ความทุกข์ทางอารมณ์: 9 กุญแจสำคัญในการตรวจจับและเอาชนะ

เมื่อถึงจุดๆ หนึ่งในชีวิตของเรา เราทุกคนล้วนเคยมีประสบการณ์แย่ๆ หรือไม่เคยเจอเหตุการณ์สะเทือนใจที่ทำให้เราทุกข์ใจอย่างมาก great. เมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อนและยากลำบากอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ เราอาจคิดว่าเราจะไม่ฟื้นตัวว่าเราถึงจุดต่ำสุดแล้ว

อย่างไรก็ตาม เราสามารถดำเนินการต่างๆ ที่ช่วยให้เราลดความเจ็บปวดและฟื้นตัวได้ทีละเล็กทีละน้อย จากช่วงเวลาที่ยากลำบากที่เราต้องมีชีวิตอยู่

ในบทความนี้ เราขอนำเสนอกุญแจบางประการที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความทุกข์ทางอารมณ์

• บทความแนะนำ: "อารมณ์ 8 ประเภท (คำอธิบายและการจำแนก)"

ความเจ็บปวดทางอารมณ์และลักษณะของมัน

ความเจ็บปวดทางอารมณ์ ก็เหมือนความเจ็บปวดทางกาย. นี่คือสิ่งที่การตรวจสอบ neuroimaging แสดงให้เห็น (Jaffe, 2013) ระบุว่า ภูมิภาคที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลความเจ็บปวดทางร่างกายก็เหมือนกับความเจ็บปวดทางอารมณ์และความทุกข์ สังคม.

ความเจ็บปวดประเภทนี้เป็นประสบการณ์ส่วนตัว และไม่เหมือนกับความเจ็บปวดทางกาย บาดแผลที่มองไม่เห็น มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์หรือจิตใจ เช่น อกหัก ทิ้งเมืองและเพื่อนฝูง ตกงาน ฯลฯ ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใด จำเป็นต้องรู้วิธีจัดการการเปลี่ยนแปลงอย่างถูกต้อง และมีเครื่องมือและทรัพยากรที่ช่วยในการเอาชนะความทุกข์ด้วยวิธีที่เหมาะสม

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเจ็บปวด 13 ประเภท: การจำแนกและลักษณะ”

เคล็ดลับเอาชนะความทุกข์ทางอารมณ์

ความทุกข์ทางอารมณ์สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อในชีวิตของเรา และมันสามารถคงอยู่ได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับว่าเราจัดการกับมันอย่างไร ในบรรทัดต่อไปนี้ เราจะมีชุดเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความเจ็บปวดที่ปรากฏในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ของชีวิตเรา

1. รู้ทันความทุกข์

มันไม่ง่ายเลยที่จะรู้ว่าเรากำลังมีช่วงเวลาที่แย่หรือว่าเราทำได้ไม่ดีพอในบางส่วน เพราะเราอยู่ในสังคมที่มีความต้องการสูง และความทุกข์ทางอารมณ์มีความหมายเหมือนกันกับตัวบุคคล อ่อนแอ. แต่เพื่อจะผ่านพ้นความเจ็บปวดนี้ไปได้ จำเป็นต้องรับรู้ก่อนและไม่หลีกเลี่ยงอารมณ์ของเราเองแม้ว่าจะไม่เป็นผลดี แต่พวกเขาสามารถเตือนเราว่ามีบางอย่างผิดปกติ

เมื่อเราไม่ต้องการเผชิญกับความเป็นจริง สิ่งที่เรากำลังทำอยู่คือการรวบรวมความทุกข์ทรมานและหลีกเลี่ยงการฟื้นตัว

2. รักษาตัวด้วยความเมตตา

เมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นกับเรา เรามักจะวิพากษ์วิจารณ์ตนเองอย่างมาก พฤติกรรมนี้ไม่เอื้อต่อการฟื้นตัวของเราเลย การดูแลตัวเองด้วยความระมัดระวังเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความทุกข์ทางอารมณ์อย่างไม่ต้องสงสัย

เราไม่ใช่คนที่สมบูรณ์แบบ ชีวิตมีช่วงเวลาที่ดีและช่วงเวลาที่เลวร้าย. การยอมรับนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการก้าวไปสู่สุขภาพจิตที่ดี ความเห็นอกเห็นใจไม่ได้หมายความถึงการปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความเสน่หาเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการปฏิบัติต่อตนเองอย่างดีแม้ว่าสิ่งต่างๆ จะไม่เป็นไปตามที่เราคิด การยอมรับตนเองในสิ่งที่เราเป็นและปฏิบัติต่อกันด้วยความรัก เราสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์ด้านลบของชีวิตและทุกข์น้อยลง

• คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของความเมตตาได้ในบทความของเรา: "ความเห็นอกเห็นใจ: เครื่องมือพื้นฐานในความสัมพันธ์ของเรา”

3. ยอมรับว่ามีคนไม่เข้าใจคุณ

เชื่อได้ง่ายว่าคนอื่นจะเห็นอกเห็นใจความทุกข์ของคุณ แต่ก็ไม่เสมอไป คุณจึงต้องยอมรับมัน. อย่างไรก็ตาม มีบุคคลที่มีความอ่อนไหวที่จะเข้าใจคุณเพราะพวกเขาอ่อนไหวหรือเคยผ่านสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน นอกจากนี้ยังมีผู้ที่มีความฉลาดทางอารมณ์สูงและคนอื่นที่ไม่มี

4. ซื่อสัตย์กับตัวเอง

เมื่อเราหลอกตัวเอง เรากำลังหลีกเลี่ยงปัญหา ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้วในตอนก่อน การจะเอาชนะความเจ็บปวดทางอารมณ์นั้นจำเป็นต้องรับรู้และยอมรับมัน และด้วยเหตุนี้ ก่อนอื่น คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเอง

แต่ไม่เพียงแต่เป็นการแสดงความจริงใจในตนเองเพื่อพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจเท่านั้น แต่ การได้รับการสนับสนุนจากคนใกล้ชิดที่สามารถสนทนาและพูดความคิดได้ก็ช่วยได้เช่นกัน.

5. ให้คุณค่ากับคนที่อยู่เคียงข้างคุณ

ช่วงเวลาที่ยากลำบากคือเวลาที่เราเห็นได้จริงๆ ว่าใครอยู่ข้างเราและใครอยู่เคียงข้างเรา ดังนั้นเมื่อเรารู้จักคนที่ห่วงใยเราจริงๆ เราต้องรักษาเขาไว้ ต้องขอบคุณเธอเพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะให้ยืมไหล่ของเราโดยไม่มีเงื่อนไขเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปด้วยดี

6. จงหาเหตุแห่งทุกข์

เมื่อคุณยอมรับสถานการณ์และพร้อมที่จะเผชิญกับสถานการณ์และตระหนักว่าผู้คน สิ่งรอบข้างอยู่เคียงข้างคุณ ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ และนึกถึงสาเหตุของคุณ ความทุกข์ทรมาน บางทีปัญหาก็มีทางแก้ แก้ได้.

7. เรียนหลักสูตรความฉลาดทางอารมณ์

ความฉลาดทางอารมณ์เป็นหนึ่งในกระบวนทัศน์ของจิตวิทยาที่ทันสมัยที่สุดในปัจจุบัน คำนี้ซึ่งกลายเป็นแฟชั่นต้องขอบคุณ Daniel Goleman ได้แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์มากมายแก่ผู้คน คุณสามารถรู้จักพวกเขาได้หากคุณดูบทความของเรา: " ประโยชน์ของความฉลาดทางอารมณ์ 10 ประการ emotional”.

ความฉลาดทางอารมณ์ประกอบด้วยห้าองค์ประกอบ: การตระหนักรู้ในตนเองทางอารมณ์ การควบคุมอารมณ์ การเอาใจใส่ ทักษะทางสังคม และแรงจูงใจในตนเอง โชคดีที่สามารถเรียนรู้ได้ ในบทความของเรา: “6 หลักสูตรที่ดีที่สุดในความฉลาดทางอารมณ์และการพัฒนาตนเอง”.

8. ตั้งสติ

สติหรือสัมปชัญญะเป็นการปฏิบัติแบบโบราณที่ทันสมัยมากในปัจจุบันเนื่องจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คนและลดความทุกข์ทางอารมณ์ ประกอบด้วยการประยุกต์ใช้หลักการพื้นฐานบางประการ เช่น การอยู่กับปัจจุบันขณะ ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเห็นอกเห็นใจ การรับเอาความคิดที่ไม่ตัดสิน เป็นต้น

• หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม: "สติ: 8 ประโยชน์ของสติ”

9. ไปหาจิตแพทย์

หากคุณมีปัญหาในการเอาชนะความทุกข์ทางอารมณ์แม้จะทำในส่วนของคุณแล้ว คุณสามารถไปหานักจิตวิทยาได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตนี้จะช่วยคุณค้นหาสาเหตุของปัญหาและจะจัดหาเครื่องมือที่คุณสามารถใช้ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีได้

• การไปหานักจิตวิทยาจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมาย คุณสามารถทราบข้อมูลเพิ่มเติมในบทความของเรา: "ประโยชน์ 8 ประการของการไปบำบัดทางจิต”