทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ต่อ ที่รัก ผลการศึกษาบางชิ้นเปิดเผยว่าความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อเด็กดังต่อไปนี้:

• คลอดก่อนกำหนด
• น้ำหนักแรกเกิดต่ำ
• เด็กมีสมาธิน้อยลง
• ปัญหาทางพฤติกรรมและอารมณ์ในระยะยาว

ดังนั้นแม้ว่าการประสบความวิตกกังวลในระดับหนึ่งระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ก็มีความสำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าจะแยกแยะอย่างไรเมื่อกังวลตามปกติและเมื่อเราเผชิญภาพวิตกกังวลมากขึ้น จริงจัง.

ในกรณีที่สองแนะนำให้ไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง เพื่อต่อสู้กับอาการ ลดระดับความเครียด และเพลิดเพลินกับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและ เป็นกันเอง

อาการ

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้วิธีรับรู้อาการของโรควิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์ ด้านล่างนี้เป็นรายการอาการที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลประเภทนี้. ในทำนองเดียวกัน ขอแนะนำว่าหากสงสัยว่ามีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นหรือไม่ คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ลักษณะอาการวิตกกังวลระหว่างตั้งครรภ์:

• กังวลมากเกินไป
• ปัญหาในการควบคุมความคิดที่เกิดซ้ำ
• ความคิดฟุ้งซ่าน
• อาการสั่นหรืออาการชักเล็กน้อย
• เจ็บกล้ามเนื้อ
• อาชา (ความรู้สึกของกล้ามเนื้อหรือแขนขาหลับ)
• ปากแห้ง
• มือเย็นและชื้น c
• เหงื่อออกมากเกินไป
• อิศวร
• รู้สึกสำลักหรือแน่นหน้าอก
• เวียนหัว
• วิสัยทัศน์อุโมงค์
• การรับรู้ที่แปลกประหลาดของสิ่งแวดล้อมที่ไม่เป็นจริง
• คลื่นไส้ผิดปกติ
• ปวดท้อง
• โรคท้องร่วง
• ปัญหาการกลืน

ในทำนองเดียวกัน บางครั้ง "โรครังนก" ที่เป็นที่รู้จักก็อาจเกิดขึ้นได้ กลุ่มอาการนี้เป็นกลไกการป้องกันโดยไม่รู้ตัวซึ่งสตรีมีครรภ์มีพฤติกรรมที่ช่วยให้ความวิตกกังวลสงบลง

พฤติกรรมเหล่านี้จะปรากฏโดยเฉพาะเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์และประกอบด้วยความต้องการครอบงำในการเตรียมทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับเด็ก. ทำความสะอาดห้องของทารก หมั่นทำความสะอาดพื้นที่ในบ้าน ฯลฯ; ทำให้เกิดระดับของการออกกำลังกายที่ไม่แนะนำสำหรับระยะของการตั้งครรภ์ที่มารดาอยู่

สาเหตุ

ตลอดระยะเวลาการตั้งครรภ์ ผู้หญิงรู้สึกถึงความต้องการส่วนตัวและความเสน่หาที่แตกต่างจากที่คนอื่นรู้สึก หากมีการเพิ่มจำนวนมากของการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายอินทรีย์และที่สำคัญที่การตั้งครรภ์บอกเป็นนัยจะเข้าใจได้ว่าความรู้สึกวิตกกังวลเริ่มเกิดขึ้นในทางใดทางหนึ่ง

สาเหตุหลักหรือความคิดบางอย่างที่สามารถสร้างภาพวิตกกังวลในสตรีมีครรภ์ได้คือ:

• ความรู้สึกกลัวการขาดประสบการณ์เป็นเรื่องปกติในคุณแม่มือใหม่ เช่นเดียวกับความกลัวว่าจะไม่สามารถสอดคล้องกับบทบาทของมารดาได้อย่างเพียงพอ
• กลัวว่าจะเสียชีวิตหรือประสบผลร้ายแรงภายหลังการคลอดบุตร
• กังวลเกี่ยวกับสุขภาพของทารกมากเกินไป
• ความนับถือตนเองลดลงที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและความรู้สึกอ่อนแอ
• ความเครียดที่เกิดจากความต้องการภายนอกที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์

