การรับมือกับความเหงาในที่คุมขัง: 5 เคล็ดลับ

เป็นที่แน่ชัดว่าสถานการณ์การบังคับกักขังที่โรคระบาดใหญ่ทั่วโลกลากเราเข้าไปไม่ได้ส่งผลกระทบต่อทุกคนในลักษณะเดียวกัน

อย่างไรก็ตาม มีปัญหาค่อนข้างบ่อยในหมู่ประชากรที่เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าเมื่อ ทุกคนอยู่บ้านยกเว้นเหตุผลจำเป็นมาก ประสบการณ์ของเรามักจะมาบรรจบกันมากกว่า ปกติ. และหนึ่งในประสบการณ์ที่พบบ่อยที่สุดคือความเหงา

ในบรรทัดต่อไปนี้เราจะเห็นบางส่วน แนวคิดหลักในการรับมือกับความเหงาในวิกฤตสุขภาพเศรษฐกิจและสังคมอย่างที่เรากำลังประสบอยู่

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อธิบายลักษณะการเอาใจใส่ 5 ประการ"

จากวิกฤตไวรัสสู่วิกฤตความเหงา

มนุษย์เป็นสัตว์ที่ถูกสร้างมาเพื่ออยู่ในสังคม และสิ่งนี้ก็ปรากฏชัดในความรู้สึกและการจัดการอารมณ์ของเรา สัญญาณใด ๆ ของการขาดปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจะกลายเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายอย่างมากหากเป็นเวลานาน. และในแง่นี้ การกักขังที่เกิดจากภาวะตื่นตระหนกเกี่ยวกับการระบาดใหญ่ทำให้ คนแทบจะไม่ได้ออกจากบ้านเลยเป็นเดือนกว่าๆ เป็นช่วงที่รู้สึกแย่มากๆ ในบางส่วน กรณี

บางทีเมื่อนึกถึงความคิดคนรู้สึกเหงาเพราะถูกกักขังก็จะนึกถึง come ที่ต้องอยู่ตามลำพังในอพาร์ตเมนต์เป็นเวลาหลายสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ไม่ได้ออกไปทำงานนอกบ้าน ที่อยู่

แม้ว่าประชากรส่วนนี้มักจะรู้สึกเหงามากกว่าคนอื่นๆ แต่ความจริงก็คือคนประเภทนี้ type ความรู้สึกไม่สบายมีมากกว่าสถานการณ์ที่รุนแรงเหล่านี้ (แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับเรื่องนั้น แต่น่าเสียดาย) และมีผลกระทบมากขึ้น คน.

เหตุผลก็คือเราไม่ได้รู้สึกโดดเดี่ยวเพียงเพราะไม่มีคนที่รักอยู่ข้างกาย แต่เห็นชีวิตทางสังคมของเราจำกัดอย่างกะทันหัน เปลี่ยนนิสัยเวลาคุย ขอข่าว หัวเราะด้วยกัน เล่นเกมส์ โต้ตอบกันทั่วๆ ไปทำให้หลายคนรู้สึกโดดเดี่ยวในสังคมอย่างรุนแรง สิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายคือ หลายครั้ง ความแตกต่างระหว่างความคาดหวังกับความเป็นจริง

เคล็ดลับในการจัดการความเหงาระหว่างการกักขัง

มีความแตกต่างของแต่ละคนอยู่เสมอและเป็นที่ชัดเจนว่าแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แต่โดยทั่วไปแล้วสามารถนับได้ พร้อมแนวทางต่างๆ ที่มักจะช่วยจัดการความรู้สึกเหงาที่เกิดจากกักกันหรือสถานการณ์อื่นๆ คล้ายคลึงกัน พวกเขามีดังนี้

1. รักษากิจวัตรของการติดต่อทางสังคม

ด้วยการกักขัง มันง่ายที่จะมีตารางเวลาที่ไม่เป็นระเบียบและด้วยมัน เราเสี่ยงที่จะละทิ้งโอกาสที่เราได้พูดคุยกับผู้อื่น (การโทรทางโทรศัพท์, การโทรวิดีโอ ฯลฯ )

ดังนั้น บางอย่างที่ง่ายพอๆ กับการจัดตารางเวลาและทำตามระเบียบวินัยบางอย่างจะช่วยให้มีช่วงเวลาว่างๆ ที่เราสามารถอุทิศเพื่อปลูกฝังความสัมพันธ์เหล่านั้นโดยไม่รู้สึกแย่กับการไม่ดูแลของเรา ความรับผิดชอบ

