วิธีปลดปล่อยความโกรธอย่างถูกสุขลักษณะ: 4 เคล็ดลับ

ความโกรธเป็นสภาวะทางจิตใจที่ถึงแม้จะถูกมองว่าเป็นแง่ลบ แต่ก็เป็นเรื่องปกติธรรมดา ตลอดชีวิตเราจะประสบกับมันหลายครั้งและนั่นก็ไม่ใช่สิ่งเลวร้ายในตัวมันเอง สิ่งสำคัญในการประเมินว่าความสัมพันธ์ระหว่างเรากับความโกรธนั้นดีหรือไม่คือการดูว่าสิ่งนั้นส่งผลต่อเรามากน้อยเพียงใด และไม่ว่าจะสร้างความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญต่อเราหรือคนรอบข้าง

การรู้วิธีกำจัดโรคพิษสุนัขบ้าอย่างถูกสุขภาพเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุด เมื่อพูดถึงการไม่ปล่อยให้อารมณ์นี้ครอบงำเราและทำให้เราตกอยู่ในไดนามิกที่ทำลายล้างหรือทำลายตนเอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

ปลดปล่อยความโกรธด้วยวิธีที่ควบคุมได้และดีต่อสุขภาพ: 6 เคล็ดลับ

เป็นเวลานานแล้วที่เราทำผิดพลาดพื้นฐานเมื่อต้องทำความเข้าใจว่าความโกรธคืออะไร กับดักนี้ประกอบด้วยการเชื่อว่าอารมณ์นี้ไม่ดีเพราะมันทำให้เรามีช่วงเวลาที่ไม่ดีและสามารถพาเราไปโจมตีส่วนที่เหลือได้ ปัญหาเกี่ยวกับมุมมองของสิ่งนี้อยู่ที่ไหน ในความโกรธนั้น ย่อมไม่ปรากฏอยู่ภายในตน: เกิดขึ้นจากปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับสิ่งแวดล้อม.

ลองคิดดูสักครู่เกี่ยวกับชนกลุ่มน้อยทางสังคมที่ครั้งหนึ่งเคยถูกเลือกปฏิบัติอย่างถูกกฎหมาย และตอนนี้ไม่เป็นเช่นนั้นอีกต่อไป ในอดีตที่โหดร้ายนั้น ความคับข้องใจและไร้อำนาจของความรู้สึกที่มีสิทธิน้อยลงทำให้เกิดความโกรธ บ่อย ๆ และคงไม่มีใครคิดว่าปัญหาของสถานการณ์คือความรู้สึกนั้น แต่ บริบททางสังคม.

สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นเมื่อเข้าใจว่าทำไมจึงเป็นการดีที่จะปลดปล่อยความโกรธด้วยวิธีที่ควบคุมได้ เมื่อเราทำเช่นนี้ เราจะไม่ชดใช้บาปใดๆ แต่ แสดงออกอย่างแข็งขันเพื่อระบายอารมณ์ ซึ่งอาจจะใช่หรือไม่ใช่เหตุผลก็ได้ แต่มันเป็นเรื่องธรรมชาติและท้ายที่สุดก็ไม่ปรากฏ เพราะเราได้ตัดสินใจอย่างเสรี เมื่อคำนึงถึงสิ่งที่กล่าวมาแล้ว มาดูเคล็ดลับพื้นฐานในการปลดปล่อยความโกรธกันดีกว่า

1. หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีเสียงดังหรือเครียดและหาที่เงียบๆ

ขั้นตอนแรกนี้คือการหลีกเลี่ยงความชั่วร้ายที่มากขึ้น เนื่องจากในสภาพแวดล้อมที่มีสิ่งเร้ามากมาย การหาเหตุผลที่จะโกรธมากขึ้นนั้นเป็นเรื่องง่าย เรื่องนี้ต้องเสริมด้วยว่าความโกรธที่วิ่งผ่านร่างกายเรามักจะมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น เหตุผลที่จะโกรธในข้อเท็จจริงหรือสถานการณ์ที่ในอีกสถานการณ์หนึ่งจะไม่ทำให้เรารู้สึกว่า ความเกลียดชัง เป็นอคติที่อาจนำเราไปสู่ปัญหาที่เลวร้ายลง