ดังซ้ำหลายครั้งตลอดทั้งบทความ เป็นเรื่องปกติที่จะประสบกับช่วงเวลาหรือสถานการณ์ของความกังวลใจในระหว่างตั้งครรภ์. อย่างไรก็ตาม หากอาการยังคงอยู่เมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งรบกวนชีวิตประจำวันของผู้หญิงคนนั้น เธอจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เคล็ดลับการจัดการความวิตกกังวลระหว่างตั้งครรภ์

เห็นได้ชัดว่าวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการจัดการความวิตกกังวลคือการดำเนินการพฤติกรรมและกิจกรรมต่างๆ ที่ป้องกันไม่ให้เกิดความวิตกกังวลโดยตรง ที่จะได้รับมัน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องสามารถรับรู้ช่วงเวลาหรือสถานการณ์ที่ผู้หญิงประสบกับความคิดที่ซ้ำซาก แง่ลบ หรือความคิดครอบงำเพื่อให้คุณสามารถควบคุมและมุ่งความสนใจไปที่การปลอบโยนหรือกิจกรรมอื่นๆ

พฤติกรรมหรืองานบางอย่างที่สามารถทำได้เมื่อมีอาการวิตกกังวล ได้แก่

1. แบบฝึกหัดการหายใจ

ประสิทธิภาพของการฝึกหายใจโดยการหายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ และ สงบลงจะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ชะลอจังหวะการสั่นและบรรเทาอาการของ ความวิตกกังวล

ผู้หญิงจะหลีกเลี่ยงภาวะหายใจเร็วเกิน (hyperventilation) เช่นเดียวกับอาการวิงเวียนศีรษะและอาชาด้วยการหายใจแบบหน้าท้อง

2. เดินหรือออกกำลังกายเบาๆ

ออกไปเดินเล่นพร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ ออกกำลังกายหรือยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์หรือกระทั่ง โยคะ มีประสิทธิภาพอย่างมากในการลดอาการวิตกกังวล

นอกจากนี้ กิจกรรมเหล่านี้ยังช่วยให้จิตใจไม่ว่างและหันเหความสนใจจากความคิดและความกังวลด้านลบที่เกิดขึ้นซ้ำๆ

3. ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

ขอการสนับสนุนจากผู้อื่น เช่น คู่ครอง ครอบครัว หรือเพื่อนที่ผู้หญิงรู้สึกเพียงพอ ความมั่นใจในการแสดงความรู้สึกและความกังวลเป็นสิ่งสำคัญในการหาทางออกที่ดีสำหรับความวิตกกังวล

4. สำหรับความคิดเชิงลบ

หยุดการระดมความคิดเชิงลบตามแบบฉบับของภาวะวิตกกังวลผ่านการฝึกจิตหรือ ผ่านการเจริญสติหรือกิจกรรมการเจริญสติ จะช่วยให้ผู้หญิงสงบสติอารมณ์ความรู้สึกครอบงำและ ความวิตกกังวล

5. กินอิ่มนอนหลับ

หากคำแนะนำนี้มีประโยชน์อยู่แล้วในผู้ที่ไม่ได้ผ่านขั้นตอนการตั้งครรภ์ ก็มีเหตุผลที่จะคิดว่าคำแนะนำนี้มีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์มากกว่า การรับประทานอาหารที่ครบถ้วนและดีต่อสุขภาพ รวมทั้งการนอนหลับตามที่แนะนำ จะช่วยลดความตึงเครียดทางอารมณ์ได้

6. มีช่วงเวลาให้ตัวเอง

การหาช่วงเวลาที่ผ่อนคลายสำหรับตัวคุณเองและการสามารถหลุดพ้นจากความกังวลเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยเพิ่มทั้งสุขภาพของคุณเองและของลูกน้อย การหาเวลาอาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย อ่านหนังสือหรือฟังเพลงโดยปราศจากสิ่งรบกวนเป็นความสุขเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้การตั้งครรภ์สามารถทนต่อไปได้มาก