7 เทคนิค ลบความคิดลบออกจากใจ

เราทุกคนต้องมีขอบเขตมากขึ้นหรือน้อยลงบ้าง ความคิดเชิงลบแต่ถ้าเราปล่อยให้มันมาครอบงำจิตใจของเรา อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของเราได้

ความคิดด้านลบที่เกิดขึ้นซ้ำๆ จะถูกรวมไว้ใน สมอง และอาจกลายเป็นเรื่องน่ารำคาญได้ถ้าเราไม่ทำอะไรเพื่อกำจัดมัน

กลยุทธ "บังคับตัวเองไม่ให้คิด" เป็นการต่อต้าน

ทันทีที่เราเริ่มคิดในแง่ลบ เราก็พยายามขับไล่ความคิดเหล่านี้ออกไปทันที แต่ถึงอย่างไร, การกำจัดความคิดแย่ๆ นั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด และยังเป็นกลยุทธ์ที่สามารถต่อต้านได้.

การต่อสู้กับความคิดเชิงลบและความคิดซ้ำๆ เหล่านี้สามารถยึดรูปแบบความคิดเหล่านี้ไว้ได้ ซึ่งปัญหานั้นยิ่งแย่ลงไปอีก ความจริงคือ ยิ่งเราพยายามไม่คิดอะไรมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้ความคิดนั้นหายไปได้ยากขึ้น.

เพื่อปลดปล่อยตัวเราจากความคิดเหล่านี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าหาปัญหาด้วยวิธีที่ต่างออกไปด้วย เทคนิคและกลยุทธ์ที่เหมาะสมในการชำระความคิดที่ไม่ดีของเรา ครั้งเดียวและสำหรับทั้งหมด ต่อไปนี้เป็นเจ็ดวิธีในการทำ

1. ปรับเปลี่ยนภาษากายและท่าทางของคุณ

สังเกตสักนิด คุณเคลื่อนไหวอย่างไรและใช้ท่าทางใดในการสื่อสารกับผู้อื่น. คุณดูเหมือนหลังค่อมเกินความจำเป็นหรือคุณมีท่าทางปิดหรือไม่? คุณมีขมวดคิ้วหรือไม่? คุณไขว้แขนหรือไม่?

หากคุณสังเกตว่าเป็นเช่นนี้ ให้ระวังเพราะคุณมีแนวโน้มที่จะมีความคิดเชิงลบมากขึ้น อันที่จริง ภาษากายที่ไม่ดีสามารถ ทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของคุณและลดความมั่นใจในตนเองของคุณ. เมื่อสภาวะทางอารมณ์ของเราไม่เหมาะสม ความคิดด้านลบเกิดขึ้นได้ง่าย.

พยายามยิ้มให้บ่อยขึ้นและปรับปรุงท่าทางของร่างกายและเปิดใจให้ผู้อื่น นี้ มันจะช่วยให้คุณมีการสื่อสารอวัจนภาษาที่ดีขึ้นและส่งเสริมสภาพจิตใจที่ดีขึ้นซึ่งความคิดเชิงลบไม่มีที่ เกิดซ้ำ

นี่คือบทความที่สามารถช่วยคุณในเรื่องนี้:

"หลักปฏิบัติ 5 ประการเพื่อเชี่ยวชาญภาษาอวัจนภาษา"

2. อย่ากลัวที่จะพูดในหัวข้อที่ทำให้คุณกังวล

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความคิดแย่ๆ จะเกิดขึ้นเพราะ เรามีปัญหาทางอารมณ์หรืออย่างอื่นที่เราไม่รู้จักสื่อสารให้ใครฟัง. เมื่อเราเก็บความรู้สึกเหล่านี้ไว้กับตัวเอง สิ่งต่างๆ ก็มักจะแย่ลง

ถ้าคุณคิดว่าคุณจำเป็นต้องแสดงให้ใครซักคนรู้ว่าคุณทรมานอะไร อย่าลังเลที่จะทำเช่นนั้น เมื่อเราคุยกับใครเกี่ยวกับสิ่งที่เรากังวล ความคิดได้รับมิติใหม่ เราทำให้มองเห็นได้ และสิ่งนี้จะทำให้เรามองเห็นได้ง่ายขึ้น. วิธีที่ดีในการเริ่มต้นลบออกจากใจของเรา

3. คุณรู้หรือไม่ว่าการทำสมาธิและการมีสติ?

ดิ ความเครียด และ ความวิตกกังวล การที่เราต้องเผชิญกับความเร่งรีบในแต่ละวันทำให้ความคิดของเราไม่พักผ่อนหรือเติมออกซิเจนให้เพียงพอ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจัดการกับความคิดเชิงลบของเราเมื่อเราไม่มีเวลาพักผ่อนสักนาที.

มีเทคนิคและปรัชญาต่างๆ มากมายที่ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง และกระตุ้นให้สมองปรับโครงสร้างความคิดและอารมณ์ ตัวอย่างเช่น การทำสมาธิ คลื่น ปรัชญาการเจริญสติ.

เราอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับสองสาขาวิชานี้ในบทความเหล่านี้:

“สติ: ประโยชน์ของสติ 8 ประการ”

"ประโยชน์ของการทำสมาธิสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์"

4. เปลี่ยนมุมมองต่อสิ่งต่างๆ

บางครั้ง ความคิดเชิงลบคือภาพสะท้อนที่เรามองความเป็นจริงจากมุมมองที่ผิด. พยายามสะท้อนมุมมองของคุณ คุณอาจตระหนักว่าคุณไม่มีเหตุผลโดยสิ้นเชิงเมื่อประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของคุณ

เช่น แทนที่จะคิด "ฉันอยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบากซึ่งฉันมีปัญหามากมาย"คุณสามารถลองเปลี่ยนเฟรมและโฟกัสได้ดังนี้: "สำหรับฉันดูเหมือนว่าฉันกำลังเผชิญกับความท้าทายบางอย่างที่ต้องการตัวฉันมาก แต่ฉันกำลังหาวิธีแก้ไข".

โดยพื้นฐานแล้วข้อความก็เหมือนกันแต่ โดยใช้สูตรที่สอง คุณสามารถแก้ไขปัญหาในทางที่ดีขึ้นได้. การเปลี่ยนแปลงทัศนคติเพียงเล็กน้อยนี้สามารถทำให้คุณรับรู้สิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้นมาก เนื่องจากคุณจะต้องปรับเปลี่ยนโครงสร้างทางจิตบางอย่าง

5. ความสำคัญของความคิดสร้างสรรค์

บางครั้ง ความคิดเชิงลบก็สะสมอยู่ในจิตใจของเรา และเป็นการยากที่จะระบายความคิดเหล่านั้นออกไปเพื่อลบอิทธิพลที่ไม่ดีที่พวกเขามีต่อเรา

วิธีหนึ่งที่จะทำคือ ค้นหาการแสดงออกทางศิลปะหรือสร้างสรรค์: เขียนวาดรูปหรือเล่นเครื่องดนตรีก็เป็นวิธีที่ดีในการส่งผ่าน ความคิดสร้างสรรค์ อารมณ์ไม่ดีเหล่านี้ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่า shown ศิลปะสามารถบำบัดได้มาก และจัดการเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

ความคิดสร้างสรรค์คือการปลดปล่อย เมื่อเราสามารถแสดงออกผ่านงานศิลปะได้ พลวัตเชิงลบที่เกิดจากความคิดของคุณจะเริ่มอ่อนแอลง เพื่อหลีกทางให้ประสบการณ์และความรู้สึกใหม่ๆ

6. การเดินและการออกกำลังกาย

บางคนคิดว่าร่างกายและจิตใจของเราเป็นสององค์ประกอบที่แตกต่างกันอย่างชัดเจนและพวกเขาดำเนินการกระบวนการแยกจากกัน ดังนั้น, ถือว่าความคิดมีขึ้นในจิตใจ และร่างกายไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน.

นี้ไม่ได้เป็นเช่นนี้ ความคิดของเราเป็นผลจากสิ่งแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่ คุณภาพของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย คุณอาจเคยสังเกตว่าถ้าอยู่ใกล้ๆ นานๆ คนคิดลบ, สิ่งที่ปกติที่สุดคือพวกมัน "แพร่เชื้อ" ให้คุณทีละน้อยด้วยทัศนคติและสภาวะทางอารมณ์ของคุณแย่ลง worse.

การถอนตัวจากสิ่งแวดล้อมที่สร้างความรู้สึกไม่สบายชั่วคราวสามารถช่วยคุณได้มาก ตัวอย่างเช่น, การเดินจะกระตุ้นบริเวณสมองที่เกือบจะไม่ทำงานเมื่อเรานั่ง. อีกหนึ่งความคิดที่ดีที่จะลบความคิดเชิงลบคือการออกกำลังกายเพราะ แสดงว่าอารมณ์เราดีขึ้น และทำให้เราได้รับฮอร์โมนบวกและการผ่อนคลายที่ดี

7. ถามตัวเองว่าอะไรทำให้คุณมีความสุข

ความคิดที่เกิดซ้ำๆ ที่รบกวนจิตใจเราทำให้เกิดความรู้สึก ความว่างเปล่าที่มีอยู่. แต่คุณตระหนักถึงสิ่งดีๆ รอบตัวคุณหรือไม่?

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เมื่อเราอยู่ในกิจวัตรประจำวันและในงานของเรา สูญเสียมุมมองโดยรวมเกี่ยวกับสิ่งที่ค่อนข้างเป็นบวกที่เรามีในชีวิตของเราส. ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราให้คุณค่ากับสิ่งดีเหล่านี้ และให้ความสำคัญที่พวกเขาสมควรได้รับ

หากคุณเขียนรายการสิ่งเหล่านี้ที่คุณสามารถมีความสุขและขอบคุณได้ สภาวะทางอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น พึงระลึกไว้เสมอว่าบางครั้ง แง่บวกมากมายในชีวิตของเราก็ไม่มีใครสังเกตเห็น เป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะมองดูพวกเขาอีกครั้งและให้คุณค่ากับพวกเขา.