2. แสดงออกอย่างเปิดเผย

วิกฤตเช่นการระบาดใหญ่ทั่วโลกนี้สร้างบริบทซึ่งเป็นเรื่องปกติที่จะต้องได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์จากผู้อื่น ดังนั้น, ถ้าปกติไม่มีเหตุผลที่ถูกต้องที่จะสร้างเปลือกที่ซ่อนอารมณ์ของเราในสถานการณ์เช่นนี้ก็จะทำให้รู้สึกน้อยลง: เพื่อนและคนที่คุณรักโดยทั่วไปพร้อมให้ความช่วยเหลือในช่วงเวลาพิเศษ

3. อย่าพลาดศักยภาพของชุมชนออนไลน์

นอกเหนือจากการกระชับความสัมพันธ์กับคนที่คุณรู้จักแล้ว อย่าลืมว่าบนอินเทอร์เน็ตสามารถพบปะผู้คนได้มากขึ้นด้วยข้อได้เปรียบที่ ง่ายต่อการค้นหาชุมชนของผู้ที่มีความสนใจร่วมกับเรา.

• คุณอาจสนใจ: "ความเห็นอกเห็นใจ 4 ประเภท (และลักษณะของพวกเขา)"

4. ใช้มุมมองที่ห่างไกลเกี่ยวกับความสัมพันธ์แบบ Parasocial

ความสัมพันธ์แบบ Parasocial เป็นปรากฏการณ์ที่ เราเชื่อว่าเรามีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกันไม่มากก็น้อยกับบุคคลที่เราไม่มีตัวตนในหลาย ๆ ด้าน.

มันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะในหมู่คนหนุ่มสาวที่ใช้เวลาส่วนใหญ่บนอินเทอร์เน็ตเพื่อเปิดเผยตัวเองต่อผู้มีชื่อเสียงที่เผยแพร่บนเครือข่ายของพวกเขา เครือข่ายสังคมออนไลน์ (และวิดีโอ) โดยแสร้งทำเป็นว่ากำลังสนทนากับคนที่อยู่อีกด้านของหน้าจอ และแม้แต่จำลองความสัมพันธ์ มิตรภาพ.

ในกรณีส่วนใหญ่ นี่เป็นเพียงวิธีการทางการตลาดเพื่อรักษาผู้ติดตามโดยส่งเสริมความสัมพันธ์แบบ Parasocial แต่ใน ในบางกรณี มีความเสี่ยงที่ผู้ชมส่วนหนึ่งจะเริ่มเทียบลิงก์เท็จนี้กับความสัมพันธ์ที่แท้จริงและ สำคัญ ขัดแย้ง ความสัมพันธ์ประเภทนี้มีลักษณะที่พร้อมใช้งานอยู่เสมอทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและความเหงามากขึ้นในระยะกลางและระยะยาว

5. ดูแลตัวเองด้วย

การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นวิธีทางอ้อมในการดูแลสมดุลทางอารมณ์ของเรา หากเรานอนไม่พอ กินไม่อิ่ม หรือออกกำลังกาย ปัญหาทางจิตใจก็จะเกิดขึ้นไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง และความรู้สึกเหงาก็เป็นหนึ่งในนั้น

คุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพสำหรับการระบาดใหญ่หรือไม่?

หากคุณสนใจที่จะให้ผู้เชี่ยวชาญช่วยจัดการความรู้สึกเหงาหรือความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจในรูปแบบอื่นๆ ฉันขอเชิญคุณติดต่อฉัน. ฉันเป็นนักจิตวิทยาสุขภาพทั่วไปที่เชี่ยวชาญในผู้ใหญ่และวัยรุ่น ฉันมีประวัติการทำงาน มืออาชีพมากว่า 15 ปีในภาคส่วนนี้ และนอกเหนือจากการมาทำงานที่สำนักงานในกรุงมาดริดแล้ว ฉันยังเสนอการบำบัดอีกด้วย ออนไลน์ รายละเอียดการติดต่อของฉันมีอยู่ที่ หน้านี้.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• คาซิออปโป เจ.; ฮอว์คลีย์, แอล. (2010). เรื่องความเหงา: การทบทวนผลที่ตามมาและกลไกเชิงทฤษฎีและเชิงประจักษ์ พงศาวดารของเวชศาสตร์พฤติกรรม. 40 (2): 218 - 227.
• โจว X.; Sedikides, C.; Wildschut, T.; เกา, ดี. (2008). การต่อต้านความเหงา: เกี่ยวกับฟังก์ชั่นการฟื้นฟูของความคิดถึง วิทยาศาสตร์จิตวิทยา. 19 (10): 1023 - 1029.