จึงไม่เจ็บ ให้นึกถึงสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถอยู่คนเดียวได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความคาดหมายของบทสนทนาที่อาจทำให้เราโกรธ

2. หยุดพักในการสนทนา

การรู้วิธีจัดการกับข้อโต้แย้งยังรวมถึงความสามารถในการปลดปล่อยความโกรธอย่างเหมาะสมในกรณีที่อารมณ์นี้ปรากฏขึ้น เมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับบทสนทนา งานนี้มีทั้งการปลดปล่อยความโกรธในระดับหนึ่ง (ไม่สามารถมากได้เนื่องจากจุดประสงค์ของบทสนทนาเป็นอย่างอื่น) เป็นการป้องกันไม่ให้สะสมต่อไป. ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถทำสองสิ่ง: หลีกเลี่ยงการขึ้นน้ำเสียงของคุณ และทำให้คำพูดของคุณค่อนข้างช้า

ประโยคแรกอาจขัดกับสัญชาตญาณ เนื่องจากการตะโกนมักจะเกี่ยวข้องกับการปลดปล่อยความรู้สึกไม่สบายตัว แต่ในบริบทของ a บทสนทนาไม่ได้เป็นเช่นนั้นเนื่องจากการตะโกนจะทำให้เราหลอมรวมว่าเราอยู่ในการต่อสู้ด้วยวาจาทำให้อีกฝ่ายมีปฏิกิริยา เหมือนกัน.

การพูดช้ากว่าเล็กน้อยทำหน้าที่คล้ายคลึงกัน ให้ข้ออ้างในการตรวจสอบอัตราการพูดของเราโดยหลีกเลี่ยงที่เราพยายามครอบงำอีกฝ่ายและครอบงำการสนทนาในลักษณะนี้ หากปล่อยให้เวลาผ่านไปและเหตุผลที่โกรธไม่เพิ่มขึ้น ความโกรธที่เริ่มเป็นปัญหาก็จะหายไปเอง โดยไม่ก่อให้เกิดปัญหาสำคัญ ยังไม่ถึงจุดวิกฤต และเปลี่ยนบทสนทนาเป็น การต่อสู้

• คุณอาจสนใจ: "เคล็ดลับ 12 ข้อในการจัดการข้อโต้แย้งของคู่รักได้ดียิ่งขึ้น"

3. เล่นกีฬา

หากคุณมีเวลาและอารมณ์ไม่รุนแรงมากที่จู่ๆ ก็ปรากฏขึ้น แต่คุณมี รู้สึกเป็นเวลาหลายนาที พิจารณาความเป็นไปได้ที่จะขยายสถานะของความตื่นตัวและความตึงเครียดนั้นออกไปเป็นบางอย่าง มีประสิทธิผล เช่น ในการเล่นกีฬา กีฬาทำให้ต้องปลดปล่อยพลังงานในขณะทำประตู เห็นได้ชัดว่าต้องให้ความสนใจอย่างเต็มที่ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความโกรธด้วยตัวมันเอง

หากคุณรู้สึกโกรธมาก กีฬาแข่งขันอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด ในกรณีนี้ ให้เน้นการออกกำลังกายที่ทำเป็นรายบุคคล เช่น วิดพื้น วิ่งในสวนสาธารณะ เป็นต้น

4. มีปัญหากับวิดีโอเกมหรือไม่?

นับตั้งแต่เริ่มก่อตั้ง วิดีโอเกมได้รับการลงโทษอย่างไม่ยุติธรรม โดยถูกกล่าวหาว่าส่งเสริมความรุนแรง ที่ขัดแย้งกันนี้ไม่เพียงแต่ไม่จริงเท่านั้นแต่ก็พบว่าในบางกรณีการเล่นบันเทิงรูปแบบนี้อาจเป็นหนทาง ช่องความโกรธโดยไม่ทำร้ายใคร. การดำดิ่งสู่โลกแห่งจินตนาการและบรรลุวัตถุประสงค์ของคุณ ทำให้เราปลดปล่อยพลังงานในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม