สัมภาษณ์ Karemi Rodríguez: เมื่อความสมบูรณ์แบบสร้างความอึดอัด

ในสังคมที่เราอาศัยอยู่ เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นว่าความสมบูรณ์แบบในทุกรูปแบบนั้นได้รับการยกย่องอยู่เสมอ

โลกตะวันตกมีการแข่งขันสูงและเป็นโลกาภิวัตน์ ดังนั้นเราจึงตกเป็นเป้าของข่าวสาร รูปภาพ และวิดีโอที่แสดงกรณีสุดโต่งของผู้คน ผู้ที่โดดเด่นในบางสิ่ง: นักกีฬาที่มีทักษะมากที่สุด, ศิลปินที่มีความสามารถสูงสุดในการสร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆ, ผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด, ผู้มีอิทธิพลมากที่สุด มีเสน่ห์... และแน่นอนว่าดาราสาวที่น่าดึงดูดที่สุด

บางทีด้วยเหตุนี้ ในวัฒนธรรมของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไม่มีอะไรเป็นสิ่งที่มักจะเห็นด้วยตาไม่ดี: มีการพูดถึงคนธรรมดาของ ความสอดคล้อง... สำหรับส่วนสำคัญของประชากร แม้ว่ามันจะเป็นความขัดแย้ง แต่สิ่งปกติดูเหมือนจะพยายามที่จะไม่เป็นส่วนหนึ่งของภาวะปกติ เพื่อพยายามโน้มน้าวไปสู่ความสมบูรณ์แบบ ดังนั้นในโอกาสนี้ เราจะพูดคุยกับนักจิตวิทยา Karemi Rodríguez Batista เกี่ยวกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความสมบูรณ์แบบ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "กุญแจ 10 ประการเพื่อเพิ่มความนับถือตนเองใน 30 วัน"

บทสัมภาษณ์ Karemi Rodríguez Batista: เมื่อความสมบูรณ์แบบเป็นปัญหา

คาเรมี โรดริเกซ บาติสตา เธอเป็นนักจิตวิทยาสุขภาพทั่วไปที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดตามบริบท นอกจากนี้ เธอยังเป็นผู้สร้างเว็บไซต์ PsicoK ซึ่งเธอได้เผยแพร่หัวข้อที่เกี่ยวข้องกับจิตวิทยาและสุขภาพจิตมาเป็นเวลาหลายปี ปัจจุบันเขาเสนอการบำบัดแบบตัวต่อตัวในสถานฝึกที่มาดริด เช่นเดียวกับการบำบัดทางออนไลน์ ในบทสัมภาษณ์นี้ เราจะพูดคุยกับเธอเกี่ยวกับปัญหาที่มักเกิดจากการจัดการที่ผิดพลาดของลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบ

จากประสบการณ์ของคุณในฐานะนักจิตวิทยา อะไรคือด้านของชีวิตที่คุณสังเกตเห็นว่าคนที่เข้ารับการบำบัดมักจะเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบมากเกินไป?

ประการแรกฉันต้องการชี้แจงว่ามีประเภทและระดับ ในแง่หนึ่ง ลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบที่ดีต่อสุขภาพหรือมีประสิทธิภาพมากกว่าจะชี้นำพฤติกรรมของเราให้ทำสิ่งต่าง ๆ เช่น ให้ดีที่สุดในทางที่มุ่งมั่น รับข้อผิดพลาดเป็นโอกาสในการเรียนรู้ และใน ก ความเห็นอกเห็นใจ

ในทางกลับกัน มีความสมบูรณ์แบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ได้ผล ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อความสำเร็จถูกมองว่าเป็นเครื่องวัดอุณหภูมิของคุณค่าของเราในฐานะผู้คน ดังนั้น ตื่นตระหนกกับความผิดพลาดหรือการไม่ยอมรับรูปแบบใด ๆ ตลอดจนการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองมากเกินไป ความต้องการและความจำเป็นในการควบคุมไม่เพียงแต่ต่อตนเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้อื่นด้วย ซึ่งนำเราไปสู่รูปแบบพฤติกรรมที่หลีกเลี่ยงและบีบบังคับอย่างเข้มงวด ด้วยความรู้สึกถาวรของการไม่เป็น เพียงพอ.

