Ana Isabel Marin Jodar: "ความวิตกกังวลในครอบครัวเป็นเรื่องปกติมาก"

ความวิตกกังวลเป็นปัจจัยที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวันของบุคคลใดบุคคลหนึ่งในระดับมากหรือน้อย แต่ในกรณีส่วนใหญ่ นี่ไม่ใช่ปัญหา

อย่างไรก็ตาม... จะตอบสนองอย่างไรเมื่อมันกลายเป็นองค์ประกอบของความอ่อนล้าทางจิตใจ? เราได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กับ Ana Isabel Marin Jodar

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

Ana Isabel Marin Jodar: การควบคุมความวิตกกังวลและอารมณ์เชิงลบ

อนา อิซาเบล มาริน เชี่ยเอ้ย เธอเป็นโค้ชที่เชี่ยวชาญด้านปัญหาความวิตกกังวล และเธอทำงานในบาร์เซโลนา ในบทสัมภาษณ์นี้ เขาพูดถึงการจัดการความวิตกกังวลและอารมณ์ด้านลบ

มีวิธีแยกแยะช่วงเวลาที่อารมณ์เชิงลบเปลี่ยนจากการเป็นองค์ประกอบปกติในชีวิตประจำวันไปสู่ปัญหาทางจิตใจหรือไม่?

เราทุกคนต่างมีอารมณ์ด้านลบไม่มากก็น้อยที่เราต้องเผชิญในแต่ละวัน เป็นความจริงที่ยิ่งคุณรู้จักตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้จักอารมณ์ด้านลบเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น ดังนั้น จึงขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

ฉันจะอธิบายสถานการณ์ต่างๆ เพื่อให้ง่ายต่อการตรวจจับเมื่ออารมณ์เหล่านี้เริ่มเป็นปัญหาและอาจส่งผลกระทบต่อเราในแต่ละวัน คุณมีอารมณ์หรืออารมณ์ที่แปรผันจาก 0 ถึง 100 ในไม่กี่วินาที และคุณพบว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมความโกรธของคุณ หลังจากมรสุมภายในนี้ คุณจะรู้สึกแย่กับตัวเอง เพราะคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้อย่างมั่นใจ

คุณไม่สามารถสื่อสารและแสดงสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกได้ ส่วนใหญ่คุณไม่กล้าที่จะตอบว่า “ไม่” เพื่อขอคำตอบ แม้ว่ามันจะเป็นสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกหงุดหงิดและเศร้าใจ

บริบทการทำงานด้านใดที่ทำให้เกิดปัญหาความวิตกกังวลได้มากกว่ากัน?

ความวิตกกังวลในการทำงานเป็นสถานการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งในปัจจุบัน เราใช้เวลาอย่างน้อยแปดชั่วโมงในที่ทำงาน และสิ่งนี้อาจนำไปสู่สถานการณ์ที่ทำให้เราเครียด เช่น เข้ากับเพื่อนร่วมงานไม่ได้ รู้สึกกดดันจากเจ้านาย รู้สึกไม่สามารถทำตามที่เขาขอได้ ไม่รู้สึกว่าถูกยกย่องหรือมีคุณค่า ไม่ปรับอัตราส่วนเงินเดือน/ชั่วโมงทำงาน หรือภาระงานมากเกินไป งาน.

จากสถานการณ์เหล่านี้ ความวิตกกังวลในการทำงานจึงปรากฏขึ้น ซึ่งอาจจำกัดเราในหลายๆ ครั้งและส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน แรงจูงใจและอารมณ์ปิดกั้นความสามารถในการทำงานของเรา

และสำหรับชีวิตครอบครัว องค์ประกอบใดของการอยู่ร่วมกันที่มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดความวิตกกังวลมากเกินไป?

ความวิตกกังวลในสภาพแวดล้อมของครอบครัวเป็นเรื่องปกติมาก บุคคลที่ต้องทนทุกข์ทรมานมักจะเป็นผู้ที่แบกรับความรับผิดชอบมากที่สุดเสมอ

ด้วยเหตุนี้ เพื่อให้เพลิดเพลินกับบ้านอย่างกลมกลืนและปราศจากความตึงเครียด สิ่งสำคัญคือต้องแจกจ่าย งานบ้านและสมาชิกแต่ละคนในครอบครัวได้รับมอบหมายตั้งแต่หนึ่งอย่างขึ้นไป ความรับผิดชอบ สิ่งนี้จะทำให้ง่ายต่อการลดข้อพิพาทและเพลิดเพลินกับบรรยากาศที่ดี

การสื่อสารที่ดี ความเห็นอกเห็นใจ การทำงานร่วมกัน และการกำหนดขีดจำกัดก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน

การคร่ำครวญและความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกันอย่างไร?

เดอะ การครุ่นคิด เป็นสถานการณ์ที่บุคคลมุ่งความสนใจไปที่ความคิดเชิงลบซ้ำๆ ซึ่งก่อให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียด

ขั้นตอนแรกในการทำลายวงจรนี้คือการสังเกตจิตใจของเราเพื่อให้รู้ว่าความคิดประเภทใดเกิดขึ้นซ้ำๆ แล้วจึงจะสามารถทำลายรูปแบบความคิดนี้ได้

คุณจะแนะนำอะไรให้กับผู้ที่มีอาการวิตกกังวลนอกเหนือจากการไปบำบัด?

คำแนะนำอย่างหนึ่งของฉันคือ ก่อนอื่นเราต้องยอมรับอารมณ์ทั้งหมดของเรา รวมถึงน้อยที่สุดด้วย เราชอบพวกเขา การยอมรับทำให้เราปล่อยให้ไหลและไม่หยุดนิ่งในรูปของความเศร้า ความโกรธ ฯลฯ...

สิ่งสำคัญคือต้องเผื่อเวลาไว้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่ออุทิศให้กับตัวเองในการฝึกฝนงานอดิเรกที่เชื่อมโยงเรากับแก่นแท้ของเรา

กลยุทธ์ใดที่คุณใช้บ่อยที่สุดในการให้ความช่วยเหลือเมื่อเผชิญกับความวิตกกังวลและอารมณ์ด้านลบที่มากเกินไป

กลยุทธ์ที่เขาใช้ในการปรึกษาหารือคือการรู้ก่อนว่าอะไรเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลหรือความไม่สบายทางอารมณ์ เมื่อเราระบุปัญหาแล้ว เราจะลงลึกเพื่อเยียวยาและให้อภัย

เมื่อคนๆ นั้นตัดสินใจที่จะเข้ารับการบำบัด มันคือตอนที่เขามุ่งมั่นกับตัวเองจริงๆ ที่จะทำการเปลี่ยนแปลงตามที่ชีวิตของเขาต้องการจริงๆ

เป็นเรื่องน่ายินดีอย่างยิ่งที่ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงของบุคคล วิธีที่เขาจัดการเพื่อรับรู้ชีวิตของเขาจากมุมมองอื่นที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น