จิตวิทยาเชิงบวก: คุณจะมีความสุขได้อย่างไร?
จิตวิทยาเชิงบวกเป็นหนึ่งในกระแสล่าสุด จิตวิทยาและไม่น่าแปลกใจที่มันได้กระตุ้นความสนใจมาก โดยอิงจากการศึกษาประสบการณ์และคุณลักษณะเชิงบวกของบุคคล ตลอดจนจุดแข็ง คุณธรรม แรงจูงใจและความสามารถ ช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิตและพัฒนาศักยภาพของมนุษย์ได้อย่างไร
ทฤษฎีทางจิตวิทยามักเน้นที่พยาธิสภาพและพฤติกรรมเชิงลบ ในทางตรงกันข้าม Positive Psychology เสนอกลยุทธ์เพื่อให้บรรลุและปรับจุดแข็งของผู้คนให้เหมาะสม ดังนั้นเขาจึงเสนอให้ให้ความสำคัญกับการป้องกันมากกว่าการรักษา
ต่อไปเราจะเห็นในรายละเอียด อะไรคือพื้นฐานของจิตวิทยาเชิงบวกลักษณะที่ปรากฏและวัตถุประสงค์ที่เสนอ
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "หนังสือจิตวิทยาเชิงบวกที่สำคัญ 15 เล่ม"
นี่คือลักษณะที่จิตวิทยาเชิงบวกปรากฏขึ้น
บรรพบุรุษของจิตวิทยาเชิงบวกย้อนกลับไปในยุค 20 และ 30 ในผลงานของ Terman และ Watson ใน ซึ่งได้กล่าวถึงแนวคิดและหัวข้อสำคัญบางเรื่องไปแล้ว เช่น ความสามารถในนักเรียน การดูแล ทารกและ ปัจจัยทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับความสุขในชีวิตสมรส.
ก่อนสงครามโลกครั้งที่ 2 นักจิตวิทยามุ่งเน้นไปที่การกระทำที่มีส่วนช่วยทำให้ชีวิตของแต่ละคนมีประสิทธิผลและเติมเต็มมากขึ้น ดังนั้นพวกเขา ระบุและเสริมความสามารถและจุดแข็งของผู้ป่วย เพื่อเผชิญสถานการณ์ต่างๆ
อย่างไรก็ตาม ผลของสงคราม จุดสนใจทั่วไปของจิตวิทยาได้เปลี่ยนไปโดยเน้นที่การประเมินความผิดปกติทางจิตเป็นหลักและพยายามบรรเทาความทุกข์ทรมานของมนุษย์ ตรงกันข้ามกับแนวโน้มนี้ที่เน้นเรื่องพยาธิวิทยา ผู้เขียนเช่น คาร์ล โรเจอร์ส Y อับราฮัม มาสโลว์ ภายในกระแสมนุษยนิยม พวกเขาทำงานเกี่ยวกับความคิดบางอย่างเกี่ยวกับจุดแข็งและความสุขของมนุษย์ การกำหนดแบบอย่างซึ่งจิตวิทยาเชิงบวกจะเกิดขึ้นในภายหลัง
ในช่วงปลายทศวรรษ 1990 Martin Seligman นักจิตวิทยาและนักการศึกษาชาวอเมริกัน ได้ตัดสินใจเปลี่ยนแนวทางที่โดดเด่นและนำเสนอครั้งแรกของเขา ข้อเสนอจิตวิทยาเชิงบวกในพิธีซึ่งเขาได้รับแต่งตั้งให้เป็นประธานสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (APA) ในปี 2541 จากระยะนั้น นักวิจัยหลายคนมุ่งงานของตนไปที่การศึกษาศักยภาพทางจิตวิทยาของมนุษย์
กระแสความแรงและอารมณ์เชิงบวก
ผู้เขียนคนสำคัญอีกคนคือ Mihaly Csikszentmihalyi, นักจิตวิทยาชาวฮังการีผู้เสนอคำศัพท์ ไหล ในทำนองเดียวกัน เขาได้ศึกษาปัจจัยที่ส่งผลต่อแรงจูงใจ ความท้าทาย และความสำเร็จของแต่ละบุคคล
องค์ประกอบพื้นฐานอย่างหนึ่งในทฤษฎีคือ อารมณ์เนื่องจากถือว่าเป็นหนึ่งในตัวทำนายที่สำคัญที่สุดของระดับประสบการณ์เชิงบวกที่บุคคลจะรู้สึก นอกจากนี้ยังมีจุดแข็งของตัวละครซึ่งเป็นลักษณะทางจิตวิทยาหรือลักษณะที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่แตกต่างกันเมื่อเวลาผ่านไปและผลที่ตามมามักจะเป็นไปในเชิงบวก. การมองโลกในแง่ดี ทักษะด้านมนุษยสัมพันธ์ ศรัทธา งานที่มีจริยธรรม ความหวัง ความซื่อสัตย์สุจริต ความพากเพียร และความสามารถในการไหล