จริงๆแล้วปรากฏการณ์นี้สามารถสัมผัสได้ทุกพื้นที่ จากประสบการณ์ของฉัน ฉันเห็นสิ่งเหล่านี้ในทุกเรื่อง ทั้งเรื่องส่วนตัว ความสัมพันธ์ การเรียน การงาน ครอบครัว และแม้กระทั่งเรื่องสุขภาพ ขึ้นอยู่กับประวัติการเรียนรู้ของบุคคลนั้นเป็นอย่างมาก

พึงระลึกไว้เสมอว่าความวิตกกังวลมักจะปรากฏเป็นปฏิกิริยาต่อความกลัวที่จะล้มเหลว... นี่ถือเป็นรูปแบบหนึ่งของลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบที่มีปัญหาหรือไม่?

แท้จริงแล้ว นี่เป็นลักษณะพื้นฐานที่ฉันกล่าวถึงคุณ ไม่ใช่ความวิตกกังวลหรือความกลัวมากนัก แต่เป็นสิ่งที่เราทำกับมัน

ตัวอย่างเช่น หากเราตอบสนองโดยตรวจสอบบางอย่างมากเกินไป แสวงหาความมั่นใจอย่างต่อเนื่อง ผัดวันประกันพรุ่ง และ/หรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือบุคคลที่สำคัญต่อเรา เนื่องจากความกลัวนี้สิ่งที่เราทำคือในระยะสั้นเรา "สงบสติอารมณ์" เราหลีกเลี่ยงการประเมินที่ไม่น่าเป็นไปได้ของบุคคลอื่น แต่ในระยะกลางและระยะยาว เรากำลังให้อาหารมากขึ้น และความวิตกกังวลที่ผิดปกติจะมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นทั้งในด้านความถี่ ความรุนแรง และระยะเวลา ตลอดจนทำให้คนอื่นๆ สถานการณ์. และเหนือสิ่งอื่นใด ในกระบวนการนี้ เราจะพรากโอกาสและคุณค่าที่สำคัญไปสำหรับเรา

คุณคิดว่าแนวโน้มที่จะเพ้อฝันเกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบจะกลายเป็นนิสัยที่ไม่พึงปรารถนาหรือไม่? บางทีผู้ที่ได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและโดดเด่นที่สุดคือผู้ที่ทำในแต่ละขั้นตอน พวกเขากำลังมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่เป็นรูปธรรมและบรรลุผลได้ในระยะสั้น เพื่อดำเนินไปอย่างช้าๆ แต่แน่นอน หยุดชั่วคราว.

อย่างสมบูรณ์. มาดูกันว่าการเพ้อฝันในตัวเองนั้นเป็นธรรมชาติ แต่ถ้าเราทำมากเกินไป และใช้สิ่งนี้เป็นกลยุทธ์ในการควบคุมหรือจัดการกับความรู้สึกไม่สบายของเราและ ซ้ำๆ ซากๆ เราจึงต้องตื่นตัวเพราะมันอาจกลายเป็นปัญหาได้ และเราตัดขาดจากพฤติกรรมที่มีคุณค่าและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเช่นกัน คุณพูด.

ในความเห็นและประสบการณ์ของฉัน ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเกิดขึ้นด้วยวิธีนี้ โดยมีทิศทาง เป้าหมายที่มั่นคงในค่านิยมและ "แผนปฏิบัติการ" มีเทคนิคดีๆ ที่พี่บอกมาคือ SMART (ตัวย่อภาษาอังกฤษ) ซึ่งแปลแล้วก็จะชี้นำว่า วัตถุประสงค์ของเราถูกกำหนดขึ้นโดยมีความเฉพาะเจาะจง วัดผลได้ บรรลุผลได้ มีความเกี่ยวข้องและมีการกำหนดขอบเขต ชั่วคราว.

ตอนนี้ คำถามที่เกี่ยวข้องในแง่ของเป้าหมายจากลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบซึ่งถูกเลี้ยงโดยสังคมของเราคือคำถามนี้ "ใครอยากได้" และ "ถ้าพยายามมากพอ ก็จะได้" และมันคือการโกหกที่ยิ่งใหญ่ และเป็นที่มาของ ความทุกข์. มาดูกัน ไม่ มันไม่ง่ายอย่างนั้น

เราอยู่ในโลกที่มีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนและสิ่งที่อาจเกิดขึ้นซึ่งโดยทั่วไปเราไม่สามารถควบคุมได้ ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นการดีกว่าที่จะมุ่งมั่นในวัตถุประสงค์ของเรา แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าแม้จะมีเป้าหมายมากมาย เราจะไปถึงพวกเขา แต่อีกหลายคนไม่ถึง หรืออย่างน้อยก็ไม่เร็วนัก และด้วยเหตุนี้ สิ่งสำคัญคือคุณค่าของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับ นี้.

ในกรณีที่ระดับของความสมบูรณ์แบบมากเกินไปมันทับซ้อนกับโรคจิตประเภทใด?

