ความสำคัญของสิ่งที่เราบอกตัวเองเมื่อจัดการกับความรู้สึกไม่สบาย

หนึ่งในผลงานที่องค์ความรู้ในปัจจุบันทำในด้านจิตวิทยาระหว่างยุค 60 ของศตวรรษ อดีตเผยให้เห็นถึงความเกี่ยวข้องของบทบาทภายในของแต่ละบุคคลในฐานะองค์ประกอบสำคัญในระเบียบของ ความประพฤติ

จึงเริ่มมีการพิจารณาว่าบุคคลรับรู้ ประมวลผล ตีความ จัดเก็บ และเรียกข้อมูลอย่างไร กลายเป็นปรากฏการณ์พื้นฐานที่ชี้นำพฤติกรรมของตนเองไปสู่ความสำเร็จตามวัตถุประสงค์และเป้าหมาย บุคคล

จากการพิจารณาเหล่านี้ได้ปรากฏ เหนือสิ่งอื่นใด สิ่งที่เรารู้ในตอนนี้คือ สอนตัวเอง ใช้ในบริบทของจิตวิทยาประยุกต์

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา: มันคืออะไรและเป็นไปตามหลักการอะไร?"

แนวทางความรู้ความเข้าใจในด้านจิตวิทยา

โดยการพิจารณาองค์ประกอบของความรู้ความเข้าใจในฐานะตัวแทนเชิงรุกของการตอบสนองทางพฤติกรรมของแต่ละบุคคล การพัฒนาแบบจำลอง ทฤษฎี และเทคนิคต่าง ๆ ของการแทรกแซงทางจิตวิทยาเริ่มตรงข้ามกับแนวทางพฤติกรรมซึ่งโต้แย้งว่าพฤติกรรมได้รับการแก้ไขโดยอาศัยปัจจัยภายนอกและสิ่งแวดล้อมเท่านั้น

ในบรรดาสัจพจน์ที่ใหม่กว่าเหล่านี้ มีหลายประการที่โดดเด่น ด้านหนึ่งทฤษฎีของ อัลเบิร์ต บันดูรา เรื่อง Social Learning ซึ่งมีความสำคัญอย่างมากในการประยุกต์ใช้ การแทรกแซงทางจิตวิทยาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมมุ่งเป้าไปที่การฝึกอบรมทักษะ สังคม.

อันดับที่สองยังไฮไลท์ ทฤษฎีพฤติกรรมทางอารมณ์ที่มีเหตุผลของอัลเบิร์ต เอลลิสประเภทของการแทรกแซงที่เน้นไปที่การจัดการกับความเชื่อที่ไม่สมเหตุผลซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล

ประการที่สาม เราพบว่า การบำบัดทางปัญญาของ Aaron Beck, การบำบัดที่ทำงานเกี่ยวกับการบิดเบือนทางปัญญา, ความคิดอัตโนมัติ; หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เทคนิคที่เสนอโดย D’Zurilla และ Goldfried สำหรับการแก้ปัญหา ซึ่งมีการเสนอขั้นตอนต่างๆ เพื่อเผชิญหน้ากับการตัดสินใจอย่างมีประสิทธิภาพ

สุดท้ายนี้ก็ยังน่าจดจำ พื้นฐานของการฝึกอบรมการเรียนรู้ด้วยตนเองของ Donald Meichembaumที่ปกป้องประโยชน์ของการนำวาทกรรมภายในมาใช้และประเภทของการพูดด้วยตนเองอย่างมีประสิทธิภาพเพื่ออำนวยความสะดวกในการรับมือกับสถานการณ์ส่วนตัวที่ไม่พึงประสงค์หรือซับซ้อนที่อาจเกิดขึ้น ในกลยุทธ์สุดท้ายนี้ มีการเสนอชุดแนวทางเฉพาะด้านล่างเพื่อใช้ทรัพยากรทางจิตวิทยาประเภทนี้ในทางปฏิบัติ

การรับรู้เป็นปัจจัยควบคุมพฤติกรรม

สังเกตลักษณะต่างๆ เช่น สิ่งที่ผ่านเข้ามาในจิตใจของบุคคลในสถานการณ์หรือประสบการณ์บางอย่าง ระดับของ การรับรู้ถึงความเชื่อ ประเภทของการใช้เหตุผล ข้อสรุปและแนวคิดที่พวกเขาสร้างขึ้นเมื่อ เคารพ... ทั้งหมดของมัน ช่วยให้คุณกำหนดประเภทของข้อความหรือคำพูดภายในได้แม่นยำยิ่งขึ้น ที่นำไปปฏิบัติเพื่อควบคุมการกระทำของตนเอง

ทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อประสบการณ์ทางอารมณ์และปรับความสามารถในการจัดการด้านจิตใจอย่างมีประสิทธิภาพในสัดส่วนที่มาก เนื่องจากปรากฏการณ์ต่างๆ เช่น ความเชื่อหลักและแบบแผนส่วนบุคคล ความคาดหวัง การประเมินความรู้ความเข้าใจของเหตุการณ์ส่วนตัว การตัดสินใจในการแก้ไขข้อขัดแย้ง ปัจจัยที่บุคคลกล่าวถึงการเกิดขึ้นของสถานการณ์ที่ ประสบการณ์... สามารถนำไปสู่ประสบการณ์ของความทุกข์ทางอารมณ์ที่สำคัญได้หากไม่ได้ผลในทางที่ใช้งานได้และปรับตัวได้.

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาความรู้ความเข้าใจ: ความหมาย ทฤษฎี และผู้เขียนหลัก"

วิธีการใช้เทคนิคการสอนตนเอง?

เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นในชั้นเรียนขับรถเชิงปฏิบัติที่ครูเสนอข้อบ่งชี้เกี่ยวกับ ขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติตามหมุนเวียนไปกับรถ เมื่อคุณมีสถานการณ์ใหม่หรือรับมือยากต่อหน้าคุณ คำแนะนำที่เปิดเผยที่บุคคลรับรู้นั้นมีประโยชน์มากในการจัดการกับสถานการณ์ดังกล่าวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและ ดังนั้นสำหรับ บรรลุระดับที่เพียงพอในการจัดการอารมณ์ความรู้สึกไม่สบายที่เหตุการณ์นี้อาจทำให้เกิด.

ในการประยุกต์ใช้เทคนิคในด้านการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมทางจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำผู้ป่วยเป็นอันดับแรกใน การระบุชนิดของคำพูดภายในที่มักใช้ตลอดจนการตรวจจับข้อความที่ขัดขวางโดยการบล็อก การดำเนินการตามพฤติกรรมและการตอบสนองทางอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ("คุณทำทุกอย่างผิดพลาด" หรือ "คุณไร้ประโยชน์") และในที่สุด ข้อความประเภทอื่นๆ ที่เพิ่มความมั่นใจในตนเอง ("ถ้าฉันผิด ฉันเรียนรู้จากมันได้" หรือ "เมื่อฉันสงบสติอารมณ์ขึ้น ฉันสามารถแสดงออกใน ชัดเจนที่สุด")

ความช่วยเหลือของนักบำบัดโรคในขั้นต้นนั้นยิ่งใหญ่กว่าเนื่องจากในตอนแรกเขาเป็นคนที่เสนอคำแนะนำเหล่านี้จากภายนอก เพื่อให้ผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะเป็นอิสระมากขึ้นและนำข้อความเชิงบวกเหล่านี้ไปปฏิบัติ ตัวเอง.

สำหรับการนำกลยุทธ์ทางจิตวิทยาไปใช้นั้น การสอนตนเองที่มีประสิทธิภาพสามารถสร้างขึ้นได้โดยการวิเคราะห์และตอบสนองต่อชุดของ คำถามในช่วงเวลาต่าง ๆ ของการรับมือกับสถานการณ์: ก่อนทำพฤติกรรม ระหว่างมัน และหลังจากมีมัน เผชิญ ด้านล่างนี้ มีการระบุตัวอย่างต่างๆ ที่จะใช้ในแต่ละตัวอย่าง:

1. สอนตนเองก่อนทำพฤติกรรม carrying

• ฉันต้องทำอย่างไรและฉันต้องการบรรลุเป้าหมายอะไร
• อะไรจะช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมาย ไม่?

2. คำแนะนำตนเองในระหว่างการประพฤติปฏิบัติ

• ฉันสนใจอะไร
• ฉันรู้สึกอย่างไรที่ต้องเผชิญสถานการณ์นี้ จากหนึ่งถึงสิบ เข้มข้นแค่ไหน?
• อะไรทำให้ฉันบรรลุเป้าหมาย ไม่?

3. สอนตนเองหลังประพฤติปฏิบัติ

• ฉันรู้สึกอย่างไรที่สามารถแสดงพฤติกรรมดังกล่าวได้?
• การแสดงของฉันในด้านใดบ้างที่ทำให้ฉันภูมิใจ
• ฉันจะเรียนรู้อะไรในครั้งต่อไป

ลักษณะของการสั่งสอนตนเอง

ตามที่ As สิ่งที่ควรพิจารณาและรวมไว้ในเนื้อหาของการสั่งสอนตนเองหลักการดังต่อไปนี้จะเน้น

สิ่งสำคัญคือข้อความต้องมีเหตุผล เป็นจริง และหลีกเลี่ยงการบิดเบือนทางปัญญาที่กำหนดไว้ เป็นความคิดที่ไร้เหตุผล ลำเอียง หรือเชิงลบ ที่บั่นทอนประสิทธิภาพของการตอบสนองทางจิตวิทยาแบบปรับตัว

ในหมู่พวกเขา ได้แก่ การแบ่งขั้ว (การให้เหตุผลในแง่สัมบูรณ์และสุดขั้ว "ฉันมักจะปิดกั้นตัวเอง") ความคาดหมาย (การสรุปข้อสรุปตาม สมมติฐานที่เป็นไปได้และความคาดหวังที่เข้มงวด "ฉันแน่ใจว่าฉันผิด") การแสดงตน (ระบุพฤติกรรมเฉพาะปัจจัยภายในโดยไม่ พิจารณาสถานการณ์หรือภายนอกอื่น ๆ เพิ่มเติม "ถ้าฉันทำไม่ถูกต้องนั่นเป็นเพราะฉันไม่ดีสำหรับสิ่งนี้") หรือนามธรรมที่เลือกได้ (เน้นเฉพาะที่ ด้านลบและละเลยด้านที่เป็นกลางหรือด้านบวก “แม้ว่าส่วนนี้ไม่ได้ผิดพลาดไปอย่างสิ้นเชิง แต่ก็ล้มเหลวเพราะล้มเหลวใน นี้อีก".

ปัจจัยพื้นฐานอีกประการหนึ่งอยู่ที่ ที่ข้อความถึงตนเองส่งเสริมการรับรู้ความสามารถและความมั่นใจที่เพียงพอในการเผชิญสถานการณ์ face โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้บรรลุมุมมองที่เหมาะสมของการปรับปรุง ดังนั้น วลีเช่น "ฉันสามารถ... " หรือ "ฉันสามารถรับมือกับสถานการณ์ดังกล่าวได้" เป็นต้น จึงมีประโยชน์

ในทางกลับกัน จำเป็นต้องหยุดและขจัดข้อความที่วิจารณ์ตนเองและเรียกร้องตนเองมากเกินไป ซึ่งในหลายกรณีจะขัดขวางไม่ให้ยอมรับความผิดพลาดและความยากลำบากของตนเองในลักษณะที่เป็นธรรมชาติ ในแง่นี้ มันมีความเกี่ยวข้องที่จะหลีกเลี่ยงการเน้นการสอนตนเองในการแสดงออกเช่น “ฉันควรทำ... ในลักษณะนี้ "หรือ" ไม่ควรมี... เช่นนี้” เป็นต้น

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรับทิศทางการพูดด้วยตนเองไปทาง วลีที่จัดระเบียบพฤติกรรมตามขั้นตอนของพฤติกรรมโดยวิธีแผนปฏิบัติการภายในที่เป็นแนวทางในการดำเนินการของบุคคลนั้น ๆ เช่น: “ก่อนอื่น ฉันจะ… จากนั้นฉันจะเริ่ม… ในที่สุด ฉันจะ…”)

สรุปแล้ว

ได้เห็นความสำคัญตลอดข้อความ ตระหนักถึงประเภทของคำพูดภายในที่ใช้ในการจัดการกับเหตุการณ์ที่อาจซับซ้อนหรือวิตกกังวลซึ่งกลายเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมตนเองของพฤติกรรมส่วนบุคคล ในขณะที่บุคคลนั้นสามารถระบุข้อความที่บิดเบี้ยวหรือไร้เหตุผลซึ่งเขานำไปสู่ตัวเองและสามารถแทนที่ข้อความเหล่านั้นด้วยข้อความที่สมจริงยิ่งขึ้นและ ความเข้าใจ วิธีการที่นำมาใช้ในการตอบสนองที่ปล่อยออกมาสามารถเพิ่มระดับความสามารถด้านพฤติกรรมและสนับสนุนการจัดการความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ ยาก.