จากจิตวิทยาเชิงบวก มีการจัดหมวดหมู่อารมณ์เชิงบวก positiveขึ้นอยู่กับเวลาที่พวกเขามองเห็น: ในปัจจุบันมีความปิติความสงบสุขความอิ่มเอมความปิติยินดีและประสบการณ์ที่ดีที่สุด สิ่งที่ผ่านมาคือความพอใจ ความพอใจ ความพึงพอใจส่วนตัว ความภูมิใจ และความสงบ และในอนาคตจะมีการมองในแง่ดี ความหวัง ความศรัทธา และความมั่นใจ
ขณะนี้มีหลักฐานเพียงพอว่าอารมณ์เชิงบวกส่งผลต่อสุขภาพ การเติบโตส่วนบุคคล และความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคล พวกเขาเพิ่มทรัพยากรทางปัญญา กายภาพ และสังคมของผู้คน เพื่อให้พวกเขาสามารถตอบสนองได้ดีที่สุดเมื่อเกิดสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดหรือยากขึ้น
- คุณอาจสนใจ: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"
การพิชิตความสุขตาม Seligman
ในทางกลับกัน Seligman เสนอแบบจำลอง "สามทางสู่ความสุข" (1999) ซึ่งได้แก่:
- ชีวิตดี๊ดี
- ชีวิตที่มุ่งมั่น
- ชีวิตที่มีความหมาย
หลายปีต่อมา เขาเปลี่ยนข้อเสนอเล็กน้อยและสร้างแบบจำลอง PERMA (สำหรับตัวย่อเป็นภาษาอังกฤษ) โดยมีองค์ประกอบ 5 ประการ ที่มีอยู่ในคนที่อ้างว่ามีความสุข ด้วยเหตุนี้เขาจึงเปลี่ยนเป้าหมายการศึกษาจากความสุขเป็นความผาสุก แต่ละองค์ประกอบจะต้องมีคุณสมบัติ 3 ประการเพื่อพิจารณาในทฤษฎี:
- ที่ก่อให้เกิดความเป็นอยู่ที่ดี
- ให้หลายคนเลือกใช้เพื่อประโยชน์ของตนเอง ไม่ใช่แค่เพื่อให้ได้ตัวแปรอื่นๆ
- กำหนดและวัดค่าโดยไม่ขึ้นกับตัวแปรที่เหลือในแบบจำลอง
นี่คือส่วนประกอบ:
1. อารมณ์เชิงบวก
ตระหนักถึงประโยชน์ของอารมณ์เชิงบวกในทุกด้านของชีวิตของแต่ละบุคคล
2. ความมุ่งมั่น
ให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง เน้นจุดแข็งของเรา และ แสวงหาประสบการณ์ที่ดีที่สุด. การสร้างความสุขที่เกิดจากความมุ่งมั่นในการทำงานที่มีประสิทธิภาพและความสามารถในการสัมผัสประสบการณ์การไหล
3. ความสัมพันธ์เชิงบวก
เพิ่มทักษะทางสังคมของเรา เพื่อโต้ตอบกับผู้อื่น
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุดยอดทักษะอ่อนนุ่ม 14 ประการเพื่อความสำเร็จในชีวิต"
4. ความรู้สึก
ค้นหาความหมาย ความหมาย และจุดประสงค์ของชีวิตเรา
5. ความสำเร็จ
หน่วยงานส่วนบุคคลที่ช่วยให้การเจริญเติบโตและการพัฒนาความสามารถของมนุษย์
อีกทฤษฎีหนึ่งของจิตวิทยาเชิงบวกคือทฤษฎีการไหล ซึ่งเสนอโดย Csikszentmihalyi การไหล กล่าวง่ายๆ คือ สภาวะที่บุคคล ได้ร่วมกิจกรรมเพื่อความเพลิดเพลิน, ทุกอย่างไหลและเวลาผ่านไป มักเกิดขึ้นเมื่อมีความสมดุลระหว่างความท้าทายที่งานแสดงและทักษะที่แต่ละคนต้องแก้ไข
Barbara Fredrickson and the Expansion - ข้อเสนอการก่อสร้าง
อีกทฤษฎีหนึ่งคือ การขยายตัว - ข้อเสนอการก่อสร้าง โดย ดร. Barbara Fredrickson Fred, นักจิตวิทยาสังคม. แนวคิดหลักคืออารมณ์เชิงบวกทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมการเรียนรู้ เพิ่มความเป็นไปได้ของการกระทำ และปรับปรุงทรัพยากรทางกายภาพ ตามแบบจำลองนี้มี 3 ผลกระทบต่อเนื่องของอารมณ์เชิงบวก:
- ส่วนขยาย: ขยายแนวความคิดและการกระทำ
- อาคาร: การสร้างทรัพยากรส่วนบุคคลเพื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือมีปัญหาเป็นที่ชื่นชอบ
