ความตื่นตระหนกทางสังคม: 10 การกระทำในชีวิตประจำวันเพื่อเอาชนะมัน

ความกลัวทางสังคมเป็นกลไกตามธรรมชาติเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกทำร้าย ความนับถือตนเองต่ำ และ ขาดความไว้วางใจ ในตัวเองทำให้เรารู้สึกอ่อนแอในสถานการณ์ทางสังคม เรากลัวความรู้สึกตัดสิน และมีโอกาสมากที่ความรู้สึกนี้มีต้นกำเนิดมาตั้งแต่เด็ก

ความตื่นตระหนกทางสังคม: สิบการกระทำในชีวิตประจำวันเพื่อเอาชนะมัน

ทุกคนไม่ว่าจะมากหรือน้อยก็มี กลัวการปฏิเสธ. สิ่งหนึ่งที่ทำให้คนมั่นใจในตัวเองแตกต่างจากคนอื่นที่ไม่ใช่ คือ คนเดิมเรียนรู้ที่จะ จัดการความกลัว.

แต่เราจะเอาชนะความไม่มั่นคงได้อย่างไร?

ก่อนอื่น เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้ที่ตีพิมพ์ใน จิตวิทยาและจิตใจ พูด เกี่ยวกับความเขินอายและวิธีพยายามเอาชนะมัน.

ต่อไป เราขอเสนอ 10 การกระทำที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ และนั่นจะช่วยให้คุณเป็นคนที่เข้ากับคนง่ายมากขึ้น

1. รักตัวเอง

วิธีที่ดีที่สุดในการยุติความกลัวการถูกปฏิเสธคือการทำงาน ความนับถือตนเอง. วิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือการเรียนรู้ที่จะพูดกับตัวเองและเห็นคุณค่าในสิ่งที่เราเป็น: ตระหนักถึงจุดแข็งของเรา ปรนเปรอและให้อภัยข้อบกพร่องของเรา พึงระลึกไว้เสมอว่าเราสามารถปรับปรุงได้และไม่ต้องละอายที่ไม่รู้ว่าจะต้องทำสิ่งนี้หรือสิ่งนั้นอย่างไร ไม่มีใครสมบูรณ์แบบและไม่มีใครรู้ทุกอย่าง

การมีชีวิตอยู่คือการเรียนรู้ และรู้วิธีแก้ไขข้อผิดพลาดของเรา

2. อย่าซีเรียสกับตัวเองมากเกินไป

การหัวเราะเยาะตัวเอง ข้อบกพร่องของเราจะช่วยเรา เปรียบเทียบความผิดพลาดของเรา. เราไม่ควรโกรธตัวเอง แต่เข้าใจว่าความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของ are การเรียนรู้. เราไม่ได้เกิดมาโดยรู้ เราต้องตระหนักว่าทุกสิ่งมีกระบวนการของมัน และเราต้องไม่กีดกันตนเองจากความฟุ่มเฟือยของการทำผิด ขอให้เราชื่นชมยินดีในความผิดพลาดของเรา เพราะมันจะทำให้เราเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น นอกจากนี้การหัวเราะเยาะตัวเองต่อหน้าคนอื่นจะช่วยให้เราถูกมองว่าเป็นคนกล้าหาญไม่กลัวที่จะถูกตัดสิน

3. นับความล้มเหลวของคุณ

มีบางสิ่งที่สนุกกว่าเรื่องราวของความล้มเหลวอยู่บ้าง คอมเมดี้มักจะเป็นเรื่องราวความล้มเหลว และตัวละครที่ใช้ชีวิตตามนั้นคือผู้คนที่เต็มไปด้วยข้อผิดพลาดที่ทำให้พวกเขาเป็นที่รัก มาดูกันเลย Charles Chaplin หรือ บัสเตอร์คีตัน; ภาพยนตร์ของเขาเต็มไปด้วยความหายนะและข้อผิดพลาดที่ทำให้ผู้ชมหัวเราะ ภาพยนตร์ของเขาเป็นโครงเรื่องที่เกิดจากความผิดพลาดและความซุ่มซ่ามและประชาชนก็หัวเราะไปกับพวกเขา หรือถ้าไม่ใช่ก็มาดูกันที่ Woody Allen. ภาพยนตร์ทุกเรื่องของเขาหมุนรอบตัวเขาและความล้มเหลวของเขา ผู้คนต่างหัวเราะเยาะเขาและเห็นอกเห็นใจกับประสบการณ์ของเขาที่ห่างไกลจากความโง่เขลา เพราะลึกๆ แล้ว เราต่างก็ล้มเหลวในบางครั้งและไม่มีอะไรผิด.

• เกี่ยวกับ Woody Allen และการไม่สามารถเกลี้ยกล่อมผู้หญิงเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความต่อไปนี้: "8 ความผิดพลาดของนักเลงมือใหม่".

4. พูดถึงความกลัวทางสังคมของคุณ

การบอกว่าเราขี้อายจะช่วยให้เราสื่อสารกันได้และจะให้ข้อมูลแก่ผู้อื่นเพื่อให้เขาเห็นใจเรา เราจะนับความล้มเหลวของเราและในขณะเดียวกันก็หัวเราะเยาะตัวเอง คนอื่นจะได้รู้วิธีปฏิบัติต่อเรา เราจะพบว่ามันโอเคที่จะมี ความตื่นตระหนกทางสังคม. ตัวอย่างเช่น ถ้าเราอยู่ต่อหน้าคนที่เราชอบ เราสามารถพูดว่า: "ขอโทษนะ แต่คุณข่มขู่ฉันและถ้าฉันไม่คุยกับคุณหรือพูดติดอ่างก็เพราะฉันจดจ่ออยู่ที่จมูกไม่มีเลือดออก" ."

5. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

ไม่มีวิธีใดที่จะต่อสู้กับความวิตกกังวลได้ดีไปกว่าการเรียนรู้การหายใจและรู้บางอย่าง เทคนิคการผ่อนคลาย. มีข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่จะช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะต่อสู้กับความเครียด บน จิตวิทยาและจิตใจ เราเป็นผู้สนับสนุน สติแต่มีหลายวิธีที่จะสงบสติอารมณ์ของคุณเช่น โยคะ, ที่ การทำสมาธิ หรือเล่นกีฬา คุณสามารถอ่านบทความต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้เทคนิคง่ายๆ และสนุก ที่จะช่วยให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีกับร่างกายและจิตใจ:

• สติ

• กีฬา

• ความเครียด

6. ให้การสนทนากับคนแปลกหน้า

การเรียนรู้ที่จะเป็นคนเข้าสังคมไม่ใช่เรื่องง่าย เราต้องเริ่มต้นในสถานการณ์ประจำวันที่ไม่เกี่ยวข้องกับความพยายามอย่างมาก แสดงความคิดเห็นกับคนแปลกหน้า เป็นวิธีที่ดีมากในการเริ่มต้น มีสถานการณ์ในชีวิตประจำวันนับไม่ถ้วนที่เราสามารถเริ่มฝึกได้ เช่น กล่าวสวัสดีตอนเช้ากับ คนเฝ้าประตูตึกของเรา พูดถึงสภาพอากาศในลิฟต์หรือบอกเพื่อนว่าน้องใหม่ ทรงผม. เราจะเอาชนะความกลัวทีละเล็กทีละน้อย และเรียนรู้ที่จะจัดการกับตนเองในบริบททางสังคมต่างๆ

7. สมมติว่าหยาบคายและหยาบคายมีอยู่ทั่วไป

การรู้ว่าสิ่งใดเป็นข้อผิดพลาดและข้อบกพร่องของเราและสิ่งใดไม่ใช่ จะช่วยให้เราระบุปฏิกิริยาบางอย่างกับผู้อื่นและไม่ต้องโทษตัวเองหากมีคนไม่พอใจเรา มีคนที่ พรางความไม่มั่นคงของเธอด้วยการก้าวร้าว กับส่วนที่เหลือ เราต้องเรียนรู้ที่จะตรวจจับและรู้วิธีที่จะให้อภัยพวกเขา หากเราทักทายเจ้านายของเราแล้วเขาตอบแบบแห้งๆ หรือเปรี้ยวโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน เราจะคิดว่าเขาเป็นคนขี้งอลหรือว่าเขาต้องมีปัญหาส่วนตัวที่ทำให้เขาตอบแบบนั้น

8. ความแน่วแน่ในการทำงาน

การปลูกฝังการสังเกตจะเป็นประโยชน์ในการรู้ว่าเราควรสื่อสารกับผู้อื่นอย่างไร หากเราเริ่มตรวจพบ อารมณ์ ของคนตามภาษากายเราแสดงออกได้หรือไม่ได้อย่างเหมาะสมและ, เราจะบันทึกสถานการณ์ที่ไม่สบายใจนับไม่ถ้วนและการตอบโต้เชิงรุกที่ลดระดับของเรา ความนับถือตนเอง รู้จักบุคลิกภาพของผู้อื่น จะทำให้เรารู้ว่าต้องระบุแหล่งที่มาที่ดีและแม่นยำยิ่งขึ้นได้อย่างไร

• คุณต้องการทราบกุญแจบางประการในการสื่อสารที่กล้าแสดงออกหรือไม่? เราแนะนำให้คุณอ่าน บทความนี้.

9. กล้าทำสิ่งใหม่ๆ

การได้สัมผัสสิ่งใหม่ๆ และการออกจาก Comfort Zone จะช่วยให้เราเข้าใจบริบทต่างๆ มากขึ้น และเราจะเรียนรู้ที่จะปรับตัวเข้ากับบริบทเหล่านั้นให้ดีขึ้นในโอกาสต่อไป ตราบใดที่ไม่เป็นอันตรายต่อความสมบูรณ์ทางกายภาพของเราหรือต่อค่านิยมของเรา การเข้าร่วมในกิจกรรมใหม่ก็เป็นเรื่องดีและสมบูรณ์ มาเน้นที่ประโยชน์ของกิจกรรมไม่ใช่ข้อเสีย เอามาเป็น โอกาสที่จะเอาชนะความท้าทายและปรับปรุงในฐานะคน.

10. ใช้ความคิดริเริ่ม

เมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ใหม่ๆ และตกลงที่จะทำกิจกรรมใหม่ๆ เราจะเตรียมพร้อมที่จะ เป็นตัวของตัวเอง ที่มาของประสบการณ์ที่จะตามมา จัดกิจกรรมเพื่อไปรอบปฐมทัศน์ของภาพยนตร์ที่เราอยากเห็นหรือจัดงานเลี้ยงอาหารค่ำกับ .ของเรา เพื่อนและชวนกันพาคนแปลกหน้ามาเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นและฝึกฝนกับคนจาก ความมั่นใจ. ทีละเล็กทีละน้อยเราจะกลายเป็นคน เชิงรุก ที่มีคุณค่าต่อผู้อื่นและเราจะเห็นว่าตนเองเป็นคนอื่นที่อยากอยู่ใกล้ๆ เป็นแหล่งกิจกรรมสนุก ๆ นับไม่ถ้วน

อดทนให้เราทราบว่า note ความกลัวไม่หายไปจากวันหนึ่งไปยังวันถัดไป. เราจะต่อสู้และเอาชนะพวกเขาทีละเล็กทีละน้อย เราขอแนะนำว่าอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่คุณอยากเป็น แต่ให้เปรียบเทียบตัวเองกับคนที่คุณเป็น วันแล้ววันเล่า เดือนต่อเดือน ปีแล้วปีเล่า คุณจะรู้ว่าคุณกำลังทิ้งความตื่นตระหนกทางสังคมไว้เบื้องหลัง