Lara Tormo: "ความยืดหยุ่นทางจิตเป็นกุญแจสำคัญในการรับมือกับความทุกข์"

หากมีลักษณะเฉพาะของมนุษย์ นั่นคือความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ สภาพแวดล้อมที่ยังไม่ได้สำรวจ ฯลฯ เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เราสามารถพัฒนาอารยธรรมที่ยิ่งใหญ่ได้ อย่างไรก็ตาม ความสามารถในการมีความยืดหยุ่นทางจิตวิทยา ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งที่เข้าใจยาก อย่างแม่นยำ เพราะมันเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาตามบริบท วัฒนธรรม ฯลฯ

เพื่อให้เข้าใจปรากฏการณ์นี้มากขึ้น เราสัมภาษณ์นักจิตวิทยา Lara Tormo ที่บอกเราเกี่ยวกับ ความหมายที่ความยืดหยุ่นทางจิตมีในสถานการณ์วิกฤตเช่นการระบาดใหญ่ ของไวรัสโคโรน่า

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาความคิดสร้างสรรค์และความคิดสร้างสรรค์"

บทสัมภาษณ์ Lara Tormo: ความยืดหยุ่นทางจิตใจในช่วงเวลาของ COVID-19

Lara Tormo เป็นนักจิตวิทยาด้านสุขภาพพร้อมคำปรึกษาใน Las Palmas de Gran Canariaและให้บริการผู้ใหญ่และวัยรุ่นเป็นหลักในการบำบัดแบบตัวต่อตัวหรือแบบออนไลน์ ในบทสัมภาษณ์นี้ เขาพูดถึงความสำคัญของการรู้วิธีปรับตัวทางจิตใจให้เข้ากับความท้าทายที่วิกฤตโคโรนาไวรัสได้นำมาด้วย

เราหมายถึงอะไรโดยความยืดหยุ่นทางจิตกันแน่?

ความยืดหยุ่นทางจิตใจคือความสามารถในการอยู่กับปัจจุบันขณะ จึงสามารถเอาใจใส่ความแตกต่างของที่นี่และตอนนี้เพื่อปรับให้เข้ากับสถานการณ์ มันเกี่ยวข้องกับทัศนคติของการเปิดกว้างเพื่อรับประสบการณ์และความเมตตาโดยไม่มีการตัดสินใด ๆ

การกำจัดคำตัดสินนั้นซับซ้อนเพราะส่วนบวกของมันก็คือเรา ทำให้โลกง่ายขึ้นในการจำแนกและจัดลำดับข้อมูลจำนวนมหาศาลที่เราได้รับ แต่ด้านลบของสิ่งนี้คือเราสันนิษฐานว่าบางแง่มุมอาจไม่ใช่เนื่องจากการประหยัดพลังงานและทำให้เราไม่ใส่ใจในความแตกต่างทั้งหมด

ความไม่ยืดหยุ่นถูกควบคุมโดยความอยากที่เราประสบเมื่อเราต้องการให้สิ่งต่างๆ เป็นไปในทางใดทางหนึ่ง และเราไม่สามารถมองเห็นอะไรเพิ่มเติมได้อีกต่อไป เรายึดตัวเองกับความคิดที่สมบูรณ์แบบของเราว่าบางสิ่งจะเป็นอย่างไรและขัดแย้งกัน สิ่งนี้ทำให้เราห่างไกลจากความสวยงามที่เกิดขึ้นในขณะนั้น

หากเราไม่กังวลเกี่ยวกับการมีสุขอนามัยในขณะนั้น เราจะปราศจากความสงบสุขไปชั่วชีวิต พยายามต่อสู้และต่อต้านกระแสน้ำ

เกี่ยวข้องกับแนวคิดเรื่องความยืดหยุ่นอย่างไร?

ดิ ความยืดหยุ่น เป็นความสามารถของบุคคลในการเผชิญกับความทุกข์ยากผ่านพฤติกรรมเชิงบวกเมื่อเผชิญกับความเครียด การคุกคาม หรือความขัดแย้ง

คนที่ปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเนื่องจากไม่มีเป้าหมายเฉพาะเจาะจง และหากทำได้ หากไม่เป็นเช่นนั้น พวกเขาก็จะสามารถมองโลกในแง่ดีและตั้งเป้าหมายใหม่ ปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงใหม่ได้

ความยืดหยุ่นเกี่ยวข้องกับการเชื่อว่าสิ่งที่จะทำจะส่งผลต่อสิ่งแวดล้อมหรือสิ่งที่จะเกิดขึ้น ในทางตรงกันข้าม คนที่ถูกสร้างมาในสภาพแวดล้อมที่ทุพพลภาพจะไม่รู้สึกถึงการควบคุม เกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมและจะมีแนวคิดในตนเองว่าไม่มีความสามารถในการทำสิ่งต่างๆ เปลี่ยน

แม้ว่าความยืดหยุ่นจะเป็นทักษะที่หล่อหลอมขึ้นอย่างมากจากวิธีการและสภาพแวดล้อมที่เราได้รับการเลี้ยงดูมา แต่ก็สามารถฝึกได้เท่าเทียมกัน สำหรับสิ่งนี้ จำเป็นต้องพยายามมุ่งความสนใจไปยังสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่ ด้วยตัวเอง เพื่อสร้างความรู้สึกว่าเราสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อมและมีผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมได้ เหมือนกัน.

มันส่งผลต่อความสมดุลทางจิตใจของเราอย่างไรเมื่อเราไม่มีความยืดหยุ่นทางปัญญา?

ข้าพเจ้ากล้าพูดตรง ๆ ว่าดับทุกข์ ดับทุกข์ ความทุกข์นี้สามารถแสดงออกได้หลากหลาย เมื่อเราสังเกตปรึกษากัน อาการและปัญหาต่างกัน แต่ลึกๆ ก็เป็นทุกข์เหมือนกัน

ความทุกข์ปรากฏขึ้นเมื่อความเชื่อ (ทั้งด้านบวกและด้านลบ) ดำรงอยู่และยึดที่มั่น คนที่คิดว่าตัวเองเก่งที่สุดในโลกก็อันตรายเหมือนกัน ( บุคลิกภาพหลงตัวเอง) เช่น คนที่คิดว่าตนเองเป็นคนเลวที่สุดในโลก (มีความนับถือตนเองต่ำหรือ ภาวะซึมเศร้า)

เมื่อเผชิญกับวิกฤตเช่น coronavirus คุณพบว่าความยืดหยุ่นทางจิตใจด้านใดมีความเกี่ยวข้องมากที่สุด

ประเด็นนี้ดูน่าสนใจสำหรับฉันเพราะฉันไม่เชื่อว่า COVID-19 เป็น "ผู้ร้าย" ของโรคที่เกิดขึ้นใหม่ทั้งหมด ฉันแค่เชื่อว่าสิ่งที่เราบรรทุกเข้าไปข้างในนั้นรุนแรงขึ้น... และสิ่งนี้ยังทำให้ไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงใหม่นี้ได้ ฉันคิดว่าอัตราการเกิดความผิดปกติทางจิตสูงในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมานั้นเกิดจากการต่อต้านทั้งทางร่างกายและจิตใจที่เรามักจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงใหม่

บทสนทนาภายในที่บ่นว่ามักจะเป็นลำดับของวันในช่วงเวลาเหล่านี้ "ปีอะไร" "พวกเขาขังเราไว้" เมื่อใช่ เราหยุดคิด... ครั้งหนึ่งในชีวิต ชั่วขณะหนึ่ง ทุกอย่างหยุดนิ่ง ช่างเป็นพรสวรรค์ที่ยิ่งใหญ่ที่มีให้ เหมือนกัน! แต่เราไม่ชินกับการอยู่กับตัวเอง อยู่กับความสันโดษ เวลาทำ กิจกรรมยามว่างที่ใครๆ ก็ชอบ หรือแม้แต่หากิจกรรมใหม่ๆ (เพราะต้องอยู่ภายใน บ้าน).

แทนที่จะมัวแต่คิดถึงแต่เรื่องดีๆ ในช่วงเวลานั้น เรากลับบ่นเกี่ยวกับความคิดที่ไตร่ตรองไว้ล่วงหน้าว่าชีวิตจะต้องเป็นอย่างไร เต็มไปด้วยงานและไร้ช่องโหว่

และในกรณีที่จำเป็นต้องไปจิตบำบัดเพื่อไม่ให้ถูกครอบงำด้วยบริบทการระบาดใหญ่นี้ ความยืดหยุ่นทางจิตมีส่วนร่วมในความก้าวหน้าของการรักษาอย่างไร?

เป็นส่วนสำคัญในการรับมือกับความทุกข์ได้ดียิ่งขึ้น เรามักมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเพราะจิตใจที่แน่วแน่ของเราบอกให้เราวิ่งหนีจากสิ่งที่ทำให้เรากลัวและเจ็บปวด แต่สิ่งที่สำคัญสำหรับเราทำร้ายเรา และหากเราหนีจากความรู้สึกอ่อนแอ เราก็หนีจากสิ่งที่สำคัญสำหรับเราเช่นกัน ดูเหมือนเป็นความคิดง่ายๆ แต่ขัดกับการเขียนโปรแกรมและสัญชาตญาณของเรา

ถ้าคนที่ไปบำบัดในทางใดทางหนึ่งเขาเห็นด้วยกับการทำทุกอย่างที่ทำให้เขากลัว นี่คือวิธีที่เส้นทางของการมองเข้าไปข้างในและผ่อนคลายรูปแบบพฤติกรรมที่ทำให้คุณทุกข์ทรมาน

กระบวนการบำบัดเกี่ยวข้องกับการให้ความสนใจกับความคิดของเราด้วยความอยากรู้ เปิดใจรับอารมณ์ของเรา ใส่ใจกับสิ่งที่อยู่ใน นำเสนอ เรียนรู้จากศิลปะแห่งการมองการณ์ไกล ค้นพบคุณค่าที่ลึกซึ้งที่สุดของเรา และสร้างนิสัยตามสิ่งที่เป็นจริง พวกเราต้องการ.

มีแง่มุมของวัฒนธรรมที่เราอาศัยอยู่หรือไม่ที่กีดกันการปรับตัวแบบนี้และ this ความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาในการเผชิญกับความท้าทายหรือลงโทษผู้ที่อยู่นอกบรรทัดฐานโดยตรง อย่างใด?

จากการศึกษา เราได้รับการศึกษาให้ปฏิบัติตามรูปแบบที่เป็นระเบียบซึ่งใครก็ตามที่ออกนอกบรรทัดฐานนั้นหายาก... เมื่อฉันคิดว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามนั้นเป็นความจริง แต่ในบางส่วนนั้นการจัดระเบียบและระเบียบนั้นสะดวกหลายครั้ง

นิสัยอะไรที่เป็นประโยชน์ในการเสริมสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจในแต่ละวัน?

เป็นทักษะที่ต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่องหากไม่ได้มา และขึ้นอยู่กับทักษะทั้ง 6 ประการที่สามารถฝึกได้อย่างเต็มที่

ก่อนอื่น คุณต้องฝึกความสามารถในการไม่ระบุตัวตนด้วยความคิดของคุณเอง (Defusion) ปัญหาเมื่อเรารวมเข้ากับความคิดของเราเองคือเราเชื่อมัน 100% มันส่งผลต่ออารมณ์ของเราและดังนั้นพฤติกรรมของเรา และที่แย่ที่สุดคือ ในระยะยาว ในฐานะมนุษย์ เราได้ข้อสรุปว่าเราเป็นความคิดของเรา และมีเพียงเท่านั้น เมื่อเราเป็นมากกว่านั้นจริงๆ หากเราใส่ใจในด้านอื่นๆ ของร่างกาย (ความรู้สึกของร่างกาย การหายใจ ฯลฯ)

ประการที่สอง ฉันเชื่อว่าการพัฒนามุมมองตามบริบทของตนเองเป็นสิ่งสำคัญ เพราะหลายครั้งเราระบุคุณลักษณะต่างๆ ราวกับว่ามันเป็นมาแต่กำเนิดสำหรับเรา... และไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ เมื่อเราเป็นเช่นนั้นจริง ๆ เพราะสภาพแวดล้อมที่เราเติบโตขึ้นมาหรือที่เรากำลังมีปฏิสัมพันธ์ เราทุกข์น้อยลงเมื่อเราตระหนักว่าเราตอบสนองในบางวิธี ในบางส่วน เพื่อ "ตกเป็นเหยื่อ" ของอดีตของเรา... และไม่ใช่เพราะเราเลือกที่จะทำเช่นนั้นอย่างมีสติ นี่คือวิธีที่เราให้อภัย ยอมรับ และสามารถเปลี่ยนแปลงได้

ฉันยังเชื่อว่าการมีกระบวนการยอมรับเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อฉันพูดว่ายอมรับฉันไม่ได้หมายถึงการยอมแพ้ แต่เป็นการต่อต้านว่าใครเป็นใคร จากการยอมรับนั้นเกิดจากที่ซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงเท่านั้นที่จะเกิดขึ้นได้เพราะถือว่ามีความรับผิดชอบ เมื่อเราไม่รู้เรื่องนี้ เรากำลังหลีกเลี่ยงสิ่งที่เราไม่ชอบโดยไม่รู้ตัวอยู่ตลอดเวลา และเราถูกตรึงอยู่ในวงตาย

การทำงานต่อหน้าเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะใช้จิตใจราวกับว่ามันเป็นไฟฉายที่เน้นเข้าด้านในและไม่ออกไปด้านนอก นี่คือการพยายามใส่ใจทุกความรู้สึกทางร่างกายในขณะนั้น สร้างจุดสนใจของความสนใจ และเปิดจุดโฟกัสไปยังด้านที่เราไม่คุ้นเคยกับการแจ้ง ฝึกสมาธิหรือเจริญสติให้เป็นปัจจุบันในที่นี้และเดี๋ยวนี้ มิฉะนั้นเราจะยึดจิตใจของเราไว้กับความกังวลในอดีตหรือความกังวลถึงอนาคตซึ่งเป็นแง่มุมที่ควบคู่ไปกับความทุกข์

หนึ่งในข้อกำหนดสุดท้ายเพื่อให้สามารถมีความยืดหยุ่นทางจิตได้คือการมีความชัดเจนเกี่ยวกับค่านิยมของคุณเองและกำหนดเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา เมื่อเราไม่รู้จักพวกเขา เพราะเราไม่ได้ถามพวกเขา ชีวิตของเราถูกควบคุมโดย "ต้อง"; ซึ่งเป็นกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดในการปฏิบัติงานที่เรากำหนดให้กับตนเอง แต่ก็ไม่ได้ทำให้เรามีความสุขจริงๆ สิ่งเหล่านี้มาจากประวัติศาสตร์ที่คุณเคยอาศัยอยู่ สภาพแวดล้อมที่คุณเติบโตขึ้น และความคาดหวังที่สร้างขึ้นในตัวคุณ และถ้าเราหยุดแสดงเพราะ "ต้อง" เราก็รู้สึกแย่เพราะมันเป็นวิธีที่เราเรียนรู้ที่จะลงมือทำโดยอัตโนมัติโดยไม่รู้ตัว ในทางกลับกัน ค่าต่างๆ จะถูกเลือกอย่างอิสระ ดังนั้นจึงมีความยืดหยุ่นมากกว่า

สุดท้าย การกระทำที่มุ่งมั่นเป็นสิ่งสำคัญ เพราะหากไม่มีการกระทำ ย่อมไม่มีการเปลี่ยนแปลง คุณต้องใส่นิสัยใหม่ ๆ ของกิจวัตรเพื่อให้สามารถไปยังที่ที่คุณต้องการไป เพื่อที่จะได้ลองแง่มุมใหม่ๆ และหลุดพ้นจากรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่ยืดหยุ่นและไม่ยืดหยุ่น