- การแปลงร่าง: บุคคลมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น แสดงความรู้ในสถานการณ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น มีความทนทานต่อความยากลำบากมากขึ้น และมีการผสมผสานทางสังคมที่ดีขึ้น ถึงก้นบึ้งที่นำไปสู่การทดลองอารมณ์เชิงบวกใหม่ๆ
การทดลองใหม่นี้ใช้จิตวิทยาเชิงบวกเพิ่มทรัพยากรส่วนบุคคล ซึ่งสามารถใช้ในบริบทที่แตกต่างกันและภายใต้สภาวะทางอารมณ์อื่นๆ แบบจำลองทางจิตวิทยาดั้งเดิมที่เน้นไปที่อารมณ์เชิงลบ จัดการกับวิธีที่พวกมันมีหน้าที่กระตุ้นกลไกการป้องกันขั้นพื้นฐานเพื่อความอยู่รอด แบบจำลองนี้แสดงอารมณ์เชิงบวกแทนว่า ตัวขับเคลื่อนการเติบโตส่วนบุคคล และการสร้างความคิดและการกระทำที่แตกต่างกันซึ่งสามารถใช้ได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ปัจจุบัน
- คุณอาจสนใจ: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการไตร่ตรองตนเอง"
ใช้เป็นการแทรกแซงทางจิตวิทยา
สาขาวิชาหลักของการสมัครคือสาขาทางคลินิก สุขภาพ และการศึกษา ในพื้นที่คลินิกและสุขภาพ สิ่งที่ต้องการคือการสร้างกลยุทธ์การป้องกันและบำบัดปัญหาที่เกิดจากอารมณ์ด้านลบ ส่วนใหญ่เป็นภาวะซึมเศร้า ความเครียด และความวิตกกังวล. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางอารมณ์และความวิตกกังวลมีประสิทธิภาพในการทำงานประจำวันที่ต่ำกว่าและแก้ปัญหาได้ยากกว่ามาก เป้าหมายคือการส่งเสริมอารมณ์เชิงบวกเพื่อสร้างอุปสรรคต่อความผิดปกติทางจิต
ภายในสถานศึกษานั้น เน้นแรงจูงใจภายนอกของนักเรียนแรงจูงใจทางวิชาการ การสร้างและเพิ่มประสิทธิภาพจุดแข็ง สิ่งนี้สนับสนุนปฏิกิริยาของนักเรียนต่อสถานการณ์ที่พวกเขาต้องเผชิญ นอกจากนี้ ในสถาบันที่ส่งเสริมความสำเร็จตามเป้าหมายเพื่อรับรางวัล สิ่งเหล่านี้จะเพิ่มแรงจูงใจและลดทัศนคติที่ขัดแย้งกันของเด็กและเยาวชน
ณ เวลานี้ กำลังเริ่มดำเนินการในพื้นที่องค์กร; มีวัตถุประสงค์เพื่อให้เครื่องมือในการสร้างกลยุทธ์ในการปรับปรุงสภาพแวดล้อมการทำงานและเป็นผลให้มีประสิทธิภาพในกระบวนการและผลผลิตที่เพิ่มขึ้นในส่วนของพนักงาน
และเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับจิตวิทยาเชิงบวก ...
นี่คือคำแนะนำบางส่วน ของหนังสือที่มีเนื้อหาเกี่ยวกับจิตวิทยาเชิงบวก:
"กระแส": จิตวิทยาแห่งความสุข โดย Mihaly Csikszentmihalyi
"ความสุขที่แท้จริง" โดย Martin E. ป. เซลิกแมน.
"ศาสตร์แห่งความอยู่ดีมีสุข: รากฐานของจิตวิทยาเชิงบวก" โดย Carmelo Vázquez และ Gonzalo Hervás
"การมองโลกในแง่ดีอย่างชาญฉลาด: จิตวิทยาของอารมณ์เชิงบวก" ผู้เขียนหลายคน
"การเอาชนะความทุกข์ยาก: พลังแห่งความยืดหยุ่น" โดย Luis Rojas Marcos
"กระแสในธุรกิจ" โดย Mihaly Csikszentmihalyi
“ถังของคุณเต็มหรือยัง? กลยุทธ์เพื่อเพิ่มอารมณ์เชิงบวกของคุณ ” โดย Tom Rath และ Donald O. คลิฟตัน.
"จิตวิทยาเชิงบวก: การสำรวจทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของจุดแข็งของมนุษย์" ผู้เขียนหลายคน
"ศาสตร์แห่งความสุข" โดย Sonja Lyubomirsky
"ความไร้ประโยชน์ของความทุกข์" โดย María Jesús Álava Reyes
"ชีวิตที่รุ่งเรือง" โดย Martin E. ป. เซลิกแมน.
"การพูดเชิงจิตวิทยา" ผู้เขียนหลายท่าน
"กับดักแห่งความสุข" โดย Russ Harris
"นิสัยของสมองที่มีความสุข" โดย Loretta Graziano
"จิตวิทยาเชิงบวก: จิตสำนึกแห่งความสุข" โดย Alan Carr