เนื่องจากลักษณะของมันสามารถทับซ้อนกันและในกรณีที่ได้รับในสิ่งที่เรียกว่า โรคบุคลิกภาพครอบงำ ตาม DSM หรือ "โรคบุคลิกภาพแบบอนาคาสติก" ตาม ICD นอกจากนี้ยังสามารถดูแลปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับภาพลักษณ์ของร่างกาย ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ความผิดปกติของการกินฯลฯ

ความคิดประเภทใดบ้างที่เกี่ยวข้องกับลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบที่มักใช้เป็นข้ออ้างในการเลื่อนออกไปทำงาน?

คำถามที่ดี แน่นอนว่ามีหลายอย่าง แต่บรรทัดนี้จะมาจากรูปแบบทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย (ขั้วสองขั้ว) การควบคุมและความกลัวความล้มเหลว ตัวอย่างเช่น "จนกว่า..." จะมีประโยชน์มาก "จนกว่าจะมีครบทุกอย่าง ผมไม่ส่ง" (และจากตรงนี้ผมก็เริ่มตรวจสอบจนถึงจุลภาคสุดท้าย), "ถึงผมจะได้ปริญญาเอก ผมก็ไม่ดู", "จนกว่าผมจะเห็นเอง สมบูรณ์แบบและฉันรู้สึกปลอดภัยพอ ฉันจะไม่คุยกับเขา (เรามาดูกันดีกว่าว่าฉันใช้เกณฑ์ใดในการวัดความ "สมบูรณ์แบบ" และ "เพียงพอ" เพราะฉันไม่เคยไปถึงที่นั่นเลย) และ ดังนั้น.

จิตบำบัดสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเปลี่ยนความปรารถนาที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ให้ดีเป็นแหล่งของศักยภาพและผลผลิตแทนที่จะเป็นสิ่งที่ทำให้นิสัยไม่ดี

ประการแรก เรามีคุณสมบัติตามเกณฑ์ที่ "ดี" ซึ่งมาจากประวัติศาสตร์ของเราและมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวมาก รวมทั้งมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา

การบำบัดพฤติกรรมตามบริบททำงานได้ดีมากสำหรับสิ่งนี้ โดยสังเขป จากการวิเคราะห์เชิงอุดมคติของพฤติกรรมที่เป็นปัญหาเหล่านี้ เราเสนอให้ส่งเสริมหรือดำเนินการอื่น ๆ ซึ่งในระยะยาวจะนำเราไปสู่ มีชีวิตที่มีคุณค่ามากขึ้น พัฒนาจิตใจให้มีความยืดหยุ่นและมีเมตตา (ไม่ตามใจ) ต่อตนเองและผู้อื่น เทียบกับความเข้มงวดและมากเกินไป วิจารณ์.

จำไว้ว่าตลาดแรงงานมีการแข่งขันสูงขึ้นเรื่อยๆ และต้องการความเชี่ยวชาญเฉพาะทาง คุณคิดว่านั่นควรเป็นประเด็นหรือไม่ ซึ่งอุดมคติแห่งความสมบูรณ์แบบผ่านการทำงานนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนส่วนใหญ่ ประชากร?

ใช่ น่าเศร้าที่เป็นเช่นนี้อยู่แล้ว และคุณต้องระวัง นับตั้งแต่ปลายศตวรรษที่แล้ว สังคมของเราได้สร้างตัวเองขึ้นมาเป็นสังคมที่มีการแข่งขันสูงและเป็นปัจเจกนิยม และแน่นอนว่าสิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในพฤติกรรมของเรา

อย่างไรก็ตาม เมื่อมองในแง่ดี เนื่องจากพฤติกรรมบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้คือความเข้มงวดและการผัดวันประกันพรุ่ง สิ่งนี้แปลเป็นผลลัพธ์ที่แย่ลงในการทำงานของเรา ความคิดสร้างสรรค์ ความพึงพอใจ การทำงานเป็นทีม ความอุตสาหะ หรือการอยู่ร่วมกันที่ดีมีความซับซ้อน มักจะมีความคับข้องใจอย่างมาก และความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน

ชีวิตของเรามุ่งไปที่การหลีกเลี่ยงความล้มเหลวมากกว่าความพึงพอใจในชีวิต และมองว่าความผิดพลาดหรือประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เป็นโอกาสในการเรียนรู้ มีคนพูดเกี่ยวกับลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบ ฉันจำไม่ได้ว่าใคร: "เรากลายเป็นความล้มเหลวที่ประสบความสำเร็จ" เพราะไม่ว่าเราจะทำอะไรและอยู่ที่ไหนก็ไม่มีวันเพียงพอ"